Программа от Вассо #2 для тех, кто пришел в зал и задержался там.

Ну а я 260 четко попадая в мышцу
Это так, к слову))

To: ben1aden
МОНСТР!))

To: ben1aden
четко попасть в мышцу поднимающую лопатку довольно просто) просто поднимай верх вниз)

To: Andro27
Это наверное мне ответ, спасибо!)

Andro27, меня Вася научил трапу качать, не надо))

To: ben1aden
он такому научить не мог хотя бы потому что трапеции столько не поднимут, слабые они

Andro27, а это я пока Вася не видит

Так что вы мне посоветуете? Как мне с грудью быть в тяни/толкай? Делать 1ый вариант или 2ой, или смешанный?

"Вы" с большой, просто морально устал

ап предыдущий вопрос + ещё появился следующий:
вот я занимался пол года 2 раза в неделю по 1 час 20 мин. - 1 час - 40 мин. и отдыхал между базовыми подходами 3-3.5мин., а между изоляцией 1.5-2мин. в базе 5-8 повторений (подход 20-30сек.) - это какой тип тренинга? И исходя из ответа какой у меня тип тренинга, стоит ли когда завтра буду уже заниматься по этой программе менять кол-во отдыха между подходами, времени тренировки, или хватит и того, что там уже по где-то в 2 раза больше повторов нежели было у меня до этого (делал в базе 5-8, буду 10-15)?

Можно заменить французский жим на жим в тренажере типо этого, или разгибанием рук с канатной рукоятью на верхнем блоке из-за головы?

Можно заменить французский жим на жим в тренажере типо этого, или разгибанием рук с канатной рукоятью на верхнем блоке из-за головы?

С канатом из-за головы. Тогда будет длинная грузиться.

А в тренажере? Цель-нагрузить медиальную, в французском жиме неприятные ощущения в локтях(вес мелкий)

чем можно заменить Францию ?
как качать предплечья лучше всего, лучше наглядные иллюстрации)

To: ztw
Франция-жим гантели из-за головы, не знаю аналогичные упражнения или нет, но в этой проге написано или то, или то, соответственно я подумал что это близко-аналогичные или аналогичные упражнения

Вот ещё хочу спросить - становую тягу обязательно ставить последним упражнением?

Последним в серии для спины, в смысле.

И вообще - в чём, тык-скыть, резон ставить подряд два упражнения на одну и ту же группу мышц, например, подряд два упражнения на бицепс, или, скажем, жим лёжа и тут же кроссовер?

И вообще - в чём, тык-скыть, резон ставить подряд два упражнения на одну и ту же группу мышц, например, подряд два упражнения на бицепс, или, скажем, жим лёжа и тут же кроссовер?

Если ты про становую и шраги,то это делается для сокращения времени тренировки и для драйва..
Почитай внимательнее тему.

Нет, как раз про становую и шраги понятно. Я про пары:

Тяга штанги в наклоне + Тяга верхнего блока на голову (они там стоят через упражнение, но всё равно близко)

подъем штанги на бицепс + попеременные подъемы гантелей

Сгибания ног лежа + Сгибания ног стоя

жим лежа (шт или гант)+жим на наклонной(шт или гант или хамер)+ кроссовер.

Протяжка + махи в стороны

Жим книзу на блоке + французский жим

Присед + жим ногами

Из прилагаемого текста непонятно, в чём плюс таких пар.

To: Svazarm

Я конечно только учусь, но, жим книзу на блоке и французский - не одно и тоже, жим ногами можно по разному делать (широко ноги, узко и т.д.), остальное пока не уверен - не хочу глупости писать)

Из прилагаемого текста непонятно, в чём плюс таких пар.

Ну на мой взгляд плюс в том что можно проработать мышцу качествено, забив до максимума, ну и проработать разные участки (поверхности) в зависимости от упражнения.

Добрый вечер! У меня такой вопрос,чем можно адекватно заменить в этой программе махи гантелей в стороны на среднюю дельту? А то у меня плечо болит от него.