Перейти к содержимому

Фото

Тренировки по жиму лежа Pressbenchа


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
191 ответов в теме

#41
Offline Vadim777
06.07.2011 - 22:55 PM

Vadim777
  • Модераторы
  • МС WPC

  • Сообщений: 2731
  • Регистрация: 02.06.07
  • Вес / Рост: 139/178
  • Стаж / Возраст: 20/41
  • Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
давай не забывай и про спину

#42
Offline Pressbench
07.07.2011 - 08:25 AM

Pressbench
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1205
  • Регистрация: 21.05.08
  • Откуда:Рязань ,Сасово. Выступаю по жиму штанги среди инвалидов с поражением опорно двигательного аппарата
  • Вес / Рост: 127/186
  • Стаж / Возраст: 16/32
  • Кто: жимовик
Репутация:
Что посоветуешь для спины.

Тягу делать немогу, штангу к поясу тоже проблематично нагрузка на ноги а одного сустава нет.

Если только на тренажерах.

#43
Offline Vadim777
07.07.2011 - 08:34 AM

Vadim777
  • Модераторы
  • МС WPC

  • Сообщений: 2731
  • Регистрация: 02.06.07
  • Вес / Рост: 139/178
  • Стаж / Возраст: 20/41
  • Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
To: Pressbench
давай начни с тренажеров

#44
Offline Pressbench
07.07.2011 - 14:57 PM

Pressbench
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1205
  • Регистрация: 21.05.08
  • Откуда:Рязань ,Сасово. Выступаю по жиму штанги среди инвалидов с поражением опорно двигательного аппарата
  • Вес / Рост: 127/186
  • Стаж / Возраст: 16/32
  • Кто: жимовик
Репутация:

To: Pressbench
давай начни с тренажеров



Начну.

#45
Offline Pressbench
09.07.2011 - 10:17 AM

Pressbench
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1205
  • Регистрация: 21.05.08
  • Откуда:Рязань ,Сасово. Выступаю по жиму штанги среди инвалидов с поражением опорно двигательного аппарата
  • Вес / Рост: 127/186
  • Стаж / Возраст: 16/32
  • Кто: жимовик
Репутация:
Жим 95кг-7п-8р

трицепс на станке 4п-12р

плачи гантели 14кг-3п-12р

Тренировкой доволен.

#46
Offline Pressbench
11.07.2011 - 23:04 PM

Pressbench
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1205
  • Регистрация: 21.05.08
  • Откуда:Рязань ,Сасово. Выступаю по жиму штанги среди инвалидов с поражением опорно двигательного аппарата
  • Вес / Рост: 127/186
  • Стаж / Возраст: 16/32
  • Кто: жимовик
Репутация:
Жим 120 кг-10п-4р

Бицепс 26кг- 4п-12

Сильно устал, но тренировкой доволен.

#47
Offline Pressbench
14.07.2011 - 09:04 AM

Pressbench
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1205
  • Регистрация: 21.05.08
  • Откуда:Рязань ,Сасово. Выступаю по жиму штанги среди инвалидов с поражением опорно двигательного аппарата
  • Вес / Рост: 127/186
  • Стаж / Возраст: 16/32
  • Кто: жимовик
Репутация:
Жим лежа 90кг-3 подхода по 10 раз.

Бицепс гантели 18 кг -2п-12п

Тренировка прошла тяжело.

#48
Offline Pressbench
16.07.2011 - 10:34 AM

Pressbench
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1205
  • Регистрация: 21.05.08
  • Откуда:Рязань ,Сасово. Выступаю по жиму штанги среди инвалидов с поражением опорно двигательного аппарата
  • Вес / Рост: 127/186
  • Стаж / Возраст: 16/32
  • Кто: жимовик
Репутация:
16.07.11

Жим лежа 130кг-7подх-2раза

Бицепс 26-4-12.

Широчайшие на станке 4-12

Тренировкой доволен.

#49
Offline Pressbench
19.07.2011 - 08:31 AM

Pressbench
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1205
  • Регистрация: 21.05.08
  • Откуда:Рязань ,Сасово. Выступаю по жиму штанги среди инвалидов с поражением опорно двигательного аппарата
  • Вес / Рост: 127/186
  • Стаж / Возраст: 16/32
  • Кто: жимовик
Репутация:
18.07.11

Жим 95 кг -4п-6раз

Бицепс 18 кг -4п-12р

#50
Offline Pressbench
21.07.2011 - 09:36 AM

Pressbench
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1205
  • Регистрация: 21.05.08
  • Откуда:Рязань ,Сасово. Выступаю по жиму штанги среди инвалидов с поражением опорно двигательного аппарата
  • Вес / Рост: 127/186
  • Стаж / Возраст: 16/32
  • Кто: жимовик
Репутация:
20.07.11

Жим 80 кг -6п-8 раз

Бицепс 20 кг -4-12


Широчайшие 2п-12р

Левое плечо болит.

Попробовал жать открытым хватом и боли нет.

Кто то сталкивался с этим?

Суроветский считает что я слишком сильно сжимаю кистями штангу.

Его слова.

А причём здесь плечо? Что-то не то. Возможно в жиме ты сжимаешь штангу - вот этого не надо делать. Штанга и так сама лежит, сжимать и создавать лишнее напряжение по всей длине руки не надо. Открытым хватом, возможно, это и получается.


Если было чт ото похожее отпишитесь, особенно прошу жимовиков.

Стало больно жать даже 80 кг.

#51
Offline Kio
21.07.2011 - 15:41 PM

Kio
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 641
  • Регистрация: 22.01.08
  • Откуда:Приморье
  • Вес / Рост: 74/165
  • Стаж / Возраст: 6/27
  • Кто: жимовик
Репутация:
Возможно при открытом хвате изменяется положение предплечия по отношению к корпусу и вращение плечевого сустава идет по более правильной траектории. Имхо, на плече не отражается то, как сильно сжимаешь гриф кистями.

Изменено: Kio, 21.07.2011 - 15:50 PM


#52
Offline Pressbench
22.07.2011 - 10:03 AM

Pressbench
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1205
  • Регистрация: 21.05.08
  • Откуда:Рязань ,Сасово. Выступаю по жиму штанги среди инвалидов с поражением опорно двигательного аппарата
  • Вес / Рост: 127/186
  • Стаж / Возраст: 16/32
  • Кто: жимовик
Репутация:

Возможно при открытом хвате изменяется положение предплечия по отношению к корпусу и вращение плечевого сустава идет по более правильной траектории. Имхо, на плече не отражается то, как сильно сжимаешь гриф кистями.



Я некогда раньше не жал открытым хватом.

Сегодня 70% жим буду пробовать жать.

Главное мне плечо залечить.

А хват, незнаю как и быть попробую не сильно сжимать кисти.

Потом отпишусь.

Хотя понимаю что на весах от 80% и выше со слабо сжатыми кистями много не пожмеш.

#53
Offline Kio
22.07.2011 - 14:24 PM

Kio
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 641
  • Регистрация: 22.01.08
  • Откуда:Приморье
  • Вес / Рост: 74/165
  • Стаж / Возраст: 6/27
  • Кто: жимовик
Репутация:
Попробуй таким хватом пожать http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=10682&st=260

Принцип такой же как и у открытого хвата, но гриф уверенней в руках держится

#54
Offline Pressbench
22.07.2011 - 14:42 PM

Pressbench
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1205
  • Регистрация: 21.05.08
  • Откуда:Рязань ,Сасово. Выступаю по жиму штанги среди инвалидов с поражением опорно двигательного аппарата
  • Вес / Рост: 127/186
  • Стаж / Возраст: 16/32
  • Кто: жимовик
Репутация:

Попробуй таким хватом пожать http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=10682&st=260

Принцип такой же как и у открытого хвата, но гриф уверенней в руках держится



Попробую сегодня.

#55
Offline Viconte
22.07.2011 - 22:38 PM

Viconte
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 207
  • Регистрация: 08.09.10
  • Откуда:Орёл
  • Вес / Рост: 117/180
  • Стаж / Возраст: 5/34
  • Кто: лифтер
Репутация:

Попробую сегодня.


У тебя кстати хват какой по ширине? И как локти (плечевые) идут по отношению к телу? И еще, в теме про технику жима лежа, хотел там спросить, но спрошу тут. Мостить или прогиб не получается делать из за травмы ОДА?

По поводу хвата как по ссылку выше.... Сначала на легких тренировках отработай технику, потому что плечи/локти там идут с непривычки реально как зря... В плане, сначала может показаться, что жим получается как у ББшников, чисто грудными, но если приучишься чуток подводить локти/плечевые кости к телу, то все будет отлично. После пары-тройки подходов, думаю, поймаешь свое движение и потом уже привыкнешь, со временем. При таком хвате, если честно, вес в руках практически не ощущается, по сравнению как с "подвернутыми кистями". Кстати, об обезьяном хвате.... По вышепреведенной технике движение получается практически аналогичное, правда с небольшой разницей, но думаю там сам разберешься.

И еще. Плечи перед жимом конечно лучше разогревать легенькими 1-2 кг гантельками минут по 5-10, различными разводками и махами. И не забывай делать упражнения на ротаторы плеча. ;)

#56
Offline Pressbench
23.07.2011 - 16:44 PM

Pressbench
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1205
  • Регистрация: 21.05.08
  • Откуда:Рязань ,Сасово. Выступаю по жиму штанги среди инвалидов с поражением опорно двигательного аппарата
  • Вес / Рост: 127/186
  • Стаж / Возраст: 16/32
  • Кто: жимовик
Репутация:

У тебя кстати хват какой по ширине?

[[/color]b]Стандартный 81 см. Рост высокий 186 см впелне могу так делать.[/b]
И как локти (плечевые) идут по отношению к телу?

Стараюсь максимально их прижимать.
И еще, в теме про технику жима лежа, хотел там спросить, но спрошу тут. Мостить или прогиб не получается делать из за травмы ОДА?

[color=#FF0000]У нас нет прогиба и упора в ноги.

По поводу хвата как по ссылку выше.... Сначала на легких тренировках отработай технику, потому что плечи/локти там идут с непривычки реально как зря... В плане, сначала может показаться, что жим получается как у ББшников, чисто грудными, но если приучишься чуток подводить локти/плечевые кости к телу, то все будет отлично. После пары-тройки подходов, думаю, поймаешь свое движение и потом уже привыкнешь, со временем. При таком хвате, если честно, вес в руках практически не ощущается, по сравнению как с "подвернутыми кистями". Кстати, об обезьяном хвате.... По вышепреведенной технике движение получается практически аналогичное, правда с небольшой разницей, но думаю там сам разберешься.

И еще. Плечи перед жимом конечно лучше разогревать легенькими 1-2 кг гантельками минут по 5-10, различными разводками и махами. И не забывай делать упражнения на ротаторы плеча. ;)


Для чего прокачивать ротаторы плеча?

#57
Offline wulfgar
23.07.2011 - 16:49 PM

wulfgar
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 140
  • Регистрация: 30.01.08
  • Вес / Рост: 97/196
  • Стаж / Возраст: 5/21
  • Кто: ныряльщик
Репутация:

Для чего прокачивать ротаторы плеча?

чтобы плечики целы были...

#58
Offline Pressbench
23.07.2011 - 16:53 PM

Pressbench
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1205
  • Регистрация: 21.05.08
  • Откуда:Рязань ,Сасово. Выступаю по жиму штанги среди инвалидов с поражением опорно двигательного аппарата
  • Вес / Рост: 127/186
  • Стаж / Возраст: 16/32
  • Кто: жимовик
Репутация:

чтобы плечики целы были...



Подскажи как их качать?

Буду тебе блегодарен.

#59
Offline wulfgar
23.07.2011 - 16:57 PM

wulfgar
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 140
  • Регистрация: 30.01.08
  • Вес / Рост: 97/196
  • Стаж / Возраст: 5/21
  • Кто: ныряльщик
Репутация:

Подскажи как их качать?

Буду тебе блегодарен.

http://www.youtube.com/watch?v=aVCxs4cmIxs
так, например

#60
Offline sanyakl
23.07.2011 - 18:16 PM

sanyakl
  • Форумчане
  • Катлет

  • Сообщений: 956
  • Регистрация: 08.02.08
  • Вес / Рост: 115-125/188
  • Стаж / Возраст: 13/28
  • Кто: дрищ
Репутация:

Для чего прокачивать ротаторы плеча?


Раз уж пошла такая пьянка :crazy: ...
Плечевой сустав, к сожалению, один из наиболее подверженных травмам, т.к. может свободно вращаться в суставной сумке во всех трех плоскостях. Одна из фукций ротаторов плеча - это "втягивание" плечевой кости в суставную сумку. При неравномерном развитии ротаторов плеча, например при больших объемах работы в жиме (медиальная ротация) и малых объемах в упражнениях с латеральной ротацией. Одни мышцы будут черезмерно сокращенные (мышца subscapularis - вроде полдопаточная по-русски - отвечает за медиальную ротацию :) ), другие же наоборот ослабленные (infraspinatus и teres minor), за счет этого сустав будет "стянут" более развитой мышцей - отсюда и боли.
Тренировка ротаторов - это конечно хорошо, но в первую очередь нужно в программе делать нагрузку в тяговых движениях адекватную нагрузке в жимовых.




1 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 1 гостей, 0 невидимых