_GamBit_ дневник тренировок

Шо то тяга яиц ко лбу, шо это (с) Эскобар

 

Вообще у этого упражнения есть нормальное название, зуб даю Кактуз знает=)

Что-нибудь типа фейспула

Изменено: _GamBit_, 04.05.2017 - 12:38 PM

Вообще у этого упражнения есть нормальное название

 

У любого упражнения есть нормальное название, а так же Папаевский вариант. Это как у любого нормального фильма есть перевод Гоблина  

Это запатентованное, нашим форумчанином Папаем, название упражнения тяга канатной рукояти ко лбу

Судя по названию, представлялось нечто вроде: "скрипя зубами и плача тянуть свои яйца ко лбу - упражнение на бицепс и заодно на морально-волевую устойчивость" )))

1. Жим лежа 100х4, 115х3, 130х4х2, слингшот 140х2х3
2. Фронтальный присед 70х5, 90х4, 100х3, 105х5х3
3. Тяга штанги в наклоне 92,5х6х6
4. Жим в наклоне 60х4х6
5.1 тяга гантели на з.д. 20х3х12
5.2 разводки в наклоне 3х5х12
6.1 разводки на трапы 20х3х12
6.2 махи в стороны стоя 5х3х10

Надолго в Прагу? Игл Фитнесс - один из лучших залов, но это примерно 20 мин от центра, еще есть на флоренце Кардио Фитнесс - зал с лифтерами несмотря на название)) и Акса тоже на флоренце, там еще сауна неплохая

Сегодня в игл попал. Что за зал, все для того чтобы пахать. Я бы там жить остался))

В лифтерской зоне был?

 

пс. ребра, ребра не забудь сожрать))

В лифтерской зоне был?

пс. ребра, ребра не забудь сожрать))

Только там считай и был)
В u houdku кстати не попал, проходили, там мест не было. А так уже все перепробовали и ребра и рульку. Даже татарский бифштекс, кто знал что это просто сырой фарш)))

Даже татарский бифштекс, кто знал что это просто сырой фарш)))

 

Ну не совсем Я вчера, кстати, здоровый сожрал на обед. Почти всегда беру его как стартер, если в приличном месте и он есть в меню

Вес 93,2 набрал мальца на отдыхе

1. Жим лежа 100х4 120х2х3

2. Фронт присед 75х5, 90х4, 102,5х4х2

3. Тяга штанги в наклоне 80х8, 92,5х4х6

4.1 Протяжка гантелей

4.2 Махи гантелями

5. Шраги

6. Жим стоя 40х4х6

 

Ну не совсем Я вчера, кстати, здоровый сожрал на обед. Почти всегда беру его как стартер, если в приличном месте и он есть в меню

Вообще прикольная штучка, но я ожидал кусман мяса))

1. Жим лежа 85х5, 95х2х3

2. Фронтальный присед 75х5, 80х3х2

3. ПШНБ

4. Биц с гантельками

В пятницу не было времени и неожиданно появился дискомфорт в левом плечевом суставе словно что-то не на месте и начало болеть запястье той же руки, решил тренировку перенести. К субботе плечо прошло славо богу, а запястье под нагрузкой ощущал, но терпимо.

Решил больше не задрачивать мост. Плечи не вытягивают. С грудного жима могу больший профит получить. Единственный плюс от моста - дожимы легче делать.

Еще в очередной раз понял, что три приседа в неделю ставят крест на результате в жиме лежа. Буду приседать два раза. Один раз фронтально и один раз классикой. Оба средне-легко.

Как-то в субботу вяло пошло, все очень тяжело.
Вес 92,2
1. Жим лежа 100х4, 100х4, 117,5х3, 127,5х2х4
Дожимы 10см рассчитывал 3 по 4, но начал делать с паузой и понял что четыре повторя не вытяну, в итоге сделал наоборот 142,5х4х3. Последний повтор помогли, дельты выключились
2. Жим средним хватом в частичной амплитуде 70х4х6
3. Жим гантелей лежа 20,22,24,26х6
4. Тяга штанги в наклоне 80х8, 95х3х8

Вчера
Вес 93,6
1. Жим 100х4, 110х3х4
2. Присед 100х4х3 прям зашел обычный присед, как-то более естественно стал приседать и намного щадащее он к коленям по сравнению с фронтальным
3.1. Протяжка гантелей 14,16,18,16х10-12
3.2 тяга гантели на з.д. 20х4х10
4.1 махи в стороны 6х4х15
4.2 махи в наклоне 6х4х10
5.1 трапы с нантелями 20,22,24,26,28х10
5.2 жим стоя 50х4х4

Вчера
1. Жим 100х5х4
2. Тяга в наклоне 80х8, 100х2х8, 90х3х8
3.1 Пшнб 40х8,7, 35х8,8,7
3.2 разгибания на блоке 30х4х6
3.3 махи в наклоне 6,6,7,7х12
4.1 биц с гантелей
4.2 тяга канатной рукояти ко лбу
5. Молот 2 подхода

В пятницу сделаю прикидку, но сил нет совсем последнее время на тренировки, морально весь работе отдаюсь

Прикидку сделал по головинскому, считал от 160. Пошло впритык без запаса, тобишь ПМ опять в районе 155, но фаза дожима стала явно лучше.
1. Жим 105х4, 117,5х3, 127,5х4х4, 135х3, 145х1 с паузой, дожимы 140х3,2 с бруска 10см
2. тяга в наклоне 80х8, 90х5х5
3. Жим гантелей лежа 20х6, 26х6, 32х3х6
4. Жим гантелей в наклоне 22х3х6
Плечи трисетами забомбил
5.1 тяга гантели на з.д. 20,22,24х12
5.2 махи в стороны 7,7,8х10-12
5.3 шраги гантелями 22,24,26х12
6.1махи в наклоне одной рукой в кроссовере
6.2 махи стоя одной рукой в уроссовере
6.3 шраги одной рукой в кроссовере

Изменено: _GamBit_, 19.05.2017 - 16:31 PM

На удивление хорошее натроение после бурных выходных

1. Жим 105х3х4, 120х3х5 сиске недовостановились, горят.

2. Тяга в наклоне 75х6х9

3.1 Протяжка гантелей

3.2 Тяга гантели на з.д.

3.3 Жим гантелей стоя

4.1 Махи гантелями

4.2 Тяга канатной рукояти ко люу

4.3 Шраги гантелями

6.3 шраги одной рукой в кроссовере

Можешь рассказать как это... Я слабо представляю.

Можешь рассказать как это... Я слабо представляю.

Встаю лицом к блоку кроссовера, наклоняю корпус градусов на 15. Одной рукой упираюсь в стойку, второй берусь за ручку нижнего кроссовера и делаю шраги

Встаю лицом к блоку кроссовера, наклоняю корпус градусов на 15. Одной рукой упираюсь в стойку, второй берусь за ручку нижнего кроссовера и делаю шраги

Спасибо. Дошло до меня. 

Возвращаюсь с этой недели к серьезным тренировкам. Лето отгулял и хватит. В июне на соревы в Краснодаре не попал, траванулся раками за неделю до. Температура 39, пришлось все отложить. Начал стабильно тренировать ноги. Поменял немного тренировочный стиль. Поднял количетво повторений. Руки, плечи, спину в диапазоне 12-15 делаю. От силовухи уже все скрипит, да и восстанавливаюсь дольше, жиму мешает. Две недели назад проходка показала 155 уверенные и 157,5 тяжко, без паузы.

 

Вес пляшет 95-96.

Среда

1. Жим лежа 120х4х3 с паузой 3 сек

Трисеты на плечи

2.1 Тяга гантели на заднюю дельту 26,28,30х15

2.2 Протяжка гантелей с на лавке 80град 16,18,14 х 12

2.3 Жим гантелей стоя 16,20,18х12

3.1 Махи стоя на з.д. 7, 7, 6 х 15

3.2 Махи в стороны 7,7,6х15

3.3 Махи перед собой 7,7,6х10

4. ПГНБ 14,16,14х10-12

5.1 Подъемы на носок с гантелью 20х5х12

5.2 Пресс с лямками на верхнем блоке пять подходов

 

Пятница

1. Жим легкий 102,5х4х4

2.1 Пуловер на верхнем блоке 2х20х15

3. Подтягивания 9,6

4. Тяга верхнего блока 50,55,60х15

5. Тяга горизонтального блока 50, 40, 40х15

6. Тяга горизонтального блока одной рукой 30,20,20х12-15

7. Тяга т-грифа с упором в грудь на ромбовидную 20,30,30х15

8. Шраги 60,80,60х12

Из-за отъезда пришлось провести тяжелый жим сегодня.

вес 96,1

1. Жим лежа 120х3, 130х3, 140х4х2, жим в слинге 160х2(второй помогли), 155х2 тяжело, 150х2. Никак не могу наработать в нем технику, после долго упражнялся с пустым грифом, вроде нашел правильный вариант, но с весами протестирую в следующий раз.

2.1 ПШНБ 40х10, 35х11, 30х12, 25х16,12

2.2 Разгибания на блоке 5 подходов

3.1 Махи одной рукой лежа на лавке на з.д. 5,6,7кг

3.2 Махи в стороны стоя 5,6,7кг

4.1 Подъемы на носок с гантелью 5х20х12

4.2 Пресс

1. Присед 85х5х8
2. Тяга на прямых 85х4х8
3.1 Фронт присед 85х3х4
3.2 сгибания ног

От тренинга ног тошнота накатывает постоянно, не готов я к такому