Программа от Вассо #2 для тех, кто пришел в зал и задержался там.

To: soperedi
есть по делу сказать что?

To: mytantxvlam
http://forum.athlete.ru/index.php?showforum=7

To: Олег_Юрьевич
спасибо, но я не жаловался на избыток свободного времени. чтобы мне в этом найти ответ понадобится не один час, аналогичная с вашей стороны хватило бы пару минут

To: mytantxvlam
Дык тут не понять что у вас. Недостаточная нагрузка, недостаточный отдых или недостаточное питание, а возможна комбинация...

Изменено: Олег_Юрьевич, 05.05.2012 - 01:48 AM

To: Олег_Юрьевич
вот глянь я треьку буду делать по проге васи схема 2
понед
1 Тяга штанги в наклоне
2 Тяга гантели в наклоне
3 Тяга верхнего блока на голову
4 Становая тяга
5 шраги
6 Сгибания ног лежа
7 Сгибания ног стоя
8 Подъемы на носки сидя

четверг
1 жим лежа
2 жим на наклонной
3 кроссовер
4 Жим с груди сидя
5 Протяжка
6 Махи в стороны
7 Присед
8 Жим ногами
9 Разгибания ног
10 Подъемы на носки стоя

суббота
1 подъем штанги на бицепс
2 попеременные подъемы гантелей
3 Молоток на скотте
4 Сгибания сидя прямым и обратным хватом
5 Жим книзу на блоке
6 Французский жим

нормально?

To: mytantxvlam
Следуя советам Васи, тебе надо делать 2 дня отдыха, то есть: этот план, но тренировка субботу, а потом следующая во вторник, и т.д.
Жим ногами выкинь или замени на Гакк и поставь его последним, а разгибания поставь первыми.
Насчет француза - хз. Для некоторых это упражнение убойное - в плане
"плохо" для локтей, замени на жим к низу на блоке веревками - как то так)))
если че не так насоветовал - поправят

To: Олег_Юрьевич

Используете ориентировочно так: 1 Тренировка - 2 дня отдыха, 2 тренировка - 1 день отдыха, 3я тренировка (специализация) - 1 день отдыха и снова 1 тренировка.

сначала же два дня перерыв,потом один.
два вида приседаний имеет смысл делать? и в гакк и просто.

To: mytantxvlam
Понял.
Гакк чисто на добивку

To: Олег_Юрьевич
в теме как-то противоречиво указано как делать шраги, не подскажешь?
чем можно заменить сгибания ног лежа?нету такого тренажера

To: mytantxvlam
Да хз)) я то делаю: руки на ширине плеч и чередую как Андро на видео - широким хватом.

Попробуй становой на прямых заменить + жим ногами с высоко поставленными ногами на платформу, как-то так)

Изменено: Олег_Юрьевич, 08.05.2012 - 17:28 PM

To: Олег_Юрьевич
чем можно жим ногами лежа замениь?
махи в стороны - это разводка стоя?
и как при подъемах на ности стоя делать акцент то на камбаловидной то на икроножной?

махи это разводка,а на камбаловидную подъем на носки СИДЯ,внимательней будь!)

To: mytantxvlam
Махи - это махи))) аж слеза навернулась как представил себе "разводку стоя"))))

Делай пока только становую на прямых, раз тренажера для жима ногами нет.

Изменено: Олег_Юрьевич, 11.05.2012 - 01:07 AM

To: Олег_Юрьевич
http://www.youtube.com/watch?v=HFkUdJWz6aw
почему нет

кстати, при приседе надо под пятки блины класть?

кстати, при приседе надо под пятки блины класть?

Зачем?!
При мне один так доприседался он по ходу и сам не заметил как его вперед потащило, хорошо в раме был, так бы травму шейного отдела позвоночника получил, ну или еще что.

To: Roadster-101
вася писал что без них качается только задница, а не квадры. а на другом форуме писали, что с блинами колени убиваются и все

и покажите верхний хаммер будьте так добры

To: mytantxvlam
Когда спортсмены (если их, а конкретно в данном случае его можно так назвать) такого уровня показывают что и как делать, мне лично внушает как минимум недоверие =) А вот когда дядя Андро или любой другой участник форума показывает как делать и аргументирует это тем-то тем-то, - то таких людей я с очень большим интересом слушаю и смотрю что они делают =))

На ютюбе есть верних хаммер
вроде оно, я хз, если что. Не делал пока это упражнение и им соответственно особо не интересовался
тыц

Блины подкладываются у тех кто не может нормально сделать полный присед. В силу анатомии. Тот же Арнольд подкладывал для полного приседа.