zevs. Путь к 200 кг!

19 тренировка
настроение было боевое
все веса выталкивал легко, думал, что поставлю сегодня рекорд...
1) жим лёжа
20 х30
57.5 х8
87.5 х6
110 х5
125 х4
140 х3
150 х2
165 х1 (немного завалило на правую руку, но в целом пожал уверенно)
170 х0

я так прикинул, что у меня страдает не дожим, а срыв...
да и доски не было для дожимов, решил сделать вместо дожимов брусья с весом
2) брусья
20 х8
40 х8
60 х8
80 х1
а дальше руки уже отказывались поднимать)

3) становая тяга
60 х8
100 х8
120 х8р. х4п.

4) пресс, подъем ног
х10р. х3п.

щас выложу видео-попытку

Изменено: zevs, 07.11.2012 - 15:29 PM

ваще без вариантов, тупо не готов.

да, и не поспоришь...
у меня тем более последний рекорд был буквально 9-10 тренировок назад, что соответствует 3-ем неделям, когда я пожал впервые 165
еще не готов на такой вес)

З.Ы. страхует, мой соперник))) с кем у меня зарубон в жиме к концу года на пиццу)))

Изменено: zevs, 07.11.2012 - 15:40 PM

To: zevs

да и доски не было для дожимов, решил сделать вместо дожимов брусья с весом

Суровецкий рекомендует делать дожимы без доски. Якобы примерно понимайте что это 10-12 см от груди.

окей, в следующий раз если, что просто в пол амплитуды буду делать дожимы...

надо еще на следующей треньке заделать опять жим обратным хватом... что-то я про него забыл.... а сила от него не плохо прёт, особенно на жимах стоя

To: zevs
Посмотрел видео. Нихуя не правильно. Это не проходка, а рабочая тренировка. Пусть она и похожа на проходку, по этому надо именно работать, и страховщик не должен был за тебя штангу поднимать, он должен был поставить два пальчика, чтоб тебе психологически стало легче и чуть поддавливать, чтоб штанга шла вверх. И так все подходы и все разы рабочего жима.

ваще без вариантов, тупо не готов.

Что значит не готов. Чуть недовосстановлен - да, это нормально. Это же не соревы, а обычная треня.

Изменено: SergeyF, 07.11.2012 - 15:46 PM

Ну это зависит от страхующих...
Просто есть, те кто подталкивают прохождение мёртвой точки, и отпускают руки, ну или сопровождают, а есть те кто вытаскивает сразу...

на пиццу не интересно ваще, мотивации нет.
на шлюх спорьте
))))))))))))

окей, в следующий раз если, что просто в пол амплитуды буду делать дожимы...

Вообще все просто. Берешь 2х литровую баклаху с водой и жмешь с нее. Только нужен третий, иначе укатится.

Ну это зависит от страхующих...
Просто есть, те кто подталкивают прохождение мёртвой точки, и отпускают руки, ну или сопровождают, а есть те кто вытаскивает сразу...

Если новый страхующий, я всегда объясню как надо.
А то было тут недавно, когда первый раз пошел на 170. Собралось куча зевак вокруг. Начинаю жим, опустил, жму, прохожу мертвую точку, очень тяжело, но ползу, и тут вдруг штанга сама поднимается. Я блять, че за нах. Мой страхующий к ней неприкосался. А это двое зевак с боков посчитали что меня надо спасать и решили поднять штангу. Ебанашки.

Изменено: SergeyF, 07.11.2012 - 16:00 PM

ну мне пока одного страхующего хватает)))
З.Ы. утверждает, что помог чуток, может быть так оно и есть.... ведь с дожимами у меня проблем нету... я например 175 ваще в легкую делаю
а если делать с доской, то и 180 не в напряг

Изменено: zevs, 07.11.2012 - 16:03 PM

To: zevs
Кстати, у меня в зале блины такие же.

да я в перемешку их собрал))) эффектно смотрятся))))
особенно 15кг тяжелоатлетические))) они толще пауэрлифтерских 25кг))))

20-я тренировка
1) жим лёжа
20 х30
60 х8
90 х6
110 х5
125 х4
137.5 х3
145 х3 х3 (как-то мощности не ощущалось... видать брусья всё забрали)

после жима заболели ноги...
ну тут я и решил дать ем пиздюлей)

2) присед
20 х8
60 х8
90 х6
110 х5
125 х4 (хотел пойти после этого веса на 140... но никого в зале не было больше и тогда я решил по-работать этим весом)
125 х5р. х2п.

после приседа заломило спину... ну я не долго думая...

3) подтягивания широко
15кг х5р. х3п. (в спине всё захрустело... позвонки встали на места)

4) ради эксперимента решил попробовать подтягивания обратным хватом
15кг х5р. х2п.
ну как-то не впечатлили

теперь на 21-ю треню предстоит жать 145 х4... надо отдохнуть 2 выходных дня...

Изменено: zevs, 09.11.2012 - 16:19 PM

To: zevs

после жима заболели ноги...
ну тут я и решил дать ем пиздюлей)

после приседа заломило спину... ну я не долго думая...
3) подтягивания широко
(в спине всё захрустело... позвонки встали на места)

Мауса начитался.

Изменено: SergeyF, 09.11.2012 - 16:31 PM

Да надо бы по-чуть увеличить свои пауэрлифтерские показатели...
а то как-то стыдно...
ну хоть иногда делать приседа... не в ущерб жиму...
пусть он не спеша будет расти... у меня нету целей выступать по пауэрлифтингу, а так для себя хочу силы набрать
ну так хотя бы по две соточки сойдёт... ну если будет хорошо расти то по 3 соточки можно постараться сделать

На большом воронежском форуме промелькнула информация про

"Кубок области по жиму лежа. 15 декабря г. Воронеж, СК Звездный"

думаю можно зарубиться.... вроде бы это ipf, да и к тому же без экипировочный...

To: zevs
Да, это по ФПР (IPF) соревнования. Участвуй, что бы получить соревновательный опыт. Обязательно!

А где вообще можно посмотреть календарь соревнований ФПР?
А то я не знаю...

P.S.
ну встречаются канечно календари... но в них крупные соревнования указаны, ну там турниры и т. п.
про областные там ни слова... так что я вот даже не знаю, как следить за такими соревнованиями....
разве, что на форумах по слухам...

Изменено: zevs, 11.11.2012 - 19:43 PM

To: zevs
Смотри, значит. Вот ссылка на официальный сайт ФПР с календарем соревнований - Календарь всероссийских соревнований 2012 г. Так же есть раздел Федерации, там ищешь руководителя своей региональной федерации пауэрлифтинга: Воронежская область, председатель федерации Дордусов Евгений Александрович, почта dordusov.evgeny@mail.ru, телефон +7980-5468101. Набираешь или пишешь ему, узнаешь когда какие соревнования проходят. Как правило в конце года проводится собрание и утверждается календарь соревнований на следующий год. Можешь попросить у него как при личной встрече, так и в электронном виде все тебе выслать.

Изменено: nitr0d, 11.11.2012 - 20:40 PM

О спасибо!
Ну тот календарь я тоже нашёл в гугле... да там нету про областные ничего...
Так-с... написал ему письмо... узнаем, когда точно будет....