Программа от Вассо #2 для тех, кто пришел в зал и задержался там.

а я перед универом в 6 утра =D Кому надо тот найдёт время)

To: RawIron
Я о том же.

To: RawIron
не стоит мерить всех людей по себе, условия у всех разные и часто приходится расставлять приоритеты, в которых посещение зала стоит не на первых строчках.

To: Maximus1983
понедельник и среда заняты, всё остальное свободно.

Скручивание, подъём ног. Этого будет достаточно)

Спасибо за совет!

To: drk
ну дак вторник, четверг и суббота или воск.

Всем добрый вечер! У меня ещё один вопросик по этой программе. Если у меня в неделю 3 тренировки выходит: одна-тяни,вторая-толкай, а третью я бы хотел сделать типа специализированной для рук. Соответственно в предыдущие 2 дня я для рук вообще никаких упражнений не должен делать либо программа не меняется и для рук нужны ещё доп.упражнения. Заранее извиняюсь если написал витеевато

Нормально будет если по "тяни-толкай" тренировки будут через день без включения легких дней, или грозит перетрен?

To: Baum
не жадничай, отдыхать нужно. Если не твоим мышцам, то пожалей суставы и связки.

To: Dmitriy_V
В 1ой проге от Вассо все тело прокачивается 3 раза в неделю, а если по тяни-толкай заниматься с 2ух дневным отдыхом то мг прокачивается раз в 6 дней, для дрыщей вроде меня, я думаю хватит 1 дня отдыха, или я не прав? Сори за глупые вопросы

To: Baum
Я качаю по тяни-толкай и день специализация на руки. В неделю у меня 4 дня отдыха. Никакоа перетрена за пол-года.

To: Maximus1983 Dmitriy_V
Спасибо. А если без специализации через день заниматься норм будет(без легких тренировок)?

To: Baum
Я бы не стал так делать. Сделай день на отстающую МГ и всё. Либо день с лёгким весами.

Посмотрел ради интереса программу и основные принципы от Вассо. Как то несколько скептически относился к АндроВасс, но сейчас пересмотрел свое мнение. Подход к тренировкам грамотный и к большинству сказанному здесь пришел я сам, путем проб и ошибок. Так что попробовать стоит, ничего сверх заумного нет, метод близок к классическому, только все упорядоченно.

Насчет периодизации, мой метод - варьирование обьема тренировки с интенсивностью. Одна неделя 3-4 упражнения на мг 3 подхода по 12 раз, вторая неделя все теже 3-4 упражнения, только большей интенсивностью и на 10 раз, и заключительная неделя 3-4 упражнения (программу считаю не имеет смысла менять, главное найти упражнения которые тебе подходят) интенсивность до предела, можно несколько дроп сетов в изоляции. 3 подхода по 8 раз.

Небольшая на первый взгляд разница в обьемах, интенсивности и повторениях заставляет организм всегда быть в состоянии роста. Можно наверное и по 2 недели периоды разделить, у меня мышцы начинают меньше реагировать на нагрузку через 2-3 недели однообразного тренинга.

Это мой подход, не обязательно правильный Но на мне он работает великолепно.

Посмотрел ради интереса программу и основные принципы от Вассо. Как то несколько скептически относился к АндроВасс, но сейчас несколько пересмотрел свое мнение. Подход к тренировкам грамотный и к большинству сказанному здесь пришел я сам, путем проб и ошибок. Так что попробовать стоит, ничего сверх заумного нет, метод близок к классическому, только все упорядоченно.

Насчет периодизации, мой метод - варьирование обьема тренировки с интенсивностью. Одна неделя 3-4 упражнения на мг 3 подхода по 12 раз, вторая неделя все теже 3-4 упражнения, только большей интенсивностью и на 10 раз, и заключительная неделя 3-4 упражнения (программу считаю не имеет смысла менять, главное найти упражнения которые тебе подходят) интенсивность до предела, можно несколько дроп сетов в изоляции. 3 подхода по 8 раз.

Небольшая на первый взгляд разница в обьемах, интенсивности и повторениях заставляет организм всегда быть в состоянии роста. Можно наверное и по 2 недели периоды разделить, у меня мышцы начинают меньше реагировать на нагрузку через 2-3 недели однообразного тренинга.

Это мой подход, не обязательно правильный Но на мне он работает великолепно.

Вполне грамотной и обоснованный подход, респект Спасибо за коммент

У меня вот назрели вопросы:

4) Становая тяга+шраги

это на прямых ногах или обычная классика? Просто допустим на 10-15 раз мой рабочий вес в становой будет где-то 90кг., без читинга я не смогу нормально шраги делать. Как быть?

Если вы плохо чувствуете грудные можно начинать работу примерно по такому комплексу: 1. Бабочка. 1 разминочный 3 рабочих х15-8 раз. 2. Жим в верхнем хамере, или жим гантелей/штанги на наклонной скамье вверх) 2-3 подхода х8-12 раз. 3. Кроссовер или лучше нижний хамер, можно одной рукой. 2х12-15. Если хорошо чувствуете то сделайте более стандартно жим лежа (шт или гант)+жим на наклонной(шт или гант или хамер)+ кроссовер.

У меня после жима штанги лежа на горизонте, жима гантелей на наклонной небольшая крепатура в области верха груди и тянется до передней дельты - значит ли это что я хорошо чувствую грудь? Сам думаю что не очень-то я её и чувствую... И вот последний вопрос : у меня низ опережает верх, стоит ли в приседе и работе с ногами выкладываться на полную или же чисто поддержка/минимальный рост и чтобы мышцы прорисовывались? Заранее спасибо!

У меня после жима штанги лежа на горизонте, жима гантелей на наклонной небольшая крепатура в области верха груди и тянется до передней дельты - значит ли это что я хорошо чувствую грудь?

вероятнее всего 50/50 сработал, о и это уже неплохо

у меня низ опережает верх, стоит ли в приседе и работе с ногами выкладываться на полную или же чисто поддержка/минимальный рост и чтобы мышцы прорисовывались?

если знаешь, зачем спрашиваешь

вероятнее всего 50/50 сработал, о и это уже неплохо
если знаешь, зачем спрашиваешь

если 50/50 то какой вариант для груди выбрать?
На всякий случай спросил ( новичок же), просто читал на форуме советы бывалых о том, что день с приседом должен быть самым тяжелым, но всё чаще и чаще я убеждаюсь в том, что это не обязательно или как-то так

Вопрос становая+шраги актуален. Заранее спасибо!

Олег_Юрьевич, если спину качаешь, то делай классику, четко работай столбами и в конце зажимай верх спины. 90 кг для шраг это вообще ничтожный вес, трапы слабенькие)))

To: ben1aden
Да, спину я точно качаю!
я работаю с 75кг. но четко, попадая в мышцу, никуда не торопясь, а если делать как я видел делают, то я и 100, думаю, сделаю))) подход за 5 секунд