_GamBit_ дневник тренировок

Все 100,4
Хотел сделать проходку по фронтальному приседу, но что-то странное произошло
1. Фронт присед. Одел наколенники, но как-то неудобно чувствовал себя коленный сустав, во время вставания щелкал и был дискомфорт словно не на месте. Снял их и все стало нормально. Размялся до 120, как-то тяжело. Опять одел наколенники 130х1, колену дискомфортно, вес почти в отказ. Нуивонах подумал я и прекратил сие действо.
2.1 пгнб 4,5,6,7,8,9,10,12х30
2.2 разгибания на блоке 15х8х30
3.1 сгибания обратным хватом на нижнем блоке с ез грифом 3х25х30
3.2 разгибания из-за головы ез грифом 10х30, 15х2х30
4. Голень в станке 180х6, 210х5х6

С понедельника калорийность до 3200 опустил
Вес 100,6
Следующий старт 23 декабря, правда 3 улетаю на недельку, но надеюсь тренировки пропускать не буду
1. Жим 140х4х3

Каждый месяц решил выступать?)

Поздравляю с успешным выступлением!


А какой был смысл "нажирать" 100 грамм перед взвешиванием?

парни вы чего глючите? В фпр 105 ВК,

парни вы чего глючите? В фпр 105 ВК,

Так он же ответил уже...

Выступал в ФПР на первенстве края. Там весовая 105кг

Каждый месяц решил выступать?)

Я изначально готовился на 23 декабря НАП, но тренер предложил поучаствовать в ФПР чтобы прикинуть от чего двигаться. Да и циклы тренировочные у меня от 4 до 8 недель, почему бы не фиксировать результат сразу на соревнованиях.

Вес 100,5
1. Жим 120х4х3 с паузой
2.1 тяга ли хейни в смитте 50,60,60х20
2.2 махи в стороны 6,7,7х20
2.3 жим стоя из-за головы широким хватом 20х20, 25х20, 15
3.1 швунг 50х6,8,8
3.2 протяжка широким хватом 50х6,8,8
4. Присед 80х4х4

Да и циклы тренировочные у меня от 4 до 8 недель

Ты чем руководствуешься, определяя длину цикла?

Ты чем руководствуешься, определяя длину цикла?

Если пожал на проходке с запасом небольшим, то беру цикл покороче, если нет, то подлинее. Ну по крайней мере стараюсь так))

То есть ты не добавляешь на проходке пока не упрёшься, а жмешь точно что запланировал и от этого считаешь новый цикл?

Жму я допустим на проходке 160 достаточно уверенно и понимаю, что процентов 80 того, что 162,5 я тоже осилю, но очень тяжело. В этом случае дальше не иду, беру цикл покороче. А если не пробовал 160, а сразу полез на 162,5 и пожал прям впритык, то беру рассчет от 160 и цикл подлиннее.

Понял, спасибо.

Вес 99,9
1. Жим скоростной 105х10х3
2. Фронт присед 100х4х3
3. Тяга верхнего блока рычажная
4. Тяга т-грифа с упором

Сделал контрольные замеры первого числа. Калораж держал в районе 3200-3300. Итого вес -1,2, рука на месте, талия -1, голень +1. Надеюсь на легкий медленный рекомпоз, буду продолжать дальше.

В пятницу немного лишнего выпил, тяжко сегодня, да и вообще тренировка должна была в понедельник быть. До сих про крепатурят плечи со среды и грудь с пятницы. Да и вообще мне сказали что сегодня плохие лунные сутки для работы в зале))
1. Жим 140х6х3, в синем слинге с паузой 155х3х3
2. Присед 90х4х5
3.1 пгнб 4,5,6,7,8х40
3.2 разгибания ез грифом на верхнем кроссовере 30х5х40
4.1 сгибания с ез грифом обратным хватом на нижнем кроссовере 25х35,32,30
4.2 разгибания с ез грифом из-за головы стоя 10х35, 15х32,30
5. Пшнб с грифом пустым 10кг 50 раз
Попытался качнуть пресс, свело дико, еле отошел))
Сегодня сваливаю на недельку отдохнуть, надеюсь тренировки не пропущу

Забыл форму, кросы, магнезию, кистевики, вообщем все. Пришлось заниматься в шлепках и в нетянущихся шортах, поэтому присед отпал, ноги даже тяжко нажиме было разводить.
И полная печаль - блины в зале в lbs
1. Жим с паузой гриф + 230lbs 6 по 3, надо было 122,5кг, должно было получиться около того
2.1 тяга ли хейни
2.2 разводки в стороны стоя
2.3 жим ларри скотта
3. Жим стоя из-за головы

Пиздец, в новый зал в шлепках не пустили, а в ботах на выход не собираюсь заниматься.

По плану скоростные жимы, погрузил жену на спину и поотжимался 10х3, хоть так.

Вчера по ТЦ шатался, сделал пару фоток, вроде даже не сильно опоросел пока что. Центр спины и правда прибавил, ну или жирком налило.

Вес 101,6кг немного поднабрал за отдых

Три дня крепатурили ширы после того как в четверг покачал шею с полотенцем, а я переживал что тренинг спины пропустил=)

 

1. Жим 145х4х3, жим в синем слинге 157,5х2,2,3 никак не мог нормально одеть, только с третьего подхода придрочился

2.1 Тяга ли хейни в смитте 50х20, 60х20, 70х20,15

2.2 Махи в стороны 4,5,6,7х30

3.1 Жим в наклоне одной гантелью 20х12,12 попробовал как Алико писла поать, чет не сообо прочухал, еще заболела правая кисть, больновато жать было

3.2 махи в налоне на з.д. 6,7х20

Вес 101,3
1. Жим с паузой 3 сек 127,5х4х3
2. Присед 100х4х4
3.1 пгнб 5,6,7,8,9х40, 10х30, 12х25, 14х12
3. Разгибания на блоке 10х40, 15х30, 10х30,30,30,25,40,40
4. Голень в станке 215х5х6

Вес 100,7
1. Жим скоростной 30 сек отдыха 110х10х3
2. Тяга горизонтального блока 105х8,6, 95х7, 85х8
3. Тяга одной рукой на верхнем блоке 2 подхода
4. Тяга т грифа с упором 4 подхода
Тяжелое состояние сегодня. Пришел домой, поел, сел на диван и моментом вырубило

Вес 100,9
Вчера вставал с дивана, оперся локтем и как стрельнуло в плече, в глазах заискрилось, думал из сустава вылетело. Вроде нормально, но какие-то ощущения есть в плече. Как дед блеать.

1. Жим 145х6х3 явно недовосстановился еще, в красном слинге 160х3х3
2. Присед фронтальный 100х5х3
3.1 пгнб 5х50, 6х45, 7х40, 8х35, 9х30, 10х25, 12х20, 14х15, 16х10
3.2 разгибания на верхнем кроссовере, теже повторы лесенкой от 10 до 50