Перейти к содержимому

Бодибилдинг, пауэрлифтинг, фитнес - спорт.портал АТЛЕТ.RU
Фото

_GamBit_ дневник тренировок


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
1210 ответов в теме

#1021
Offline _GamBit_
19.12.2017 - 21:34 PM

_GamBit_
  • Форумчане
  • кАтлет

  • Сообщений: 2540
  • Регистрация: 16.02.09
  • Откуда:Краснодар
  • Вес / Рост: 100/186
  • Стаж / Возраст: -/-
  • Кто: ныряльщик
Репутация:
Вес 101,5
Начинаю грузиться водой перед взвешиванием. В этот раз туго идет, прям тошнит от воды, мигрень, вздутие, вообщем не айс. 4 литра еле выпил

1. Жим с паузой 110х4, 130х6х3
2. Присед 80х5 заболело правое колено. Последние пару месяцев активно растягиваюсь по часу, раза три в неделю. Только сейчас дошло, когда переусердствую в растяжке коленного, потом наблюдается нестабильность сустава и побаливает. Наверное, начну тянуться по вечерам в день тренировок
3.1 протяжка гантели на з.д. 40х15,14,12
3.2 протяжка гантели на с.д. 16х15,12,10
4.1 махи на з.д 3 подхода
4.2 махи в стороны 3 подхода
5.1 жим ли хейни 12,14,16х15
5.2 тяга нижнего кроссовера одной рукой на з.д. 3 подхода

Давно так плечи не пампило, на человека стал похож

Изменено: _GamBit_, 19.12.2017 - 21:35 PM


#1022
Offline KaKTy3
19.12.2017 - 22:55 PM

KaKTy3
  • Форумчане
  • Ленина видел (c)

  • Сообщений: 7930
  • Регистрация: 21.03.11
  • Откуда:Лондон
  • Вес / Рост: 90 / 185
  • Стаж / Возраст: 12 / 44
  • Кто: штангист
Репутация:

Начинаю грузиться водой перед взвешиванием. В этот раз туго идет, прям тошнит от воды, мигрень, вздутие, вообщем не айс. 4 литра еле выпил


Ты, это, за раз только всё не пей. От пяти литров обычного размера человек уже вполне себе может умереть...

#1023
Offline _GamBit_
20.12.2017 - 00:39 AM

_GamBit_
  • Форумчане
  • кАтлет

  • Сообщений: 2540
  • Регистрация: 16.02.09
  • Откуда:Краснодар
  • Вес / Рост: 100/186
  • Стаж / Возраст: -/-
  • Кто: ныряльщик
Репутация:

Ты, это, за раз только всё не пей. От пяти литров обычного размера человек уже вполне себе может умереть...

Раньше на глаз пил, думал литров пять выпиваю, сейчас по твоим рассчетам попробовал и оказалось я пил намного меньше чем думал)) вообще в течении дня порциями по 250-300мл принимаю. Еще заметил с утра хуже идет.

#1024
Offline _GamBit_
21.12.2017 - 16:56 PM

_GamBit_
  • Форумчане
  • кАтлет

  • Сообщений: 2540
  • Регистрация: 16.02.09
  • Откуда:Краснодар
  • Вес / Рост: 100/186
  • Стаж / Возраст: -/-
  • Кто: ныряльщик
Репутация:

Вес 101

 

1. Жим 70х5, 80х5, 90х5,5 с паузой все

2. Присед 80х3х6

3. Тяга горизонтального блока 105х10,8,5 когда-то я хотел там всеми блинчиками работать. Что ж галочку можно поставить

4. Тяга верхнего блока 50х12,!2,15,12 правое плечо не дает нормально подтягиваться, пока так.

5. Тяга т-грифа с упором 40,50,55х10

6. Голень в станке 140х3х15



#1025
Offline _GamBit_
22.12.2017 - 13:37 PM

_GamBit_
  • Форумчане
  • кАтлет

  • Сообщений: 2540
  • Регистрация: 16.02.09
  • Откуда:Краснодар
  • Вес / Рост: 100/186
  • Стаж / Возраст: -/-
  • Кто: ныряльщик
Репутация:
Организм адаптировался к такому количеству жидкости. Вчера выпил почти 7 литров, правда немного читинговал, выпил литр чая и литр безалкогольного пива, но в целом нормально. Сегодня все дела пришлось отменить, потому что по малой нужде приходиться ходить каждые 20 минут, это не сочетается с часовыми стояниями в пробках)) вес дома с утра 100,7. Домашние весы обычно больше грамм на 600-700 показывают чем на соревнованиях. Завтра режу воду, соль и быстрые угли заменяю крахмалистыми, ну и пару натур продуктов чтобы водичку окончательно подслить

#1026
Online Fobos
22.12.2017 - 22:44 PM

Fobos
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 3947
  • Регистрация: 25.05.16
  • Вес / Рост: 96/187
  • Стаж / Возраст: 7/22
  • Кто: атлет
Репутация:

Пиздец, в новый зал в шлепках не пустили, а в ботах на выход не собираюсь заниматься.
По плану скоростные жимы, погрузил жену на спину и поотжимался 10х3, хоть так.
Вчера по ТЦ шатался, сделал пару фоток, вроде даже не сильно опоросел пока что. Центр спины и правда прибавил, ну или жирком налило.
IMG_6883.jpg IMG_6976.jpg

А мы, вроде, очень похожи по строению костяка))

#1027
Offline _GamBit_
24.12.2017 - 15:50 PM

_GamBit_
  • Форумчане
  • кАтлет

  • Сообщений: 2540
  • Регистрация: 16.02.09
  • Откуда:Краснодар
  • Вес / Рост: 100/186
  • Стаж / Возраст: -/-
  • Кто: ныряльщик
Репутация:
С утра взвесился дома 100,4кг прирехал уже 98. Весы все-таки подпездывают. Вообщем 162,5 в зачет и 167,5 две баранки. Все, пару дней ебу вола и по новой схеме начинаю, Суровецкий себя изжил. Опять на несколько недель улетаю, но тренировки вроде смогу продолжить. Уже ближе к середине февраля буду отписываться, как пойдет подготовка к краю ФПР, пока рутина будет

#1028
Offline _GamBit_
25.12.2017 - 16:43 PM

_GamBit_
  • Форумчане
  • кАтлет

  • Сообщений: 2540
  • Регистрация: 16.02.09
  • Откуда:Краснодар
  • Вес / Рост: 100/186
  • Стаж / Возраст: -/-
  • Кто: ныряльщик
Репутация:
Решил перейти на 4 жима в неделю, снижу интенсивность, увеличу объем. За основу возьму принципы описываемые Алико, помню на приседе неплохо сработало

Посмотрел нормативы 2018 г фпр для жима в экипе. Это лютая дичь))

А мы, вроде, очень похожи по строению костяка))

Да тоже замечал раньше это. Надо найти фотки где я плюс-минус твоего веса и сравнить))

Изменено: _GamBit_, 25.12.2017 - 16:46 PM


#1029
Offline KaKTy3
25.12.2017 - 17:08 PM

KaKTy3
  • Форумчане
  • Ленина видел (c)

  • Сообщений: 7930
  • Регистрация: 21.03.11
  • Откуда:Лондон
  • Вес / Рост: 90 / 185
  • Стаж / Возраст: 12 / 44
  • Кто: штангист
Репутация:

С утра взвесился дома 100,4кг прирехал уже 98. Весы все-таки подпездывают. Вообщем 162,5 в зачет и 167,5 две баранки. Все, пару дней ебу вола и по новой схеме начинаю, Суровецкий себя изжил. Опять на несколько недель улетаю, но тренировки вроде смогу продолжить. Уже ближе к середине февраля буду отписываться, как пойдет подготовка к краю ФПР, пока рутина будет


Ну 162.5 кг это неплохой результат в зачёт, хоть и чуть меньше лучшего. Баранки за что, кстати? Отрыв жопы или не дожал?

Удачи в 2018 году! :)

#1030
Offline _GamBit_
25.12.2017 - 17:12 PM

_GamBit_
  • Форумчане
  • кАтлет

  • Сообщений: 2540
  • Регистрация: 16.02.09
  • Откуда:Краснодар
  • Вес / Рост: 100/186
  • Стаж / Возраст: -/-
  • Кто: ныряльщик
Репутация:

Ну 162.5 кг это неплохой результат в зачёт, хоть и чуть меньше лучшего. Баранки за что, кстати? Отрыв жопы или не дожал?

Удачи в 2018 году! :)

Да банально не пожал, хотя 162,5 очень легко дались. Что меня радует полностью устранил проблему с дожимом. Ну тренер сказал, что я на мастера пожал, а дальше походу болт положил, хотя рассчитывал 167,5-170. Еще до дома со вчера не добрался, видосы загружу вечером выложу

Изменено: _GamBit_, 25.12.2017 - 17:13 PM


#1031
Offline _GamBit_
25.12.2017 - 19:41 PM

_GamBit_
  • Форумчане
  • кАтлет

  • Сообщений: 2540
  • Регистрация: 16.02.09
  • Откуда:Краснодар
  • Вес / Рост: 100/186
  • Стаж / Возраст: -/-
  • Кто: ныряльщик
Репутация:



#1032
Offline Качок
25.12.2017 - 23:40 PM

Качок
  • Супермодераторы
  • ‏‎‏

  • Сообщений: 12044
  • Регистрация: 31.10.05
  • Откуда:‎‏‎‏.de
  • Вес / Рост: 90 | 177
  • Стаж / Возраст: 27 | 43
  • Кто: дзюдоист
Репутация:

хотя 162,5 очень легко дались

 

Да, 162,5 очень бодро пожал. Чота над мостом ты походу не особо заморачиваешься, думаю там ещё немало потенциала, ибо жмешь практически бревном.



#1033
Offline KaKTy3
26.12.2017 - 01:46 AM

KaKTy3
  • Форумчане
  • Ленина видел (c)

  • Сообщений: 7930
  • Регистрация: 21.03.11
  • Откуда:Лондон
  • Вес / Рост: 90 / 185
  • Стаж / Возраст: 12 / 44
  • Кто: штангист
Репутация:
У меня такое впечатление, что всё же высоковато опускаешь на грудь, от чего предплечье по отношению к снаряду не перпендикулярно, со всеми вытекающими. Но может это только так видится из-за угла съёмки, хз.

И да, по мосту ещё много куда есть :)

#1034
Offline _GamBit_
26.12.2017 - 18:28 PM

_GamBit_
  • Форумчане
  • кАтлет

  • Сообщений: 2540
  • Регистрация: 16.02.09
  • Откуда:Краснодар
  • Вес / Рост: 100/186
  • Стаж / Возраст: -/-
  • Кто: ныряльщик
Репутация:
Над мостом несколько раз начинал работать и прекращал из-за неприятных ощущений в позвоночнике. Месяца два назад возобновил, теперь очень плавно и поэтапно это делаю. Но в любом случает с гибкостью беда и тут не ожидаю каких-то серьезных результатов.

С опусканием да есть проблема. На усталости обычно или на новых весах начинаю опускать ближе к ключицам и жать крестом. Пытаюсь отучить себя.

#1035
Offline _GamBit_
27.12.2017 - 21:33 PM

_GamBit_
  • Форумчане
  • кАтлет

  • Сообщений: 2540
  • Регистрация: 16.02.09
  • Откуда:Краснодар
  • Вес / Рост: 100/186
  • Стаж / Возраст: -/-
  • Кто: ныряльщик
Репутация:

Вообщем сплит на ближайшие восемь недель такой.

 

1 день - Жим + Присед легкий + голень

2 день - Жим + Спина + задняя дельта

3 день - Жим + Присед тяжелый + Фронтальный присед легкий

4 день - Жим + Средняя дельта + Задняя дельта + Руки

 

Дельты и руки в поддерживающем легком режиме.

 

Жим в слинге пока откладываю, работаю над скоростью.

 

На присед решил взять русский цикл. Рассчитал от 150, сегодня 120х6х2 еле присел и понял что ПМ сейчас в районе 135-140, пересчитаю от 140.

Так выходит, что на следующие 6 дней выпадает пять тренировок, думаю продержусь.

 

К середине февраля хотелось бы выйти на 170 с паузой в жиме и на 150+ в приседе. Вес буду держать в пределе 102-103кг.



#1036
Offline Качок
28.12.2017 - 00:20 AM

Качок
  • Супермодераторы
  • ‏‎‏

  • Сообщений: 12044
  • Регистрация: 31.10.05
  • Откуда:‎‏‎‏.de
  • Вес / Рост: 90 | 177
  • Стаж / Возраст: 27 | 43
  • Кто: дзюдоист
Репутация:

To: _GamBit_

а зачем тебе присед, если ты не тянешь и по всей видимости в троеборье выступить не планируешь? 



#1037
Offline Twisted_Firestarter
28.12.2017 - 00:23 AM

Twisted_Firestarter
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 12698
  • Регистрация: 17.07.07
  • Вес / Рост: 100/188
  • Стаж / Возраст: 19/36
  • Кто: велосипедист
Репутация:
Имхо, жимовику нужны ноги.

#1038
Offline SergeyF
28.12.2017 - 00:29 AM

SergeyF
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 7969
  • Регистрация: 19.03.07
  • Откуда:Санкт-Петербург
  • Вес / Рост: 1
  • Стаж / Возраст: 1
  • Кто: физкультурник
Репутация:
Особенно икры ))

#1039
Offline Качок
28.12.2017 - 00:37 AM

Качок
  • Супермодераторы
  • ‏‎‏

  • Сообщений: 12044
  • Регистрация: 31.10.05
  • Откуда:‎‏‎‏.de
  • Вес / Рост: 90 | 177
  • Стаж / Возраст: 27 | 43
  • Кто: дзюдоист
Репутация:

Имхо, жимовику нужны ноги

 

Хз. спорный вопрос. Ресурсы ноги жрут только так, может в поддерживающем режиме и норм, но циклить стремлясь повысить ПМ это уже совсем другое дело. 



#1040
Offline Twisted_Firestarter
28.12.2017 - 00:40 AM

Twisted_Firestarter
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 12698
  • Регистрация: 17.07.07
  • Вес / Рост: 100/188
  • Стаж / Возраст: 19/36
  • Кто: велосипедист
Репутация:

Хз. спорный вопрос. Ресурсы ноги жрут только так, может в поддерживающем режиме и норм, но циклить стремлясь повысить ПМ это уже совсем другое дело.

Я не об этом. У ТС жим больше приседа, это не порядок — по себе знаю.

Серж, ты зря троллишь, если б ты умел включать ноги на жиме и спина давала бы тебе регулярно приседать с более-менее весами— ты бы жал больше, с гарантией.




2 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 2 гостей, 0 невидимых