Перейти к содержимому

Фото

_GamBit_ дневник тренировок


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
1103 ответов в теме

#1081
Offline _GamBit_
05.03.2018 - 16:49 PM

_GamBit_
  • Форумчане
  • кАтлет

  • Сообщений: 2463
  • Регистрация: 16.02.09
  • Откуда:Краснодар
  • Вес / Рост: 100/186
  • Стаж / Возраст: -/-
  • Кто: ныряльщик
Репутация:
Вес 101,1
1. Жим 107,5х4х5
2.1 тяга горизонтального блока 80х4х6
2.2 жим гантелей стоя 24х4х6
3.1 пшнб 37,5х4х5
3.2 тяга гантели на заднюю дельту 34х4х8
4. Присед 102,5х4х5
5. Голень в станке 180х4х6

Online Body-Factory

Body-Factory
  • Представители
  • Интернет-магазин

  • Сообщений: 123
  • Регистрация: 05.05.18
Большой выбор качественного спортивного питания по демократичным ценам в интернет-магазине Body-Factory.
Самовывоз и быстрая доставка во все города России!
Заказать спортивное питание можно перейдя по ссылке *

* для всех участников форума athlete.ru скидка 5% по промокоду athlete

    #1082
    Offline Twisted_Firestarter
    05.03.2018 - 16:59 PM

    Twisted_Firestarter
    • Форумчане
    • Сообщений: 7268
    • Регистрация: 17.07.07
    • Вес / Рост: 100/188
    • Стаж / Возраст: 30
    • Кто: велосипедист
    Репутация:

    У меня оба -9. Линзы ношу. Оперировали в 96-ом у Федорова. Все никак не соберусь оперировать.


    В 13 лет? Так это тебе наверное склеропластику делали, чтоб дальше не падало, ибо лазер только с 18ти

    #1083
    Offline _GamBit_
    08.03.2018 - 01:13 AM

    _GamBit_
    • Форумчане
    • кАтлет

    • Сообщений: 2463
    • Регистрация: 16.02.09
    • Откуда:Краснодар
    • Вес / Рост: 100/186
    • Стаж / Возраст: -/-
    • Кто: ныряльщик
    Репутация:
    1.1 жим 92,5х6х6
    1.2 подтягивания параллельным средне-узким хватом 6х6
    2.1 пшнб 32,5х6х6
    2.2 протяжка гантелей 16х5х8
    3.1 разводки на з.д. в тренажере 25х10, 30х2х10
    3.2 сгибание кисти 28х3х10
    4. Присед 87,5х6х6

    #1084
    Offline _GamBit_
    09.03.2018 - 15:38 PM

    _GamBit_
    • Форумчане
    • кАтлет

    • Сообщений: 2463
    • Регистрация: 16.02.09
    • Откуда:Краснодар
    • Вес / Рост: 100/186
    • Стаж / Возраст: -/-
    • Кто: ныряльщик
    Репутация:
    1. Жим 125х3х3, слинг 140х3х3
    2.1 тяга в наклоне 80х5х6
    2.2 жим стоя 62,5х3х3
    3.1 пшнб 45х3х3
    3.2 тяга ли хейни в смите 70х8, 80х3х8
    4. Присед 115х3х3
    5. Фронтальный 80х3х3
    6. Сгибание ног 35,40,45,50,55,55х8
    Чуть голени и пресса

    Со следующей недели срезаю калорийность и переходу на двухдневный сплит

    #1085
    Offline _GamBit_
    12.03.2018 - 21:16 PM

    _GamBit_
    • Форумчане
    • кАтлет

    • Сообщений: 2463
    • Регистрация: 16.02.09
    • Откуда:Краснодар
    • Вес / Рост: 100/186
    • Стаж / Возраст: -/-
    • Кто: ныряльщик
    Репутация:
    Вес 100,2
    1. Жим 110х3х6
    2. Жим гантелей в наклоне 26х3х8
    3. Тяга в наклоне 85х3х6
    4. Подтягивания 3х6
    5. Присед 100х2х6
    6. Фронтальный 60х2х6

    #1086
    Offline Twisted_Firestarter
    13.03.2018 - 07:22 AM

    Twisted_Firestarter
    • Форумчане
    • Сообщений: 7268
    • Регистрация: 17.07.07
    • Вес / Рост: 100/188
    • Стаж / Возраст: 30
    • Кто: велосипедист
    Репутация:
    Гамбит, сколько скинул? Кг 5? Сильно ли просел жим по ощущениям?

    #1087
    Offline Maximus1983
    13.03.2018 - 08:18 AM

    Maximus1983
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 7075
    • Регистрация: 17.01.09
    • Откуда:Новосибирск
    • Вес / Рост: 101/180
    • Стаж / Возраст: 10/35
    • Кто: жимовик
    Репутация:

    В 13 лет? Так это тебе наверное склеропластику делали, чтоб дальше не падало, ибо лазер только с 18ти

    В 13 лет было -6. Сейчас -8.5 -9.0  Врачи сказали больше 5кг не поднимать)) Именно ее и делали.



    #1088
    Offline _GamBit_
    13.03.2018 - 11:05 AM

    _GamBit_
    • Форумчане
    • кАтлет

    • Сообщений: 2463
    • Регистрация: 16.02.09
    • Откуда:Краснодар
    • Вес / Рост: 100/186
    • Стаж / Возраст: -/-
    • Кто: ныряльщик
    Репутация:

    Гамбит, сколько скинул? Кг 5? Сильно ли просел жим по ощущениям?

    Та я же несколько дней всего как на дефиците, только пару кг ушло. После ангины приводил в порядок себя последние пару недель, жим сильно откатило, так что на него благополучно забил и больше 125 пока в руках не держал.

    #1089
    Offline _GamBit_
    14.03.2018 - 21:23 PM

    _GamBit_
    • Форумчане
    • кАтлет

    • Сообщений: 2463
    • Регистрация: 16.02.09
    • Откуда:Краснодар
    • Вес / Рост: 100/186
    • Стаж / Возраст: -/-
    • Кто: ныряльщик
    Репутация:
    Вес 100,4
    1. Жим стоя 60х3х6
    2. Протяжка гантелей 18,20,20х8
    3. Махи 8,9,9х8
    4. Тяга гантели на з.д. 32х3х8
    5. З.д. в тренажере 30х3х8
    6. ПШНБ 40х3х6
    7. Молот 14х3х8
    8. Разгибания на триц 30х3х6
    9. Разгибания одной рукой в кроссовере 3х20х8

    #1090
    Offline _GamBit_
    16.03.2018 - 15:31 PM

    _GamBit_
    • Форумчане
    • кАтлет

    • Сообщений: 2463
    • Регистрация: 16.02.09
    • Откуда:Краснодар
    • Вес / Рост: 100/186
    • Стаж / Возраст: -/-
    • Кто: ныряльщик
    Репутация:
    Вес 99,9
    1. Жим 115х6,6, 110х6
    2. Жим в наклоне гантелей 3х26х8
    3. Тяга в наклоне 90х3х6
    4. Подтягивания 0,5,5,0х6
    5. Присед 102,5, 102,5, 100х6
    6. Фронтальный 80х2х5
    7. Сгибания в станке 50х4х8
    8. Голен
    Начинает чувствоваться дефицит

    #1091
    Offline _GamBit_
    19.03.2018 - 21:27 PM

    _GamBit_
    • Форумчане
    • кАтлет

    • Сообщений: 2463
    • Регистрация: 16.02.09
    • Откуда:Краснодар
    • Вес / Рост: 100/186
    • Стаж / Возраст: -/-
    • Кто: ныряльщик
    Репутация:
    Вес 100,9
    В субботу отмечали день святого патрика. Уже вторые сутки хожу залитый, сегодня в отражении прям здоровее казался))
    1. Жим стоя 65х3х6
    2. Протяжка гантелью 22х3х8
    3. Махи 9х3х10
    4. Тяга гантели на з.д. 36х3х8
    5. Разводки на з.д. в тренажере 30,25,25х8
    6.1 пшнб 40х8,8,6
    6.2 разгибания на блоке 30,35,35х8
    6.3 жим гантелей стоя 22х3х8
    7.1 молот 16,16,14х8
    7.2 разгибания одной рукой канатной рукояти 25,20,20х8

    Изменено: _GamBit_, 19.03.2018 - 21:28 PM


    #1092
    Offline _GamBit_
    21.03.2018 - 21:22 PM

    _GamBit_
    • Форумчане
    • кАтлет

    • Сообщений: 2463
    • Регистрация: 16.02.09
    • Откуда:Краснодар
    • Вес / Рост: 100/186
    • Стаж / Возраст: -/-
    • Кто: ныряльщик
    Репутация:
    Вес 99,9
    1. Жим 120х6,6, 110х6
    2. Жим в наклоне 40,40,50х8
    3. Тяга в наклоне 95х3х6
    4. Подтягивания 6,4,4
    5. Присед 105х6,6, 100х6
    6. Фронтальный присед 60,80,80х6
    7. Голень в станке 180х4х8

    #1093
    Offline _GamBit_
    23.03.2018 - 15:32 PM

    _GamBit_
    • Форумчане
    • кАтлет

    • Сообщений: 2463
    • Регистрация: 16.02.09
    • Откуда:Краснодар
    • Вес / Рост: 100/186
    • Стаж / Возраст: -/-
    • Кто: ныряльщик
    Репутация:
    Вес 100,2
    1. Жим стоя 70х3х6
    2. Протяжка гантелью 20,22,22х8
    3. Махи 8,9,10х10
    4. Тяга гантели на з.д. 38,40,40,40х8
    5. Разводки в тренажере на зд 25х3х8
    6. Жим гантелей стоя 22,24,24х8
    7.1 Пшнб 40х4х8
    7.2 разгибания на блоке 25,30,35,40х8
    8.1 молот 16,16,18х8
    8.2 разгибания одной рукой 20х3х8

    #1094
    Offline _GamBit_
    26.03.2018 - 18:46 PM

    _GamBit_
    • Форумчане
    • кАтлет

    • Сообщений: 2463
    • Регистрация: 16.02.09
    • Откуда:Краснодар
    • Вес / Рост: 100/186
    • Стаж / Возраст: -/-
    • Кто: ныряльщик
    Репутация:
    Вес 102
    1. Жим лежа 125х6, 120х6, 110х6
    2. Жим в наклоне 40,50,50,50х8
    3. Тяга в наклоне 100х3х6
    4. Подтягивания 3х6
    5. Присед 110х6, 95х6,6
    6. Фронтальный 90х2х5
    7. Сгибания ног 40,50,50х8

    #1095
    Offline _GamBit_
    28.03.2018 - 16:16 PM

    _GamBit_
    • Форумчане
    • кАтлет

    • Сообщений: 2463
    • Регистрация: 16.02.09
    • Откуда:Краснодар
    • Вес / Рост: 100/186
    • Стаж / Возраст: -/-
    • Кто: ныряльщик
    Репутация:
    Вес 99,6.
    1. Жим стоя 75х3х6
    2. Протяжка гантели 24х3х8
    3. Махи в стороны 12х3х8
    4. Тяга на з.д. 40х3х8
    5. Разводки на з.д. в тренажере 25,30,30х8
    6.1 пшнб 42,5, 40, 40х8
    6.2 разгибания на триц 35х3х8
    7.1 молот 16,18х8
    7.2 разгибания одной рукой 25х2х8

    #1096
    Offline _GamBit_
    31.03.2018 - 22:40 PM

    _GamBit_
    • Форумчане
    • кАтлет

    • Сообщений: 2463
    • Регистрация: 16.02.09
    • Откуда:Краснодар
    • Вес / Рост: 100/186
    • Стаж / Возраст: -/-
    • Кто: ныряльщик
    Репутация:
    Вес 100,2
    1. Жим 130х6, 120х6, 110х6
    2. Жим в налоне 50х3х8
    3. Тяга штанги в наклоне 105х3х6
    4. Подтягивания 4,6,6
    5. Голень в станке 180х4х8
    Ноги не получилось покачать

    #1097
    Offline _GamBit_
    02.04.2018 - 18:09 PM

    _GamBit_
    • Форумчане
    • кАтлет

    • Сообщений: 2463
    • Регистрация: 16.02.09
    • Откуда:Краснодар
    • Вес / Рост: 100/186
    • Стаж / Возраст: -/-
    • Кто: ныряльщик
    Репутация:
    Вес 100
    1. Жим стоя 80х6, 70х6, 60х6 не помню жал ли я больше 80 стоя, надо дневник подистать
    2. Протяжка гантели 26х3х8
    3. Махи 9х3х8
    4. Тяга гантели на з.д. 42х3х8
    5. З.д. В станке 30,35,35х8
    6. Жим стоя гантелей 26х6, 24х8, 26х6
    7.1. Пшнб 42,5х3х8
    7.2 разгибания на блоке 25,30,35,40х8
    8.1 молот 16х8, 18х8, 20х6
    8.2 разгибания одной рукой 25х3х8

    #1098
    Offline _GamBit_
    06.04.2018 - 01:54 AM

    _GamBit_
    • Форумчане
    • кАтлет

    • Сообщений: 2463
    • Регистрация: 16.02.09
    • Откуда:Краснодар
    • Вес / Рост: 100/186
    • Стаж / Возраст: -/-
    • Кто: ныряльщик
    Репутация:
    Вес 99,3
    1. Жим 135х3, 120х6, 110х6 вообщем если не жать три раза в неделю, то жим беспощадно падает. Надо его отпустить, поработаю пока еа 120
    2. Жим в наклоне 50,60,60х8 сильно устает пер дельта, возможно после горизонтального жима убитая уже
    3. Тяга в наклоне 110х3х6
    4. Подтягивания 8,6,4
    5. Присед 60,80,100х6
    Последнее время тренируюсь раз в три дня и следующая будет только в понедельник, сплю часов по 5-6, так что соотояние так себе

    #1099
    Offline _GamBit_
    09.04.2018 - 16:45 PM

    _GamBit_
    • Форумчане
    • кАтлет

    • Сообщений: 2463
    • Регистрация: 16.02.09
    • Откуда:Краснодар
    • Вес / Рост: 100/186
    • Стаж / Возраст: -/-
    • Кто: ныряльщик
    Репутация:
    Вес 100,8
    1.1 Жим стоя 85х5, 90х2, 95х1, 80х1 что-то стрельнуло в левом плече, слишком узко взялся, 50х4 вроде не болит
    1.2 тяга гантели на з.д. 42х3х8
    2.1 протяжка гантелью 26х3х8
    2.2 разводки в тренажере на з.д. 25,30,35х8
    3.1 пшнб 42,5х3х8
    3.2 разгибания 30,35,40х8
    4.1 молот 18х3х8
    4.2 разгибания одной рукой 20,25,25х8

    #1100
    Offline _GamBit_
    25.04.2018 - 23:42 PM

    _GamBit_
    • Форумчане
    • кАтлет

    • Сообщений: 2463
    • Регистрация: 16.02.09
    • Откуда:Краснодар
    • Вес / Рост: 100/186
    • Стаж / Возраст: -/-
    • Кто: ныряльщик
    Репутация:

    Чет просто кач меня не вставляет, резко потерял интерес и стал посещать зал раз в 3-4 дня. Поэтому решил опять готовиться по жиму, рассчет взял от 150, программа фулбади 3-4 раза в неделю. Соревнования 16 июня, надеюсь что-то весомое успею пожать к этому моменту.

     

    сегодня 3 тренировка цикла, легкая

    1. голень в станке 150х4х8

    2. жим 90х3х3

    3. присед 80х3х3

    4. Протяжка широким хватом 60х3х8

    5. Тяга т-грифа с упором 50х8,8,10,10

    6. Махи на з.д стоя 8,9,10х8

    7. ПШНБ






    2 пользователей читают эту тему

    0 пользователей, 2 гостей, 0 невидимых