Программа от Вассо #2 для тех, кто пришел в зал и задержался там.

могу ли я заниматься по этой программе три раза в неделю (пн-ср-пт)?!

как??))) чередовать дни чтоли?)) не стоит, перетренируешься быстро)) вообще тебе мне кажется больше подойдет прога номер 1 от Вассо)

как??))) чередовать дни чтоли?)) не стоит, перетренируешься быстро)) вообще тебе мне кажется больше подойдет прога номер 1 от Вассо)

да чередовать недели
1 неделя
пн тяни
ср толкай
пт тяни

2 неделя
пн толкай
ср тяни
пт толкай

Вопрос к Vasso: А почему во всех программах всегда так много упражнений? Для эктоморфов это же вроде смерти подобно?

To: Besangar
Перетрен от двух дней в неделю???!!!

В общем,посидев поразмыслив,составил себе программу на базе Вассо. В принципе оставил все как есть,но схитрил со схемой тренировок.Значит изначальна схема выглядела так,

1 Тренировка - 2 дня отдыха, 2 тренировка - 1 день отдыха, 3я тренировка (специализация) - 1 день отдыха и снова 1 тренировка.

То есть 1 тренировка тяни в понедельник,вторник-среда отдых,2 тренировка в четверг толкай,пятница выходной,3 тренировка в субботу специализация,воскресенье выходной...и снова по кругу...
Мне не понравилось растягивать тренировки на всю неделю хрен пойми как(суббота воскресенье люблю отдыхать)...Я просто поменял местами тренировки так что у меня получились те же 4 дня отдыха в неделю:
Понедельник
Тренировка толкай

Вторник
Отдых

Среда
Тренировка рук(специализация)

Четверг
Отдых

Пятница
Тренировка тяни

Суббота,Воскресенье
Отдых

Теперь мои впечатления о программе...
Я занимаюсь год,и год занимался по принципу грудь/биц,ноги/дельты,спина/триц
А тут все по-другому,что-то новое так сказать.занимаюсь всего по ней неделю,после каждой тренировки я чувствую боль в мышцах,которую давно не чувствовал,например в руках...
И теперь вопрос,многие знакомые качки негодуют,что по этой программе не будет расти мышца у меня эктоморфа.Аргументируют тем,что много упражнений в один день.Итак так и это,не убийственна ли она для такого типа сложения?
Мне в принципе по барабану на мнение,мне нравится программа,но все таки интересно...

В общем,посидев поразмыслив,составил себе программу на базе Вассо. В принципе оставил все как есть,но схитрил со схемой тренировок.Значит изначальна схема выглядела так,
То есть 1 тренировка тяни в понедельник,вторник-среда отдых,2 тренировка в четверг толкай,пятница выходной,3 тренировка в субботу специализация,воскресенье выходной...и снова по кругу...
Мне не понравилось растягивать тренировки на всю неделю хрен пойми как(суббота воскресенье люблю отдыхать)...Я просто поменял местами тренировки так что у меня получились те же 4 дня отдыха в неделю:
Понедельник
Тренировка толкай

Вторник
Отдых

Среда
Тренировка рук(специализация)

Четверг
Отдых

Пятница
Тренировка тяни

Суббота,Воскресенье
Отдых

Теперь мои впечатления о программе...
Я занимаюсь год,и год занимался по принципу грудь/биц,ноги/дельты,спина/триц
А тут все по-другому,что-то новое так сказать.занимаюсь всего по ней неделю,после каждой тренировки я чувствую боль в мышцах,которую давно не чувствовал,например в руках...
И теперь вопрос,многие знакомые качки негодуют,что по этой программе не будет расти мышца у меня эктоморфа.Аргументируют тем,что много упражнений в один день.Итак так и это,не убийственна ли она для такого типа сложения?
Мне в принципе по барабану на мнение,мне нравится программа,но все таки интересно...

Аналогичный вопрос, только занимаюсь полгода, тоже эктоморф, большие дяди говорят, что надо делать так: только грудь+только спина+только ноги, т.е. дельты, трицепсы, бицепсы не трогать, а делать только базу по трехдвевному сплиту, хотелось бы послушать мнение Vasso и остальных, да еще говорят, мол тренировка не должна быть такой длинной, а у меня выходить больше чем полтора часа, совсем уже запутался
Работаю по схеме: 1 тренировка-2дня отдыха-2 тренировка- два дня отдыха.

Аналогичный вопрос, только занимаюсь полгода, тоже эктоморф, большие дяди говорят, что надо делать так: только грудь+только спина+только ноги, т.е. дельты, трицепсы, бицепсы не трогать, а делать только базу по трехдвевному сплиту, хотелось бы послушать мнение Vasso и остальных, да еще говорят, мол тренировка не должна быть такой длинной, а у меня выходить больше чем полтора часа, совсем уже запутался
Работаю по схеме: 1 тренировка-2дня отдыха-2 тренировка- два дня отдыха.

В чем-то "большие дяди" правы. Тренировка больше чем полтора часа это точно ерунда. А вчем-то нет. Бицепс и трицепс может можно и не трогать. А средняя часть дельты от базы никак не вырастет. И если тебе удастся таки немного накачать грудь и переднюю дельту базой, то потом исправить дисбаланс и подтянуть среднюю дельту будет только еще сложнее.
Потом что такое база в твоем понимании? Если лифтерская тройка, это недостаточно для гармоничного развития. Если база это тройка+подтягивания, тяга в наклоне, армейский жим это совсем другое дело.

Изменено: nameless1, 10.06.2012 - 11:08 AM

Если дельты трицепсы и бицепсы не трогать то они и не вырастут нормально как бе логично. Хотя если вы делаете упражнения с коротким рычагом всеми мышцами подряд...

noode0noddle, у тебя есть некий лимит киллограмм мяса, которые, ты способен нарастить. Потратишь его весь на грудные, низ спины, квадрицепы, тогда на отстающие группы еще меньше останется. ИМХО лучше иметь широкие плечи с плохо развитой грудью, чем наоборот.

nameless1 это какой такой лимит?просвети

To: nameless1
Скажи это выступающим бодибилдерам! Нет никакого лимита, лимит только у тебя в голове.

.... есть некий лимит киллограмм мяса, которые, ты способен нарастить. Потратишь его весь на грудные, низ спины, квадрицепы, тогда на отстающие группы еще меньше останется. ....

То есть, если я начну качать спину и грудь, достигну определенного прогресса, а потом захочу увеличить бицепс, к примеру, то ничего из данной затеи не выйдет?!

To: noode0noddle
Растет только то, что получает достаточный импульс к росту... в упражнениях на грудь и спину я качаю целевые мышцы, стараясь по максимуму не вовлекать триц, биц и дельты в работу, потому после тренировки я не чувствую, что руки и плечи получили достаточную нагрузку и работаю с ними отдельно. Средний и задний пучки дельт так же не получат достаточной нагрузки, если делать только грудь+спина, ноги. Поэтому у многих развита только передняя дельта, отсутствует трицепс и т.п.. Это не значит, что надо делать кучу изоляции на руки и плечи, надо делать ровно столько, чтобы дать толчок к росту, дать достаточную нагрузку целевой мышце.

To: nameless1
Скажи это выступающим бодибилдерам! Нет никакого лимита, лимит только у тебя в голове.

При чем тут выступающие билдеры? Они используют фарму и жрут как слоны. Они и 130 кг могут набрать. Это вроде не раздел с программами професиональных билдеров?
А обычный человек на своей гормоналке может набрать и удержать определенное количество мяса. Для каждого свое. Ну скажем киллограмм 85. И потом прирост будет минимальный.

А обычный человек на своей гормоналке может набрать и удержать определенное количество мяса. Для каждого свое. Ну скажем киллограмм 85.

Я бы не отказался от 85 килограмм МЯСА на своей гормналке

То есть, если я начну качать спину и грудь, достигну определенного прогресса, а потом захочу увеличить бицепс, к примеру, то ничего из данной затеи не выйдет?!

Не то чтобы не выйдет. Но будет сложнее. Честно говоря не видел людей с отстающим бицепсом и раскачанной спиной (если спиной называть верх спины, широчайшие и т.д.). А вот людей с раскачанной грудью и передней дельтой и никакой средней дельтой довольно много.

При чем тут выступающие билдеры? Они используют фарму и жрут как слоны. Они и 130 кг могут набрать. Это вроде не раздел с программами професиональных билдеров?
А обычный человек на своей гормоналке может набрать и удержать определенное количество мяса. Для каждого свое. Ну скажем киллограмм 85. И потом прирост будет минимальный.

Откуда такие данные? Я иногда тренируюсь с человеком в зале, который только на спортпите набрал 90кг при росте 170 и далеко не жира. Ничего не отстаёт в плане развития и не каждый химик так раскачается, никто не верит что он не химичит. Лимит мяса это смешно, скорее лимит времени, жратвы, желания... это я соглашусь. Но если у меня невероятно развита спина, грудь и огромные ноги, а руки спички, то у меня никогда не будет выдающихся рук по твоей теории, это смешно.

Откуда такие данные? Я иногда тренируюсь с человеком в зале, который только на спортпите набрал 90кг при росте 170 и далеко не жира. Ничего не отстаёт в плане развития и не каждый химик так раскачается, никто не верит что он не химичит. Лимит мяса это смешно, скорее лимит времени, жратвы, желания... это я соглашусь. Но если у меня невероятно развита спина, грудь и огромные ноги, а руки спички, то у меня никогда не будет выдающихся рук по твоей теории, это смешно.

85 кг это условная примерная цифра. Для каждого человека она будет своя. Я не видел человека о котором ты говоришь. Тут два момента. Во-первых - значит ему природой отпущенно чуть больше. Во-вторых врядли он на 90 кг выглядит так же сухо как соревнующиеся билдеры.

У каждой мышцы есть лимит, но вот с распределением, типа одно обворует другое, и это другое не вырастет как могло бы, - фигня