Тренировки по жиму лежа Pressbenchа
#41
Offline
06.07.2011 - 22:55 PM
#42
Offline
07.07.2011 - 08:25 AM
Тягу делать немогу, штангу к поясу тоже проблематично нагрузка на ноги а одного сустава нет.
Если только на тренажерах.
#43
Offline
07.07.2011 - 08:34 AM
давай начни с тренажеров
#44
Offline
07.07.2011 - 14:57 PM
To: Pressbench
давай начни с тренажеров
Начну.
#45
Offline
09.07.2011 - 10:17 AM
трицепс на станке 4п-12р
плачи гантели 14кг-3п-12р
Тренировкой доволен.
#46
Offline
11.07.2011 - 23:04 PM
Бицепс 26кг- 4п-12
Сильно устал, но тренировкой доволен.
#47
Offline
14.07.2011 - 09:04 AM
Бицепс гантели 18 кг -2п-12п
Тренировка прошла тяжело.
#48
Offline
16.07.2011 - 10:34 AM
Жим лежа 130кг-7подх-2раза
Бицепс 26-4-12.
Широчайшие на станке 4-12
Тренировкой доволен.
#49
Offline
19.07.2011 - 08:31 AM
Жим 95 кг -4п-6раз
Бицепс 18 кг -4п-12р
#50
Offline
21.07.2011 - 09:36 AM
Жим 80 кг -6п-8 раз
Бицепс 20 кг -4-12
Широчайшие 2п-12р
Левое плечо болит.
Попробовал жать открытым хватом и боли нет.
Кто то сталкивался с этим?
Суроветский считает что я слишком сильно сжимаю кистями штангу.
Его слова.
А причём здесь плечо? Что-то не то. Возможно в жиме ты сжимаешь штангу - вот этого не надо делать. Штанга и так сама лежит, сжимать и создавать лишнее напряжение по всей длине руки не надо. Открытым хватом, возможно, это и получается.
Если было чт ото похожее отпишитесь, особенно прошу жимовиков.
Стало больно жать даже 80 кг.
#51
Offline
21.07.2011 - 15:41 PM
Изменено: Kio, 21.07.2011 - 15:50 PM
#52
Offline
22.07.2011 - 10:03 AM
Возможно при открытом хвате изменяется положение предплечия по отношению к корпусу и вращение плечевого сустава идет по более правильной траектории. Имхо, на плече не отражается то, как сильно сжимаешь гриф кистями.
Я некогда раньше не жал открытым хватом.
Сегодня 70% жим буду пробовать жать.
Главное мне плечо залечить.
А хват, незнаю как и быть попробую не сильно сжимать кисти.
Потом отпишусь.
Хотя понимаю что на весах от 80% и выше со слабо сжатыми кистями много не пожмеш.
#53
Offline
22.07.2011 - 14:24 PM
Принцип такой же как и у открытого хвата, но гриф уверенней в руках держится
#54
Offline
22.07.2011 - 14:42 PM
Попробуй таким хватом пожать http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=10682&st=260
Принцип такой же как и у открытого хвата, но гриф уверенней в руках держится
Попробую сегодня.
#55
Offline
22.07.2011 - 22:38 PM
Попробую сегодня.
У тебя кстати хват какой по ширине? И как локти (плечевые) идут по отношению к телу? И еще, в теме про технику жима лежа, хотел там спросить, но спрошу тут. Мостить или прогиб не получается делать из за травмы ОДА?
По поводу хвата как по ссылку выше.... Сначала на легких тренировках отработай технику, потому что плечи/локти там идут с непривычки реально как зря... В плане, сначала может показаться, что жим получается как у ББшников, чисто грудными, но если приучишься чуток подводить локти/плечевые кости к телу, то все будет отлично. После пары-тройки подходов, думаю, поймаешь свое движение и потом уже привыкнешь, со временем. При таком хвате, если честно, вес в руках практически не ощущается, по сравнению как с "подвернутыми кистями". Кстати, об обезьяном хвате.... По вышепреведенной технике движение получается практически аналогичное, правда с небольшой разницей, но думаю там сам разберешься.
И еще. Плечи перед жимом конечно лучше разогревать легенькими 1-2 кг гантельками минут по 5-10, различными разводками и махами. И не забывай делать упражнения на ротаторы плеча.
#56
Offline
23.07.2011 - 16:44 PM
У тебя кстати хват какой по ширине?
[[/color]b]Стандартный 81 см. Рост высокий 186 см впелне могу так делать.[/b]
И как локти (плечевые) идут по отношению к телу?
Стараюсь максимально их прижимать.
И еще, в теме про технику жима лежа, хотел там спросить, но спрошу тут. Мостить или прогиб не получается делать из за травмы ОДА?
[color=#FF0000]У нас нет прогиба и упора в ноги.
По поводу хвата как по ссылку выше.... Сначала на легких тренировках отработай технику, потому что плечи/локти там идут с непривычки реально как зря... В плане, сначала может показаться, что жим получается как у ББшников, чисто грудными, но если приучишься чуток подводить локти/плечевые кости к телу, то все будет отлично. После пары-тройки подходов, думаю, поймаешь свое движение и потом уже привыкнешь, со временем. При таком хвате, если честно, вес в руках практически не ощущается, по сравнению как с "подвернутыми кистями". Кстати, об обезьяном хвате.... По вышепреведенной технике движение получается практически аналогичное, правда с небольшой разницей, но думаю там сам разберешься.
И еще. Плечи перед жимом конечно лучше разогревать легенькими 1-2 кг гантельками минут по 5-10, различными разводками и махами. И не забывай делать упражнения на ротаторы плеча.
Для чего прокачивать ротаторы плеча?
#57
Offline
23.07.2011 - 16:49 PM
чтобы плечики целы были...Для чего прокачивать ротаторы плеча?
#58
Offline
23.07.2011 - 16:53 PM
чтобы плечики целы были...
Подскажи как их качать?
Буду тебе блегодарен.
#59
Offline
23.07.2011 - 16:57 PM
#60
Offline
23.07.2011 - 18:16 PM
Для чего прокачивать ротаторы плеча?
Раз уж пошла такая пьянка ...
Плечевой сустав, к сожалению, один из наиболее подверженных травмам, т.к. может свободно вращаться в суставной сумке во всех трех плоскостях. Одна из фукций ротаторов плеча - это "втягивание" плечевой кости в суставную сумку. При неравномерном развитии ротаторов плеча, например при больших объемах работы в жиме (медиальная ротация) и малых объемах в упражнениях с латеральной ротацией. Одни мышцы будут черезмерно сокращенные (мышца subscapularis - вроде полдопаточная по-русски - отвечает за медиальную ротацию ), другие же наоборот ослабленные (infraspinatus и teres minor), за счет этого сустав будет "стянут" более развитой мышцей - отсюда и боли.
Тренировка ротаторов - это конечно хорошо, но в первую очередь нужно в программе делать нагрузку в тяговых движениях адекватную нагрузке в жимовых.
0 пользователей читают эту тему
0 пользователей, 0 гостей, 0 невидимых