Программа от Вассо #2 для тех, кто пришел в зал и задержался там.

To: Andro27
Я тогда имел введу именно "например" )) сегодня сделал 8 повторов становой за 30 с копейками сек, 6 повторов ровно 20. Буду в становой работать в 6 повторов)) Получается я 10 повторов около минуты делал... Потом жим лежа и присед проверю по сколько делаю и не спеша опущусь до нужного, все правильно собираюсь делать?

Изменено: Олег_Юрьевич, 12.02.2012 - 21:15 PM

Чем можно заменить ятсовский жим книзу на блоке? Желательно, чтоб при этом работали те же пучки трицепса

Подскажите с каким стажем можно приступать к данной программе?
Я занимался пол года, правда не по программе, можно сказать валял дурака, потом из-за отсутствия времени тренировки прекратились на пол года, было время подумать над ошибками, многое осознал... Теперь снова занимаюсь, 2 месяца занимался по этой программе. На днях попробовал программу от Вассо #1, но по моему мнению я получил не достаточную нагрузку, тежелый день оказался для меня не совсем тяжелым. На следующий день мышцы вообще не болели, хотя от трех-дневного сплита указанного выше грудь, поясница и ноги всегда болели.

Подскажите, могу ли я с моим не большим стажем приступать к данной программе? Не будет ли перетренерованности? (или это вообще миф?)


И чем можно заменить сгибание ног стоя?

To: Стремящийся
Если техника отточена и все ок, смело бери и юзай.

чем можно заменить сгибание ног стоя?

Сгибанием ног лежа)

Сгибанием ног лежа)

Дык по программе:
Сгибания ног лежа
Сгибания ног стоя

Сгибания ног стоя нет возможности делать, надо бы чем то заменить. Хотя я не понимаю разницы между лежа и стоя.

Дык по программе:
Сгибания ног лежа
Сгибания ног стоя

Сгибания ног стоя нет возможности делать, надо бы чем то заменить. Хотя я не понимаю разницы между лежа и стоя.

Делай в тренажере для разгибания ног, вот так:

Делай в тренажере для разгибания ног, вот так:

Пробовал, тренажер для разгибания ног сидя немного другой конструкции и делать очень не удобно.

можно еще на блоке попробовать, одеваешь на ногу лямку(девушки обычно попы так качают)), цепляешь к тросу и вперед, для удобства скамейку перед собой можно поставить что бы облокотиться.

можно еще на блоке попробовать, одеваешь на ногу лямку(девушки обычно попы так качают)), цепляешь к тросу и вперед, для удобства скамейку перед собой можно поставить что бы облокотиться.

Спасибо, посмотрю есть ли в зале лямка.
А какая вообще разница между лежа и стоя?

Стоя - нужно еще за спиной следить, мышцы-стабилизаторы и все такое, а лежа спина не участвует в процессе.

Вассо, у тебя написано "Учитесь работать в «локальный отказ» главное вырубить ту мышцу которую вы качаете"

У меня бицепс отказывает после второго подхода
Делаю одновременные подъемы гантелей по 12 повторений.
При подъеме концентрируюсь на бицепсе, в конце подъема дополнительно напрягаю.
После второго подхода бицепс отказывает. Во первых охринительно болит несколько минут, что глаза на лоб лезут. Во вторых, если делаю третий подход, то уже не чувствую бицепс, пустота какая то.

Так вот вопрос, надо делать третий подход? Или отдохнуть подольше и переходить ко второму упражнению? Типа "Сгибания рук на скамье Скотта".

Вассо, у тебя написано "Учитесь работать в «локальный отказ» главное вырубить ту мышцу которую вы качаете"

У меня бицепс отказывает после второго подхода
Делаю одновременные подъемы гантелей по 12 повторений.
При подъеме концентрируюсь на бицепсе, в конце подъема дополнительно напрягаю.
После второго подхода бицепс отказывает. Во первых охринительно болит несколько минут, что глаза на лоб лезут. Во вторых, если делаю третий подход, то уже не чувствую бицепс, пустота какая то.

Так вот вопрос, надо делать третий подход? Или отдохнуть подольше и переходить ко второму упражнению? Типа "Сгибания рук на скамье Скотта".

а вес уменьшить партия не разрешает?))

привет, гляньте что я буду делать.
раньше занимался по проге для новичков от васи полгода, теперь решил перейти на эту, так как прогресса больше не замечаю. или можно просто поменять тип тренинга на старой проге?

To: mytantxvlam
Ну тут дело как бэ твоё, прогресса нет - первым делом надо задуматься какого хрена его нет)) Может не доедаешь белка/углей. А может и действительно оргнизм и нервная система привыкли к данной проге и соответственно нет результатов. Если дело не в питании, Смело бери прогу №2 и прогрессируй)) Либо меняй упры в старой, дело твое.

To: Roadster-101ем нормально, раза 4 стабильно. может это из-за того что я не ем добавок никаких?

Сколько белка сколько каллорий. Ем 4 раза ничего совершенно не говорит.

Да какие добавки. Ты лучше распиши что входит в твой рацион 4х разовый!

В день можно и 6 раз есть суп какой нить =D

To: Roadster-101
каши макароны рис мясо супы овощи фрукты творог
сегодня уже два раза поел. сначала курица с фасолью. сча ее же с пюре. порции средние.

ау

ау

Ты что, в лесу заблудился?