Дневник - Mouse

как там:


 
рофлить, это типа смешить.

Мистер Бин больше подойдет. Похож, кстати)

Немного не так)
Рофл- что-то смешное, шутка например.
Рофлить- смеяться, прикалываться)

Если быть точным https://turbofuture.com/internet/lmao-meaning

как там:

 

рофлить, это типа смешить.

А типать?! Это что?! 

то есть он тебе реально в прошлый раз дал на тренировку в план бицепс со штангой 40*10?

о_О

Как смеешь ты, несчастный, обсуждать рекомендации ЛТЮР, а?!!? 

Никто же ничего не оторвал, хоть и были подозрения. Всего лишь маленький надрыв, несущественный для соревновательного лифтера..

Так и было задумано

Если быть точным https://turbofuture.com/internet/lmao-meaning

Ну спасибо, Дженитор!

Чтобы объяснить инородское слово дал ссылку на сайт, где все слова такие  

А типать?! Это что?! 

тИпает - нервирует.

Вчера

1. Жим стоя 36*8,8,8, 41*5

2. Становая классика штангетки 140*5*5

3. Тяга нижний блок 15*3

Лёха , а можно узнать почему ты многие классические (базовые упр. не делаешь  к примеру  брусья и  гиперы  (ну  их много других наверно.. ну вот жим стоя увидел  и удивился..

 извени ,но  вообще  трудно понять  твою программу по одному дню ( хотя бы теорию понять плана востановления результата  ..мне и комуто другому могло бы и помочь..

и  если по чеснаку и без шуток по теории в лифтинге и с опытом.. короче поменьше веёба..ся ..а то слишком зазнался..  лучше бы  пиши по делу по тренингу свои задумки

..как вернуть  после паузы  какие тренировки на востановление массу и  силу ..в лифтинге и билдинге

 тебе зла  тут никто не желает (когда небудь ты это поймешь ..ине сердись на нас сильно и будет всё ОК ! давай пока

Ой с трудом вериться.

Но все же.

Не раз уже писал.

Общий план очень простой.

Линейный рост весов пока они не упрутся продлится 6-8 недель (по опыту предыдущих восстановлений). Потом цикл.

Только там очень хитрая линейка. Примерно 6-8 вариантов повторов и подходов, каждый раз вес по самочувствию растет.

План примерно как в моей проге для новичков, т.е. два жима и приседа в неделю, одна тяга и спина, когда чуть вработаюсь, добавлю вторую тягу на срыв.

Раз в неделю вертикальный жим и два раза бицуха-трицуха.

Подсобка для поясницы 3 упра в неделю, т.е. в разные дни гиперэкстензии, наклоны сидя, наклоны стоя.

Вся подсобка по настроению и состоянию может пропускаться, тройку делать обязательно.

В первый месяц подсобки будет меньше, как нормально начну тренировки переносить включу по полной.

Брусья не делаю, вместо них станок жим вниз. От брусьев плечи болят потому что опускаюсь сильно низко, не могу контролировать, в станке это намного удобнее.

Этого вполне достаточно чтобы и новичку любому с нуля заниматься и мне восстановить результаты до 90% от лучшего.

В базе основной упор на высокий объем и наработку общей высокой работоспособности.

Масса у меня вообще побочный продукт тренировок, на ней уже лет 6 не заморачиваюсь, как выхожу на лучшую форму вес становится 90+.

Соответственно стольник за который писал принципиально не проблема, просто надо из верхней своей точки 94 кг продолжить рост рабочих весов.

Из-за всяких НП пока не получалось вообще тренироваться более 10 месяцев подряд, обычно 5-6.

Изменено: Mouse, 25.01.2020 - 00:33 AM

это для лифтёров, минимальная база , я бы сказал сухая база*  никакого разнобразия по упр. на мой вид.. но думаю рабочая , и она индивидуальна тебе...

(не болей..

я становую чёто давно не делаю (не знаю почему но она мне не цепляет) до 140 доходил легко( а в в жизни мне больше  не надо.. (жигу полную  толкал у и мне хватало.. или машину масляных бочек разкатаешь

сейсчас уже  гиперов хватает.. (я тоже много чего из. упр. для билдинга не делаю.. (их просто куча..

это для лифтёров, минимальная база , я бы сказал сухая база*  никакого разнобразия по упр. на мой вид.. но думаю рабочая , и она индивидуальна тебе...

(не болей..

 

я становую чёто давно не делаю (не знаю почему но она мне не цепляет) до 140 доходил легко( а в в жизни мне больше  не надо.. (жигу полную  толкал у и мне хватало.. или машину масляных бочек разкатаешь

сейсчас уже  гиперов хватает.. (я тоже много чего из. упр. для билдинга не делаю.. (их просто куча..

Разнообразие в подсобке есть и заметное. В тройке какое разнообразие может быть?

Хотя бывает. Полтора года я за шестинедельный цикл делал в неделю от трех до пяти разных видов тяг.

В приседах то же были обычные, скоростные, с паузой внизу, съемы с большим весом, выпрыгивания.

Но это все потом, когда линейка закончиться.

А на этапе линейки все просто, минимум извращенйи и так все быстро будет расти. Обычно в тяге и приседах это +10 кг в неделю.

1. Присед 135*8*4

2. Жим лежа 75*7*5

все с запасом.

На подсобку времени не было, поздно приехал.

Самочувствие отличное дыхалка и сердце норм.

Тренера сегодня не было план сам составил.

Среднелегкая объемная тренировка, во вторник тяжелые жим и присед будут.

Было искушение 10 на присед и 5 на жим добавить, но смог усмирить хотелку.

Изменено: Mouse, 25.01.2020 - 22:03 PM

Леха, а какие варианты могут быть с дыхалкой или сердцем?

Не понял.

Ну ты сказал, что дыхалка и сердце норм. А не норм -это как? Сердечный приступ что ли?..

Когда начинаю заниматься первые 2-3 недели задыхаюсь во время упражнения и пульс повышен на тренировке, и ощущения не важные. Типа плохая переносимость нагрузки независимо от ее тяжести.  Сегодня отличное самочувствие, даже на восьмиповторе не задыхался.

Изменено: Mouse, 25.01.2020 - 22:38 PM

Когда начинаю заниматься первые 2-3 недели задыхаюсь во время упражнения и пульс повышен на тренировке, и ощущения не важные. Типа плохая переносимость нагрузки независимо от ее тяжести.  Сегодня отличное самочувствие, даже на восьмиповторе не задыхался.

Т.е. нормальный пульс у меня после приседа например 120-130, между подходами падает до 90, когда начинаю тренировки он 150-160 ниже 120 не падает и переносится плохо, воздуха не хватает. И это со смешными весами типа 50-60% от старого максимума.

Изменено: Mouse, 25.01.2020 - 23:18 PM

При том что кач в зале халявный вид тренировок. Я когда в бассейн спускаюсь, каждый раз ловлю себя на мысли, что в тренажерке халява. Это с точки зрения дыхалки, пульса и затраты энергии. Молчу уже о единоборствах, там вообще жесть...

Плавание это очень жесткое кардио, если с нагрузкой борщить. Короче надо в меру.

Изменено: Mouse, 25.01.2020 - 23:51 PM