To: Vasso
у меня бицепс похож на твой строением
руки вынес в отдельный день
4 упр на биц так же на триц
распиши плиз как бы ты строил этот день-ну подходы упры веса последовательность
ещё-если это важно-не получается у меня именно биц как следует зацепить(брах и предпл всё на себя забирают)хотя вроде пытался по разному
с трицем все ок
Программа от Вассо #2 для тех, кто пришел в зал и задержался там.
Начал
Vasso
, 28.02.2011 23:59 PM
461 ответов в теме
#202
Offline
28.07.2011 - 14:12 PM
drk
- Гости
-
- Сообщений: 9
- Регистрация: 09.06.11
Атлет
- Вес / Рост: 74/177
- Стаж / Возраст: 1/25
- Кто: фитнес
Репутация:
Занимался по программе для новичков.
Перешел на эту прогу, сразу возникли вопросы.
Не заметил работы для пресса, здесь он вообще не предусмотрен?
Перешел на эту прогу, сразу возникли вопросы.
Не заметил работы для пресса, здесь он вообще не предусмотрен?
как выполнять эти упражнения (сколько повторов, подходов)?Если хорошо чувствуете то сделайте более стандартно
жим лежа (шт или гант)+жим на наклонной(шт или гант или хамер)+ кроссовер.
Я так понял, это делается как на картинке, только опираясь на скамью скотта?Брахиалис:
Молоток на скотте. 1 разминочный и 3 подхода рабочих х8-10 раз.
как на картинке?Предплечье:
Сгибания сидя прямым и обратным хватом. Подходов по 5 в каждом х15 раз.
#204
Offline
31.07.2011 - 19:44 PM
дима161
- Форумчане
-
- Сообщений: 93
- Регистрация: 25.05.11
Атлет
- Откуда:Ростов на Дону
- Вес / Рост: 100/185
- Стаж / Возраст: хз/32
- Кто: пловец
Репутация:
это как сделать?
Сгибания ног стоя (можно делать в тренажере для разгибания) 2 рабочих подхода х12-15раз.
и как отдыхать в такой программе? через день,два?
Сгибания ног стоя (можно делать в тренажере для разгибания) 2 рабочих подхода х12-15раз.
и как отдыхать в такой программе? через день,два?
#205
Offline
31.07.2011 - 20:15 PM
cxzyaka
- Форумчане
-
- Сообщений: 758
- Регистрация: 31.12.08
Атлет
- Откуда:Нижневартовск
- Вес / Рост: 70/170
- Стаж / Возраст: 5/24
- Кто: физкультурник
Репутация:
ну что мешает погуглить, прежде чем задавать вопрос?
а отдыхать по самочувствию, 2-3 дня
через день - тяжко будет
а отдыхать по самочувствию, 2-3 дня
через день - тяжко будет
Изменено: cxzyaka, 31.07.2011 - 20:17 PM
#207
Offline
08.08.2011 - 13:53 PM
дима161
- Форумчане
-
- Сообщений: 93
- Регистрация: 25.05.11
Атлет
- Откуда:Ростов на Дону
- Вес / Рост: 100/185
- Стаж / Возраст: хз/32
- Кто: пловец
Репутация:
Начинаю сегодня эту программу! вариант со специализацией /грудь/.
вопрос: что добавить к упражнениям для груди описанные Васей.
сколько их должно быть, какая интенсивность?
спасибо.
вопрос: что добавить к упражнениям для груди описанные Васей.
сколько их должно быть, какая интенсивность?
спасибо.
#208
Offline
03.09.2011 - 10:15 AM
Shooter
- Гости
-
- Сообщений: 33
- Регистрация: 13.02.11
Атлет
- Вес / Рост: хз/182
- Стаж / Возраст: 10 мес./17
- Кто: не знаю
Репутация:
За август что-то вроде 3 кг поднял.
По бицу понижаю объем, сегодня только уже 3 подхода с ВИТ(н) стиле сделал. По забитости как 6 в объемном
По бицу понижаю объем, сегодня только уже 3 подхода с ВИТ(н) стиле сделал. По забитости как 6 в объемном
#209
Offline
03.09.2011 - 11:02 AM
leshiffre
- Гости
-
- Сообщений: 24
- Регистрация: 01.08.10
Атлет
- Вес / Рост: 87/183
- Стаж / Возраст: 1/18
- Кто: силовик
Репутация:
Отзанимался по программе "для тех, кто пришел в зал". Теперь хочу попробовать эту. Подскажите, чем можно заменить тягу штанги в наклоне, присед и становую? Из-за проблем со спиной мне их делать нежелательно.
#210
Offline
03.09.2011 - 11:51 AM
Dmitriy_V
- Форумчане
-
- Сообщений: 2214
- Регистрация: 23.03.09
Атлет
- Вес / Рост: 86/178
- Стаж / Возраст: 33
- Кто: дрищ
Репутация:
To: leshiffre
Тягу штанги в наклоне можно заменить на тягу штанги/гантель, с упором в грудь.Приседания - на гакк машину, становую - гиперэкстензии.
Тягу штанги в наклоне можно заменить на тягу штанги/гантель, с упором в грудь.Приседания - на гакк машину, становую - гиперэкстензии.
#211
Offline
03.09.2011 - 12:59 PM
leshiffre
- Гости
-
- Сообщений: 24
- Регистрация: 01.08.10
Атлет
- Вес / Рост: 87/183
- Стаж / Возраст: 1/18
- Кто: силовик
Репутация:
Dmitriy_V, с упором в грудь - это лечь грудью на наклонную скамью? В программе написано "Тяга штанги в наклоне с более высоким положением корпуса." Это какой угол наклона скамьи должен быть?
#212
Offline
03.09.2011 - 13:44 PM
Maximus1983
- Форумчане
-
- Сообщений: 7890
- Регистрация: 17.01.09
Атлет
- Откуда:Новосибирск
- Вес / Рост: 100/180
- Стаж / Возраст: 20/42
- Кто: культурист
Репутация:
To: leshiffre
Попробуй 35-40
У меня другой вопрос. Я уже месяца 4 занмаюсь по проге Вассо. Перетрена нет, вес увеличился с 88 до 93, усталости тоже почти нет моральной. Вопрос. Когда менять прогу? На что менять? Или просто упражнения изменить, специализацию взять другую?
Попробуй 35-40
У меня другой вопрос. Я уже месяца 4 занмаюсь по проге Вассо. Перетрена нет, вес увеличился с 88 до 93, усталости тоже почти нет моральной. Вопрос. Когда менять прогу? На что менять? Или просто упражнения изменить, специализацию взять другую?
#214
Offline
04.09.2011 - 23:34 PM
Oleg
- Форумчане
-
- Сообщений: 772
- Регистрация: 21.02.11
Атлет
- Откуда:Kyiv
- Вес / Рост: 84/174см
- Стаж / Возраст: 4/24
- Кто: физкультурник
Репутация:
У меня вот стаж почти год, я хотел бы спросить: не рано ли мне будет заниматься по этой проге, например, зимой? ( если что извиняюсь за глуповатый вопрос, я ещё не бывалый)) 
#215
Offline
13.09.2011 - 21:54 PM
drk
- Гости
-
- Сообщений: 9
- Регистрация: 09.06.11
Атлет
- Вес / Рост: 74/177
- Стаж / Возраст: 1/25
- Кто: фитнес
Репутация:
Рабочий график предполагает два полностью занятых дня - понедельник и среда.
С учетом этих дней, как можно изменить схему посещения зала по этой программе?
С учетом этих дней, как можно изменить схему посещения зала по этой программе?
#217
Offline
15.09.2011 - 09:55 AM
Kolek
- Гости
-
- Сообщений: 101
- Регистрация: 11.09.11
Атлет
- Откуда:Киев/Украина
- Вес / Рост: 84/174
- Стаж / Возраст: 2/34
- Кто: дрищ
Репутация:
Всем доброго дня. У меня вопрос к Vassо: в Вашей программе нет упражнений для пресса? Его в рамках этой программы качать не нужно. Если нужно то сколько упражнений будет достаточно. Заранее спасибо за ответ.
#218
Offline
15.09.2011 - 18:25 PM
drk
- Гости
-
- Сообщений: 9
- Регистрация: 09.06.11
Атлет
- Вес / Рост: 74/177
- Стаж / Возраст: 1/25
- Кто: фитнес
Репутация:
занимаюсь именно по тяни-толкай, описанной в первом посте, но 2 вариант использования программы (классика) говорит, что тренировки идут раз через 2 дня. А я из-за двух занятых дней не могу регулярно поддерживать такой графикTo: drk
тяни толкай. Руки тогда наверно по двум дням размазать. Биц в Тяни, триц в Толкай.
#219
Offline
16.09.2011 - 13:40 PM
bu-3
- Форумчане
-
- Сообщений: 1703
- Регистрация: 05.12.10
Debes, ergo potes
- Откуда:Москва
- Вес / Рост: 83/181
- Стаж / Возраст: 23
- Кто: дрищ
Репутация:
Всем доброго дня. У меня вопрос к Vassо: в Вашей программе нет упражнений для пресса? Его в рамках этой программы качать не нужно. Если нужно то сколько упражнений будет достаточно. Заранее спасибо за ответ.
Скручивание, подъём ног. Этого будет достаточно)
#220
Offline
16.09.2011 - 13:49 PM
Maximus1983
- Форумчане
-
- Сообщений: 7890
- Регистрация: 17.01.09
Атлет
- Откуда:Новосибирск
- Вес / Рост: 100/180
- Стаж / Возраст: 20/42
- Кто: культурист
Репутация:
To: drk
Я например утром перед работой занимаюсь с 8 до 10. Найди время или перестрой. Напиши какие у тебя дни заняты, какие свободны на недели.
Я например утром перед работой занимаюсь с 8 до 10. Найди время или перестрой. Напиши какие у тебя дни заняты, какие свободны на недели.
0 пользователей читают эту тему
0 пользователей, 0 гостей, 0 невидимых
