Программа от Вассо #2 для тех, кто пришел в зал и задержался там.

Spitty резко не надо, посыпешся...вася говорил да и я в этом убедился
8-10раб.п это не высокий объем, я б сказал чуть меньше среднего...
убери постепенно за недели 2-3 до 3-5п...
я с 14-15подх скатываюсь сейчас на 9 потом на 7, и наконец на 5

To: Xilon
15 рабочих подходов - это сколько упражнений на МГ? 5? Если, например, делать по сплиту в один день грудь-спину - это 10 упражнений) За сколько успеваешь сделать всё?

А вообще, если так получается, мне тогда можно и не сокращать объём, а просто начать работать ещё более объёмно, а потом уж планомерно и снижать объём.

Spitty резко не надо, посыпешся...вася говорил да и я в этом убедился
8-10раб.п это не высокий объем, я б сказал чуть меньше среднего...
убери постепенно за недели 2-3 до 3-5п...
я с 14-15подх скатываюсь сейчас на 9 потом на 7, и наконец на 5

Ну вот, убедился. А можно было просто поверить

На самом деле сложно выделять что такое высокий или низкий. после 3х рабочих 8-10 это высокий объем. После 8-10 когда вработаешься в них - это уже скорее средне высокий объем и т.д.
Т.е. проще ориентироваться не на конкретное понимание сколько подходов в объеме, а отталкиваться в целом от того, что ты делал ранее.

To: Vasso
а если я вырос с 60до80 кг на 5-8повторениях, мне и дальше также работать с ними? просто я лучше мышцы чувствую на 15-20повт

Vasso ответь на мой предыдущий пост пожалуйста, а то скоро заниматься хочу по данной проге,а вопросы не дают покоя.

Vasso ответь на мой предыдущий пост пожалуйста, а то скоро заниматься хочу по данной проге,а вопросы не дают покоя.

Я отпишу завтра

Буду признателен

1. Вот мне, как занимавшемуся долгое время по системе Грудь/Бицепс Спина/Трицепс Ноги/Плечи, эта система принесёт плоды? либо если я уж начал так прокачиваться, то прокачиваться далее так же?
Это не система а всего лишь программа. Принести - принесет, но все зависит тут не от программы а от собственных усердий и умения использовать.

2. Невероятное кол-во упражнений. 10 в первый день и 11 во второй, с учётом,что тренирвоки идут подряд, как будет с энергией. Вы практиковали? успевали восстановиться?
Я делал гораздо больше без проблем. Тут нет ничего излишнего по упражнениям. Но начинать надо подрезая объем, если занимаешься низкообъемно. Там указан средний вариант нагрузки, плюс минус - как изменять описано в посте.

3. Вопрос про тактику,когда в третий день выносишь отдельную группу мышц, я извиняюсь не понял как это сделать, поэтому не могли бы Вы черкануть подобный вынос примером для Плечей( 3ий день отдельно плечи), т.к я не понял,что делать в тот день когда ты итак их прокачиваешь?убирать их вообще или снижать объём?

ТАм ребята уже делали где то в теме пример, если не ошибаюсь.

4. В первый день, мы прокачиваем предпечья, это обязательно? Ведь они работают чуть ли не во всех упражнениях типа тяни?
Наивно полагать. Качаются там сгибателя. и огромное число мышц остается, которые вообще не работают нормально в таких упражнениях. Если хочешь хорошие предплечья их надо качать.


Много вопросов по второму дню.


1. Не целесообразней будет ли Трицепс и Плечи перенести до прокачки грудных, ведь бытует мнение,что они сильнее грудных, поэтому нагрузив их мы сможем в большей мере уделить внимание грудным.

Это глупое мнение. Надо грудные качать грудными а дельты дельтами, если качая грудь работают плечи - переучивайся качать грудь.

2. В прокачке Плечей я не увидел ниодного упражнения направленного на задний пучёк дельт.
Если умеешь качать спину задние дельты вырастут сами, они учавствуют в работе спины. Если не умеешь - они будут отставать.

3. В прокачке трицепса нет жима узким, скажите это приемлимо,ведь вроде как это база, или из-за присутствия большого кол-во жимов на грудные им можно принебречь?
Редко вижу чтобы в жиме узким кто то качал трицепсы, это довольно сложное упражнение, его надо умеь выполнить одними трицепсами, а редко кто это умеет.. Про базу и говорить не буду .

4. Так же слышал,что обратные отжимания от лавочки на трицепс, с весом, одно из лучших упражнений для массы и проработки трицепса - верно ли это и есть ли смысл вносить это в прогрмму?
Я не знаю о каком упражнении речь к сожалению. Трицепсу, как и любой мышце абсолютно все равно каак ее качаеш, к сожалению она не знает даже того упражнения, от которого она растет . Надо дать ей нагрузку нормальную. Нет лучших или худших упражнений.

Я не знаю о каком упражнении речь к сожалению.
[/quote]


Хоршее упржанение, вот только неудобство в том, что приходится кого-то просить положить блины на ноги, а потом снять. И просить посмышлённей, а то если вовремя не снять...

Это плохое упражнение для трицепса.

ну спасибо тебе Вассо=)) а вот вопрос у меня за снижение объёма, это типо уменьшить кол-во подходов в упражнении?

и ещё к сожалению я так и не понял о выносе одной группы мышц в третий день.

Допустим,если я хочу вынести в третий день плечи - подойдёт ли такой тип тренинга?

1 день - Упражнения типа Тяни (выбрал классический тип тренинга)

День отдыха

2 день - Упражнения типа Толкай, но на плечи сделать лёгкую и другие упр - я.

Два дня отдыха

3 день - Тяжёлая на Плечи.

Вот например:

2 день на дельты - Лёгкие Махи перед собой, Жим гантелей и ещё чё.

3 день - Как указано у тебя в программе, но уже тяжело.

Отзанимался месяц по этой проге. До этого занимался 2,5 месяца по проге Vasso для новичков.
По замерам после месяца по данной проге (все замеры всегда делаю на холодное тело расслабленным):
Бицепс +1
Грудь +5 (! wtf?!)
Предплечье +0.5
Запятье +1 (пришлось наращивать браслет часов )
Все остальное осталось на том же месте.
По субъективным ощущениям росло лучше мясо, но сила хуже, чем по первой программе. Сильно скаканула только становая (+30 кг), и то я думаю потому, что я раньше ее не делал.
Кстати в половину своих летних рубашек я влез с трудом.

Отзанимался месяц по этой проге. До этого занимался 2,5 месяца по проге Vasso для новичков.
По замерам после месяца по данной проге (все замеры всегда делаю на холодное тело расслабленным):
Бицепс +1
Грудь +5 (! wtf?!)
Предплечье +0.5
Запятье +1 (пришлось наращивать браслет часов )
Все остальное осталось на том же месте.
По субъективным ощущениям росло лучше мясо, но сила хуже, чем по первой программе. Сильно скаканула только становая (+30 кг), и то я думаю потому, что я раньше ее не делал.
Кстати в половину своих летних рубашек я влез с трудом.

Ну прекрасно, чо
Просто пйомай варьирование которое там описано и получится хороший замес и дальше.
За силой не бегай лишний раз если мясо наращиваешь, все равно вырастет

Вассо - посмотри - мой вариант в предыдущем посте, подходит такой тип тренировки?

Василий, а если взять за основу схему тян\толкай, но все упр на бицепс, трицепс, брах и предплечья выделить в один день, нормально будет?

Работа в целевой амплитуде. Если мышцу вы чувствуете недостаточно хорошо – сокращайте амплитуду в упражнении так, чтобы точно попадать в мышцу. Например, посмотрите как Катлер качает грудные.

Я вот грудные-то какбэ чувствую, но есть дыра в центре(то ли от жирности просто, то ли от того, что гипертрофируется малая грудная, а пекторальная нет - эт у вас я где-то такое предположение видел). Ну вот с целью большеей закачки начал применять неполную амплитуду - вверху не до конца и до грузи сантиметр-полтора. Ну, вроде как чувство проработки усилилось - хотя мож просто нагрузка другая.
Я чего спросить-то хотел: вот в этой неполной амплитуде делать какбэ тяжелее(ну тоись в полную я с одним весом делаю 8 раз не особо усираясь, а в неполную с этим же весом последние из этих же восьми повторений даются с трудом, и когда на последнем делаешь дожим трицепсов - прям легче на душе становится) Это так и должно быть или я что-то не так делаю?

и когда на последнем делаешь дожим трицепсов - прям легче на душе становится)

эт как понять?

эт как понять?

это понимать так, что работая в укороченной амплитуде трицепс не заёбывается, а грудь напротив - зело устаёт. И понимаешь это как раз в последнем повторении,когда выжимаешь последнюю треть амплитуды, где включается триц. У меня раньше он при жиме и не чувствовался - маленький он. Но вот на фоне утомления грудных очень чётко чувствуется, когда он включается - в верхней трети амплитуды нагрузка с груди уходит в трицепс.
Так я повторяю свой воппрос - работа в укороченной амплитуде всем тяжелее даётся или тока мне?

з.ы. а вообще, если дать гостям право редактировать свои посты, то они могут стать понятнее

У меня такая же проблема с центром груди. Неделю назад начал работать на грудь в не полную амплитуду. Ощущения те же: сложность выполнения упражнения даже с не большим весом. Я думаю это потому, что при не полной амплитуде, в верхней точке грудные не имеют передышки в верхней точке траектории, как при жиме "на полную".

Пытаюсь сейчас центр груди проработать кроссовером, с перекрещиванием рук, и в легкий день - разводкой гантель. Если не получится, то я даже хз чем его пробить.

жать средне узко еще можно