zevs. Путь к 200 кг!

to zevs, когда будем проверять твои силовые, какого числа.?

Ну если ты про прикидку... то скорей всего к лету... а так посмотрим... видно будет

1) жим лёжа
20 х30
60 х8
90 х6
110 х5
125 х4
140 х7
140 х6р х2п

2) жим гантелей стоя
30 х10р. х3п.

3) разводка гантелей
18 х8р. х3п.

1) тяга
50 х8
80 х6
110 х5
140 х4
170 х5р х3п

2) удержание штанги, тренировка хвата
170 по 10 секунд, 4 подхода

3) тяга верхнего блока
70 х8р х3п

4) пресс на наклонной скамье
10р х3п

5) тяга блока сидя, крылья
80 х8р х3п

6) щипковый хват

Изменено: zevs, 09.01.2013 - 21:44 PM

сегодня запланировал разминочные жим и присед...
1) жим лёжа
20 х30
60 х8
и почувствовал умеренную боль в плече

2) присед
50 х8
80 х6р. х3п.

прошлую тренировку я писал через планшет, а там не удобно набирать текст, поэтому я не был многословен...
в общем я выявил, где конкретно болит...
так-с тогда когда я жал 140 у меня на постой отставала правая рука в последних 1-2 повторениях...
я бы и на 8 сделал, но правая рука бы не вытянула... завалило ббы
а когда делал разводку лежа гантелей, по-баливало правое плечо, причём во-время жима ничего не болело...

сегодня же, я развел руки в стороны(средний пучок) - ничего не болит...
развёл руки в наклоне(задний пучок) - ничего не болит
поднял руки перед собой(передние дельты) - болит справа отчетливо, сильнее чем левое(просто у меня еще плечи полностью не восстановились от тренировки предыдущей, боль забитости)

ну щас уже когда пришёл с тренировки, боль уже сошла на лёгкую, как после тренировки забитые мышцы....

что самое интересное если нормально отдохнуть, как я заметил, дня 3 допустим, то никакие боли в плече не беспокоят...

а началось всё это с лета 2012 года...
тогда у меня впервые заболело плечо, и на предельных весах, и последних повторах всегда отставать правая рука

Изменено: zevs, 11.01.2013 - 16:09 PM

начал тренировки по Эду Коэну, только слегка видоизменил проработку плеч

1 неделя
1) жим лёжа
20 х30
60 х8
90 х6
115 х10 х2

2) жух
102.5 х9+1
102.5 х8+1 (слабова-то как-то идёт узкий хват)
ну я думаю я еще вработаюсь... просто я узким хватом давно не жал...
следующая неделя ведь копия первой... постараюсь исправиться)

3) жим под углом 30 градусов
82.5 х10 х2

в понедельник у меня будет тяжелая проработка плеч
и вот первая тренировка плеч
на веса сразу не стал кидаться... потом плавно повышая дойду до них

1) жим стоя с груди, касаясь груди
50 х6 х6

2) жим из-за головы, полностью кладя штангу на плечи, в каждом повторении
40 х6 х6

3) жим сидя гантелей
18 х6 х6

4) жим гири стоя
16 х15
16 х10 х4

5) махи перед собой гантелей, как раз самое больное моё место, надо его прокачать как следует
8 х12р. х5п.

т. к. веса были не большие плечи в норме...

дальше по плану в среду будут лёгкие плечи
и в пятницу средние...

буду их тренировать 3 раза в неделю...

Изменено: zevs, 14.01.2013 - 17:24 PM

БЛяяяяяяяяяяяяяяяяяяяяяяяяяяяяяяяяяяяяяяяяяяяяяять........
Добавь еще швунг жимовой подходов 8

БЛяяяяяяяяяяяяяяяяяяяяяяяяяяяяяяяяяяяяяяяяяяяяяять........
Добавь еще швунг жимовой подходов 8

Вот какие-то похожие мысли и у меня.
А по Коэну это круто, сам сейчас нахожусь в конце цикла, правда он немного уёбищный, тот который здесь - лучше. ИМХО там вообще никакие дополнительные жимы нах не нужны...более того мне тут посоветовали (посоветовал Мрак, читай тему про этот цикл) убрать вообще все жимы кроме основного начиная с тренировок на 3 подхода.

зачем швунг?
нужно укреплять плечи, а не разъёбывать их
тем более у меня вечно проблема с передней правой дельтой....

Изменено: zevs, 14.01.2013 - 17:48 PM

зачем швунг?

Ну это типо поъебка. В смысле что ты сильно много добавил на плечи.

Да я тоже так думаю как-то многова-то упражнений)))
можно 1-2 выкинуть))
Впринципе веса сегодня не тяжелые были... работал в пол силы...
Упор был на технику правильную, а потом откину 1-2 упражнения
Из постоянных будет это 2 жима стоя, один с груди, другой из-за головы
Ну и обязательно буду делать махи гантелей... особенно передние...
Другие по настроению

1) становая тяга
50 х8
80 х6
110 х5
140 х4
160 х3
180 х3р. х2п. (сорвал мозоли, пришлось тянуть в перчатках)
180 х1 (ну тут силы покинули меня)
сразу после тяге поделал удержания 180кг, получилось по 5сек держать 3 подхода

2) тяга штанги к поясу
50 х10
80 х10р. х3п.

3) тяга верхнего блока
65 х8 х3п.

4) молотки
24 х8р. х3п.

5) предплечья
35 х12р. х3п.

Изменено: zevs, 15.01.2013 - 19:02 PM

легкие плечи
Жим с груди 40 х12 х3
Жим из–за головы 30 х12 х3
Махи гантелей
в наклоне 2.5 х12 х4
Перед собой 6 х12 х4
В стороны 8 х12 х3

Жим лежа легкий
20 * 30
60 * 8
100 * 10 * 2

трицепс на блоке
30 * 8
Затрещали локти перешел к брусьям

Брусья
25 * 8
50 * 12

думал плечи сегодня будут полыхать адским пламенем)))
Все нормально прошло

Изменено: zevs, 17.01.2013 - 15:14 PM

так-с сегодня присед + средние плечи, первая тренировочная неделя завершается...

1) присед
20 х8
60 х8
90 х6
110 х5
120 х5р. х3п. (как-то тяжко)

2) жим стоя
1-ый подход сделал стоя, потом 2 подхода сидя, потом 2 подхода снова стоя
50 х8р. х5п.
просто сидя получилось, что я сидел как-то не вертикально, а под наклоном небольшим, мне это не понравилось

3) махи:
перед собой 8кг х12 х3
в стороны 10кг х12 х3
в наклоне 5кг х12 х3

мне показалось или действительно так, что у меня передние дельты сильнее чем середина, т. к. махи перед собой я 8кг даже не почувствовал, а вот в стороны как-то тяжко махалось, или это уже усталость сказалась или передняя дельта действительно сильнее средней
у задних дельт чувствуется сильное отставание, как силовое так и выносливости в них не хватает...
первые повторы пошли на ура, дальше почувствововал усталость в них...
я их никогда до этого не развивал, вот...

Изменено: zevs, 18.01.2013 - 12:53 PM

приобщаюсь к традиции купания в проруби на крещение
Сегодня заныривал, ощущения классные, правда мороза почти не было, –2 градуса
В прошлом году купался было –14, ну тогда конечно было покруче))

У нас ночью -36 сегодня было))))))))

хотел бы я в такой мороз искупаться)

To: zevs
Да не приведи Господь)))))

1) жим лежа
20 * 30
60 * 8
90 * 6
117.5 * 10 * 2

2) Жлух (взялся на этот раз чуток пошире)
102.5 * 10 * 2

3) жим под наклоном
85 * 10 * 2 (чуток заваливало на правую сторону)

4) жим стоя, я берусь широким хватом, как на жиме, может даже шире... и в косание до груди
60 * 6 (тяжело, решил по–меньше поработать)
55 * 6 * 5

5) Махи
В стороны 10 * 12 * 3
Перед собой 10 * 12 * 3
В наклоне 6 * 12 * 3

З.Ы. думаю дальше буду рабочие веса повышать не-много не по плану... а чуток по-более
но в целом буду придерживаться данной системы...
думаю по 7.5кг в жиме накидывать на рабочий каждую неделю будет самое то!

Изменено: zevs, 21.01.2013 - 16:39 PM