Перейти к содержимому

Фото

_GamBit_ дневник тренировок


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
896 ответов в теме

#881
Offline _GamBit_
04.05.2017 - 12:37 PM

_GamBit_
  • Форумчане
  • кАтлет

  • Сообщений: 2248
  • Регистрация: 16.02.09
  • Откуда:Душанбэ
  • Вес / Рост: 90/186
  • Стаж / Возраст: -/-
  • Кто: йог
Репутация:

Шо то тяга яиц ко лбу, шо это (с) Эскобар

 

Вообще у этого упражнения есть нормальное название, зуб даю Кактуз знает=)

Что-нибудь типа фейспула


Изменено: _GamBit_, 04.05.2017 - 12:38 PM


#882
Offline Качок
04.05.2017 - 13:14 PM

Качок
  • Супермодераторы
  • ‎‏‎‏

  • Сообщений: 7685
  • Регистрация: 31.10.05
  • Откуда:‎‏‎‏
  • Вес / Рост: 92 | 176
  • Стаж / Возраст: 36
  • Кто: качок
Репутация:

Вообще у этого упражнения есть нормальное название

 

У любого упражнения есть нормальное название, а так же Папаевский вариант. Это как у любого нормального фильма есть перевод Гоблина :D 



#883
Offline xaibrik
04.05.2017 - 14:53 PM

xaibrik
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 67
  • Регистрация: 05.01.16
  • Откуда:Ростов-на-Дону
  • Вес / Рост: 72/178
  • Стаж / Возраст: - / 33
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Это запатентованное, нашим форумчанином Папаем, название упражнения тяга канатной рукояти ко лбу

Судя по названию, представлялось нечто вроде: "скрипя зубами и плача тянуть свои яйца ко лбу - упражнение на бицепс и заодно на морально-волевую устойчивость" )))

#884
Offline _GamBit_
05.05.2017 - 13:49 PM

_GamBit_
  • Форумчане
  • кАтлет

  • Сообщений: 2248
  • Регистрация: 16.02.09
  • Откуда:Душанбэ
  • Вес / Рост: 90/186
  • Стаж / Возраст: -/-
  • Кто: йог
Репутация:
1. Жим лежа 100х4, 115х3, 130х4х2, слингшот 140х2х3
2. Фронтальный присед 70х5, 90х4, 100х3, 105х5х3
3. Тяга штанги в наклоне 92,5х6х6
4. Жим в наклоне 60х4х6
5.1 тяга гантели на з.д. 20х3х12
5.2 разводки в наклоне 3х5х12
6.1 разводки на трапы 20х3х12
6.2 махи в стороны стоя 5х3х10

Надолго в Прагу? Игл Фитнесс - один из лучших залов, но это примерно 20 мин от центра, еще есть на флоренце Кардио Фитнесс - зал с лифтерами несмотря на название)) и Акса тоже на флоренце, там еще сауна неплохая

Сегодня в игл попал. Что за зал, все для того чтобы пахать. Я бы там жить остался))

#885
Offline sanyakl
05.05.2017 - 14:06 PM

sanyakl
  • Форумчане
  • Катлет

  • Сообщений: 1003
  • Регистрация: 08.02.08
  • Вес / Рост: 115-125/188
  • Стаж / Возраст: 13/28
  • Кто: дрищ
Репутация:

В лифтерской зоне был?

 

пс. ребра, ребра не забудь сожрать))



#886
Offline _GamBit_
05.05.2017 - 14:27 PM

_GamBit_
  • Форумчане
  • кАтлет

  • Сообщений: 2248
  • Регистрация: 16.02.09
  • Откуда:Душанбэ
  • Вес / Рост: 90/186
  • Стаж / Возраст: -/-
  • Кто: йог
Репутация:

В лифтерской зоне был?

пс. ребра, ребра не забудь сожрать))

Только там считай и был)
В u houdku кстати не попал, проходили, там мест не было. А так уже все перепробовали и ребра и рульку. Даже татарский бифштекс, кто знал что это просто сырой фарш)))

#887
Offline KaKTy3
05.05.2017 - 17:44 PM

KaKTy3
  • Гости
  • Ботан (c)

  • Сообщений: 4009
  • Регистрация: 21.03.11
  • Откуда:Лондон
  • Вес / Рост: 93 / 185
  • Стаж / Возраст: 6 / 37
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Даже татарский бифштекс, кто знал что это просто сырой фарш)))

 

Ну не совсем :) Я вчера, кстати, здоровый сожрал на обед. Почти всегда беру его как стартер, если в приличном месте и он есть в меню :)



#888
Offline _GamBit_
08.05.2017 - 18:16 PM

_GamBit_
  • Форумчане
  • кАтлет

  • Сообщений: 2248
  • Регистрация: 16.02.09
  • Откуда:Душанбэ
  • Вес / Рост: 90/186
  • Стаж / Возраст: -/-
  • Кто: йог
Репутация:

Вес 93,2 набрал мальца на отдыхе

1. Жим лежа 100х4 120х2х3

2. Фронт присед 75х5, 90х4, 102,5х4х2

3. Тяга штанги в наклоне 80х8, 92,5х4х6

4.1 Протяжка гантелей

4.2 Махи гантелями

5. Шраги

6. Жим стоя 40х4х6

 

Ну не совсем :) Я вчера, кстати, здоровый сожрал на обед. Почти всегда беру его как стартер, если в приличном месте и он есть в меню :)

Вообще прикольная штучка, но я ожидал кусман мяса))



#889
Offline _GamBit_
10.05.2017 - 20:40 PM

_GamBit_
  • Форумчане
  • кАтлет

  • Сообщений: 2248
  • Регистрация: 16.02.09
  • Откуда:Душанбэ
  • Вес / Рост: 90/186
  • Стаж / Возраст: -/-
  • Кто: йог
Репутация:

1. Жим лежа 85х5, 95х2х3

2. Фронтальный присед 75х5, 80х3х2

3. ПШНБ

4. Биц с гантельками



#890
Offline _GamBit_
14.05.2017 - 23:01 PM

_GamBit_
  • Форумчане
  • кАтлет

  • Сообщений: 2248
  • Регистрация: 16.02.09
  • Откуда:Душанбэ
  • Вес / Рост: 90/186
  • Стаж / Возраст: -/-
  • Кто: йог
Репутация:
В пятницу не было времени и неожиданно появился дискомфорт в левом плечевом суставе словно что-то не на месте и начало болеть запястье той же руки, решил тренировку перенести. К субботе плечо прошло славо богу, а запястье под нагрузкой ощущал, но терпимо.

Решил больше не задрачивать мост. Плечи не вытягивают. С грудного жима могу больший профит получить. Единственный плюс от моста - дожимы легче делать.

Еще в очередной раз понял, что три приседа в неделю ставят крест на результате в жиме лежа. Буду приседать два раза. Один раз фронтально и один раз классикой. Оба средне-легко.

Как-то в субботу вяло пошло, все очень тяжело.
Вес 92,2
1. Жим лежа 100х4, 100х4, 117,5х3, 127,5х2х4
Дожимы 10см рассчитывал 3 по 4, но начал делать с паузой и понял что четыре повторя не вытяну, в итоге сделал наоборот 142,5х4х3. Последний повтор помогли, дельты выключились
2. Жим средним хватом в частичной амплитуде 70х4х6
3. Жим гантелей лежа 20,22,24,26х6
4. Тяга штанги в наклоне 80х8, 95х3х8

#891
Offline _GamBit_
16.05.2017 - 09:46 AM

_GamBit_
  • Форумчане
  • кАтлет

  • Сообщений: 2248
  • Регистрация: 16.02.09
  • Откуда:Душанбэ
  • Вес / Рост: 90/186
  • Стаж / Возраст: -/-
  • Кто: йог
Репутация:
Вчера
Вес 93,6
1. Жим 100х4, 110х3х4
2. Присед 100х4х3 прям зашел обычный присед, как-то более естественно стал приседать и намного щадащее он к коленям по сравнению с фронтальным
3.1. Протяжка гантелей 14,16,18,16х10-12
3.2 тяга гантели на з.д. 20х4х10
4.1 махи в стороны 6х4х15
4.2 махи в наклоне 6х4х10
5.1 трапы с нантелями 20,22,24,26,28х10
5.2 жим стоя 50х4х4

#892
Offline _GamBit_
18.05.2017 - 09:26 AM

_GamBit_
  • Форумчане
  • кАтлет

  • Сообщений: 2248
  • Регистрация: 16.02.09
  • Откуда:Душанбэ
  • Вес / Рост: 90/186
  • Стаж / Возраст: -/-
  • Кто: йог
Репутация:
Вчера
1. Жим 100х5х4
2. Тяга в наклоне 80х8, 100х2х8, 90х3х8
3.1 Пшнб 40х8,7, 35х8,8,7
3.2 разгибания на блоке 30х4х6
3.3 махи в наклоне 6,6,7,7х12
4.1 биц с гантелей
4.2 тяга канатной рукояти ко лбу
5. Молот 2 подхода

В пятницу сделаю прикидку, но сил нет совсем последнее время на тренировки, морально весь работе отдаюсь

#893
Offline _GamBit_
19.05.2017 - 16:31 PM

_GamBit_
  • Форумчане
  • кАтлет

  • Сообщений: 2248
  • Регистрация: 16.02.09
  • Откуда:Душанбэ
  • Вес / Рост: 90/186
  • Стаж / Возраст: -/-
  • Кто: йог
Репутация:
Прикидку сделал по головинскому, считал от 160. Пошло впритык без запаса, тобишь ПМ опять в районе 155, но фаза дожима стала явно лучше.
1. Жим 105х4, 117,5х3, 127,5х4х4, 135х3, 145х1 с паузой, дожимы 140х3,2 с бруска 10см
2. тяга в наклоне 80х8, 90х5х5
3. Жим гантелей лежа 20х6, 26х6, 32х3х6
4. Жим гантелей в наклоне 22х3х6
Плечи трисетами забомбил
5.1 тяга гантели на з.д. 20,22,24х12
5.2 махи в стороны 7,7,8х10-12
5.3 шраги гантелями 22,24,26х12
6.1махи в наклоне одной рукой в кроссовере
6.2 махи стоя одной рукой в уроссовере
6.3 шраги одной рукой в кроссовере

Изменено: _GamBit_, 19.05.2017 - 16:31 PM


#894
Offline _GamBit_
22.05.2017 - 17:53 PM

_GamBit_
  • Форумчане
  • кАтлет

  • Сообщений: 2248
  • Регистрация: 16.02.09
  • Откуда:Душанбэ
  • Вес / Рост: 90/186
  • Стаж / Возраст: -/-
  • Кто: йог
Репутация:

На удивление хорошее натроение после бурных выходных

1. Жим 105х3х4, 120х3х5 сиске недовостановились, горят.

2. Тяга в наклоне 75х6х9

3.1 Протяжка гантелей

3.2 Тяга гантели на з.д.

3.3 Жим гантелей стоя

4.1 Махи гантелями

4.2 Тяга канатной рукояти ко люу

4.3 Шраги гантелями



#895
Offline Aleksey Ka
22.05.2017 - 18:07 PM

Aleksey Ka
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 787
  • Регистрация: 16.08.16
  • Откуда:Израиль
  • Вес / Рост: 73/182
  • Стаж / Возраст: 1/43
  • Кто: легкоатлет
Репутация:

6.3 шраги одной рукой в кроссовере

Можешь рассказать как это... Я слабо представляю.



#896
Offline _GamBit_
22.05.2017 - 18:24 PM

_GamBit_
  • Форумчане
  • кАтлет

  • Сообщений: 2248
  • Регистрация: 16.02.09
  • Откуда:Душанбэ
  • Вес / Рост: 90/186
  • Стаж / Возраст: -/-
  • Кто: йог
Репутация:

Можешь рассказать как это... Я слабо представляю.

Встаю лицом к блоку кроссовера, наклоняю корпус градусов на 15. Одной рукой упираюсь в стойку, второй берусь за ручку нижнего кроссовера и делаю шраги



#897
Offline Aleksey Ka
22.05.2017 - 18:31 PM

Aleksey Ka
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 787
  • Регистрация: 16.08.16
  • Откуда:Израиль
  • Вес / Рост: 73/182
  • Стаж / Возраст: 1/43
  • Кто: легкоатлет
Репутация:

Встаю лицом к блоку кроссовера, наклоняю корпус градусов на 15. Одной рукой упираюсь в стойку, второй берусь за ручку нижнего кроссовера и делаю шраги

Спасибо. Дошло до меня. 






1 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 1 гостей, 0 невидимых