Перейти к содержимому

Фото

_GamBit_ дневник тренировок


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
1177 ответов в теме

#81
Offline Маслов
21.08.2010 - 08:06 AM

Маслов
  • Модераторы
  • Iron CLUB Team

  • Сообщений: 2818
  • Регистрация: 18.05.07
  • Откуда:г. Астрахань
  • Вес / Рост: 119/183
  • Стаж / Возраст: 9/25
  • Кто: билдер
Репутация:
Да как бы на диете, все это дело нужно исключить.

Online Body-Factory

Body-Factory
  • Представители
  • Интернет-магазин

  • Сообщений: 123
  • Регистрация: 05.05.18
Большой выбор качественного спортивного питания по демократичным ценам в интернет-магазине Body-Factory.
Самовывоз и быстрая доставка во все города России!
Заказать спортивное питание можно перейдя по ссылке *

* для всех участников форума athlete.ru скидка 5% по промокоду athlete

    #82
    Offline Gend
    21.08.2010 - 08:30 AM

    Gend
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 166
    • Регистрация: 22.04.09
    • Вес / Рост: ~98/178
    • Стаж / Возраст: 3/22
    • Кто: дрищ
    Репутация:

    Да как бы на диете, все это дело нужно исключить.

    Понял, спасибо.

    #83
    Offline Dreadnought
    21.08.2010 - 10:42 AM

    Dreadnought
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 496
    • Регистрация: 10.07.07
    • Откуда:Санкт-Петербург
    • Вес / Рост: 93/170
    • Стаж / Возраст: 3,5/18
    • Кто: билдер
    Репутация:
    To: Gend
    Из вкусного можно съедать в день несколько обезжиренных йогуртов, несколько зеленых яблок, в рис добавлять травы вроде базилика, розмарина и тд, усиливается вкусоощущение, так что советую пить разнообразные чаи, с мятой, ванилью, кенийский и тд :)

    Изменено: Dreadnought, 21.08.2010 - 10:43 AM


    #84
    Offline Gend
    21.08.2010 - 10:46 AM

    Gend
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 166
    • Регистрация: 22.04.09
    • Вес / Рост: ~98/178
    • Стаж / Возраст: 3/22
    • Кто: дрищ
    Репутация:

    To: Gend
    Из вкусного можно съедать в день несколько обезжиренных йогуртов, несколько зеленых яблок, в рис добавлять травы вроде базилика, розмарина и тд, усиливается вкусоощущение, так что советую пить разнообразные чаи, с мятой, ванилью, кенийский и тд :)

    Чаи пью, с рисом у меня проблем нет, я его варю без соли, вообще без всего и он мне такой нравится, просто люблю на яичницу сыру покрошить, но вот пару дней назад забил в эксель свой рацион и что то дофига ккал с сыра получилось, теперь подрежу или совсем уберу животные жиры, добавлю растительных.

    #85
    Offline _GamBit_
    21.08.2010 - 10:48 AM

    _GamBit_
    • Форумчане
    • кАтлет

    • Сообщений: 2520
    • Регистрация: 16.02.09
    • Откуда:Краснодар
    • Вес / Рост: 100/186
    • Стаж / Возраст: -/-
    • Кто: ныряльщик
    Репутация:
    Вот что я имею на 20-й день
    Вообщем всё уходит с ног, т.к. я их сейчас не качаю уже с месяц=D но со следующей недели начну

    Изменено: _GamBit_, 20.03.2011 - 22:32 PM


    #86
    Offline _GamBit_
    02.09.2010 - 15:04 PM

    _GamBit_
    • Форумчане
    • кАтлет

    • Сообщений: 2520
    • Регистрация: 16.02.09
    • Откуда:Краснодар
    • Вес / Рост: 100/186
    • Стаж / Возраст: -/-
    • Кто: ныряльщик
    Репутация:
    Разница 25 дней. Результатом доволен, начальный вес - 91,7, конечный - 84,6. Конечно, можно было просохнуть до 80 и увидеть пресс полностью, но начали худеть руки, а с ними вообще проблема=) Сейчас почти неделю держу калорий в районе 2000. Вес держится 85-85,3. Дальше начну добавлять по 200-300 калорий в неделю.

    Изменено: _GamBit_, 20.03.2011 - 22:32 PM


    #87
    Offline Ustas
    02.09.2010 - 15:40 PM

    Ustas
    • Модераторы
    • спиноза

    • Сообщений: 6380
    • Регистрация: 05.04.05
    • Вес / Рост: 95/174
    • Стаж / Возраст: 10/30
    • Кто: не спортсмен
    Репутация:
    To: _GamBit_
    да худей еще? ну потеряешь ты в руках - так, извини, они все равно небольшие. а еще посушисься, вены может полезут и сепарация кой-какая может будет

    #88
    Offline Gef
    02.09.2010 - 15:52 PM

    Gef
    • Форумчане
    • Glamour Of The Kill

    • Сообщений: 977
    • Регистрация: 27.08.09
    • Откуда:Планета Земля...
    • Вес / Рост: 77+/175
    • Стаж / Возраст: 1.5+/28
    • Кто: пляжник
    Репутация:

    To: _GamBit_
    да худей еще? ну потеряешь ты в руках - так, извини, они все равно небольшие. а еще посушисься, вены может полезут и сепарация кой-какая может будет

    Дак по моему потери неизбежны :) Жалко конечно см терять, но зато хоть мона глянуть как дельты секутся и кубеки :crazy: видно

    Изменено: Gef, 02.09.2010 - 15:53 PM


    #89
    Offline _GamBit_
    03.09.2010 - 12:23 PM

    _GamBit_
    • Форумчане
    • кАтлет

    • Сообщений: 2520
    • Регистрация: 16.02.09
    • Откуда:Краснодар
    • Вес / Рост: 100/186
    • Стаж / Возраст: -/-
    • Кто: ныряльщик
    Репутация:
    Чтобы сепарацию сделать, мне надо будет сильно одрыщевать, да и нету такой цели=) Руки потому и жалко терять, что маленькие и много труда в них вложено.
    Сейчас, кстати, доедаю остатки Тайт хардкор, так я даже при 2000 каллорий сушусь потихоньку)) уже 84,3 рекордный вес=)

    #90
    Offline _GamBit_
    18.01.2011 - 21:33 PM

    _GamBit_
    • Форумчане
    • кАтлет

    • Сообщений: 2520
    • Регистрация: 16.02.09
    • Откуда:Краснодар
    • Вес / Рост: 100/186
    • Стаж / Возраст: -/-
    • Кто: ныряльщик
    Репутация:
    Ну вот и попытка номер два, запустил я себя совсем=)
    Вес ~97кг, уже есть от чего отталкиваться.

    Первый месяц просто урегулирую питание:
    -значительно уберу простые угли
    -вечерний прием углеводов заменю казеиновым коктелем или творогом
    -в не тренировочные дни повышу прием белка и ограничу угли
    -также постепенно буду увеличивать кардио после трени и возможно добавлю в простые дни
    Каллораж в районе 2500-3000
    Завтра с утра замерюсь и в путь

    Программу тренировок менять не буду, позже чуток подкорректирую

    ПН
    1. Жим в наклоне
    2. Брусья с весом
    3. Жим гантелей лежа
    4. Франция гантлями
    5. Чередую
    неделя 1 - присед и сведение/разведение ног;
    неделя 2 - мертвая тяга и гиперы

    СР
    1.Тяга в наклоне
    2. Тяга верхнего блока различными хватами
    3. Разводки в наклоне одной рукой
    4. ПШНБ на скотте узким хватом с EZ-грифом
    5. ПГНБ в наклоне

    ПТ
    1. Жим лежа
    2. Жим сидя в смитте
    3. Жим ларри скотта с небольшим весом на добивочку
    4. Махи, если силы остаются=)

    Иногда добавляю тренировку в субботу: тренрую биц в низкоповторе и всякие мелкие мышцы
    Предплечье, голень и трапы по желанию в любой день. Пресс не качал месяца два ибо его все равно уже не видно :crazy:
    Немного кардио после тренировки 8-10минут на скорости 8км/ч

    #91
    Offline _GamBit_
    20.03.2011 - 22:27 PM

    _GamBit_
    • Форумчане
    • кАтлет

    • Сообщений: 2520
    • Регистрация: 16.02.09
    • Откуда:Краснодар
    • Вес / Рост: 100/186
    • Стаж / Возраст: -/-
    • Кто: ныряльщик
    Репутация:
    Дрыщаю потихоньку :) 2 месяца прошло, первый месяц вводный был, калораж в районе 2800. Второй пошел на снижение. В трен дни 2000-2400, в дни отдыха 1800-2000. Белки всегда не меньше 200, жиры до 50-60гр, все остальное угли, в не трен дни угли сильно урезаю, замещаю белками. Купил калипер и начал замерять процент жира. Не знаю насколько это точно, но что-то он подпездывает :)
    Опубликованное фото

    #92
    Offline bu-3
    23.03.2011 - 09:54 AM

    bu-3
    • Форумчане
    • Debes, ergo potes

    • Сообщений: 1703
    • Регистрация: 05.12.10
    • Откуда:Москва
    • Вес / Рост: 83/181
    • Стаж / Возраст: 23
    • Кто: дрищ
    Репутация:
    а бега не маловато?
    Я тож на 8км/ч после тренны, но по 40-50 мин)

    #93
    Offline Скандинав
    23.03.2011 - 10:16 AM

    Скандинав
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1710
    • Регистрация: 10.05.08
    • Откуда:Запорожье, Украина
    • Вес / Рост: 122/186
    • Стаж / Возраст: 5/24
    • Кто: билдер
    Репутация:

    Дрыщаю потихоньку :) 2 месяца прошло, первый месяц вводный был, калораж в районе 2800. Второй пошел на снижение. В трен дни 2000-2400, в дни отдыха 1800-2000. Белки всегда не меньше 200, жиры до 50-60гр, все остальное угли, в не трен дни угли сильно урезаю, замещаю белками. Купил калипер и начал замерять процент жира. Не знаю насколько это точно, но что-то он подпездывает :)
    Опубликованное фото

    а что это за программулина считает тебе % жира и другие параметры? кинь ссыль плиз или т.п.

    #94
    Offline Maximus1983
    23.03.2011 - 10:31 AM

    Maximus1983
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 7244
    • Регистрация: 17.01.09
    • Откуда:Новосибирск
    • Вес / Рост: 101/180
    • Стаж / Возраст: 10/35
    • Кто: жимовик
    Репутация:

    Дрыщаю потихоньку :) 2 месяца прошло, первый месяц вводный был, калораж в районе 2800. Второй пошел на снижение. В трен дни 2000-2400, в дни отдыха 1800-2000. Белки всегда не меньше 200, жиры до 50-60гр, все остальное угли, в не трен дни угли сильно урезаю, замещаю белками. Купил калипер и начал замерять процент жира. Не знаю насколько это точно, но что-то он подпездывает :)
    Опубликованное фото

    На 20 марта параметры точ в точ как у меня)))) Только талия у меня 84 :D

    #95
    Offline _GamBit_
    23.03.2011 - 12:32 PM

    _GamBit_
    • Форумчане
    • кАтлет

    • Сообщений: 2520
    • Регистрация: 16.02.09
    • Откуда:Краснодар
    • Вес / Рост: 100/186
    • Стаж / Возраст: -/-
    • Кто: ныряльщик
    Репутация:

    а бега не маловато?
    Я тож на 8км/ч после тренны, но по 40-50 мин)

    Вообще уже с месяц не бегаю, очень не люблю бегать :crazy:

    а что это за программулина считает тебе % жира и другие параметры? кинь ссыль плиз или т.п.

    http://www.linear-software.com/online.html
    у Торвальда подглядел :)

    На 20 марта параметры точ в точ как у меня)))) Только талия у меня 84 :D

    ну я если втягиваю у меня тоже 84 :D

    #96
    Offline _GamBit_
    25.03.2011 - 20:03 PM

    _GamBit_
    • Форумчане
    • кАтлет

    • Сообщений: 2520
    • Регистрация: 16.02.09
    • Откуда:Краснодар
    • Вес / Рост: 100/186
    • Стаж / Возраст: -/-
    • Кто: ныряльщик
    Репутация:
    Сегодня тренировал дельты и при отведении руки назад увидел как она слегка сечется О_о Не думал, что при таком жирке даже намек будет на это. Вообщем голод меня терзает, добавляю кардио в дни отдыха и повышаю калораж на 200-300

    #97
    Offline Sabatel
    25.03.2011 - 20:14 PM

    Sabatel
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1563
    • Регистрация: 29.11.05
    • Откуда:Казань
    • Вес / Рост: 87/184
    • Стаж / Возраст: /25
    • Кто: физкультурник
    Репутация:
    Вообщем проходит третья неделя тренировок. в первую умудрился набрать 2 кг, 112 было. правдА, первые две я расчитывал простов тонус придти.
    на третьей уже начал диету малоуглеводку. оставил сыр, мясо, грудку, брокколи, пару раз риса поел, яичница с брокколи рулет)
    итого с утра сегодня 108 кг. изменения уже заметны визуально. спина стала четче, бока уходят потихоньку.
    иногда себе позволяю сникерс, в тренировочный день. а то башка болит вечером.

    #98
    Offline жимовик
    25.03.2011 - 21:09 PM

    жимовик
    • Модераторы
    • мс IPF по лифтингу , 3-х кратный рекордсмен Спб

    • Сообщений: 7099
    • Регистрация: 24.08.06
    • Откуда:спортзал
    • Вес / Рост: 125\183
    • Стаж / Возраст: 30/46
    • Кто: лифтер, жимовик
    Репутация:
    Пробую это белать без фармы)))Тяжеловато однако,но пузо уходит..

    #99
    Offline Sabatel
    25.03.2011 - 21:12 PM

    Sabatel
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1563
    • Регистрация: 29.11.05
    • Откуда:Казань
    • Вес / Рост: 87/184
    • Стаж / Возраст: /25
    • Кто: физкультурник
    Репутация:
    To: жимовик
    Так и я без фармы)
    хожу через день, в конце тренировки 20 минут кардио. вот это уже тяжело совсем. зато вижу результат и мотивации больше.

    Главный прикол для меня, я ведь долго не ходил, а жим ногами остался на прежнем уровне. 200кг сразу сделал.

    #100
    Offline жимовик
    25.03.2011 - 21:29 PM

    жимовик
    • Модераторы
    • мс IPF по лифтингу , 3-х кратный рекордсмен Спб

    • Сообщений: 7099
    • Регистрация: 24.08.06
    • Откуда:спортзал
    • Вес / Рост: 125\183
    • Стаж / Возраст: 30/46
    • Кто: лифтер, жимовик
    Репутация:
    я сбросил более 5 кг и прибавил в приседе и тяге,но убавил в жиме.




    2 пользователей читают эту тему

    0 пользователей, 2 гостей, 0 невидимых