zevs. Путь к 200 кг!

To: zevs
Ну при ПМ 165, вес 110-120кг - это 70-75% Легкий жим.

To: zevs
Ну при ПМ 165, вес 110-120кг - это 70-75% Легкий жим.

по 10 раз то? Как минимум средний, а для меня (с моим пм 185) даже тяжеловатый)

Вот я и хочу совета...
Как лучше провести восстановительную тренировку

To: zevs
Тебе лучше подскажут твои плечи и триц.
Я не совет даю, а просто рассуждаю. Мы обычно на разминке разбираемся как жать, если есть проблема. Как правило на 100-110 все понятно. У меня напарник приболел, пришел на прошлой трене 100 повесил пожал и пошел, чисто по самочувствию.

Ну у меня может ломить на таком весе, а к рабочему отпустить...

To: zevs
У меня 120 может еще туго идти, а 130 как метлу обычно.

To: zevs
У меня 120 может еще туго идти, а 130 как метлу обычно.

У меня бывает 125х5 еле еле идет, а 140 уже как палку.... Так что это тоже не показатель

мне посоветовал друг, недельнку отдохнуть...
а то вот сегодня видно силовые чуток подкосились... орагнизм требует отдыха...
но я очень зависим от спортзала))) поэтому мне посоветовал сделать в понедельник 110-120 по 10 повтороней...
не тяжелый ли вес для лёгкого жима? или нормально, кровь пускай погоняет?

Я после тяжёлой тренировки жму не больше 80кг на 8-10 раз в трёх подходах. Средняя у меня со 100 по 5 повторов. Если ты и правда хочешь отдохнуть, то советую тебе пожать не больше 90кг. Сила никуда не исчезнет. Проверено 100500 раз.

о спасибо Андроген!
я же вижу, что 110-120кг не совсем лёгкие веса... хоть мне под силу и 130 пожать на 10раз... но это не лёгкая треня

Сань, самое тяжёлое - это перестроиться психологически на работу смаленьким весом. Поверь на слово. Я прошёл уже эту школу ошибок. Сейчас я давлю на лёгкой тренировку не больше 80 кг(иногда и 60 достаточно), на средней 100, а на тяжёлой выхожу уже больше, чем 180. И замечу, что слабее я никуя не становлюсь, а самочувствие лучше, чем в былые времена на работе с подобными весами (тьфу-тьфу-тьфу, чтоб не сглазить).

Первое. 110х10, это не легкая тренировка, средняя а может и тяжелая. Легкая для тебя эт наверное кило 80 на 10, может даже еще меньше. У меня например тяжелая 105-110х4-6раз тяжелая, а легкую делаю 60-65кг 4 по 8. Хотя с меня пример дерьмовый, я жимом никогда специально не занимался ни одного цикла не проходил. Название легкая ведь не от веса на штанге, а от того что нагрузка ложна быть легкой. Например Вячеслав Соловьев (думаю знаешь такого), тоже говорил что легкая должна быть легкой в этом смысле.

Второе. У меня вопрос к тебе и к остальным жимовикам, которые как я вижу к тебе в дневник заглядывают. Какое у вас соотношение жим лежа/ жим стоя. Не маловат ли у zevs-а жим стоя по отношению к жиму лежа? 80 на 3-4 раза как ты говоришь, при жиме около 170 это мало. Классическое соотношение вроде бы 1.5. И если наблюдаются отклонения, то значит соотвествующая мышечная группа отстает(т.е. в случае zevs-а дельты). Например у меня оно соблюдается, 125 жим лежа на раз и 80 кг жим стоя на раз. Или я заблуждаюсь в данном случае?
Вот здесь zevs говорил что выжмет стоя 80кг на 3-4 раза.
http://forum.athlete.ru/index.php?s=&s...t&p=1803892

To: Папай
Я вообще не делаю жим стоя и плечи вообще.

плечи однозначно должны быть сильными.... но как видно мне хватает жима стоя 80кг на 3-4 раза, что бы пожать 165кг лёжа
кстати... давно плечи не качал...

так-с... так как завтра отдых для жима и плечевого пояса, поприседаю завтра тяжелым весом

з.ы. или лучше полностью отдыхать? не надо никуда идти?

Изменено: zevs, 23.11.2012 - 20:09 PM

мне посоветовал друг, недельнку отдохнуть...

правильно посоветовал

плечи однозначно должны быть сильными.... но как видно мне хватает жима стоя 80кг на 3-4 раза, что бы пожать 165кг лёжа
кстати... давно плечи не качал...

для меня приоритетом для выхода на новый вес в жиме стояли именно плечи (а жал я сидя узким хватом, локти вперед, спина упирается в скамью), брусья и жим на наклонной (градусов 35). если я в этой подсобке прибавлял в рабочем весе приличный результат, то в жиме выходил на новый и в нем старался выжать сколько мог (при этому уже в подсобке не гнался за новым результатом, а просто закреплял).
затем опять по кругу: в жиме работал не с целью прибавить, а с целью закрепиться на повторах с запасом и прибавить чувство легкости этого веса (но не гнался за новым), а в подсобке прибавлял по чуть чуть выходя на новый результат... и т.д.
приоритетом в подсобке у меня были брусья (в меньшей степени жим на наклонной), по ним я ориентировался, что мог выжать в жиме больше, но при этом я уже и сам чувствовал это


(как то так, если что не понятно, опишу в цифрах, будет наглядно. кстати, я в своих программах все это подробно описывал)

да, кстати, Андроген правильно советует и я советую легкую тренировку не больше 90кг (плюс подсобку не загружай). для тебя это будет действительно отдыхом, если не хочешь недельку отдохнуть, дать связкам и мышцам восстановиться
а то ты с проходками их добиваешь.
проходка по Суровецкому слишком длинная, ты и сам это почувствовал
не помню как по Шейко она делалась, но у Дена Остина на мой взгляд не короткая, но и не длинная. Вдруг тебе она подойдет.
Лично я делал так: 20х20, 50х8, 70х4-5, 90х2, 110х1, 125х1, 135х1, 140х1 с перерывами по минут 10-15

Изменено: SerGim, 23.11.2012 - 20:33 PM

1) гиперы
х20

2) присед
60 х8
90 х6
110 х5
125 х4
140 х3 х3

3) пшнб
50 х8р. х3п.

Изменено: zevs, 24.11.2012 - 15:29 PM

Сань, ты узким хватом жмешь? тоже для трицепса очень полезно, если вдруг с брусьями проблемы

жму как на аватаре)

To: zevs
Его вопрос подразумевал, жмешь ли ты дополнительно узким хватом для проработки трицепса.

ой внатуре)))
сори) не так вопрос понял)))
узким хватом как-то редко... давно кстати не жал...
ну как по суровецкому начал заниматься не жали ни разу узким хватом... ну разве что наверное пару раз)

P.S. с брусьями проблем не испытываю...

Изменено: zevs, 24.11.2012 - 20:26 PM

работай над трицепсом... для этого у тебя два базовых упражнения в арсенале должно появиться (можешь чередовать): брусья и жим узким