Программа от Вассо #2 для тех, кто пришел в зал и задержался там.

To: Vasso
А какова цель суперсета: становая тяга + шраги? а то сколько занимаюсь, а таким вопросом задался только сегодня во время тренировки....

да нет никакой цели, просто для экономии времени и драйва)

Отличная статья. Работал по сплиту - Спина/Трицепс Грудные/Бицепс Ноги/Плечи. Но после этой статьи начал работать по сплиту:
пн. Грудь/Трицепс/Пер. дельта
ср. Пресс/Ноги (ноги у меня много времени занимают, восстановление между подходами; два раза уже практиковал суперсет жим ногами + пойти после него поблевать)))
пт. Спина/Биц/Задн. дельта

по принципу макс разделения проработки групп мышц выглядит хорошо, четко 1 гр. мышц раз в неделю.

И все таки при тренинге без фарм поддержки, используя такой сплит, как я привел, могу не успевать восстанавливаться. Например убил Грудь/Триц в пн. на той неделе до сильной боли, болело до пятницы. Вопрос - что вы порекомендуете делать в понедельник? (легкая тренировка/отложить тренировку до среды а то и пятницы/работать без восстановления, организм втянется)?

Просто начитался что от 7 (аж до 15) дней после завершения боли идет основное построение, и лучше его не прерывать. Так вот с вашей точки зрения и практическим опытом насколько этим можно пренебрегать (явного ответа не нашел)?

Изменено: gor, 29.05.2011 - 22:20 PM

начал работать по этой проге, сегодня 3 тренировка была, на первой тренировке очень тяжело было т.к. обычно занимался не спеша, и делал всего 14-18 подходов за тренировку а тут сразу 30... Ща уже проще... Месяцок-другой позанимаюсь по стандартной двухтренировочной схеме, втянусь в процесс, а потом наверно руки в отдельный день выделю. Надеюсь не высохну к тому времени от беготни между тренажерами))
Вассо, возможно ли как-то скорректировать прогу для дрищей?) или стандарт долбить?)

начал работать по этой проге, сегодня 3 тренировка была, на первой тренировке очень тяжело было т.к. обычно занимался не спеша, и делал всего 14-18 подходов за тренировку а тут сразу 30... Ща уже проще... Месяцок-другой позанимаюсь по стандартной двухтренировочной схеме, втянусь в процесс, а потом наверно руки в отдельный день выделю. Надеюсь не высохну к тому времени от беготни между тренажерами))
Вассо, возможно ли как-то скорректировать прогу для дрищей?) или стандарт долбить?)

я короче понял,что имел ввиду Вассо,когда писал,что эту прогу можно корректировать. Я вот допустим начал по этой проге изменил её под себя, и на третью неделю взяв за основу несколько прог - пришёл к той,которая на данном этапе мне нравится. Так,что всё приходит с опытом.

Назрел еще один вопросик по трицепсам: Почему разгибания на блоке стоят перед ФР. жимом, а не наоборот? Ведь на блоке как правило уже добивают в самом конце.Или блок идет как бы разогревающий?

To: Roadster-101
У этих упражнений не одинаковые цели, при правильном выполнении ты задействуешь разные пучки.
Думаю если поменяешь местами горя не случится, но выполняя блок первым ты заодно разогреешь локти перед французским, что очень кстати

Roadster-101, где ты такое "правило" взял?)

To: gor
работать без восстановления, организм втянется)?
не то что втянется-будет легкое недовосстановление перед треней но со временем он(организм)придет к мысли что восстанавливаться хош не хош-нужно и все ок
НО нужно прислушиваться к себе чтоб почуствовать момент когда пора менять тренинг на например памптренировки-лёгонькие-и по идее тут и подоспеет сверхвосстановление
опять же -режим сон питание тож не последнюю роль играют
ИМХО

To: gor
не то что втянется-будет легкое недовосстановление перед треней но со временем он(организм)придет к мысли что восстанавливаться хош не хош-нужно и все ок

следуя твоей логике лучше всего тренироваться 7 раз в неделю
организму придется восстанавливаться и результаты попрут?
вот в чем секрет Арнольда!

gor
ИМХО, 7 дней для восстановления даже много. лично мои дрищевые мышцы успевают растренироваться полностью за это время. а вот прокачивать мышцу раз в 3 дня лично для меня - самое то.

Например убил Грудь/Триц в пн. на той неделе до сильной боли, болело до пятницы. Вопрос - что вы порекомендуете делать в понедельник? (легкая тренировка/отложить тренировку до среды а то и пятницы/работать без восстановления, организм втянется)?

в итоге пропустил пн, пошел в среду. грудь убил, пошел на триц и понял, что он еще болит (около локтя)! :-( решил еще грудь доработать и зря. - щас грудь болит, но дельты просто ломит (спустя сутки после тренировки, перестарался). видимо дам отдых 2 недели, буду ноги, спину/биц грузить

To: смок
может ты и прав, я плохо понимаю такие схемы. но не люблю я легкие тренировки, не получаю от них никакого удовольствия, все равно навешиваю дофига и урабатываюсь (хоть процентовки пиши). лучше уж сплит побольше сделать, хотя должен и в этот втянуться.

а вот прокачивать мышцу раз в 3 дня

для меня поход в зал, прежде всего в кайф. не люблю метаться между упражнениями на разные группы мышц. максимальный сплит бы я выбрал наверное даже если бы не считал, что так лучше.

To: Thebigkohuna
Ну вот, теперь ясно.

где ты такое "правило" взял?)

да нигде не взял, просто в зале наблюдал только не после фр.жима, а после узкого делали блок.

следуя твоей логике лучше всего тренироваться 7 раз в неделю
организму придется восстанавливаться и результаты попрут?
вот в чем секрет Арнольда!

сейчас занимаюсь 2 через 1отдых снова 2 тоесть 4 раза в неделю
спина-биц-плечи
грудь-триц-плечи
немного варьируя веса и упры -не умер
скажу ещечуть поменьше уделяйте внимания теории и побольше самим треням-тяжелую и упорную работу никто не отменял

хотя справедливости ради скажу что цель на сейчас-плавка жирка и на массонаборе чуть снижу интенсивность но немного

gor
ты немного не понял. я щас например занимаюсь по сплиту

1-й день: грудь/биц/триц
2-й день: дельты/спина

по пн, вт, чт и пт, с выходными на среду и субботу с воскресеньям, чередуя дни. Ноги втыкаю по самочувствию. Вроде прет потихоньку, в отличие от того, когда мышцу прокачивал раз в неделю.

To: Transformator
угу

следуя твоей логике лучше всего тренироваться 7 раз в неделю
организму придется восстанавливаться и результаты попрут?
вот в чем секрет Арнольда!

Вечный спор, сколько дней тренироваться. В нашем зале все натуралы, кто занимается 5 дней в неделю, самые большие и соответственно самые сильные.

кто занимается 5 дней в неделю, самые большие и соответственно самые сильные.

А может тут просто нарушена причинно-следственная связь?

Чем можно заменить тягу блока за голову, для прокачки так называемой "лопаточной мелочевки"?

Чем можно заменить тягу блока за голову, для прокачки так называемой "лопаточной мелочевки"?

Подтягиваниями за голову

Если серьезно - мне кажется точной замены не получится. Можно попробовать делать тягу широким хватом к ключицам, и поэксперементировать с наклоном корпуса и положением локтей.