Перейти к содержимому

Бодибилдинг, пауэрлифтинг, фитнес - спорт.портал АТЛЕТ.RU
Фото

zevs. Путь к 200 кг!

Начал zevs , 13.01.2012 10:37 AM

  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
1983 ответов в теме

#301
Offline SergeyF
04.12.2012 - 12:22 PM

SergeyF
  • Форумчане

    • Атлет

  • Сообщений: 7969
  • Регистрация: 19.03.07
  • Откуда:Санкт-Петербург
  • Вес / Рост: 1
  • Стаж / Возраст: 1
  • Кто: физкультурник
Репутация:

этот цыкл очень эффективный, я по нему весной прибавил в жиме от 140 до 155 (за 8-9 недель тренировок)
да и дружбан по нему тоже успешно прогрессирует... кстати он недавно пожал 120кг в украине в весе 48.9

Ты в ручную рассчитываешь цикл? :crazy: Должен же быть эксель.

#302
Offline zevs
04.12.2012 - 12:25 PM

zevs
  • Форумчане

    • лифто-жимовик

  • Сообщений: 1995
  • Регистрация: 21.05.06
  • Откуда:Балашиха (luxury village)
  • Вес / Рост: 100/170
  • Стаж / Возраст: 16/32
  • Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Ну я сделал табличку с весами и их процентами....
Тут ничего трудного нет....
Кстати думал оформить красиво этот цикл в экселе...

#303
Offline SergeyF
04.12.2012 - 12:32 PM

SergeyF
  • Форумчане

    • Атлет

  • Сообщений: 7969
  • Регистрация: 19.03.07
  • Откуда:Санкт-Петербург
  • Вес / Рост: 1
  • Стаж / Возраст: 1
  • Кто: физкультурник
Репутация:
To: zevs

Планы Шейко работают на легковесах,для тяжей это нереально.


#304
Offline zevs
04.12.2012 - 12:35 PM

zevs
  • Форумчане

    • лифто-жимовик

  • Сообщений: 1995
  • Регистрация: 21.05.06
  • Откуда:Балашиха (luxury village)
  • Вес / Рост: 100/170
  • Стаж / Возраст: 16/32
  • Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
я легковес))
На меня же подействовало... Я правда весил как минимум на 5кг легче

#305
Offline Андроген
04.12.2012 - 17:08 PM

Андроген
  • Форумчане

    • дрищик

  • Сообщений: 2196
  • Регистрация: 23.10.07
  • Вес / Рост: 94/162
  • Стаж / Возраст: 0/33
  • Кто: дрищ
Репутация:

To: zevs
Отдохни от жима. Дракон загонял себя вон, сейчас будет долго восстанавливаться. Не повторяй чужих ошибок. Сначала чуток болит, позже так прихватит, что мама не горюй.

Я, например, уже отдыхаю от жимов. Это так круто! Совсем другим человеком становлюсь.

To: zevs
Цитата(жимовик @ 27.2.2007, 22:24)

Планы Шейко работают на легковесах,для тяжей это нереально.

100500 раз писал уже, что Шейко работает. По нему я добрался до 175кг на раз. Стартовал со 150, собственный вес был примерно от 88 и больше.

#306
Offline Фдулс
04.12.2012 - 17:11 PM

Фдулс
  • Форумчане

    • Атлет

  • Сообщений: 214
  • Регистрация: 01.05.12
  • Вес / Рост: 84/179
  • Стаж / Возраст: 26
  • Кто: не знаю
Репутация:

И заебцом будет если одолею 170, что будет означать +60кг в жиме за год... %)))))
Бугага))))

Я уже +60 сделал тогда, год еще не кончился.))

#307
Offline zevs
04.12.2012 - 18:38 PM

zevs
  • Форумчане

    • лифто-жимовик

  • Сообщений: 1995
  • Регистрация: 21.05.06
  • Откуда:Балашиха (luxury village)
  • Вес / Рост: 100/170
  • Стаж / Возраст: 16/32
  • Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
ну вот) и я отправлюсь)))
стартую со 165... поставлю работать от 170... там не сильно будут отличать рабочие подходы на весах 80-85%... ну от силы на 2.5кг будут отличаться...

#308
Offline zevs
05.12.2012 - 17:06 PM

zevs
  • Форумчане

    • лифто-жимовик

  • Сообщений: 1995
  • Регистрация: 21.05.06
  • Откуда:Балашиха (luxury village)
  • Вес / Рост: 100/170
  • Стаж / Возраст: 16/32
  • Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
ну по-скольку я решил начать с понедельника жать по Шейко.. вот решил пока что ноги подкачать

1) присед
20 х10
60 х8
90 х6
110 х5
125 х4
140 х1
150 х1
160 х0

2) жим ногами
140 х8
180 х5
215 х3
200 х5р. х2п.

3) молотки
12 х9
24 х9
30 х5р. х3п.

З.Ы. замерил ту гантельку, что жал стоя на 4 раза... и всё-таки в ней 40кг)))

а вот и видео приседов:
140 х1


150 х1


160 х0

Изменено: zevs, 05.12.2012 - 17:11 PM

#309
Offline SerGim
05.12.2012 - 20:02 PM

SerGim
  • Форумчане

    • строгий судья

  • Сообщений: 696
  • Регистрация: 15.10.06
  • Откуда:Ереван (переехал из Владивостока)
  • Вес / Рост: 63кг/170см
  • Стаж / Возраст: 11/35
  • Кто: атлет
Репутация:
техника и спина... удели им внимание

#310
Offline Strateg2711
05.12.2012 - 20:05 PM

Strateg2711
  • Представители

    • Атлет

  • Сообщений: 1700
  • Регистрация: 31.03.08
  • Откуда:Москва
  • Вес / Рост: 107/175
  • Стаж / Возраст: 15/55
  • Кто: лифтер
Репутация:
Не надо тебе пока больше 125 приседать.

#311
Offline zevs
05.12.2012 - 20:37 PM

zevs
  • Форумчане

    • лифто-жимовик

  • Сообщений: 1995
  • Регистрация: 21.05.06
  • Откуда:Балашиха (luxury village)
  • Вес / Рост: 100/170
  • Стаж / Возраст: 16/32
  • Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Да пох...
Я ваще щас по шейко буду заниматься))) 4 раза в неделю жать)))
ну иногда же можно поприседать)))
просто самому было интересно, сколько у меня предел щас в приседе...
насчёт приседа я знаю, что у меня спина слабая да и техника страдает

#312
Offline _GamBit_
05.12.2012 - 21:56 PM

_GamBit_
  • Форумчане

    • кАтлет

  • Сообщений: 2540
  • Регистрация: 16.02.09
  • Откуда:Краснодар
  • Вес / Рост: 100/186
  • Стаж / Возраст: -/-
  • Кто: ныряльщик
Репутация:
Я так же приседаю, столбов нет нихера))) не верится, что по шейко можно заниматься, надо будет летом его прогнать, чтобы убедиться

#313
Offline zevs
05.12.2012 - 22:01 PM

zevs
  • Форумчане

    • лифто-жимовик

  • Сообщений: 1995
  • Регистрация: 21.05.06
  • Откуда:Балашиха (luxury village)
  • Вес / Рост: 100/170
  • Стаж / Возраст: 16/32
  • Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Ох летом не рекомендую... Я как раз и остановился на 3ем месяце, как раз из–за того что стало невозможно заниматься – упражнений дохрена, а в зале душно

#314
Offline SerGim
05.12.2012 - 23:01 PM

SerGim
  • Форумчане

    • строгий судья

  • Сообщений: 696
  • Регистрация: 15.10.06
  • Откуда:Ереван (переехал из Владивостока)
  • Вес / Рост: 63кг/170см
  • Стаж / Возраст: 11/35
  • Кто: атлет
Репутация:
мне Шейко не понравился когда я его попробовал. На половине цикла уже почувствовал перетрен и забросил

#315
Offline soperedi
05.12.2012 - 23:04 PM

soperedi
  • Форумчане

    • Атлет

  • Сообщений: 1728
  • Регистрация: 18.05.11
  • Вес / Рост: 100/178
  • Стаж / Возраст: 3/ -
  • Кто: силовик
Репутация:
To: zevs
Как бы там ни было, можно считать что 160 кг почти вытянул, молодец!

#316
Offline _GamBit_
05.12.2012 - 23:07 PM

_GamBit_
  • Форумчане

    • кАтлет

  • Сообщений: 2540
  • Регистрация: 16.02.09
  • Откуда:Краснодар
  • Вес / Рост: 100/186
  • Стаж / Возраст: -/-
  • Кто: ныряльщик
Репутация:

Ох летом не рекомендую... Я как раз и остановился на 3ем месяце, как раз из–за того что стало невозможно заниматься – упражнений дохрена, а в зале душно

У меня летом в зале холоднее чем зимой))

#317
Offline zevs
05.12.2012 - 23:14 PM

zevs
  • Форумчане

    • лифто-жимовик

  • Сообщений: 1995
  • Регистрация: 21.05.06
  • Откуда:Балашиха (luxury village)
  • Вес / Рост: 100/170
  • Стаж / Возраст: 16/32
  • Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
а ну тогда должно быть хорошо)
У меня в зале летом душно
На меня вроде благотворно повлиял шейко

#318
Offline zevs
06.12.2012 - 09:20 AM

zevs
  • Форумчане

    • лифто-жимовик

  • Сообщений: 1995
  • Регистрация: 21.05.06
  • Откуда:Балашиха (luxury village)
  • Вес / Рост: 100/170
  • Стаж / Возраст: 16/32
  • Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
какая забавная сумма получается)) у меня грубо-говоря 3 цифры троеборья пока такие: 150 - 165 - 170, грубо говоря 160-160-160 в среднем)))
у меня так скоро будет сумма 600)))
и скорей всего будет такое содержание: 200-200-200)))))

Изменено: zevs, 06.12.2012 - 09:20 AM

#319
Offline zevs
06.12.2012 - 15:35 PM

zevs
  • Форумчане

    • лифто-жимовик

  • Сообщений: 1995
  • Регистрация: 21.05.06
  • Откуда:Балашиха (luxury village)
  • Вес / Рост: 100/170
  • Стаж / Возраст: 16/32
  • Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
никак не пойму, как можно заниматься 5 раз в неделю подряд, и причем успешно прогрессировать, да к тому же в весе 110кг...
ппц...
хлопец пожал в понедельник 165, потом во вторник говорит 160 еле-еле, чуть не задавило...
потом в среду, т. е. вчера он пожал 155 при мне... еле-еле
а сегодня говорит покорил 170кг
мне после таких жимов нужно как минимум 3 дня отдыха... а он без отдыха ебашит

Изменено: zevs, 06.12.2012 - 15:36 PM

#320
Offline SerGim
06.12.2012 - 17:54 PM

SerGim
  • Форумчане

    • строгий судья

  • Сообщений: 696
  • Регистрация: 15.10.06
  • Откуда:Ереван (переехал из Владивостока)
  • Вес / Рост: 63кг/170см
  • Стаж / Возраст: 11/35
  • Кто: атлет
Репутация:
да он колит что-то ;)
К разделу «Программы тренировок пауэрлифтеров и жимовиков»


9 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 9 гостей, 0 невидимых