Что то, зараза, я запутался.
В легкий день, как понимаю, упор делается ММВ? Или время под нагрузкой остается таким же, меняется только вес снаряда?
Программа от Вассо #2 для тех, кто пришел в зал и задержался там.
Начал
Vasso
, 28.02.2011 23:59 PM
461 ответов в теме
#183
Offline
10.06.2011 - 11:44 AM
bu-3
- Форумчане
-
- Сообщений: 1703
- Регистрация: 05.12.10
Debes, ergo potes
- Откуда:Москва
- Вес / Рост: 83/181
- Стаж / Возраст: 23
- Кто: дрищ
Репутация:
Что то, зараза, я запутался.
В легкий день, как понимаю, упор делается ММВ? Или время под нагрузкой остается таким же, меняется только вес снаряда?
Меняется вес.
Упор, как ты говоришь, делается на помощь мышцам восстановиться. Заодно технику оттачиваешь.
#184
Offline
10.06.2011 - 12:21 PM
Dmitriy_V
- Форумчане
-
- Сообщений: 2214
- Регистрация: 23.03.09
Атлет
- Вес / Рост: 86/178
- Стаж / Возраст: 33
- Кто: дрищ
Репутация:
это я просто пытаюсь понять тренинг с точки зрения "андровасс". Что бы знать, как работать на легкой треньке.Про ммв нигде не написано тут...
#186
Offline
10.06.2011 - 20:01 PM
Dmitriy_V
- Форумчане
-
- Сообщений: 2214
- Регистрация: 23.03.09
Атлет
- Вес / Рост: 86/178
- Стаж / Возраст: 33
- Кто: дрищ
Репутация:
У нас в зале парнишка есть. Сядет на тренажер, легкий вес погоняет, потом пошарится по залу с пол часа, снова сядет.
Так вот, в таком темпе делать - и в 3 часа не уложишься.
Мне 1,5 часа хватает.
Так вот, в таком темпе делать - и в 3 часа не уложишься.
Мне 1,5 часа хватает.
#189
Offline
10.06.2011 - 23:26 PM
Vasso
- Модераторы
-
- Сообщений: 3583
- Регистрация: 21.04.08
Сущность в виде дрища
- Откуда:Трансильвания
- Вес / Рост: 103/188
- Стаж / Возраст: 27
- Кто: атлет
Репутация:
Качал вчера ноги.
10 подходов на голень, 3 пождхода приседа, 4 подхода сгибаний сидя, 3 подхода сгибаний лежа, 1 подход наклонов в гакке, 3 подхода разгибюаний 2 подхода жима ногами.
И еще 5 подходов пресс на блоке.
Итого минут 40. 7 упражнений.
далее
10 подходов на голень, 3 пождхода приседа, 4 подхода сгибаний сидя, 3 подхода сгибаний лежа, 1 подход наклонов в гакке, 3 подхода разгибюаний 2 подхода жима ногами.
И еще 5 подходов пресс на блоке.
Итого минут 40. 7 упражнений.
далее
Это просто ОРИЕНТИРОВОЧНАЯ СХЕМА, в ней вы можете вносить коррективы, менять объем, в зависимости от адаптации. Главное держитесь курса.
#190
Offline
10.06.2011 - 23:28 PM
zavtrak
- Гости
-
- Сообщений: 107
- Регистрация: 24.03.10
Атлет
- Вес / Рост: 100/193
- Стаж / Возраст: 2.5/28
- Кто: физкультурник
Репутация:
To: Vasso
Тогда я наверное чего то не понимаю,на рабочих подходах которые 2-3 последние, обычно выкладываюсь так,что 7-8 раз делаю самостоятельно и 9-10 раз уже сам точно не сделаю.После такого подхода отдыхаю больше 2-3 мин. , если не отдохну то уже следующий точно провалю подход.
Тогда я наверное чего то не понимаю,на рабочих подходах которые 2-3 последние, обычно выкладываюсь так,что 7-8 раз делаю самостоятельно и 9-10 раз уже сам точно не сделаю.После такого подхода отдыхаю больше 2-3 мин. , если не отдохну то уже следующий точно провалю подход.
#191
Offline
10.06.2011 - 23:34 PM
Vasso
- Модераторы
-
- Сообщений: 3583
- Регистрация: 21.04.08
Сущность в виде дрища
- Откуда:Трансильвания
- Вес / Рост: 103/188
- Стаж / Возраст: 27
- Кто: атлет
Репутация:
4. Учитесь работать в «локальный отказ» главное вырубить ту мышцу которую вы качаете, а не все вокруг, вот и сконцентрируйтесь на ней, когда в многосуставном упражнении наступает локальный отказ вы сможете включая другие мышцы выполнить еще 2-3 повтора. Например, с «убитыми» квадрами продолжать вставать спиной и жопой. Оно вам надо?
Вы прочли этот пункт? Замечательно. ПРОЧТИТЕ ЕЩЕ РАЗ .
Из статьи.
Прочти разок ее внимательно там все понятно. Немного про адаптацию и методах работы и т.д.
#192
Offline
20.06.2011 - 21:08 PM
Dmitriy_V
- Форумчане
-
- Сообщений: 2214
- Регистрация: 23.03.09
Атлет
- Вес / Рост: 86/178
- Стаж / Возраст: 33
- Кто: дрищ
Репутация:
Схема 2. Для специализации на группе мышц. Точно так же выделяете 2 дня, но нужные вам для специализации мышцы, например руки, выносите в отдельный 3й день. Объем нагрузки увеличивая. Используете ориентировочно так: 1 Тренировка - 2 дня отдыха, 2 тренировка - 1 день отдыха, 3я тренировка (специализация) - 1 день отдыха и снова 1 тренировка.
а система легкий-тяжелый день применяется также, или вообще ее нет?
#193
Offline
03.07.2011 - 14:01 PM
Shooter
- Гости
-
- Сообщений: 33
- Регистрация: 13.02.11
Атлет
- Вес / Рост: хз/182
- Стаж / Возраст: 10 мес./17
- Кто: не знаю
Репутация:
Итак,занимался месяц июнь, используя все принципы изложенные в статье; приросты :
предплечье +3.5см
бицепс +1.5см (триц короткое говно, биц вообще никак - похоже так и не научился тренить
)
шея+2см
голень+2см
грудь - хз как ее мерить, тем более так же как в прошлый раз, вроде +3см
ягодицы +2см
бедро+1.5-2см думаю на ноги перейти только к жиму, от приседа похоже задница лучше в любом случае растет
Посмотрим, что дальше будет, пока увеличиваю объем и учусь спину тренить
предплечье +3.5см
бицепс +1.5см (триц короткое говно, биц вообще никак - похоже так и не научился тренить
)шея+2см
голень+2см
грудь - хз как ее мерить, тем более так же как в прошлый раз, вроде +3см
ягодицы +2см
бедро+1.5-2см думаю на ноги перейти только к жиму, от приседа похоже задница лучше в любом случае растет
Посмотрим, что дальше будет, пока увеличиваю объем и учусь спину тренить
#195
Offline
03.07.2011 - 14:31 PM
Shooter
- Гости
-
- Сообщений: 33
- Регистрация: 13.02.11
Атлет
- Вес / Рост: хз/182
- Стаж / Возраст: 10 мес./17
- Кто: не знаю
Репутация:
Упражнения, которые Андро у себя в теме выкладывал в основном. 5-6 всего. Объем увеличивал.
Сгибатели/разгибатели пальцев разве что не трогал
Сгибатели/разгибатели пальцев разве что не трогал
#196
Offline
03.07.2011 - 15:00 PM
cxzyaka
- Форумчане
-
- Сообщений: 758
- Регистрация: 31.12.08
Атлет
- Откуда:Нижневартовск
- Вес / Рост: 70/170
- Стаж / Возраст: 5/24
- Кто: физкультурник
Репутация:
ты 2 дня в неделю ходил или 3 со специализацией на что-то?
как увеличивал объем, с какого начал и до какого дошел?
сколько упражнений на предплечье за тренировку делал?
как увеличивал объем, с какого начал и до какого дошел?
сколько упражнений на предплечье за тренировку делал?
#197
Offline
03.07.2011 - 15:31 PM
Shooter
- Гости
-
- Сообщений: 33
- Регистрация: 13.02.11
Атлет
- Вес / Рост: хз/182
- Стаж / Возраст: 10 мес./17
- Кто: не знаю
Репутация:
Ходил 5 дней 
основные как обычно через день, чаще всего просто на след. день шёл быстренько в зал голень, пресс, шею тренировать - в основные дни нет ни сил ни желания их трогать.
сгибатели запястья после бицепса упражнений 3, подходы с 5 до 8 дошёл.
на разгибатели с 3 до 5, их в мелкий день. на брах 2-4
основные как обычно через день, чаще всего просто на след. день шёл быстренько в зал голень, пресс, шею тренировать - в основные дни нет ни сил ни желания их трогать.
сгибатели запястья после бицепса упражнений 3, подходы с 5 до 8 дошёл.
на разгибатели с 3 до 5, их в мелкий день. на брах 2-4
#198
Offline
04.07.2011 - 23:50 PM
турок
- Гости
-
- Сообщений: 12
- Регистрация: 23.09.10
Атлет
- Откуда:Москва
- Вес / Рост: 73/176
- Стаж / Возраст: 3/26
- Кто: дрищ
Репутация:
ничего удивительного, в 16 лет от любой проги будет все как на дрожжах расти)
пацаны, кто по проге занимается, как боретесь с привыканием мышц? что варируете, меняете?
еще интересует упражнение на заднюю поверхность бедра, лежа все понятно, стоя используя тренажер для разгибания не оч удобно... еще варианты есть?
пацаны, кто по проге занимается, как боретесь с привыканием мышц? что варируете, меняете?
еще интересует упражнение на заднюю поверхность бедра, лежа все понятно, стоя используя тренажер для разгибания не оч удобно... еще варианты есть?
#199
Offline
05.07.2011 - 00:03 AM
Dmitriy_V
- Форумчане
-
- Сообщений: 2214
- Регистрация: 23.03.09
Атлет
- Вес / Рост: 86/178
- Стаж / Возраст: 33
- Кто: дрищ
Репутация:
Становая на прямых ногах, гудмонинги.ничего удивительного, в 16 лет от любой проги будет все как на дрожжах расти)
пацаны, кто по проге занимается, как боретесь с привыканием мышц? что варируете, меняете?
еще интересует упражнение на заднюю поверхность бедра, лежа все понятно, стоя используя тренажер для разгибания не оч удобно... еще варианты есть?
#200
Offline
06.07.2011 - 00:31 AM
турок
- Гости
-
- Сообщений: 12
- Регистрация: 23.09.10
Атлет
- Откуда:Москва
- Вес / Рост: 73/176
- Стаж / Возраст: 3/26
- Кто: дрищ
Репутация:
ну как-то после классической становой делать еще становую на прямых не айс, хотелось бы какое-нибудь более изолированное упражнение.Становая на прямых ногах, гудмонинги.
Или все лежа заднюю поверхность бедра качают?
9 пользователей читают эту тему
0 пользователей, 9 гостей, 0 невидимых
