zevs. Путь к 200 кг!

тренировка №21
1) жим лёжа
20 х30
60 х8
90 х6
110 х5
125 х4
140 х3
145 х4р х3п. (на последнем повторе, последнего подхода как-то тяжко пошло)

2) жим обратным хватом
90 х8
110 х5
120 х5р. х3п.

3) подъем ног
х15р. х3п.

Изменено: zevs, 12.11.2012 - 17:32 PM

Тренировка №22
1) жим лежа
20 х30
60 х8
90 х6
110 х5
125 х4
140 х3
150 х2
157.5 х2+1 (3–ий завалил)
157.5 х1+2 (наверное убитые жимом обратным хватом плечи сказались)

2) дожимы
170 х3
175 х2 (проваливаюсь в середине)
175 х3 (тут тоже с помощью, слабо место – середина)

3) брусья
20 х8
40 х8
60 х5
70 х1 (руки убил наверное к этому моменту)
60 х5р. х2п.

4) фронтальный присед
20 х8
30 х8
50 х8
67.5 х8
70 х8р. х2п.

почувствовал, что рукам жопа) и не стал делать жим
даже не попытался)) просто ощущается, что жопа)))

1) становая тяга сумо
60 х8
90 х6
110 х5
125 х4
140 х3
150 х5 (бодро с запасом)
160 х4р. х3п.

2) тяга в наклоне к поясу
50 х8
70 х8р. х3п.

вытяни 160х7 раз, думаю тогда 170 осилишь. хотя у тебя с дожимом что-то... мож дельты слабоваты? сколько выжимаешь (стоя или сидя) узким хватом, локтями вперед?
пересмотрел раз так 15 тот момент, где у тебя штанга начинает идти вниз, показалось, что вроде именно трицепсы не потянули этот вес

Изменено: SerGim, 19.11.2012 - 22:41 PM

так-с сегодня я отдохнувший, но не выспавшийся...
да и тренировка сегодня средней тяжести будет... на меня недосып мало влияет...
попозже... после обеда пойду позанимаюсь

стоя я могу пожать 80кг на раза 3-4, но хват по шире плеч
у меня веса на жиме стоя хорошо расти начали, когда начал делать жимы обратным хватом, думаю стоит так же и дальше жать

кстати давно не делал я брусья с весом... может из-за этого дожимы начали хромать?
в последний раз когда поделал брусья, как-то тяжело было... даже 70кг не вытянул... но у меня был жим и так тяжелый... наверное просто убился жимом

еще думаю, надо будет после суровецкого, поделаю микроцыклы с паузами, докину дожимов разных, в том числе и жимы с мёртвой точки(в раме для приседа) ну и само собой брусья, ширы, жимы стоя(или обратным хватом)

23 тренировка
что-то сегодня заболела спина... в области груди... пронизывала, и отдавал боль в грудину

ну для начала я подтянулся 2-3 раза с 15 блинчиков, и повисел почуть

жим не делал с прошлой среды, в пятницу не смог жать, т. к. очень ударно позанимался в среду...
а на выходные уехал домой, так и не нашёл с кем сходить дома в качалку
ну подумал, лишний отдых не помешает....
1) жим лёжа
20 х30
60 х8
90 х6
110 х5
125 х4
140 х3
145 х4 х4 (первый подход сам снимал со стоек, было всё чётко с запасом кроме последнего подхода, последний подход сработал в притык)

2) молотки
24 х10р. х3п.

ну и после повисел с 15кг блинчиком, по 1 разу подтянулся

3) пресс-подъём ног
х15 х2

теперь нужно к четвергу постараться покорить 170кг)))

теперь нужно к четвергу постараться покорить 170кг)))

2*1
На 9 тренировке ты сделал 168,5 ?

Изменено: SergeyF, 20.11.2012 - 15:40 PM

ну тут хотя бы 1 подход вытащить)
суровый вес, но я не боюсь его....

З.Ы. я начинал с 1ПМ=160кг, на 9 тренировке я пожал 165кг, вместо 162.5...
и сделал пересчет на 165кг, и не стал занова начинать цыкл а продолжил дальше

Изменено: zevs, 20.11.2012 - 15:42 PM

To: zevs
Ну чтож ждем 170.
+5кг с цикла уже в зачете.

стоя я могу пожать 80кг на раза 3-4, но хват по шире плеч

не, это не то

Сань, зря ты брусья не делаешь. Ты бы давно 170 пожал с сильными трицепсами, тем более в категории до 90кг

окей, Серёг, буду делать брусья по-чаще...
я просто их не стал делать потому, что я занимаюсь через день и получается, что жим, который идёт после них идёт очень тяжело... т. к. трицепсы болят... а у суровецкого к концу цыкла и так послдение тренировки с тяжелыми весами идут

To: zevs
Если трицепсы болят, никогда НЕ пойду добивать их.
В рекорде под конец цикла лишь бы дожить до конца.

To: SerGim
Я жму по Суровецкому, там никаких брусьев тебе не нужно будет, работы с бруска хватает за глаза.
To: zevs
Следуй программе, брусья в качестве подсобки не делай, если жмешь по Суровецкому, иначе цикл под угрозу ставишь.

Изменено: nitr0d, 21.11.2012 - 09:42 AM

Кстати по Бутенко делаю сейчас. Как прогулка по "Летнему саду".
4-х недельный цикл.

а что, в цикле Суровецкого разве не рекомендуется делать брусья?
вот совмещать брусья с дожимами в один день, да и я бы не стал, это явно трицепс добьет
просто дожим имхо не полностью прорабатывает амплитуду, которая необходима при дожимании в жиме. вот у Сани как раз 7-10см мертвая точка от груди и похоже ко всему брусок именно такой толщины.
грудь сильная, трицепсы тоже, но просто они не привыкли работать во всей амплитуде при жиме, вот по этому с такими весами ему пройти мертвую точку становится тяжело
я над дожимами никогда серьезно не работал, только на брусьях с большими весами 4х5. проблем с дожиманием никогда не было и мертвая точка была примерно 3см над грудью, проходя ее я легко дожимал... по этому я считаю брусья более полезны

фух... ну нафиг)))) всё с меня хватит насилия)))
сегодня руки и плечи пиздец как болят....

1) жим лёжа
20 х30
60 х8
90 х6
110 х5
125 х4
140 х3
150 х2
165 х1 (тяжко)
170 х0

2) жим с мёртвой точки
70 х8
110 х5
120 х5
140 х4

вот такую вот штуку я сделал сегодня:


после трени руки поднять не могу... плечам писец настал... да и трицепсу...
всё... с понедельника начну микроцыклы... и делать много-много брусьев...


забыл добавить.... у меня почему-то происходит потеря контроля штанги в мёртвой точке...
вот сегодня на 165кг, при опускании она провалилась... но я выжал её...
на 170 естественно тоже провалилась там же... тоже хватило сил вытолкнуть с груди... но пожать так и не получилось...
ну сегодня это можно объяснить тем, что я не восстановился... т. к. у меня болели плечи и трицепсы...
наверное при полном восстановлении такой проблемы бы не было... ну по крайней мере с 165 такого не произошло бы...
т. к. все мои предыдущие подходы, в другие дни тренировок у меня не проваливалась штанга с весом 165кг

To: zevs
Я бы отдохнул и в понедельник еще раз сходил на 170. При условии не навредить плечам и трицу, с умом то есть.
Если оно вообще конечно надо. И я по суровецкому никогда проходку не делаю, много у него подходов, устаю. По Шейко больше нравится. Максимально быстро и ни разу еще не повредился.

Изменено: SergeyF, 22.11.2012 - 19:02 PM

не... довольно с меня проходок...
я лучше поработаю с весами по своему...
для начала отдохну до понедельника...
а там уже начну пахать потихоньку

так-с план на слеюущую неделю:
понедельник
думаю сделать восстановительную тренировку...
лёгкий жим 110-120кг на 10 повтороней в 3-х подходах
из подсобки хз что-то стоит делать или нет?

ну и в пятницу начну со 150кг постараюсь 4х4 сделать(если легко пойдет на 5 постараюсь), и тяжелые брусья

To: zevs

из подсобки хз что-то стоит делать или нет?

Ну это по ощущениям. Если ничего не беспокоит и силы остались, то почему бы нет.

мне посоветовал друг, недельнку отдохнуть...
а то вот сегодня видно силовые чуток подкосились... орагнизм требует отдыха...
но я очень зависим от спортзала))) поэтому мне посоветовал сделать в понедельник 110-120 по 10 повтороней...
не тяжелый ли вес для лёгкого жима? или нормально, кровь пускай погоняет?