_GamBit_ дневник тренировок

В субботу на свадьбу уезжаю, в состоянии тренироваться буду думаю не раньше понедельника, так что решил сегодня пожать в слинге
1. Жим 100х4, 115х4, 120х4
В синем слинге 140х3, 155х3, 165х2, 170х2
Интересно, в синем я жму так же как в красном, неужели все так печально с дожимом
2. Присед с паузой 100х3х5
3. Тяга в наклоне 3х100х6
4. Протяжка широким 60х3х8
5. Тяга т грифа с упором 40х12,12, 45х10
6. Вис на одной руке 3 подхода
7. Шраги гантелями 30х3х12
8. Пшнб 30х15,15,12

1. Жим 130х2х3
2. Фронт присед 90х3х3 как-то туго сегодня
3. Подтягивания обратным хватом 25х6,6,5
4. Подтягивания в плечевом суставе на одной руке 3х5
5. Негативные подтягивания на одной руке 2х3
6. Махи в стороны 5х40, 6х30, 7х25, 8х15, 9х12, 8х15
7. Голень в станке 180х5х6

До свадьбы не доехал?)

Приехал. Организм похоже адаптировался к постоянной травле)) Вообще с этой недели ухожу в завязку, осталось чуть больше двух месяцев к соревнованиям, надо нормально подготовиться

Опять начал газовать в подсобке, расплата не заставила себя ждать. На подтягиваниях обратным хватом потянул связки пальцев и локтя. Жимовые нормально идут, тяговые приходится исключить.
Надо отдохнуть дня 2-3, все ноет. Снижаю интенсивность подсобки, увеличиваю объемы

1. Жим 140х3, 145х2, 152,5х3х2
Жим в синем слинге 160х2, 170х2, 175х1
2. Присед с паузой 85х3х6
3. Подтягивания 2, локоть и плечо не дали
4. Жим стоя 80х6 в отказ, 60х2х6
5. Разводки лежа на скамье на з.д.

1. Жим с паузой 130х3х3
2. Фронт присед в отказ 125х3х3
3. Тяга в наклоне 105х4х6
4. Неравные подтягивания 2,2
5. Тяга верхнего блока одной рукой 30,40,50,50х6
6. Вис на одной руке 2х5с
7. Тяга т грифа с упором в грудь 40х12, 45х10, 47.5х8, 50х7
8. Пшнб ез гриф 30х4х12

1. Жим лежа 110х4, 115х2х4
2. Присед с паузой 100х5,5,4
Средняя, задняя дельты
Голень в станке 185х5х6

Подтягиваться широким не могу, не зря пару недель назад в плече правом стрельнуло. Попробовал, ощущение неприятное, не стал испытывать судьбу.
Обратным тоже не могу, связка на локте болит. Сегодня даже банку не смог открыть, в жиме периодически напоминает о себе, когда включается как стабилизатор.
Такими темпами только жать и приседать смогу))
Пора обратно переходить на многоповтор похоже

А я жать не могу Попробовал на днях от пола отжаться, а в левой груди сразу тянет и общее ощущение слабости с той стороны. Ну и ладно, пока учусь рвать-толкать сильно мешать не должно, а дальше заживёт, надеюсь.

А присед больше жима, это же отлично!

А я жать не могу Попробовал на днях от пола отжаться, а в левой груди сразу тянет и общее ощущение слабости с той стороны. Ну и ладно, пока учусь рвать-толкать сильно мешать не должно, а дальше заживёт, надеюсь.

А присед больше жима, это же отлично!

А что с грудью? Ты поэтому в ТА подался?)

А что с грудью? Ты поэтому в ТА подался?)

В последний раз, когда 115 жал, криво подали (к вопросу о подстрахуях) и дёрнули сверху потом, и, видимо, надорвал слегка в верхней части, между плечом и ключицой. Я потом ещё жал пару дней, более умеренные веса, но это место болезненно ныло первые 5-6 подходов, и я решил пока забить, чтоб не усугублять.

А с ТА просто звёзды так сошлись. Я давно, как ты понимаешь, облизывался. А тут написал Андрею, он предложил созвониться, ну и закрутилось. Плюс я же ещё на кэмп к Клокову еду в конце ноября, там уже хочется что-то уметь на момент приезда. Ну и как Алико пишет, так прикольно, когда она летит

Интересно что из этого выйдет) я бы тоже с удовольствием научился рвать и толкать, но зал не позволяет.

Сегодня должен был быть легкий жим, но в пятницу я буду без кистевиков и без тренера, решил провести тяжелую.
1. Жим лежа 120х4, 140х3, 145х2, 152,5х2, 160х2х1 с паузой. С учетом того что чуть меньше года назад я при весе 92-93 жал 155 с паузой, прогресс хреновастый:/
Слингшот красный 165х2, 170х2, 175х1 второй помогли, перекосило.
https://youtu.be/mJXQdotPFsw

2. Фронтальный присед скоростной 100х3, 85х2х2, попутал, хотел 95
3. Неравномерные подтягивания 3х2
4. Тяга верхнего блока одной рукой 3х55х6
5. Пшнб 30кг 4 подхода
6. Биц на нижнем кроссовере одной рукой 3 подхода

Изменено: _GamBit_, 24.10.2017 - 17:39 PM

1. Жим лежа 120х3, 130х3, 140х3 с паузой, легко сегодня пошло.
2. Присед с паузой 110х5, 105х5, 100х6
3. Тяга штанги в налоне 110х3х6
4. Протяжка гантели одной рукой 10,12,14,16,18,20х15
5.1 махи лежа
5.2 махи стоя
6. Голень в станке 190х5х6

Вес 101кг, с завтра оставлю потолок в 3500ккал. Отъел опять лишнего, пора контролировать.
Спал мало, тренировка без огонька
1. Жим 110х3х4
2. Присед фронтальный 95х3х3
3. Неравные подтягивания 2х3
4. Тяга горизонтального блока 60,70,80х12, 90х8, 80х8
5. Тяга верхнего блока одной рукой 50х3х6
6. Тяга т-грифа с упором 40х12, 50х12, 55х10

Вес 101,5. Я уже забыл как же сложно наедать необходимый рацион нормальными продуктами.
1. Жим лежа 130х4х3
2. Присед с паузой 92,5х3х6
3. Протяжка одной рукой 20х5х15
4.1 задняя дельта в бобочке
4.2 средняя в дельта-машине
5. Пшнб

Вес 100,9кг
Сегодня спал до обеда, поел и почти сразу в зал. По плану проходка, но настрой херовый был после такого распорядка дня.
1. Жим 130х3, 140х2, 150х1, 160х1, 165х1 пожал уверенно, не легко, но гораздо лучше чем месяц назад. Можно было попробовать 167,5. 90% что пожал бы, но не стал, пришлось бы срать в лавку. Жаль на 170 уже не удастся сходить, два старта с периодом в месяц, а потом буду обратно сливаться в 90 к лету
В синем слинге 165х2, в желтом 170х2, в синем 170х2
Вообщем, что в синем, что в красном, что в желтом жму одинакого. Как бы не стрелял снизу, слабый дожим не дает отработать веса, посему остаюсь на синем. Подумываю выделить всю тренировку под жим в слинге, а не добиваться им.
2. Фронтальный присед 127,5х3х3 уверенно, по записи техника понравилась, почти не кренит, глубина нормальная, есть небольшой запас. Все-таки сбдишные наколенники добавляют немного, пусть и сидят не туго, но без них присед три раза в неделю колени не держат
3. Неравные подтягвания 4,3,2
4. Тяга горизонтального блока 65,70,75,80,85х12
5. Тяга верхнего блока 50х7,8
6. Тяга т-грифа с упором
7. Голень в станке 195х5х6

Тренировка заняла почти 3 часа, много отвлекался на звонки по телефону, непривычно.

Вес 100,3, калорийность так же 3500
Увеличиваю интенсивность в жиме, осталось 11 тренировок, надеюсь 3-4 приседа в неделю не сильно скажутся.

1. Жим 115х4, 130х4х3
2. Присед с паузами 105х5, 100х2х5
Трисет на плечи 4 подхода по 11-15 повторов, веса детские кровь погонять
3.1 тяга ли хейни
3.2 махи в стороны
3.3 жим стоя из-за головы
4. Пшнб
5. Сгибания одной рукой в нижнем кроссовере

1. Жим в слинге 120х4, 140х3, 160х3х3
2. Фронт присед 100х3х2
3. Неравные подтягивания 4, 4, 3
4. Тяга рычажная одной рукой
5. Тяга верхнего блока одной рукой
6. Тяга т-грифа с упором

Очень интенсивно плечи покачал
1. Жим лежа 110х4х4
2. Присед с паузой 110х7,7,5
3.1 Тяга ли хейни
3.2 Разводки
3.3 Жим стоя из-за головы
4.1 тяга гатнтели на з.д.
4.2 протяжка гантели

Вес 100,9
С понедельника калорийность до 3400 понизил

1. Жим 100х5, 120х4, 140х3, 145х4х2 снимал сам тяжело пошло. Последний подход подали, сделал с паузой и очень резво.
Жим с бруска 10см 150х2, 6см 155х2, 4см 160х1, 10см 165х2
2. Фронтальный присед 100х3х3
3. Неравные подтягивания 3х4
4. Тяга горизонтального блока 70х12, 80х10, 90х8
5. Тяга канатной рукояти на верхнем кроссовере 4 подхода не помню вес на 12 раз с паузой, последний дропсетом
6. Тяга т-грифа с упором
7. Голень в станке 200х4х6