Тренировки по жиму лежа Pressbenchа

Раз уж пошла такая пьянка ...
Плечевой сустав, к сожалению, один из наиболее подверженных травмам, т.к. может свободно вращаться в суставной сумке во всех трех плоскостях. Одна из фукций ротаторов плеча - это "втягивание" плечевой кости в суставную сумку. При неравномерном развитии ротаторов плеча, например при больших объемах работы в жиме (медиальная ротация) и малых объемах в упражнениях с латеральной ротацией. Одни мышцы будут черезмерно сокращенные (мышца subscapularis - вроде полдопаточная по-русски - отвечает за медиальную ротацию ), другие же наоборот ослабленные (infraspinatus и teres minor), за счет этого сустав будет "стянут" более развитой мышцей - отсюда и боли.
Тренировка ротаторов - это конечно хорошо, но в первую очередь нужно в программе делать нагрузку в тяговых движениях адекватную нагрузке в жимовых.

Поясни пожалуйста, что за тяговые движения ты имеешь в виду?

Поясни пожалуйста, что за тяговые движения ты имеешь в виду?

Ну, грубо говоря, КПШ (количество подьемов штанги) и интенсивность жимов лежа, жимов узким, жимов сидя/стоя, отжиманий от брусьев должно соответствовать КПШ и интенсивности тяг, подтягиваний, протяжек и им подобных движений... Про интенсивность не совсем конечно верно, тк. в жиме двойки-тройки будешь делать, а в подтягиваниях врядли, но более-менее должно соответствовать.
Кстати перелистнул назад, там Вадим Тебе уже писал про это:

не боишься грудь вперед стянет -от слабой спины

Это довольно распространенное явление, народ качает то, что видно - грудь и бицепс, из-за этого получаются стянутые плечи и руки. Дело в том, что мышцы можно разделить на постуральные (в основном удерживающие человека в вертикальном положении и так или иначе постоянно находящиеся в работе) и динамические. Первые склонны к укорачиванию, вторые к ослаблению, грудь и бицепс - как раз постуральные мышцы их черезмерное развитие не соответствующее развитию их антагонистов - спины и трицепса, ведет к еще большему дисбалансу. Отсюда, например, боли в плечах.

Изменено: sanyakl, 25.07.2011 - 12:43 PM

Ну, грубо говоря, КПШ (количество подьемов штанги) и интенсивность жимов лежа,

жимов узким МОГУ ДЕЛАТЬ НО С НЕБОЛЬШИМ ВЕСОМ


жимов сидя/стоя, РУКА НЕ ДАЕТ ДЕЛАТЬ

отжиманий от брусьев СРАЗУ НАЧИНАЮТ БОЛЕТЬ ЛОКТИ

должно соответствовать КПШ и интенсивности тяг, подтягиваний, протяжек и им подобных движений... Про интенсивность не совсем конечно верно, тк. в жиме двойки-тройки будешь делать, а в подтягиваниях врядли, но более-менее должно соответствовать.
Кстати перелистнул назад, там Вадим Тебе уже писал про это:
Это довольно распространенное явление, народ качает то, что видно - грудь и бицепс, из-за этого получаются стянутые плечи и руки. Дело в том, что мышцы можно разделить на постуральные (в основном удерживающие человека в вертикальном положении и так или иначе постоянно находящиеся в работе) и динамические. Первые склонны к укорачиванию, вторые к ослаблению, грудь и бицепс - как раз постуральные мышцы их черезмерное развитие не соответствующее развитию их антагонистов - спины и трицепса, ведет к еще большему дисбалансу. Отсюда, например, боли в плечах.

ПРАВАЯ РУКА КОРОЧЕ ЛЕВОЙ НА 10 СМ.

НАГРУЗКА РАСПРЕДЕЛЯЕТСЯ НЕ РАВНОМЕРНО.

Я ЖИМОВИК А НЕ КУЛЬТУРИСТ ПОЭТОМУ ТАКОЙ НЕБОЛЬШОЙ НАБОР УПРАЖНЕНИЙ

ЗА ТРЕНИРОВКУ Я МОГУ ДЕЛАТЬ ОТ 10 ДО 35 РАБОЧИХ ПОДХОДОВ В ЖИМЕ

ПОСЛЕ ЭТОГО СИЛ УЖЕ НЕ НАЧЕГО НЕ ОСТАЕТСЯ

СЕГОДНЯ У МЕНЯ 80%--6П-2 РАЗА И ЭТО СЧИТАЕТСЯ ЛЕГКОЙ ТРЕНИОВКОЙ

ПРАВАЯ РУКА КОРОЧЕ ЛЕВОЙ НА 10 СМ.
НАГРУЗКА РАСПРЕДЕЛЯЕТСЯ НЕ РАВНОМЕРНО.
Я ЖИМОВИК А НЕ КУЛЬТУРИСТ ПОЭТОМУ ТАКОЙ НЕБОЛЬШОЙ НАБОР УПРАЖНЕНИЙ
ЗА ТРЕНИРОВКУ Я МОГУ ДЕЛАТЬ ОТ 10 ДО 35 РАБОЧИХ ПОДХОДОВ В ЖИМЕ
ПОСЛЕ ЭТОГО СИЛ УЖЕ НЕ НАЧЕГО НЕ ОСТАЕТСЯ
СЕГОДНЯ У МЕНЯ 80%--6П-2 РАЗА И ЭТО СЧИТАЕТСЯ ЛЕГКОЙ ТРЕНИОВКОЙ

Ну дык а я о чем? Надо искать способ, а не оправдания. Эти упражнения я привел как пример жимовых движений, а не как вариант делаешь/не делаешь. Мой знакомый жал 177,5 в 75 в ешке (читай б/э) по юниорам, с родовой травмой плеча - одна рука короче и плечо не в суставе. И нашел же упражнения, чтобы прокачивать и спину и плечи, и больное плечо закачивал.
И 80% 6х2 - это какбе не "от 10 до 35" рабочих подходов. Можно еще много чего после этого сделать.
Удачи.

25.07.11

Жим лежа 130-6п-2раза

Широчайшие на станке 4п-12р

Тренировкой доволен.


Не мог бы ты дать электронный контакт твоего друга, было бы интересно с ним пообщаться.

Жим 95кг -3п-7раз

Бицепс 24-3п-12р

Тяжело прошла, невостановился от предыдущей тренировки.

Жим лежа 70-10, 110-5. 130-2, 145-1, 145-1, 150 -1, 145-1. 145-1.

после травмы впервые за 4 месяца пожал 150 кг

доволен этим обстоятельством

бтцепс 18 кг-4-12.

Тренировкой доволен но стало опять болеть левое плечо.

01.08.2011

Жим гантелей лежа 12 кг -4п-20раз

Бицепс со штангой 40=3п-12р

Бицепс с гантелями 26кг-3п-12р

Ноги на станке 2п-15р

Тренировкой доволен.

Ну дык а я о чем? Надо искать способ, а не оправдания.

оправдаться всегда легче

To: Pressbench
пора систему тебе систематизировать в файле эксель чтобы было понятно нагрузки и тд

оправдаться всегда легче

To: Pressbench
пора систему тебе систематизировать в файле эксель чтобы было понятно нагрузки и тд

А как это сделать Вадим.

Помоги, если можешь.

Я начал понемногу качать спину и ноги.

попроси тренера подобрать упражнения ,я думаю Щедрин поможет главное скажи что ты хочешь,начиная с банальной тяги гантели к поясу ,хамер каждой рукой отдельно

попроси тренера подобрать упражнения ,я думаю Щедрин поможет главное скажи что ты хочешь,начиная с банальной тяги гантели к поясу ,хамер каждой рукой отдельно

Я имел в виду в файле Экселе разместить.

Дожимы с 15 см доски

160кг-4п-1р

Ноги на станке 3п-12р


тренировкой доволен.

Жим лежа 112-8п-3 раза

Бицепс с гатнелями, 10кг, 18 кг, 26кг, 32кг, 40 кг -4 раза.

Жим лежа ( 80% от 160кг) - 130 кг-10п -3 раза

Еле сделал, было тяжело и плечо болело.

После жима на подсобку сил вообще не осталось

10.08.11


Широчайшие на станке 4п-12р

Плечи с гантелями 10кг-5п-15р

Бицепс со штангой 40 кг-4п-12р


Тренировкой доволен хорошо проработал мышцы спины и плечи.

После тренировки чувствововалось что мышцы плеч хорошо проработаны и плечо левое не болело.

Надеюсь что закачка плеч поможет и плечо перестанет болеть.

10.08.11


Широчайшие на станке 4п-12р

Плечи с гантелями 10кг-5п-15р

Бицепс со штангой 40 кг-4п-12р


Тренировкой доволен хорошо проработал мышцы спины и плечи.

После тренировки чувствововалось что мышцы плеч хорошо проработаны и плечо левое не болело.

Надеюсь что закачка плеч поможет и плечо перестанет болеть.

Быстрый жим без фиксации на груди 80кг-4п-8 раз

плечи 4п-15р

бицепс 40-4п-12р

тренировкой доволен

Жим лежа 50-10, 70-1, 100-1, 120-1, 140-1, 145-1, (150 несмог дожать) потом сделал дожимы 150 кг-4п-4р они прошли хорошо.

жим лежа 70кг-4п-7р

по плану должен был жать 112кг-4п-12р

но плечо очень сильно болело


потом пожал гантели сидя 14 кг-4п-12р

19.08.11


Широчайшие на станке 4п-12р

Хаммер 2-12

Бицепс с гантелями 4п-12р