Перейти к содержимому

Фото

_GamBit_ дневник тренировок


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
1210 ответов в теме

#81
Offline Маслов
21.08.2010 - 08:06 AM

Маслов
  • Модераторы
  • Iron CLUB Team

  • Сообщений: 2818
  • Регистрация: 18.05.07
  • Откуда:г. Астрахань
  • Вес / Рост: 119/183
  • Стаж / Возраст: 9/25
  • Кто: билдер
Репутация:
Да как бы на диете, все это дело нужно исключить.

#82
Offline Gend
21.08.2010 - 08:30 AM

Gend
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 166
  • Регистрация: 22.04.09
  • Вес / Рост: ~98/178
  • Стаж / Возраст: 3/22
  • Кто: дрищ
Репутация:

Да как бы на диете, все это дело нужно исключить.

Понял, спасибо.

#83
Offline Dreadnought
21.08.2010 - 10:42 AM

Dreadnought
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 496
  • Регистрация: 10.07.07
  • Откуда:Санкт-Петербург
  • Вес / Рост: 93/170
  • Стаж / Возраст: 3,5/18
  • Кто: билдер
Репутация:
To: Gend
Из вкусного можно съедать в день несколько обезжиренных йогуртов, несколько зеленых яблок, в рис добавлять травы вроде базилика, розмарина и тд, усиливается вкусоощущение, так что советую пить разнообразные чаи, с мятой, ванилью, кенийский и тд :)

Изменено: Dreadnought, 21.08.2010 - 10:43 AM


#84
Offline Gend
21.08.2010 - 10:46 AM

Gend
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 166
  • Регистрация: 22.04.09
  • Вес / Рост: ~98/178
  • Стаж / Возраст: 3/22
  • Кто: дрищ
Репутация:

To: Gend
Из вкусного можно съедать в день несколько обезжиренных йогуртов, несколько зеленых яблок, в рис добавлять травы вроде базилика, розмарина и тд, усиливается вкусоощущение, так что советую пить разнообразные чаи, с мятой, ванилью, кенийский и тд :)

Чаи пью, с рисом у меня проблем нет, я его варю без соли, вообще без всего и он мне такой нравится, просто люблю на яичницу сыру покрошить, но вот пару дней назад забил в эксель свой рацион и что то дофига ккал с сыра получилось, теперь подрежу или совсем уберу животные жиры, добавлю растительных.

#85
Offline _GamBit_
21.08.2010 - 10:48 AM

_GamBit_
  • Форумчане
  • кАтлет

  • Сообщений: 2539
  • Регистрация: 16.02.09
  • Откуда:Краснодар
  • Вес / Рост: 100/186
  • Стаж / Возраст: -/-
  • Кто: ныряльщик
Репутация:
Вот что я имею на 20-й день
Вообщем всё уходит с ног, т.к. я их сейчас не качаю уже с месяц=D но со следующей недели начну

Изменено: _GamBit_, 20.03.2011 - 22:32 PM


#86
Offline _GamBit_
02.09.2010 - 15:04 PM

_GamBit_
  • Форумчане
  • кАтлет

  • Сообщений: 2539
  • Регистрация: 16.02.09
  • Откуда:Краснодар
  • Вес / Рост: 100/186
  • Стаж / Возраст: -/-
  • Кто: ныряльщик
Репутация:
Разница 25 дней. Результатом доволен, начальный вес - 91,7, конечный - 84,6. Конечно, можно было просохнуть до 80 и увидеть пресс полностью, но начали худеть руки, а с ними вообще проблема=) Сейчас почти неделю держу калорий в районе 2000. Вес держится 85-85,3. Дальше начну добавлять по 200-300 калорий в неделю.

Изменено: _GamBit_, 20.03.2011 - 22:32 PM


#87
Offline Ustas
02.09.2010 - 15:40 PM

Ustas
  • Модераторы
  • спиноза

  • Сообщений: 6380
  • Регистрация: 05.04.05
  • Вес / Рост: 95/174
  • Стаж / Возраст: 10/30
  • Кто: не спортсмен
Репутация:
To: _GamBit_
да худей еще? ну потеряешь ты в руках - так, извини, они все равно небольшие. а еще посушисься, вены может полезут и сепарация кой-какая может будет

#88
Offline Gef
02.09.2010 - 15:52 PM

Gef
  • Форумчане
  • Glamour Of The Kill

  • Сообщений: 977
  • Регистрация: 27.08.09
  • Откуда:Планета Земля...
  • Вес / Рост: 77+/175
  • Стаж / Возраст: 1.5+/28
  • Кто: пляжник
Репутация:

To: _GamBit_
да худей еще? ну потеряешь ты в руках - так, извини, они все равно небольшие. а еще посушисься, вены может полезут и сепарация кой-какая может будет

Дак по моему потери неизбежны :) Жалко конечно см терять, но зато хоть мона глянуть как дельты секутся и кубеки :crazy: видно

Изменено: Gef, 02.09.2010 - 15:53 PM


#89
Offline _GamBit_
03.09.2010 - 12:23 PM

_GamBit_
  • Форумчане
  • кАтлет

  • Сообщений: 2539
  • Регистрация: 16.02.09
  • Откуда:Краснодар
  • Вес / Рост: 100/186
  • Стаж / Возраст: -/-
  • Кто: ныряльщик
Репутация:
Чтобы сепарацию сделать, мне надо будет сильно одрыщевать, да и нету такой цели=) Руки потому и жалко терять, что маленькие и много труда в них вложено.
Сейчас, кстати, доедаю остатки Тайт хардкор, так я даже при 2000 каллорий сушусь потихоньку)) уже 84,3 рекордный вес=)

#90
Offline _GamBit_
18.01.2011 - 21:33 PM

_GamBit_
  • Форумчане
  • кАтлет

  • Сообщений: 2539
  • Регистрация: 16.02.09
  • Откуда:Краснодар
  • Вес / Рост: 100/186
  • Стаж / Возраст: -/-
  • Кто: ныряльщик
Репутация:
Ну вот и попытка номер два, запустил я себя совсем=)
Вес ~97кг, уже есть от чего отталкиваться.

Первый месяц просто урегулирую питание:
-значительно уберу простые угли
-вечерний прием углеводов заменю казеиновым коктелем или творогом
-в не тренировочные дни повышу прием белка и ограничу угли
-также постепенно буду увеличивать кардио после трени и возможно добавлю в простые дни
Каллораж в районе 2500-3000
Завтра с утра замерюсь и в путь

Программу тренировок менять не буду, позже чуток подкорректирую

ПН
1. Жим в наклоне
2. Брусья с весом
3. Жим гантелей лежа
4. Франция гантлями
5. Чередую
неделя 1 - присед и сведение/разведение ног;
неделя 2 - мертвая тяга и гиперы

СР
1.Тяга в наклоне
2. Тяга верхнего блока различными хватами
3. Разводки в наклоне одной рукой
4. ПШНБ на скотте узким хватом с EZ-грифом
5. ПГНБ в наклоне

ПТ
1. Жим лежа
2. Жим сидя в смитте
3. Жим ларри скотта с небольшим весом на добивочку
4. Махи, если силы остаются=)

Иногда добавляю тренировку в субботу: тренрую биц в низкоповторе и всякие мелкие мышцы
Предплечье, голень и трапы по желанию в любой день. Пресс не качал месяца два ибо его все равно уже не видно :crazy:
Немного кардио после тренировки 8-10минут на скорости 8км/ч

#91
Offline _GamBit_
20.03.2011 - 22:27 PM

_GamBit_
  • Форумчане
  • кАтлет

  • Сообщений: 2539
  • Регистрация: 16.02.09
  • Откуда:Краснодар
  • Вес / Рост: 100/186
  • Стаж / Возраст: -/-
  • Кто: ныряльщик
Репутация:
Дрыщаю потихоньку :) 2 месяца прошло, первый месяц вводный был, калораж в районе 2800. Второй пошел на снижение. В трен дни 2000-2400, в дни отдыха 1800-2000. Белки всегда не меньше 200, жиры до 50-60гр, все остальное угли, в не трен дни угли сильно урезаю, замещаю белками. Купил калипер и начал замерять процент жира. Не знаю насколько это точно, но что-то он подпездывает :)
Опубликованное фото

#92
Offline bu-3
23.03.2011 - 09:54 AM

bu-3
  • Форумчане
  • Debes, ergo potes

  • Сообщений: 1703
  • Регистрация: 05.12.10
  • Откуда:Москва
  • Вес / Рост: 83/181
  • Стаж / Возраст: 23
  • Кто: дрищ
Репутация:
а бега не маловато?
Я тож на 8км/ч после тренны, но по 40-50 мин)

#93
Offline Скандинав
23.03.2011 - 10:16 AM

Скандинав
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1710
  • Регистрация: 10.05.08
  • Откуда:Запорожье, Украина
  • Вес / Рост: 122/186
  • Стаж / Возраст: 5/24
  • Кто: билдер
Репутация:

Дрыщаю потихоньку :) 2 месяца прошло, первый месяц вводный был, калораж в районе 2800. Второй пошел на снижение. В трен дни 2000-2400, в дни отдыха 1800-2000. Белки всегда не меньше 200, жиры до 50-60гр, все остальное угли, в не трен дни угли сильно урезаю, замещаю белками. Купил калипер и начал замерять процент жира. Не знаю насколько это точно, но что-то он подпездывает :)
Опубликованное фото

а что это за программулина считает тебе % жира и другие параметры? кинь ссыль плиз или т.п.

#94
Offline Maximus1983
23.03.2011 - 10:31 AM

Maximus1983
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 7525
  • Регистрация: 17.01.09
  • Откуда:Новосибирск
  • Вес / Рост: 103/180
  • Стаж / Возраст: 12/36
  • Кто: жимовик
Репутация:

Дрыщаю потихоньку :) 2 месяца прошло, первый месяц вводный был, калораж в районе 2800. Второй пошел на снижение. В трен дни 2000-2400, в дни отдыха 1800-2000. Белки всегда не меньше 200, жиры до 50-60гр, все остальное угли, в не трен дни угли сильно урезаю, замещаю белками. Купил калипер и начал замерять процент жира. Не знаю насколько это точно, но что-то он подпездывает :)
Опубликованное фото

На 20 марта параметры точ в точ как у меня)))) Только талия у меня 84 :D

#95
Offline _GamBit_
23.03.2011 - 12:32 PM

_GamBit_
  • Форумчане
  • кАтлет

  • Сообщений: 2539
  • Регистрация: 16.02.09
  • Откуда:Краснодар
  • Вес / Рост: 100/186
  • Стаж / Возраст: -/-
  • Кто: ныряльщик
Репутация:

а бега не маловато?
Я тож на 8км/ч после тренны, но по 40-50 мин)

Вообще уже с месяц не бегаю, очень не люблю бегать :crazy:

а что это за программулина считает тебе % жира и другие параметры? кинь ссыль плиз или т.п.

http://www.linear-software.com/online.html
у Торвальда подглядел :)

На 20 марта параметры точ в точ как у меня)))) Только талия у меня 84 :D

ну я если втягиваю у меня тоже 84 :D

#96
Offline _GamBit_
25.03.2011 - 20:03 PM

_GamBit_
  • Форумчане
  • кАтлет

  • Сообщений: 2539
  • Регистрация: 16.02.09
  • Откуда:Краснодар
  • Вес / Рост: 100/186
  • Стаж / Возраст: -/-
  • Кто: ныряльщик
Репутация:
Сегодня тренировал дельты и при отведении руки назад увидел как она слегка сечется О_о Не думал, что при таком жирке даже намек будет на это. Вообщем голод меня терзает, добавляю кардио в дни отдыха и повышаю калораж на 200-300

#97
Offline Sabatel
25.03.2011 - 20:14 PM

Sabatel
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1563
  • Регистрация: 29.11.05
  • Откуда:Казань
  • Вес / Рост: 87/184
  • Стаж / Возраст: /25
  • Кто: физкультурник
Репутация:
Вообщем проходит третья неделя тренировок. в первую умудрился набрать 2 кг, 112 было. правдА, первые две я расчитывал простов тонус придти.
на третьей уже начал диету малоуглеводку. оставил сыр, мясо, грудку, брокколи, пару раз риса поел, яичница с брокколи рулет)
итого с утра сегодня 108 кг. изменения уже заметны визуально. спина стала четче, бока уходят потихоньку.
иногда себе позволяю сникерс, в тренировочный день. а то башка болит вечером.

#98
Offline жимовик
25.03.2011 - 21:09 PM

жимовик
  • Модераторы
  • мс IPF по лифтингу , 3-х кратный рекордсмен Спб

  • Сообщений: 7103
  • Регистрация: 24.08.06
  • Откуда:спортзал
  • Вес / Рост: 125\183
  • Стаж / Возраст: 30/46
  • Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Пробую это белать без фармы)))Тяжеловато однако,но пузо уходит..

#99
Offline Sabatel
25.03.2011 - 21:12 PM

Sabatel
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1563
  • Регистрация: 29.11.05
  • Откуда:Казань
  • Вес / Рост: 87/184
  • Стаж / Возраст: /25
  • Кто: физкультурник
Репутация:
To: жимовик
Так и я без фармы)
хожу через день, в конце тренировки 20 минут кардио. вот это уже тяжело совсем. зато вижу результат и мотивации больше.

Главный прикол для меня, я ведь долго не ходил, а жим ногами остался на прежнем уровне. 200кг сразу сделал.

#100
Offline жимовик
25.03.2011 - 21:29 PM

жимовик
  • Модераторы
  • мс IPF по лифтингу , 3-х кратный рекордсмен Спб

  • Сообщений: 7103
  • Регистрация: 24.08.06
  • Откуда:спортзал
  • Вес / Рост: 125\183
  • Стаж / Возраст: 30/46
  • Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
я сбросил более 5 кг и прибавил в приседе и тяге,но убавил в жиме.




1 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 1 гостей, 0 невидимых