Программа от Вассо #2 для тех, кто пришел в зал и задержался там.

Это просто ОРИЕНТИРОВОЧНАЯ СХЕМА, в ней вы можете вносить коррективы, менять объем, в зависимости от адаптации. Главное держитесь курса. Да не того, о котором вы подумали

Поскольку вполне вероятно, что какое-то из упражнений не будет столь же эффективно для вас - подберите другое, которое цепанет этот участок в мышцах

Подберите другое упражнение которым вы сможете прокачивать ср. дельту без боли в плече и дерзайте его

Возможно стоит выносить руки слегка вперед, у меня тоже плечо болело от того что делал строго в вертикальной плоскости, так чтобы руки шли по 1 линии.

Посмотрел ради интереса программу и основные принципы от Вассо. Как то несколько скептически относился к АндроВасс, но сейчас пересмотрел свое мнение. Подход к тренировкам грамотный и к большинству сказанному здесь пришел я сам, путем проб и ошибок. Так что попробовать стоит, ничего сверх заумного нет, метод близок к классическому, только все упорядоченно.

Насчет периодизации, мой метод - варьирование обьема тренировки с интенсивностью. Одна неделя 3-4 упражнения на мг 3 подхода по 12 раз, вторая неделя все теже 3-4 упражнения, только большей интенсивностью и на 10 раз, и заключительная неделя 3-4 упражнения (программу считаю не имеет смысла менять, главное найти упражнения которые тебе подходят) интенсивность до предела, можно несколько дроп сетов в изоляции. 3 подхода по 8 раз.

Небольшая на первый взгляд разница в обьемах, интенсивности и повторениях заставляет организм всегда быть в состоянии роста. Можно наверное и по 2 недели периоды разделить, у меня мышцы начинают меньше реагировать на нагрузку через 2-3 недели однообразного тренинга.

Это мой подход, не обязательно правильный Но на мне он работает великолепно.

Изменено: Олег_Юрьевич, 09.02.2012 - 14:10 PM