_GamBit_ дневник тренировок

Да как бы на диете, все это дело нужно исключить.

Да как бы на диете, все это дело нужно исключить.

Понял, спасибо.

To: Gend
Из вкусного можно съедать в день несколько обезжиренных йогуртов, несколько зеленых яблок, в рис добавлять травы вроде базилика, розмарина и тд, усиливается вкусоощущение, так что советую пить разнообразные чаи, с мятой, ванилью, кенийский и тд

Изменено: Dreadnought, 21.08.2010 - 10:43 AM

To: Gend
Из вкусного можно съедать в день несколько обезжиренных йогуртов, несколько зеленых яблок, в рис добавлять травы вроде базилика, розмарина и тд, усиливается вкусоощущение, так что советую пить разнообразные чаи, с мятой, ванилью, кенийский и тд

Чаи пью, с рисом у меня проблем нет, я его варю без соли, вообще без всего и он мне такой нравится, просто люблю на яичницу сыру покрошить, но вот пару дней назад забил в эксель свой рацион и что то дофига ккал с сыра получилось, теперь подрежу или совсем уберу животные жиры, добавлю растительных.

Вот что я имею на 20-й день
Вообщем всё уходит с ног, т.к. я их сейчас не качаю уже с месяц=D но со следующей недели начну

Изменено: _GamBit_, 20.03.2011 - 22:32 PM

Разница 25 дней. Результатом доволен, начальный вес - 91,7, конечный - 84,6. Конечно, можно было просохнуть до 80 и увидеть пресс полностью, но начали худеть руки, а с ними вообще проблема=) Сейчас почти неделю держу калорий в районе 2000. Вес держится 85-85,3. Дальше начну добавлять по 200-300 калорий в неделю.

Изменено: _GamBit_, 20.03.2011 - 22:32 PM

To: _GamBit_
да худей еще? ну потеряешь ты в руках - так, извини, они все равно небольшие. а еще посушисься, вены может полезут и сепарация кой-какая может будет

To: _GamBit_
да худей еще? ну потеряешь ты в руках - так, извини, они все равно небольшие. а еще посушисься, вены может полезут и сепарация кой-какая может будет

Дак по моему потери неизбежны Жалко конечно см терять, но зато хоть мона глянуть как дельты секутся и кубеки видно

Изменено: Gef, 02.09.2010 - 15:53 PM

Чтобы сепарацию сделать, мне надо будет сильно одрыщевать, да и нету такой цели=) Руки потому и жалко терять, что маленькие и много труда в них вложено.
Сейчас, кстати, доедаю остатки Тайт хардкор, так я даже при 2000 каллорий сушусь потихоньку)) уже 84,3 рекордный вес=)

Ну вот и попытка номер два, запустил я себя совсем=)
Вес ~97кг, уже есть от чего отталкиваться.

Первый месяц просто урегулирую питание:
-значительно уберу простые угли
-вечерний прием углеводов заменю казеиновым коктелем или творогом
-в не тренировочные дни повышу прием белка и ограничу угли
-также постепенно буду увеличивать кардио после трени и возможно добавлю в простые дни
Каллораж в районе 2500-3000
Завтра с утра замерюсь и в путь

Программу тренировок менять не буду, позже чуток подкорректирую

ПН
1. Жим в наклоне
2. Брусья с весом
3. Жим гантелей лежа
4. Франция гантлями
5. Чередую
неделя 1 - присед и сведение/разведение ног;
неделя 2 - мертвая тяга и гиперы

СР
1.Тяга в наклоне
2. Тяга верхнего блока различными хватами
3. Разводки в наклоне одной рукой
4. ПШНБ на скотте узким хватом с EZ-грифом
5. ПГНБ в наклоне

ПТ
1. Жим лежа
2. Жим сидя в смитте
3. Жим ларри скотта с небольшим весом на добивочку
4. Махи, если силы остаются=)

Иногда добавляю тренировку в субботу: тренрую биц в низкоповторе и всякие мелкие мышцы
Предплечье, голень и трапы по желанию в любой день. Пресс не качал месяца два ибо его все равно уже не видно
Немного кардио после тренировки 8-10минут на скорости 8км/ч

Дрыщаю потихоньку 2 месяца прошло, первый месяц вводный был, калораж в районе 2800. Второй пошел на снижение. В трен дни 2000-2400, в дни отдыха 1800-2000. Белки всегда не меньше 200, жиры до 50-60гр, все остальное угли, в не трен дни угли сильно урезаю, замещаю белками. Купил калипер и начал замерять процент жира. Не знаю насколько это точно, но что-то он подпездывает

а бега не маловато?
Я тож на 8км/ч после тренны, но по 40-50 мин)

Дрыщаю потихоньку 2 месяца прошло, первый месяц вводный был, калораж в районе 2800. Второй пошел на снижение. В трен дни 2000-2400, в дни отдыха 1800-2000. Белки всегда не меньше 200, жиры до 50-60гр, все остальное угли, в не трен дни угли сильно урезаю, замещаю белками. Купил калипер и начал замерять процент жира. Не знаю насколько это точно, но что-то он подпездывает

а что это за программулина считает тебе % жира и другие параметры? кинь ссыль плиз или т.п.

Дрыщаю потихоньку 2 месяца прошло, первый месяц вводный был, калораж в районе 2800. Второй пошел на снижение. В трен дни 2000-2400, в дни отдыха 1800-2000. Белки всегда не меньше 200, жиры до 50-60гр, все остальное угли, в не трен дни угли сильно урезаю, замещаю белками. Купил калипер и начал замерять процент жира. Не знаю насколько это точно, но что-то он подпездывает

На 20 марта параметры точ в точ как у меня)))) Только талия у меня 84

а бега не маловато?
Я тож на 8км/ч после тренны, но по 40-50 мин)

Вообще уже с месяц не бегаю, очень не люблю бегать

а что это за программулина считает тебе % жира и другие параметры? кинь ссыль плиз или т.п.

http://www.linear-software.com/online.html
у Торвальда подглядел

На 20 марта параметры точ в точ как у меня)))) Только талия у меня 84

ну я если втягиваю у меня тоже 84

Сегодня тренировал дельты и при отведении руки назад увидел как она слегка сечется О_о Не думал, что при таком жирке даже намек будет на это. Вообщем голод меня терзает, добавляю кардио в дни отдыха и повышаю калораж на 200-300

Вообщем проходит третья неделя тренировок. в первую умудрился набрать 2 кг, 112 было. правдА, первые две я расчитывал простов тонус придти.
на третьей уже начал диету малоуглеводку. оставил сыр, мясо, грудку, брокколи, пару раз риса поел, яичница с брокколи рулет)
итого с утра сегодня 108 кг. изменения уже заметны визуально. спина стала четче, бока уходят потихоньку.
иногда себе позволяю сникерс, в тренировочный день. а то башка болит вечером.

Пробую это белать без фармы)))Тяжеловато однако,но пузо уходит..

To: жимовик
Так и я без фармы)
хожу через день, в конце тренировки 20 минут кардио. вот это уже тяжело совсем. зато вижу результат и мотивации больше.

Главный прикол для меня, я ведь долго не ходил, а жим ногами остался на прежнем уровне. 200кг сразу сделал.

я сбросил более 5 кг и прибавил в приседе и тяге,но убавил в жиме.