_GamBit_ дневник тренировок
#1081
Offline
05.03.2018 - 16:49 PM
1. Жим 107,5х4х5
2.1 тяга горизонтального блока 80х4х6
2.2 жим гантелей стоя 24х4х6
3.1 пшнб 37,5х4х5
3.2 тяга гантели на заднюю дельту 34х4х8
4. Присед 102,5х4х5
5. Голень в станке 180х4х6
#1082
Offline
05.03.2018 - 16:59 PM
У меня оба -9. Линзы ношу. Оперировали в 96-ом у Федорова. Все никак не соберусь оперировать.
В 13 лет? Так это тебе наверное склеропластику делали, чтоб дальше не падало, ибо лазер только с 18ти
#1083
Offline
08.03.2018 - 01:13 AM
1.2 подтягивания параллельным средне-узким хватом 6х6
2.1 пшнб 32,5х6х6
2.2 протяжка гантелей 16х5х8
3.1 разводки на з.д. в тренажере 25х10, 30х2х10
3.2 сгибание кисти 28х3х10
4. Присед 87,5х6х6
#1084
Offline
09.03.2018 - 15:38 PM
2.1 тяга в наклоне 80х5х6
2.2 жим стоя 62,5х3х3
3.1 пшнб 45х3х3
3.2 тяга ли хейни в смите 70х8, 80х3х8
4. Присед 115х3х3
5. Фронтальный 80х3х3
6. Сгибание ног 35,40,45,50,55,55х8
Чуть голени и пресса
Со следующей недели срезаю калорийность и переходу на двухдневный сплит
#1085
Offline
12.03.2018 - 21:16 PM
1. Жим 110х3х6
2. Жим гантелей в наклоне 26х3х8
3. Тяга в наклоне 85х3х6
4. Подтягивания 3х6
5. Присед 100х2х6
6. Фронтальный 60х2х6
#1086
Offline
13.03.2018 - 07:22 AM
#1087
Offline
13.03.2018 - 08:18 AM
В 13 лет? Так это тебе наверное склеропластику делали, чтоб дальше не падало, ибо лазер только с 18ти
В 13 лет было -6. Сейчас -8.5 -9.0 Врачи сказали больше 5кг не поднимать)) Именно ее и делали.
#1088
Offline
13.03.2018 - 11:05 AM
Та я же несколько дней всего как на дефиците, только пару кг ушло. После ангины приводил в порядок себя последние пару недель, жим сильно откатило, так что на него благополучно забил и больше 125 пока в руках не держал.Гамбит, сколько скинул? Кг 5? Сильно ли просел жим по ощущениям?
#1089
Offline
14.03.2018 - 21:23 PM
1. Жим стоя 60х3х6
2. Протяжка гантелей 18,20,20х8
3. Махи 8,9,9х8
4. Тяга гантели на з.д. 32х3х8
5. З.д. в тренажере 30х3х8
6. ПШНБ 40х3х6
7. Молот 14х3х8
8. Разгибания на триц 30х3х6
9. Разгибания одной рукой в кроссовере 3х20х8
#1090
Offline
16.03.2018 - 15:31 PM
1. Жим 115х6,6, 110х6
2. Жим в наклоне гантелей 3х26х8
3. Тяга в наклоне 90х3х6
4. Подтягивания 0,5,5,0х6
5. Присед 102,5, 102,5, 100х6
6. Фронтальный 80х2х5
7. Сгибания в станке 50х4х8
8. Голен
Начинает чувствоваться дефицит
#1091
Offline
19.03.2018 - 21:27 PM
В субботу отмечали день святого патрика. Уже вторые сутки хожу залитый, сегодня в отражении прям здоровее казался))
1. Жим стоя 65х3х6
2. Протяжка гантелью 22х3х8
3. Махи 9х3х10
4. Тяга гантели на з.д. 36х3х8
5. Разводки на з.д. в тренажере 30,25,25х8
6.1 пшнб 40х8,8,6
6.2 разгибания на блоке 30,35,35х8
6.3 жим гантелей стоя 22х3х8
7.1 молот 16,16,14х8
7.2 разгибания одной рукой канатной рукояти 25,20,20х8
Изменено: _GamBit_, 19.03.2018 - 21:28 PM
#1092
Offline
21.03.2018 - 21:22 PM
1. Жим 120х6,6, 110х6
2. Жим в наклоне 40,40,50х8
3. Тяга в наклоне 95х3х6
4. Подтягивания 6,4,4
5. Присед 105х6,6, 100х6
6. Фронтальный присед 60,80,80х6
7. Голень в станке 180х4х8
#1093
Offline
23.03.2018 - 15:32 PM
1. Жим стоя 70х3х6
2. Протяжка гантелью 20,22,22х8
3. Махи 8,9,10х10
4. Тяга гантели на з.д. 38,40,40,40х8
5. Разводки в тренажере на зд 25х3х8
6. Жим гантелей стоя 22,24,24х8
7.1 Пшнб 40х4х8
7.2 разгибания на блоке 25,30,35,40х8
8.1 молот 16,16,18х8
8.2 разгибания одной рукой 20х3х8
#1094
Offline
26.03.2018 - 18:46 PM
1. Жим лежа 125х6, 120х6, 110х6
2. Жим в наклоне 40,50,50,50х8
3. Тяга в наклоне 100х3х6
4. Подтягивания 3х6
5. Присед 110х6, 95х6,6
6. Фронтальный 90х2х5
7. Сгибания ног 40,50,50х8
#1095
Offline
28.03.2018 - 16:16 PM
1. Жим стоя 75х3х6
2. Протяжка гантели 24х3х8
3. Махи в стороны 12х3х8
4. Тяга на з.д. 40х3х8
5. Разводки на з.д. в тренажере 25,30,30х8
6.1 пшнб 42,5, 40, 40х8
6.2 разгибания на триц 35х3х8
7.1 молот 16,18х8
7.2 разгибания одной рукой 25х2х8
#1096
Offline
31.03.2018 - 22:40 PM
1. Жим 130х6, 120х6, 110х6
2. Жим в налоне 50х3х8
3. Тяга штанги в наклоне 105х3х6
4. Подтягивания 4,6,6
5. Голень в станке 180х4х8
Ноги не получилось покачать
#1097
Offline
02.04.2018 - 18:09 PM
1. Жим стоя 80х6, 70х6, 60х6 не помню жал ли я больше 80 стоя, надо дневник подистать
2. Протяжка гантели 26х3х8
3. Махи 9х3х8
4. Тяга гантели на з.д. 42х3х8
5. З.д. В станке 30,35,35х8
6. Жим стоя гантелей 26х6, 24х8, 26х6
7.1. Пшнб 42,5х3х8
7.2 разгибания на блоке 25,30,35,40х8
8.1 молот 16х8, 18х8, 20х6
8.2 разгибания одной рукой 25х3х8
#1098
Offline
06.04.2018 - 01:54 AM
1. Жим 135х3, 120х6, 110х6 вообщем если не жать три раза в неделю, то жим беспощадно падает. Надо его отпустить, поработаю пока еа 120
2. Жим в наклоне 50,60,60х8 сильно устает пер дельта, возможно после горизонтального жима убитая уже
3. Тяга в наклоне 110х3х6
4. Подтягивания 8,6,4
5. Присед 60,80,100х6
Последнее время тренируюсь раз в три дня и следующая будет только в понедельник, сплю часов по 5-6, так что соотояние так себе
#1099
Offline
09.04.2018 - 16:45 PM
1.1 Жим стоя 85х5, 90х2, 95х1, 80х1 что-то стрельнуло в левом плече, слишком узко взялся, 50х4 вроде не болит
1.2 тяга гантели на з.д. 42х3х8
2.1 протяжка гантелью 26х3х8
2.2 разводки в тренажере на з.д. 25,30,35х8
3.1 пшнб 42,5х3х8
3.2 разгибания 30,35,40х8
4.1 молот 18х3х8
4.2 разгибания одной рукой 20,25,25х8
#1100
Offline
25.04.2018 - 23:42 PM
Чет просто кач меня не вставляет, резко потерял интерес и стал посещать зал раз в 3-4 дня. Поэтому решил опять готовиться по жиму, рассчет взял от 150, программа фулбади 3-4 раза в неделю. Соревнования 16 июня, надеюсь что-то весомое успею пожать к этому моменту.
сегодня 3 тренировка цикла, легкая
1. голень в станке 150х4х8
2. жим 90х3х3
3. присед 80х3х3
4. Протяжка широким хватом 60х3х8
5. Тяга т-грифа с упором 50х8,8,10,10
6. Махи на з.д стоя 8,9,10х8
7. ПШНБ
1 пользователей читают эту тему
0 пользователей, 1 гостей, 0 невидимых