Дневник Константина.

Жим.

60х6

90х4

100х3

110х2

Затем одел майку супер катану б\у
130х3 - с бруска 12см, легко.
140х3 - первые два с 10см, третий с 5см. Легко. .
150х2 - первый с 5см, второй с 2см. - легко, только тяжко держать в руках. 
140х2 - первый 2 см, второй попытка без доски но заломало глубже на живот но и от туда выстрелило.

Майка б\у, не дорого взял для катаны, за 2700р. Размер 44, в руках запас по размеру есть немного. Есть в районе шва у шеи как потертости ткани, х3 что это и страшно ли.. фото позже выложу.

Свой вес с утра 91.5

Изменено: Konstantin, 30.07.2014 - 19:32 PM

Вот фотки майки, как видно потёрто у швов сверху. Меня беспокоит, что это очень не хорошо. 
Возможно это место надо проклеить или ещё что-то сделать? 

Присед.
50х8

80х8

110х6

130х5

145х4

155х3

165х2х2 - тяжко однако, но запасу на 1 раз было.

Наклоны.
100х8 3п

Гиперы и шыры потом.

Присед.

50х6

100х5

130х4

145х10

145х10 !!!!!!!!!!!! Самое интересное уже не так тяжко морально делать на 10, и спина дохнет быстрее ног, после 6го повтора она горбиться а после 8го гуляет поясница по ощущениям. Со стороны не заметно но, чувствуется. До заветных 150х10 осталось 5 кг) через недели 2 буду штурмовать.

Далее пресс и гиперы по 12х3п.

Свой вес с утра 92.

Жим.
Наконец то я пожал 100х10!!! 

80х8

90х6

100х11 !!!! - перепутал счёт и оказалось 11 сделал.
100х10 !!! - с запасом на 1-2 раза. 

Далее поделал на заднюю дельту и трицепс добил.

Свой вес с утра 91.5

Сегодня был день 60ти килограмм.

Толчёк без подседа.
60кг 5х5

Тяга в наклоне.
60х12 4п

Тяга блока.
60кг х12 х3

Пресс

Присед. Троечки сегодня.

130х3

140х3

150х3

155х3

160х3

165х3 - запас на 1 раз, ногам заметно легче нежели спине.. 

Далее неклоны и гиперы.

:Жим.
110х6 3п - жать легко а вот контроль пропал куда-то..

До жимы 10см.
130х3 - летала, во все стороны ((

130х3 - а тут как-то иначе лёг и чётко и легко сделал. 

Пропустил 1 треню из-за простуды. 
Сегодня сделал лёгчайший жим и сед.
Присед.
40х10

50х10

70х10

Жим.
40х12 х2п

Пожал в майке.
140х3  - два с 10см 1 с 6см.
150х2 - обя 10см.
150х0+1 - как-то не так лёг и не так она пошла.

Вообще жалось сегодня не очень легко, много тренб пропустил. Да и нету стабильности в майке, каждый подход по разному, надо нарабатывать. 

Присед.

50х10

90х8

110х6

125х6

135х6

150х10 !! 

155х6 - ощущение, что не 5кг а 25 прибавил, спина еле держит а колени гуляют, хорошо, что медики легонько намотал а то ужасно было для коленей.

Полуседы.
180 - просто отошел, был не готов с ними что-то делать.
185 - тут собрался и сделал на 3 раза полуседы. 

Далее гиперы с 20кг х10 3п

Присед.
60х10

90х6

110х5

125х5

140х3

150х2

160х4

160х4

160х3 - очень тяжко идёт, ноги не восстановились с прошлого раза, 4ый не сел так как ногу свело. По силам бы кое как выдавил. 
А может так тяжко из-за того, что в другом зале и в кедах а не штангетках... 
Далее пресс и лёгкий жим.

Изменено: Konstantin, 02.09.2014 - 18:49 PM

Средний жим.
105х5х5 - вообще легко, с запасом на 3 раза точно в пятом подходе.

Далее бицепс трицепс и домой.

Свой вес 91

Тяга. (Надо её начинать делать).
70х5 2п
100х5 2п
130х5 2п
135х5 3п

Далее ширы и пресс.

Присед.
120х5

140х3

160х2

170х1 -легко
180х1 -с запасом но не легко
Далее намотал какие-то старые рваные мягкие бинты, в зале посмеялись как я мотаю, и намотали сами мне.
190х2х3п - в последнем подходе даже запас был небольшой.

Проблема в спине, заваливается.

Далее 1\3 амплитуды.
210х3х2п

Супер жим.
размялся и 120х3 - Легко! 

Далее одел майку и.. 
140х3 с бруска 10см.
150х2 с бруска 3см.
150 попытка без бруска, но не опустил 3см зато выстрелил как пустую
160 попытка без бруска, не опустил 1см, выстрелил тяжко очень но выжал.
160х3 с бруска 5см. - моя нервная система просто хуеет... 

Присед. Мягкие бинты.
165х5 3п 

Полу седы.
185х3х3  - не повесил больше так как штанга мягкая была, её на 160 гнула а от 185 почти разваливалась... 

Жим.
110х5х5 - ухх устал... 

Не писал пару недель, довольно не хило болел, слил пару кг. 
Сделал уже пару тренировок.
Жим.
110х4 115х3 120х2х2 125х1

Сед.
175х1 3п
 

Жим.
100х4

110х3

120х2

Жим в майке. ( Чуть похудел 88 вешу, майка легче наделась)
140х3 в пол амплитуды, ниже не опустить.
150х1 8см приерно до груди.
155х1 - не хватило до груди 1см -)
160х0 - опустить то опустил, только внизу потерял немного контроль и дожать не смог. 
150х3х2п - дожимы с 9см бруска.