zevs. Путь к 200 кг!

как посоветуете плавненько войти в цикл Шейко?
завтра думаю пожать легко или следне...
думаю лучше легко...
и взять за 1ПМ = 175кг...
я и прошлый раз завышел на 10кг...
там просто основная работа весами 80-85% а это будет как раз 140, и ~150кг соответственно
жать 140 каждую тренировку на 3 повтора это как 2 пальца обоссать
и 150 на 2 раза... пфф... как делать нех...
просто если брать 1ПМ 170 как-то маловато получится
или может завтра сделать проходку?

Изменено: zevs, 06.12.2012 - 18:03 PM

а какой именно цикл то выбрал?

Шейко, на 15-ой странице я его выкладывал, сообщение №296
думаю не стоит лучше лишний раз выходить на максимум, а спокойно работать в размеренном темпе... на соревнованиях и выйду на максимум
ну здесь получится, что не далеко от начала цыкла будут соревнвоания, так что прийдется прерваться, ну и потом продолжать его...
соревнования 24-го декабря

Изменено: zevs, 06.12.2012 - 18:14 PM

Шейко, на 15-ой странице я его выкладывал, сообщение №296

ну я имел ввиду, какой для разрядников, мс и тд
бегло посмотрел 15 страницу, все понял походу для мс это, Шейко в книжке пишет, что в его циклы начинать можно спокойно, что типо тело должно само привыкать к такому объему и ничего страшного если в начале может быть тяжелым объем
и еще он пишет что такие процентовки как раз для того что бы уберечь спортсмена от выхода на максимум во время подготовки

Изменено: марк твен, 06.12.2012 - 18:15 PM

ну я там получается этим, докинул 2.5% к реальному максимуму

мне кажется это не сыграет никакой роли всеж когда проценты расчитывают не вешают 149 кг например, вешают 150 .. у многих и мелких довесков то и нет

не ну для меня чисто психологически хочется уже за 140, 150 работать)))
а то если поставлю реальный максимум, так там надо 130-135кг работать))
а я ведь с паузами летом жал 140 х4, когда у меня 1ПМ был меньше на 10кг нынешнего

никак не пойму, как можно заниматься 5 раз в неделю подряд, и причем успешно прогрессировать, да к тому же в весе 110кг...
ппц...
хлопец пожал в понедельник 165, потом во вторник говорит 160 еле-еле, чуть не задавило...
потом в среду, т. е. вчера он пожал 155 при мне... еле-еле
а сегодня говорит покорил 170кг
мне после таких жимов нужно как минимум 3 дня отдыха... а он без отдыха ебашит

Фарма в конских дозах. 500 энантата в нед точно НЕ хватит.

Изменено: SergeyF, 06.12.2012 - 19:43 PM

1) легкий жим
20 х30
50 х8
80 х8 х3

2) бицепс
40 х5
60 х5
70 х2
60 х6
40 х10

3) пресс
х10 х3

теперь в понедельник пойду по шейко

З.Ы. надо бы еще и в пшнб дойти до сотыги))))
всё-таки самая ходовая, полезная мышца в быту)
я почему-то не могу редактировать предыдущее сообщение...

Изменено: zevs, 07.12.2012 - 15:15 PM

Такс... Частично раскусил его...
Говори он колол какие–то витамины, кажется б12

Возможно ли такая быстрая прибавка на витаминах?

Изменено: zevs, 07.12.2012 - 23:09 PM

Если бы))) я бы их уже конскими дозами лупил))

витамины в конских дозах - это уже не витамины, а яды

Так-с.. вот посидел по-трудился... сделал программу Шейко в удобном экселе
Подставляем свои данные и можно заниматься
Разбирайте
 Sheiko.rar   25.7 Кб   64 раз скачано

З.Ы. важное замечание... с форума качается в zip-формате... а я выкладывал rar...
поэтому, чтобы просмотреть его, нужно переименовать файл в rar, и тогда сможете распаковать его... у меня например не читает zip, только если переименовать в rar
щас только это заметил... не знаю почему так...
впринципе если winrar'ом открывать, то нормально всё будет... стандартный проводник его не откроет...

Изменено: zevs, 10.12.2012 - 16:00 PM

Другая фигня у меня: не открывает XLSX-формат.

во
а этот формат, можно кидать даже без архивации
 Sheiko.xls   60 Кб   57 раз скачано

1 неделя, 1 тренировка Шейко, реальный 1ПМ=165, буду работать 1ПМ=180кг, т. к. не вижу трудности
занимался в олд скул качалке

1) жим лёжа №1 с паузами
20 х30
60 х8
90 х5
110 х4
125 х3р. х2п.
135 х3р. х5п.
я скользил по лавке, 1-ый повтор мост нормальный, 2-ой повтор половина моста разрушено, на 3-ий повтор уже лежу плашмя, плечами упершись в стойки(они узкие, если бы не стойки, дальше бы уехал)

2) присед
50 х8
60 х6
75 х6
90 х6р. х4п.

3) жим лёжа №2 с паузами
60 х8
90 х5
110 х5
125 х4 (сказался разрушенный мост, убилось хз что, но оно блокировало мне дожимы, я почему-то на последнем повторе не смог довести правую руку до финального движения.... встало где-то в 3-4см до финиша)
125 х3+1 (тут та же байда, остановилось в 3-4см до финиша и ни в какую не идёт)
ну тут так же 1-ый повтор мост еще нормальный, во 2-ом хуже, в 3-ем уже лежу плашмя... ну 4-ый соответственно тоже плашмя жму
ну я так прикинул 2 еще подхода не смогу сделать...
что-то блокирует мне дожимы, именно в правой руке

4) разводка гантелей
8кг х8р. х5п.

5) широчайшие на блоке
6 блоков х8
7 блоков х8
8 блоков х8р. х3п.

ну ничего... вернусь в общажную/университетскую качалку... там у меня мост не ломается, и меня не елозит по лавке...
я думаю не пошло всё из-за лавки скользкой...
ну что же... трудности заколяют

Изменено: zevs, 10.12.2012 - 21:10 PM

реальный 1ПМ=165, буду работать 1ПМ=180кг, т. к. не вижу трудности

ну я так прикинул 2 еще подхода не смогу сделать...
что-то блокирует мне дожимы, именно в правой руке

Зря ты максимум завысил. Тебе на 11й неделе 180 жать на 1-2 раза! Как ты это собрался делать при ПМ 165???
Шейко же планы тож не с потолка берет, пройди со своим максимумом, поработай над техникой, если кажется сильно легко - добавляй объем, но не вес! Тогда будет прибавка, а так пророчу, что тебя задавит на 5й неделе, тем более что уже на первой тренировке не смог объем выполнить...

To: sanyakl
+100500
To: zevs
научись работать по реальному плану, как научишься - результат попрет, а если так хочешь работать по методике "паши пока не сдох", то начинай химичиться)) Ладно на 5 кг пм завысить, но не на 15 же!