_GamBit_ дневник тренировок

С дороги, уставший, но тренировка легкая

1. Жим 100х4, 107,5х3х4

2. Тяга верхнего блока рычажная 80х15, 85х3х15

3. Тяга горизонтального блока 60,50,55,60х15-20

4. То же одной рукой 25х15, 20х20

5. Тяга т-грифа с упором 20,30,25,25х15

1. Жим 120х4, 130х3, 140х2, 145х3х2
В слинге т-90, взял попробовать
165х2 легко, 175х1 нормально, 185х0 без вариантов пока что
В слинге марка бела красном
160х2 легко, 165х2, не выполнил, руки просто выключились, на этом решил закончить.
Поймал технику в слинге наконец-то
2.1 пшнб 30х17,17, 32,5х12, 30х15
2.2 разгибания на верхнем блоке 35х15, 40х15, 45х15,15
3.1 подъем гантели в наклоне изолированно 28х6, 18х15
3.2 разгибания одной рукой 25х15, 20х15
4.1 махи на з.д. стоя 6х15, 7х15, 8х15
4.2 махи в стороны стоя 6,7,8х15
5.1 подьемы на носок 22х5х12
5.2 пресс

Поймал технику в слинге наконец-то

Здоров. Хорошо, что стал снова отписываться.

Мне в слинге очень жать нравится. Надо только как-то придумать, как его регулярно начать использовать с пользой.

У меня был изначально красный, но я быстро понял, что с моими весами это без понту. Поменял теперь на подъёбошный синий, в самый раз, по ощущениям, где-то +10% к ПМ.

Здоров. Хорошо, что стал снова отписываться.

Мне в слинге очень жать нравится. Надо только как-то придумать, как его регулярно начать использовать с пользой.

У меня был изначально красный, но я быстро понял, что с моими весами это без понту. Поменял теперь на подъёбошный синий, в самый раз, по ощущениям, где-то +10% к ПМ.

Как-то дисциплинирует, когда записи начинаю вести.
Я просто вместо дожимов добавил, гораздо безопаснее для локтей. После них все гудело и вообще усталость общая наваливает, а после слинга норм.
10% с синего это хорошо, я с красного чуть меньше снимаю, но у меня с фазой дожима беда великая))

Изменено: _GamBit_, 25.08.2017 - 17:09 PM

Пропустил тренировку ног, прийдется заставить себя завтра их сделать.

Вес 96,9

1. Жим 120х3, 127,5х3, 132,5х2х3, после слинга до сих пор малеха ломит суставы.

2.1 Протяжка штанги 50х12,12, 40х15

2.2 Тяга гантели на з.д. 28х12, 26х10, 24х12

2.3 Жим штанги стоя 50х12, 8, 40х12

3.1 Махи на з.д. 6,7,8х5

3.2 На среднюю

3.3 Перед собой

4.1 Подъемы штанги в вертикальном скотте 30х15,9, 25х12, 20х17

5.1 Голень

5.2 Пресс

Тренировка ног превращается в какую-то жуть) Еле заставил себя пойти на тренировку, и каждый подход через "нехочу", в итоге неменого не доделал.

1. Присед 85х4х8, 90х8

2. Мертвая тяга 85х3х8, 90х8

2.1 Фронт присед 85х4

2.2 Сгибания ног пару подходов

1.1 Жим 100х4, 107,5х4, 115х2х4

1.2 Подтягивания 4х6

2. Тяга верхняя рычажная 80х15, 100х15, 110х15

3. Тяга горизонтального блока 60х15,15, 50х17

4. Одной рукой 25,30х15

5. Тяга т-грифа с упором в грудь 30х15, 35х12, 30х15, 35х12

6. Шраги 60х15, 80х15, 90х12

1. Жим 120х3, 135х1, 150х1, 160х1 крайне тяжело
В слинге 165х2, 170х0 сложился, 170х1
2. Пшнб 30х15, 32х15,12, 30х12
3. Пгнб 18,16,14х15
4. Махи на з.д и среднюю суперсетом
5. Пресс голень
Чет тренировки остопиздели как-то, из-за многоповтора чтоли. Со следующей недели перехожу на любимое фулбади с силовухой

1. Жим 135х4х3, в слинге 150х2, 160х2, 170х1, 180х0 забыл что прошлые 185 я пробовал в слинге пожестче, но все равно бодро пошло))

2. Фронтальный присед 80х3, 90х6, 80х6, 70х6

3. Подтягивания обратным хватом с.в.х3х6

4. Махи в стороны 12х3х6

5. Голень в станке 4 подхода

Тренировка ног превращается в какую-то жуть) Еле заставил себя пойти на тренировку, и каждый подход через "нехочу", в итоге неменого не доделал.

 

Чет тренировки остопиздели как-то, из-за многоповтора чтоли. Со следующей недели перехожу на любимое фулбади с силовухой

Это хуйня обычно от недосыпа и диеты. Я с пятницы ложился спать по режиму, вчера на ночь сожрал два пакета какой-то хлебно-солёной хуйни, проснулся залитый и с желанием тренироваться снова. Но заставил себя потерпеть, потому что чувствую, что спина всё ещё убита.

Это хуйня обычно от недосыпа и диеты. Я с пятницы ложился спать по режиму, вчера на ночь сожрал два пакета какой-то хлебно-солёной хуйни, проснулся залитый и с желанием тренироваться снова. Но заставил себя потерпеть, потому что чувствую, что спина всё ещё убита.

Да вроде ем нормально, сплю тоже более-менее. Вот сейчас веса откатил и пободрее пошло.

1. Жим с паузой 3 сек 120х4х3
2. Присед 80,100,90,80х6
3. Подтягивания 5х3х6
4. Жим стоя 50х3х6
5. Тяга гантели на з.д. 24х12, 32х2х12

Вторые сутки жутко крепатурит средняя дельта, не пойму от чего.
1. Жим скоростной 102,5х10х3
2. Присед со штангой над головой с грифом пару подходов, понравилось упражнение))
3. Становая 80х3х6
4. Тяга в наклоне 80х3х6
5. Протяжка широким хватом 60х3х8
6. Пшнб 5х40х6

Вес с утра 97,2
Вчера приезжали друзья с другого города, пожарили бургеров, попутно обпился светлого)) поэтому сегодня туговато пошло, пришлось зарядить энергетика.
Набираю обороты в слингшоте, выхожу на новые веса, чувствуется небольшой запас
1. Жим 135х6х3, в слинге 150х3, 162,5х2х2
2. Фронтальный присед 92,5х6, 80х6, 70х6
3. Подтягивания обратным хватом 3х5кгх6
4. Махи в стороны 14х6,6,8
5. Голень в станке
6. Голень сидя

Набрал всяких аптечных плюшек, надо готовится к повышению интенсивности.
1. Жим с паузой 3 секунды 120х6х3
2. Присед 105,95,85х6
3. Подтягивсния 10х3х6
4. Жим стоя 3х55х6
5. Тяга гантели на з.д. 34х15,12,9

Вес 98.2 с утра
1. Жим скоростной 105х10х3
2. Тяга становая 85х3х3
3. Тяга в наклоне 85х3х6
4. Протяжка широким хватом 65х3х6
5. Пшнб 42,5х5х6

Вес с утра 97,7. Сегодня была чудесная тренировка, из-за отъезда в пятницу пришлось сместить все трени на один день раньше, думал после скоростных жимов не восстановлюсь, но бахнул энергетика и все прошло на ура. Позавчера был у массажистки, которую не видел три месяца, сказала хорошо набрал центр спины, да и вообще весь верх, не зря акцент делал на него и на з.д. последние месяцы. Сиськи отмассивала так, что до сих пор болят.

 

1. Жим 140х4х3, заебцом с запасом, как пуля. Надо поработать над расстяжкой тазобедренного, тяжело дается ноги расставлять в стороны.

в слинге 155х3, 165х2, 175х1 опять осваиваю новые веса, слинг снова начал складываться, где-то с техникой косячу, а значит есть потенциал еще снять с него несколько кг.

2. Фронтальный присед 100,90,80х6 на удивление сегодня легко пошел, все с хорошей техникой и с запасом

3. Подтягивания обратным хватом 3х10х6

4. Махи в стороны 5х30, 6х20, 7х20, 8х15

5. Дельта-машина 15х20, 20х15, 15х15 не знаю для кого там блоков до 100кг, не представляю какие дельты надо иметь.

6. Голень в станке 140х4х6

7. Голень сидя 40х2х8

Изменено: _GamBit_, 17.09.2017 - 17:32 PM

Набрал всяких аптечных плюшек

огласите весь список, пожалуйста! 

огласите весь список, пожалуйста! 

Витамин Д, Ц, фолиевую кислоту, цинк, кардиомагнил, пентоксифилин, панангин, луцетам, рибоксин, калия оротат, рыбий жир, еще маку красную и черную со спирулиной затестить взял))

а какое твое имхо касаемо витамина С, и цинка и рыбий жир? (продолжительность приема и какой эффект)

У меня липидный профиль не очень, поэтому периодически подключаю рыбий жир по 4-5гр в день. Вообще стараюсь на постоянку пить, но когда заканчивается банка, по несколько месяцев забывать купить))). В прошлый раз анализы улучшились, но я еще бады некоторые включал типа экстракта чеснока и куркумы. Цинк учавствует в синтезе половых гормонов, еще помогает вроде как противостоять инфекционным заболеваниям, а с учетом того что мои прошлые подготовки срывались из-за болезней, лишним явно не будет. Ну и плюс улучшает спермогенез, а я как раз второго запланировал=)) раньше цинка хелат брал, читал он получше, либо animal flex пил для профилактики, там тоже есть, но сейчас в аптеке цинкит простой взял, не захотел заказ ждать. Месяцок по 10мг в день пропью и хватит. О витамине Ц вообще спорное мнение у меня. Во время болезни пробовал ставить инъекционно большими дозами, толку ноль. А где-то читал, что во время болезни он может даже ухудшить состояние. Кто-то пишет кортизол уменьшает, стенки сосудов укрепляет и тд и тп, кто-то что толку ноль для спортсменов. Я за компанию взял по логике  "хуже не будет"=) че там 300 рублей на 40 дней по 500мг в сутки выходит, ерунда.