_GamBit_ дневник тренировок

Жим 110х5х3 скоростной, должен был быть
Все. Даже 25ки тяжело одевать на гриф

Изменено: _GamBit_, 29.09.2017 - 16:24 PM

Долго думал делать сегодня проходку или нет. Еще вчера немного побив по груше силы меня покидали, но пошло на удивление бодро.
1. Жим лежа 150х1, 160х1, 165х1 год назад я жал этот вес при СВ за сотку, 110х1,2,3,4,5,6,7
https://youtu.be/RknlTSxTRW0
2. Фронт присед 90х3х3
3. Подтягивания обратным хватом 20х6,5,4
4. Махи в стороны 6х40,7х30,8х20,9х10
5. Дельта-машина 15х20,25
6. Голень в станке 160х5х6
7. Голень сидя 40х2х8
После моего видео ютуб выдает ролик с жимом 165 при весе 72 и тут мне чет всгрустнулось))

Подглядел у Кактуза в ролике схемку по приседу, попробую прогнать месяцок.
1. Жим лежа 120х2х4
2. Присед с паузой 80х3х5
3. Подтягивания 25х6,5,3
4. Жим стоя 70х2х6, 60х6
5. Тяга гантели на з.д. 36х15,12,10

Подглядел у Кактуза в ролике схемку по приседу

что за схема? 

что за схема?

Видео не помню, скрин делал
https://ibb.co/m5QDGG
Статичные это медленные с паузой

Изменено: _GamBit_, 04.10.2017 - 21:35 PM

повторения х подходы или наоборот ?

З,Ы. три приседа в неделю да и еще с отказным - охуеть!

спсб!

Изменено: samarec, 04.10.2017 - 23:12 PM

повторения х подходы или наоборот ?

З,Ы. три приседа в неделю да и еще с отказным - охуеть!

спсб!

подходы х повторы

Да там веса в основном небольшие и объемы маленькие

1. Жим 115х4, 130х3
2. Фронт присед 120х4х3 отлично приседалось, только последний повтор повело немного вперед. Делал с запасом по повторам, но не по технике.
3. тяга в наклоне 95х3х6
4. Тяша т-грифа с упором грудью 40х5х12 разными хватами
5. Пшнб 30х15, 10, 20х17 сил уже не осталось, протяжку не стал делать

Какие-то долгие стали тренировки, 2 часа минимум балду гоняю
1. Жим 120х4, 140х3, 145х4х2, последний с паузой
В слинге 155х3, 165х2, 175х1, 170х2х2 хотел на 185 полезть, но вспомнил что сейчас первая неделя силового цикла и надо бы придержать коней
2. Присед с паузой 85х3х4
3. Подтягивания обратным хватом 20х3х6
Завздопилось научиться подтягиваться на одной руке, сделал пару упражнений подсобных. Пока тяжело даже просто висеть на одной руке, тупо больно щимит кожу. И не слабая нагрузка на плечевой сустав.
4. Махи в стороны 6х40, 7х20, 8х15, 9х15, 10х12, 12х6
5. Голень в станке 170х6х6

После тренировки больное плечо немного поднывало, напоминая, что не стоит их так задрачивать))

Изменено: _GamBit_, 08.10.2017 - 18:16 PM

У Суровецкого есть еще пирамида многоповторная. Достаточно неплохо на мне работает,

 

есть в екселе?

 

есть в екселе?

 

https://www.dropbox.com/s/h7ng56ve11zvd7z/Piramida-Zh.xlsx?dl=0

спсб!

ну и как тебе три жима в неделю , учитывая что почти везде интенсивность до 70 % и больше?

спсб!
ну и как тебе три жима в неделю , учитывая что почти везде интенсивность до 70 % и больше?

Абсолютно нормально. Очень давно тренируюсь по системам Суровецкого и под фронтальный присед некоторые прогонял вполне успешно

https://www.dropbox.com/s/h7ng56ve11zvd7z/Piramida-Zh.xlsx?dl=0

Халява какая-то 

Халява какая-то 

для заряженых - вполне может быть) 

для заряженых - вполне может быть) 

Перечитай еще раз цитату Смирнова, за которую ты мне плюсанул 

Халява какая-то 

С ростом тренированности повышаются и объемы. Сообственно это основной камень преткновения, к определенному моменту просто не сможешь его поднять, не вывезешь. Сейчас мне и Суровецкий по объемам маловат, подключил жим в слинге, даже подсобку начал добавлять, а когда жал 100-110кг Верхошанский с двумя жимами в неделю легкий-тяжелый казался предельным. 

 

У Смирнома недавно ролик посмотрел короткий, где он высказывал мнение, что между тренингом натурала и химика разницы нет, кроме скорости прогресса. Вот это очень спорно.

 

А пирамида и правда не сложная, вот система 1 и рекорд, там каждую тренировку 90+% веса, интенсивность адовая

Изменено: _GamBit_, 10.10.2017 - 17:14 PM

Пришли слинги, но жать в них начну не скоро.
Пару недель как ежедневно начал растягиваться по вечерам около 40 минут. Очень плохая подвижность в поясничном отделе и в паховом, неудивительно что я тянуть нормально становую не могу. А сейчас как-то и приседать даже комфортней стало.
1. Жим 130х3х3 с паузой
2. Фронт присед 90х3х2 по ощущениям очень резво вставал
3. Подтягивания 25х6,5,5 в последнем повторе неприятно стрельнуло на опускании в правую переднюю дельту, свел локти и вот результат, но вроде обошлось.
4. Подтягивания в плечевом суставе на одной руке 3х4-5 это либо убьет мои суставы, либо сделает меня сильнее))
5. Негативные подтягивания на одной руке 3х2
6. Жим стоя 75х2х6, 65х6
7. Тяга гантели на з.д. 38х12,10,10

А сейчас как-то и приседать даже комфортней стало.

+

 

 

Перечитай еще раз цитату Смирнова, за которую ты мне плюсанул 

И ?

хотя если 

С ростом тренированности повышаются и объемы.

 

то может быть )))),  но я лично пока положительный опыт не имею(

 

Сейчас мне и Суровецкий по объемам маловат,

х.з. - я раз делал гусеницу, все было заебись, а в самом конце перед проходкой наступил "необъяснимый пиздец" (с)  

Изменено: samarec, 10.10.2017 - 23:59 PM

ПМ реальный брал?

Гусеницу проходил очень давно, года 3 назад, не понравилась. Да и сейчас тоже не стал бы ее трогать.