zevs. Путь к 200 кг!

1) жим лёжа
20 х30
60 х8
80 х8р. х3п.

2) молотки
26 х10
26 х8
26 х10

3) гиперы + пресс
20+5 х10р. + х8р. х3п.

З.Ы. почувствовал как ныли плечи и трицепс... всё правильно сделал... пускай разгружаются... в пятницу им предстоит адский труд))))
а именно 150 на 3-5 повторений)))

Изменено: zevs, 26.11.2012 - 17:12 PM

в пятницу им предстоит адский труд))))
а именно 150 на 3-5 повторений)))

у меня чувство, что в пятницу опять перегрузишь и будут мышцы ныть

да ну нет....
там будет всё дозировано

блят-с)))
замерился параметры)))
110-100-110))))
блин у меня пупок метр уже, ой какая печалька...

Сегодня меня попросили помочь мешки потаскать... По 30 и 40кг
Вот опять загрузил бицепсы, спину, ноги....

З.ы. Вот она пригодилась сила пауэрлифтинга)))
Я эти мешки не ощущал когда поднимал на бицепс... А вот дружбан помирал на них...

Изменено: zevs, 27.11.2012 - 22:30 PM

To: zevs
Еще скажи, что дружбан билдер.

Второе. У меня вопрос к тебе и к остальным жимовикам, которые как я вижу к тебе в дневник заглядывают. Какое у вас соотношение жим лежа/ жим стоя. Не маловат ли у zevs-а жим стоя по отношению к жиму лежа? 80 на 3-4 раза как ты говоришь, при жиме около 170 это мало. Классическое соотношение вроде бы 1.5. И если наблюдаются отклонения, то значит соотвествующая мышечная группа отстает(т.е. в случае zevs-а дельты). Например у меня оно соблюдается, 125 жим лежа на раз и 80 кг жим стоя на раз. Или я заблуждаюсь в данном случае?
Вот здесь zevs говорил что выжмет стоя 80кг на 3-4 раза.
http://forum.athlete.ru/index.php?s=&s...t&p=1803892

а при чем тут взаимосвязь жима стоя и жима лежа? Как говорится, что делаешь, то и растет. У меня, например, б/э жим лежа 160/1, а жим стоя, дай Бог, не швунгуя получится 60/5. А вот примеров, когда делают и жим стоя и жим лежа и отжимания в усёр и соревновательный жим стоит на месте полно.

эх неделька отдыха))) началась ломка по залу)))
хочется взять и пожать))))
надо еще один день перетерпеть, завтра еще отдых и потом можно жать будет))))
охота пожать 150 до упора...
а дальше буду пн-пт жать с паузами...
а 150 давану без пауз)

импровизация

1) жим лёжа
20 х30
60 х8
90 х6
110 х5
125 х4
140 х3
150 х3 (был запас на лишний повтор, но почему-то не стал делать)
150 х4 (ура! есть рекорд! тяжко, но вытянул)
150 х3 (3-ий застопорился, как у кравцова жим... где-то в конце)

2) брусья с весом
20 х6
40 х6
60 х6 (легко)
70 х3 (ахренеть как тяжело)
60 х5р. х3п. (тяжело, убился на 70кг)
ну эти брусья по-шире будут, чем те где я снимал, что отжимался с 80кг
на них явно тяжелее работать... но ничего страшного

3) молотки
26 х8р. х3п.

4) пресс на наклонной скамье
10р. х3п.

ура дорвался до жима))))
поработал с хардкорными весами))) доволен)))

To: zevs

150 х4 (ура! есть рекорд! тяжко, но вытянул)

Догнал. Неделя отдыха пошла на пользу.

Изменено: SergeyF, 30.11.2012 - 20:14 PM

молодец! своевременный отдых всегда польза
я как-то отдыхал 15 дней (на практику ездили), после приехал и выжал больше чем до

Завтра планирую пожать с паузами.
Буду работать от 150 и выше по 2–3 повтора.
и поработаю над плечами.

150 х3 (3-ий застопорился, как у кравцова жим... где-то в конце)

Только у Кравцова в каждой руке по 150кг

Блин почему–то сегодня хрен восстановился...
Правое плечо жутко болело
Жим лежа
20 х30
60 х8
90 х6
110 х5
130 х4
И тут я понял что дальше лучше не жать...
заваливало на право, чувствовалось что правая рука не давит.
жим гантелей стоя
24 х8
30 х8
35(40) х4 (хз блинами 30 + толстый гриф не знаю сколько весит)
30 х8

Разводка гантелей
10 х10
12 х10 х2

Пресс
Х10
5кг х5 х5

Наверно перестарался я в пятницу, что сегодня жопа пришла
Надо было в пятницу делать плечи,а не трицепс....
что–то у меня плохо получается импровизировать....
Надо по цыклу позаниматься

Изменено: zevs, 03.12.2012 - 15:57 PM

Надо бы снова пройти шейко для любителей пахать)))

Еще чувствуется что трицепс расколился.
Надо было отдыхать, как минимум 3 дня, а не 2
Такс... В пятницу сделаю среднюю тренировку, а с понедельника начну заниматься по шейко

Изменено: zevs, 03.12.2012 - 17:08 PM

Надо бы снова пройти шейко для любителей пахать)))

To: zevs
Кинь этот цикл. Посмотрю на него.

Изменено: SergeyF, 03.12.2012 - 17:47 PM

этот цыкл очень эффективный, я по нему весной прибавил в жиме от 140 до 155 (за 8-9 недель тренировок)
да и дружбан по нему тоже успешно прогрессирует... кстати он недавно пожал 120кг в украине в весе 48.9
 sheiko.txt   12.6 Кб   85 раз скачано

Изменено: zevs, 03.12.2012 - 17:49 PM

что-то я обдрыщел...
не могу пожать какие-то 170кг
вон соперник уже справился с 165кг... надо пошевеливаться....
а то так ейбогу обгонет...
а тут еще плечо как назло заболело... потянул наверное что-то там...
э-эх блин...
ну шейко хоть и слишком длинные тренировки... но там в основном работа с весом 80-85% по 2-3 повтора, т. е. жаться должно легко, не то что я накидываюсь на веса от 90% и жму их до упора

З.Ы. в 2013 году будет 7 лет в жиме))))

Изменено: zevs, 04.12.2012 - 11:09 AM

Так ты загнал себя, тебя пристрелят.
Отдохни месяц от жима, а то потом придется пару лет отдыхать.

To: zevs
Отдохни от жима. Дракон загонял себя вон, сейчас будет долго восстанавливаться. Не повторяй чужих ошибок. Сначала чуток болит, позже так прихватит, что мама не горюй.

Ну я планирую отдохнуть на новогодних выходных, а щас надо к соревнованиям подготовиться.
И заебцом будет если одолею 170, что будет означать +60кг в жиме за год... %)))))
Бугага))))
Поэтому я решил по шейко у него рабочие веса не сильно большие, убивать связки не должны...