_GamBit_ дневник тренировок
#1101
Offline
16.05.2018 - 02:25 AM
Жим 135х5, возможно сделал бы на 6, но нужны были уверенные повторения. Получается ПМ в районе 160, пересчитаю пока от 155
Присед 120х4, сделал бы больше, но на прошлой тренировке разболелось колено, даже с пустым грифом не мог разомнуться. Решил не форсировать. Перерассчет от 135.
Вес отъел опять за время отдыха 104кг
#1102
Offline
15.06.2018 - 23:55 PM
Очередная прикидка. Вес 101,5 завтра соревнования, но я не заявился. Не готов.
Жим 140х5, последний крайне тяжело, пересчитываю от 160. Начинаю повышать интенсивность.
Присед 122,5х5 с запасом 1-2 повтора, пересчитываю от 140, продолжаю так же. Тяжеловато все восстанавливается, но я упорный.
#1103
Offline
15.06.2018 - 23:58 PM
Говорил тебе оставайся как есть и ЖМИ)
#1104
Offline
16.06.2018 - 00:13 AM
Так ты так и не похудел?
Говорил тебе оставайся как есть и ЖМИ)
Да я чет метался от отдного к другому. Последние пару месяцев стабильно над жимом работаю.
#1105
Offline
19.07.2018 - 18:11 PM
Вес 100,2. Периодами доходил до 104=) Так хорошо подвелся и на выходные друзья уговорили на море сгонять на пару деньков. По итогу неделя тренировок пропущена, -2кг веса и небольшой процент здоровья. Еще и приболел немного. Насморк, боль в горле. Не сильно, но мешает. Сегодня прикидка состояние паршивое.
Жим 145х2, повторю заново текущий цикл
Присед 125х5, перерасчет от 145.
#1106
Offline
18.08.2018 - 16:24 PM
Жим 145х4 последний повтор страховщик помог немного в мертвой точке, вот нахера. Я 100% был уверен, что прожму ее. Пущу в зачет повтор, хотя уже без разницы.
Одел слинг, пару подходов сделал, но решил остановиться, на него сил уже не осталось.
Присед 130х5, последний повтор застрял тоже на мертвой точке, но не сломался, потихоньку встал.
Фронтальный присед 125х3
Делаю перерассчет приседа от 150.
Последнее время более-менее стабильно качаю руки, вернул свои законные 44см)) а вот голень вообще не реагирует. Месяца три нагружал ее в конце каждой тренировки в силовом стиле чередуя упражнения и стараясь увеличивать веса. 3-5 подходов на 6-8 раз, взрывной подъем, пауза и медленный негатив. А эта сука только меньше стала. Перехожу на 15+ повторов, посмотрю как будет
Вообщем как я ни стараюсь, удерживать вес в сотке и при этом пытаться прибавить в жиме не получается. Только прибавляю 2-3 кг сразу легче идет, скидываю и все по новой. Надо попробовать слиться в 90 и выйти в 100 в новом качестве. А пока попробую сделать акцент на жим стоя и пожать-таки соточку, хоть какое-то разнообразие. Надеюсь плечи выдержат.
#1107
Offline
08.01.2019 - 17:37 PM
Вес 99,9
1. Жим лежа 122,5х4х3 тяжеловато, рассчитал от 145
2. Подтягивания 8,8,8,6
3. Тяга штанги в наклоне 70х8, 80х2х8
4. Обратным 70х2х8
5. Пресс
#1108
Offline
09.01.2019 - 18:01 PM
#1109
Offline
10.01.2019 - 18:50 PM
1. Жим с паузой 107,5х4х3
2.1 задняя дельта в дельта-машине
2.2 разводки
3.1 разводки в налоне на заднюю дельту
3.2 жим ли хейни
4.1 паучьи сгибания
4.2 разгибания на блоке
Спасибо✌️С возвращением!
#1110
Offline
12.01.2019 - 17:38 PM
1. Скоростной жим 92,5х10х3
2. Присед 112,5, 105, 100х6
3. Фронтальный 72,5х2х6
4. Голень
5. Пресс
#1111
Offline
15.01.2019 - 01:28 AM
1. Жим 122,5х6х3
2. Тяга штанги в наклоне 100х8,8,8
3. Обратным хватом 80х8,8
4. Подтягивания
5. Голень в станке для жима ногами
#1112
Offline
18.01.2019 - 16:51 PM
Вес 99,8
1. Жим с паузой 107,5х6х3
Плечи
Руки
Сегодня
Вес 100,6
1. Жим скоростной 92,5х10х3
2. Присед 115,110,100х6
3. Фронтальный 75х2х6
4. Присед в колодце пару подходов легко
5. Голень
6. Пресс
#1113
Offline
21.01.2019 - 21:45 PM
1. Жим лежа 127,5х4х3
2. Тяга в наклоне 100х6, 90х8,8
3. Обратным хватом 90х8,8
4. Тяга одной рукой вернего кроссовера
5. Пресс
#1114
Offline
27.01.2019 - 15:40 PM
1. Жим с паузой 112,5х4х3
Плечи-руки
Пятница
1. Жим скоростной 100х10х3
2. Присед 117,5х6, 110х6, 100х6
3. Фронт присед 77,5х2х6
4. Присед в колодце
5. Голень
6. Пресс
#1115
Offline
29.01.2019 - 00:42 AM
1. Жим лежа 127,5х6х3
2. Подтягивания 10,8,6
3. Тяга в наклоне 90х8,8, 80х8
4.Обратным хватом 80х2х8
5. Пресс
#1116
Offline
31.01.2019 - 00:13 AM
1. Жим с паузой 3 сек 112,5х6х3
Плечи-руки
#1117
Offline
01.02.2019 - 22:53 PM
1. Скоростной жим 100х6х3
2. Присед 120х4, 110х6, 100х6
3. Фронтальный 80х3х6
Пресс
Голень
После скоростного жимма побаливает кисть каждый раз, походу из-за того что бинты не одеваю. А может после фронтального
#1118
Offline
05.02.2019 - 00:38 AM
1. Жим проходка с паузой 130х1, 140х1, 150х0
В слинге 130х2х2
2. Подтягивания 10,8,8,6
3. Тяга в наклоне 90х8, 95х8,6
4. Пресс
#1119
Offline
05.02.2019 - 08:06 AM
Жим проходка с паузой 130х1, 140х1, 150х0
Нафига аж по 10кг скакать?) 145 надо было, имхо.
#1120
Offline
05.02.2019 - 12:57 PM
Не рассчитывал, что меня так сильно откатило, думал после 150 по 5 пойти)Нафига аж по 10кг скакать?) 145 надо было, имхо.
Вообще выходные загруженные были. Спал мало, ел тоже. Уже на разминке плечи забились. Думаю сказалось
Изменено: _GamBit_, 05.02.2019 - 12:57 PM
0 пользователей читают эту тему
0 пользователей, 0 гостей, 0 невидимых