Дневник - Maximus1983

Лотар, помнится, от 8кг гантелек

12 кг там было. В бляццкой технике, мудак я был.

Теперь гантели даже до параллели не довожу в подъемах через стороны.

И это совершенно правильная техника, выше и опасно, и бесполезно.

Махи рулят. Наибольший рост именно от них, причём детскими весами по 7-8кг.

Да-да. Я иногда варьирую вес и количество повторений, бывает даже так:

6 кг на 35-40 раз

8 кг на 25-30 раз

10 кг на 20-25 раз

12 кг на 18-20 раз

14 кг на  13-15 раз

16 кг на 8-10 раз

Изъебываюсь по настроению, короче.

Сколько лет потерянно) Все на своих ошибках/травмах.

Сколько лет потерянно)

Утешает, что потеряно не зря. 

Понемногу мы всё же умнеем.

Но не все из нас, бугога. 

Сколько лет потерянно) Все на своих ошибках/травмах.

В кач ушел полностью? Вес, судя по аве, максимальный?

Для силовухи (на 6 и меньше повторов никогда не до отказа) - пару силовых упражнений жим лёжа, присед и т.д.

На кач (на 12 и больше повторов, можно до отказа) - всякая мелочь. С чувством мышцы, вот это всё.

Не наоборот. Когда наоборот, шит хэппенс.

В кач ушел полностью? Вес, судя по аве, максимальный?

Пока физкультурников. Травмы. Вес на Аве около 99. Максимально был 106.

Для силовухи (на 6 и меньше повторов никогда не до отказа).

Т.е. до отказа)

Для силовухи (на 6 и меньше повторов никогда не до отказа) - пару силовых упражнений жим лёжа, присед и т.д. На кач (на 12 и больше повторов, можно до отказа) - всякая мелочь. С чувством мышцы, вот это всё. Не наоборот. Когда наоборот, шит хэппенс.

Кстате согласен полностью. 

Кстате согласен полностью.

Коллега, я готов исчерпывающе ответить на давно волнующий Вас вопрос: "можно ли накачаться грифом".

Пока
1. некоторое упражнение с грифом укладывается примерно в 40-60 секунд за подход, И
2. на следующий день атлет не в состоянии повторить то же самое упражнение с тем же весом в том же объёме
- будут в т.ч. расти и мышцы.

Выполнение второго условия потребует регулярного увеличения объёма (подходов).

Когда объём работы превысит возможности организма (все ресурсы начнут тратиться на восстановление воспалившихся связок), рост прекратится.

To: IDDQD

Спасибо, коллега, но сие я уже давно просек сам.

Но, тем не менее, услышать подтверждение из ваших уст очень ободряет.

К тому же если повесить на гриф пару блинчиков (но не тяжелых!), то процесс может пойти даже чуть быстрее. 

Нельзя кароче

Основная мысль, которая всё поставила на место у меня в голове насчёт тренинга, такова:

организм адаптируется к любой двигательной функции (жим лёжа 5р*5п и жим лёжа 15р*3п это, например, разные функции).
Адаптируется потому что:
1. если мы что-то делаем, это нужно для выживания. Наши предки не занимались спортом и прочей бесполезной фигнёй
2. Если мы что-то сделали и не в состоянии это повторить в течение довольно длительного времени, значит, мы ставим своё выживание под угрозу. Значит эта функция у нас слаба и надо её усиливать всеми возможными способами, при наличии ресурсов.
3. Если мы что-то сделали и в состоянии повторить через несколько часов - адаптироваться не к чему. Мы и так в этом сильны.
4. Мы не можем выбирать, что там в нашем организме изменится. Но если мы поднимаем тяжести от 1 до где-то 30 раз, и добились функционального спада, и хорошо кушаем, то в том числе вырастут и мышцы.

Отсюда выводы:
1. ловля пика суперкомпенсации не имеет особого смысла. Можно тренироваться на недовосстановлении.
2. Рост весов не является обязательным условием. Важно только наличие функционального спада. Без него адаптации не будет.
3. Адаптация к функции закончится, когда функция станет привычной, и мы начнём быстро после её использования восстанавливаться. Продлить "непривычность" можно увеличением объёма, но у объёма есть предел, определяемый нашим здоровьем. Именно поэтому желательно чередовать многоповторку - малоповторку по месяцу-два.
4. Восстановление повреждений - более приоритетная задача, чем адаптация. Адаптация будет на сдачу. Так что перебор с объёмом тормозит или вообще останавливает прогресс.
5. Всё вышеописанное - актуально, только если Дарвин НЕ проплаченный фраерок. Если нас кто-то создал по своему образу и подобию, то только пост, молитва и радио Радонеж.

Изменено: IDDQD, 11.02.2019 - 13:23 PM

Отсюда выводы:

Ну, собственно говоря, и есть моя, так сказать, философия тренинга.

Как красиво Читер всё расписал..

 

Только вот про функциональный спад я немного не понял..

Функциональный спад - это если "в течении длительного времени"  не смог повторить упражнение?!  Или объем?!

Как красиво Читер всё расписал..

Только вот про функциональный спад я немного не понял..
Функциональный спад - это если "в течении длительного времени" не смог повторить упражнение?! Или объем?!

То, что ты делал. Это могла быть стометровка уплывания от крокодила.
Или протяжка 86.6 кг * 5 * 5 с танцами в промежутках.
Т.е. некая двигательная функция со своими параметрами.
Конечно, не всегда можно померить, как например, когда ты работаешь "с попаданием в мышцу" по постепенно сокращающейся траектории.

Тут возникает вопрос, а как собственно организм понимает, есть спад или нет? Если мы, например, не пытались повторить тренировку.

Ответ: он понимает очень хорошо по своим каналам информации.
В случае многоповторки это накопившиеся продукты распада (в биохимию лучше не лезть, смысла особого нет).
В случае малоповторки это сигналы от механорецепторов. Т.е. пришёл сигнал, что мышцы были перегружены несколько раз, это хорошо коррелирует с тем, что они устали и нифига больше не поднимут в течение некоторого времени.

При завершении адаптации как и продуктов распада при многоповторке получается мало, так и механорецепторы перестают сигналить при малоповторке.

То, что ты делал. Это могла быть стометровка уплывания от крокодила.

 

Да не, Читер, я это понял..

 

Предположим сделал я жим лежа на 6 повторов в 5 подходах.

 

Через два дня для смог сделать только 4 подхода по 6 повторов, один не дотянул.. Это спад?!

 

Или первый сделанный подход на полноценных 6 повторений, является отсутствием функционального спада?! 

Да не, Читер, я это понял..

Предположим сделал я жим лежа на 6 повторов в 5 подходах.

Через два дня для смог сделать только 4 подхода по 6 повторов, один не дотянул.. Это спад?!

Или первый сделанный подход на полноценных 6 повторений, является отсутствием функционального спада?!

Да, это спад. Но, если делать перерыв два дня и более, то интерпретация результата не всегда очевидна.
Допустим, мы повторили предыдущий результат. Это может значить: либо, спад был, и восстановление+адаптация полностью его скомпенсировали. Либо, что спада не было, и мы уже достигли максимальной адаптации при этом объёме. Либо, что спад был, восстановление было, но на адаптацию ресурсов уже не хватает.

Не уплыл от крокодила, короче.

В самом начале я занимался так: 1 месяц легких тренировок без отказа, потом объемный 2 месяца, потом 6 недель силового и снова по кругу, но уже с повышением веса.

Причем вес, на котором ты закончил легкие тренировки, становился стартовым в объемном периоде с понижением числа повторов, а вес с которым заканчивался объемный период, становился стартовым в силовом периоде с понижением повторов. Это давало время на некий легкий период в начале каждого отрезка.

Не уплыл от крокодила, короче.

Те, кто не уплыл, и те, кто уплыл от первого, но не уплыл от второго - это не наши предки. Все наши предки без исключения на миллирард лет назад успешно уплыли/убежали/залезли/забодали/догнали и присунули.

В самом начале я занимался так: 1 месяц легких тренировок без отказа, потом объемный 2 месяца, потом 6 недель силового и снова по кругу, но уже с повышением веса.
Причем вес, на котором ты закончил легкие тренировки, становился стартовым в объемном периоде с понижением числа повторов, а вес с которым заканчивался объемный период, становился стартовым в силовом периоде с понижением повторов. Это давало время на некий легкий период в начале каждого отрезка.

Интуитивно можно попасть на рабочую схему, в которой и каждый стимул обретает свежесть, и наработанное не теряется. Но со знанием механизма проще.