_GamBit_ дневник тренировок

Интересно...
А не слишком мало? У нас с тобой 100-200 ккал разница, я ~2500 держу, хотя ты мускулистее.

Норм, по идее буду в легком дефиците. До этого 2500 было. Я просто не в курсе когда взвешивание будет. Если в день соревнований, то мне надо ближе к 90 быть, чтобы не гонять вес.

вес 91,2

Вроде легкая тренировка, но приседалось тяжело.

1. Жим лежа 85х5, 90х3х4 гиперы суперсетом

2. Фронтальный присед 72,5х5, 82,5х3х6 сведения суперсетом

3. ПШНБ 30х4х8-10

4. Сгибания с гантелей

1. Жим 115х4, 130х2х3, дожим 10см 135х2х2
2. Присед фронтальный 87,5х5, 102,5х4х4
3. Тяга в наклоне 77,5х8, 87,5х6х9

Присед прям тяжело идт всю неделю

Вес 92,4. Вчера сходили в пивной ресторан. Жрал все что видел))) подзалило малец, пары тыщ ккал наверное лишних съел.

1. Жим 115х5х2 с паузой
2. Фронтальный присед 95х3х6, 102,5х2х3
3. Тяга штанги в наклоне 75х5х9
4.1 протяжка гантелями
4.2 махи в стороны
5.1 тяга гантели на з.д.
5.2 махи в наклоне на з.д.
6. Жим стоя 40х5х6

Видео с пятницы. Старался моститься. По ощущениям пополам сложился, а по факту не вижу отличий на видео))
https://www.youtube.com/watch?v=-_qZJjIN_Cw&feature=share

1. Жим 85х5, 92,5х5х6
2. Фронт присед 80х6х5
Бицепс и задняя дельта
После жима и приседа руки не пампятся вообще

Вчера сходили в пивной ресторан. Жрал все что видел)))

Куда ходил, че жрал?))) 

Куда ходил, че жрал?)))

Местное кафе, я еще дома

Чет сеходня понесло, между рабочими подходами кучу подсобки поделал.
1. Жим лежа 100х4, 107,5х5х4 с мостом никакой уверенности нет, шароебит со штангой
2. Жим в наклоне 60х4х5
3. Фронт присед 87,5х4, 92,5х3х2
4. Тяга штанги в наклоне 80х8, 90х5х8

Хотел сегодня в игл фитнес сгонять, но на трамвае времени не было, а убер в честь праздника установил двойные тарифы и чет тыщу крон просто за дорогу отдавать не захотел)) в итоге пошел в кутил гум прямо напротив отеля. Жимовая скамья скользкая, странной треугольной формы. Вся спина теперь в кровяных подтеках из-за того что с моста разъезжал во время подхода. Стоек не было, думал в смитте поприседаю, а там рама поперек на полу под скамейкой, короче только жать в ней.
1. Жим лежа 100х4, 107,5х2х6, 117,5х2х2
2. Тяга штанги в наклоне 80х6х6
3.1 Протяжка гантелей стоя
3.2 махи в стороны
4.1 тяга гантели на заднюю дельту
4.2 махи лежа одной рукой
5. Жим стоя 40х4х6
6. Биц гантелями чутка
7. Махи на трапы
8. Трапы одной рукой в кроссовере

Изменено: _GamBit_, 01.05.2017 - 22:47 PM

Пошел в другой зал. Все норм, но скамья для жима лежа оказалась скамьей для жима в обратном наклоне. Надо было тащить скамейку в силовую раму. Сегодня легкий жим, так что решил не утруждаться и пожать на ней.

1. Присед 90х2х6, 100х3х3 не понял правда  гриф 10 или 15кг, ну пусть будет 10

2. Жим в обратном наклоне 90х3х5

3. ПШНБ легко 30х4х8

4. Биц с гантельками

5. Тяга яиц ко лбу суперсетом с махами в наклоне

 

Вроде начала задняя дельта появляться

 

 

 

5. Тяга яиц ко лбу

Что это за секретное упражнение?

Ищо есть "тяга лихуйни" (с)

Что это за секретное упражнение?

Это запатентованное, нашим форумчанином Папаем, название упражнения тяга канатной рукояти ко лбу

тяга канатной рукояти ко лбу

 

А как выполняется и на что направленно? 

И почему яиц, канат меж ног чтоли проходит? 

А как выполняется и на что направленно? 

И почему яиц, канат меж ног чтоли проходит? 

Наверное, потому что канатная рукоять с двумя набалдажниками похожа на висячие яйца))

Тяну на верхнем кроссовере, по направлению чуть выше лба. Плечо супинирую по ходу, чтобы вместе с задней еще и среднюю дельту зацепить.

Я вообще думал это у него так называется молитва на пресс

А я думал это протяжка двумя руками узким хватом гири/каната до лба  

Вот такие у нас разные представления о Папаевских тренировках 

А я думал это протяжка двумя руками узким хватом гири/каната до лба

Думаю, ты прав.

Однако, некисло бы было уточнить, а то, не ровён час, ни тот, ни другой вариант не корректны, а Папай действительно ловит какую-нибудь жертву, хватает за яйца и дотягивает их до лба.

Хорошо, хоть с лихуйнёй более-менее понятно.

Думаю, ты прав

 

Ну я так подумал, потому что он любит там всякие "взятия на груть" (хотя Короткоф это тоже по своему понять может ), поэтому и подумал что это что-то в таком рывково-тяговом стиле до головы должно быть.