zevs. Путь к 200 кг!

[quote name='zevs' date='21.1.2013, 17:11' post='1819357'

З.Ы. думаю дальше буду рабочие веса повышать не-много не по плану... а чуток по-более
но в целом буду придерживаться данной системы...
думаю по 7.5кг в жиме накидывать на рабочий каждую неделю будет самое то!
[/quote]

Думаю, не стоит.

1) становая тяга
50 х10
90 х8
140 х10 х3

2) тяга штанги к поясу
90 х8
100 х6 х2

3) подтягивания
5кг х6р. х4п.

4) бицепс
40 х12
50 х10
50 х8
50 х8
50 х6

5) предплечья
20 х12
30 х12
40 х12р. х4п.

6) пресс, подъем ног
х10р. х5п.

ну я ведь подхимичу по-чуть)
да и в целом не так уж и много превышу план
на следующей неделе по-плану 122.5 на 8, ну сделаю 125 на 8, не сильно большая разница

[quote name='zevs' date='22.1.2013, 18:01' post=

ну я ведь подхимичу по-чуть)
да и в целом не так уж и много превышу план
на следующей неделе по-плану 122.5 на 8, ну сделаю 125 на 8, не сильно большая разница
[/quote]

Просто выход на пик будет менее резким. Результат будет ниже. Вот когда на пять и на три, тогда по ощущениям действуй. И то со второго раза.

ну просто винс он на 6 недель, а по программе за 6 недель, я только добегу до 152.5 х3, что собственно я данный момент смогу сделать
а вот если поступить как я, то за 6 недель:
1) 125 х8
2) 132.5 х7-8 (по ощущениям)
3) 140 х6-8 (ну а дальше сугубо, на сколько подействует препарат)
собственно разница не такая уж и великая... по плану у меня прибавка растёт на 6кг, а я буду делать по 7.5кг

и грубо-говоря к 4-ой неделе я выйду на тот вес, который по плану на 6-ой

в жлухе, буду держаться плана)))
а вот жим в наклоне даже не знаю... либо оставить, либо заменить жимом обратным хватом, он ведь лучше прорабатывает верх груди, а интенсивность оставить... наверное брать на 15-20кг меньше рабочего в жиме и работать с таким весом

лёгкие плечи
1) жим из-за головы
40 х12
45 х12 х3

2) махи
перед собой 10кг х12 х3
в стороны 10кг х12 х3
в наклоне 10кг х12, х8

3) пресс, подъём ног
х10 х4

ну просто винс он на 6 недель, а по программе за 6 недель, я только добегу до 152.5 х3, что собственно я данный момент смогу сделать
а вот если поступить как я, то за 6 недель:
1) 125 х8
2) 132.5 х7-8 (по ощущениям)
3) 140 х6-8 (ну а дальше сугубо, на сколько подействует препарат)
собственно разница не такая уж и великая... по плану у меня прибавка растёт на 6кг, а я буду делать по 7.5кг

и грубо-говоря к 4-ой неделе я выйду на тот вес, который по плану на 6-ой

в жлухе, буду держаться плана)))
а вот жим в наклоне даже не знаю... либо оставить, либо заменить жимом обратным хватом, он ведь лучше прорабатывает верх груди, а интенсивность оставить... наверное брать на 15-20кг меньше рабочего в жиме и работать с таким весом

Ну бл*ть,ну нафига тебе винс!?Плечу окончательно п*здец придёт,.Если не хочешь набирать,то Оксана для этих целей будет намного уместней.

начал фигачить химию)
тренировка прошла замечательно...

1) жим лёжа лёгкий
85 х8
105 х10 х2

2) брусья с весом
20 х8
40 х8
55 х10

1) фронтальный присед
50 х8
80 х5 х2
90 х5 х3 (удивительно, на плечах вес лежит заметно лучше, раньше было больно класть на плечи т. к. давил сильно)

2) жим стоя с груди
50 х8 х5 (легко)

3) махи
перед собой 10кг х12 х3 (думаю в следующий раз можно попробовать 12кг)
в наклоне 6кг х12 х3 (надо будет попробовать 7.5кг)
в стороны 10кг х12 х3 (в следующий раз можно будет 12кг взять гантели)

З.Ы.
со следующей недели планирую включить больше приседа

Изменено: zevs, 25.01.2013 - 15:30 PM

1) присед
20 х8
50 х8
80 х6
105 х9р. х4п.

2) жим лёжа, обращал внимание на технику, жопу ниразу не оторвал
20 х30
60 х8
90 х6
110 х5
125 х10р. х2п. (чётко с запасом, но только во 2-ом подходе на 8-ом повторении грудь немного потянул, по-баливает)

3) жлух
110 х8р. х2п. (тоже надо было на 10 делать, как из пушки вылетала, с огромным запасом)

4) жим под наклоном
50 х8
80 х8р. х2п. (от греха по-дальше не стал делать 90, что бы грудь сильно не пере-грузить, с огромным запасом)

5) жим стоя из-за головы
40 х6
50 х6 х6

6) махи гантелей
перед собой 10кг х12 х3
в стороны 10кг х12, 12кг х12 х2
в наклоне 6кг х12 х3

Изменено: zevs, 28.01.2013 - 16:48 PM

на тренировке свежий, полный сил, вчерашний присед чувствовался только с утра, к вечерней тренировке я его уже не ощущал

1) становая тяга, пришлось тянуть в класике... занимался в другом спорт-зале, там у меня ноги разъезжались в сумо
50 х8
80 х8
110 х6
130 х5
150 х8р. х3п. (тянул легко, но хват рук слабый, поэтому только хватило на 8 повторений)

2) тяга штанги к поясу
80 х10
90 х8
90 х10 х2

3) подтягивания
10кг х5р. х3п.

4) бицепс, кривым грифом
40 х10
50 х10 х3

5) молотки
18кг х12 х3

Изменено: zevs, 29.01.2013 - 18:25 PM

Ну как торкает уже?

да вроде жим узким хватом стал заметно бодрее, от тренировки к тренировке восстановаливаюсь хорошо, не смотря на то, что между ними нету дня отдыха
да и такой жим вроде бы немного поправило, очень уверенно жал 125 на 10
на следующей неделе попробую 132.5 на 10)))
жим под наклоном тоже чувствуется растёт сила потихоньку
присед я недавно начал нарабатывать, думаю эффект проявится позже

З.Ы. встаю с утра, все мышцы болят, ноют)) и думаю "какая нах тренировка?"
выпиваю волшебную пилюлю, и вуаля - "вешайте блинов!!! Да по-больше!!!"))))

Изменено: zevs, 30.01.2013 - 08:57 AM

ох зря я вчера тягу поделал))))
спина на приседе была деревянной)))))

1) присед
20 х8
50 х8
80 х6
112.5 х7р. х5п.

2) жим стоя
50 х12р. х4п.

3) махи гантелей
перед собой 12кг х12, 10кг х12
в стороны 12кг х12 х2

1) лёгкий жим
20 х30
60 х8
105 х10 х2 (левая грудь, слегка тянулась, почти не ощущал следов растяжения)

2) брусья с весом
20 х8
40 х8
60 х10

по-баливали локти, но после максимального веса заебок, ничего не болит

взвесился...
~93кг!!!!! (АХРЕНЕТЬ)

Изменено: zevs, 31.01.2013 - 15:20 PM

подключался к новому провайдеру интернета...
ждал, пока прийдут
а пока вёл оффлайн дневник:

пятница (01.02.2013)
1) присед
20 х8
60 х8
90 х6
120 х5р. х7п.
спина полыхала адским пламенем))))
после каждого подхода, я еле-еле ходил)))

подумал, ну нафиг жим стоя, лучше будет жим сидя, спине нужно отдохнуть
2) жим сидя из-за головы
20 х8
40 х8
50 х8 х2
52.5 х8
55 х8 х2

3) махи гантелей
в наклоне 6кг х12, 10кг х12 х2
в стороны 12кг х12 х3
перед собой 12кг х12 х3

суббота (02.02.2013)
1) присед
20 х8
50 х8
90 х6
110 х5
130 х3р. х10п.
4-е подхода пошли бодро, в темпе, дальше я подумал будет жопа...
с 5-го и дальше начал хлестать перед подходом себя по ногам
и кстати заметно легче стало приседать
потом еще с 6-го стал просить по спине хлестать, так еще легче стало)))

воскресенье (03.03.2013)
отдых

понедельник (04.02.2013)
1) присед
20 х8
50 х8
80 х6
100 х5
115 х9р. х4п.
поясница всё так же болит после приседа

2) жим лёжа
20 х30
60 х8
90 х6
110 х5
125 х4
132.5 х10р. х2п. (снял видео)
веса кажутся тяжелыми в руках, а делаю их с лёгкостью
надо в четверг вместо лёгкого жима делать тяжелый...

3) жлух
110 х8р. х2п. (тяжелова-то)

4) жим под наклоном 30градусов
90 х8р. х2п. (можно на следующей неделе поработать с соткой)

5) жим стоя
20 х6
40 х6
60 х6 х6 (чётко легко, наконец-то плечи стали силу набирать)

6) махи гантелей
перед собой 12кг х12 х3
в стороны 12кг х12 х3
в наклоне 10кг х12 х3

вторник (05.02.2013)
1) становая тяга разминка
60 х8
110 х6

2) тяга блока к поясу
80 х8
120 х3 (переборщил)
90 х8 х3

3) подтягивания
10 х6
12.5 х6
12.5 х5

4) пшнб
55 х8 х3

5) молоток
14 х12

среда (06.02.2013)
1) присед (как я был доволен, что вчера не делал тягу, поясница не болела)
50 х8
80 х6
110 х5
122.5 х7р. х5п. (первые 3 подхода пошли бодро, легко, дальше тяжело)
чувствовалась энергия

2) жим сидя из-за головы
50 х12 (надо было размяться, трещали локти, а дальше всё норм)
55 х12р. х3п. (бодро легко, только после 8-го повторения в плечах чувствовалась усталость)
плечи забились чётко

3) махи гантелей
в стороны 12кг х12 х3
перед собой 12кг х12 х3
в наклоне 10кг х12 х3
вот закончу цикл приседа, можно будет и тягу добавить

А вот и видео, ракурс конечно не удачный, там не видно 2 блинчика еще: 5кг + 1.25кг
Итого на штанге 132.5кг


На следующей неделе попробую 140 х10 заделать))

Изменено: zevs, 06.02.2013 - 19:49 PM

подключался к новому провайдеру интернета...
ждал, пока прийдут
а пока вёл оффлайн дневник:

пятница (01.02.2013)
1) присед
20 х8
60 х8
90 х6
120 х5р. х7п.
спина полыхала адским пламенем))))
после каждого подхода, я еле-еле ходил)))

подумал, ну нафиг жим стоя, лучше будет жим сидя, спине нужно отдохнуть
2) жим сидя из-за головы
20 х8
40 х8
50 х8 х2
52.5 х8
55 х8 х2

3) махи гантелей
в наклоне 6кг х12, 10кг х12 х2
в стороны 12кг х12 х3
перед собой 12кг х12 х3

суббота (02.02.2013)
1) присед
20 х8
50 х8
90 х6
110 х5
130 х3р. х10п.
4-е подхода пошли бодро, в темпе, дальше я подумал будет жопа...
с 5-го и дальше начал хлестать перед подходом себя по ногам
и кстати заметно легче стало приседать
потом еще с 6-го стал просить по спине хлестать, так еще легче стало)))

воскресенье (03.03.2013)
отдых

понедельник (04.02.2013)
1) присед
20 х8
50 х8
80 х6
100 х5
115 х9р. х4п.
поясница всё так же болит после приседа

2) жим лёжа
20 х30
60 х8
90 х6
110 х5
125 х4
132.5 х10р. х2п. (снял видео)
веса кажутся тяжелыми в руках, а делаю их с лёгкостью
надо в четверг вместо лёгкого жима делать тяжелый...

3) жлух
110 х8р. х2п. (тяжелова-то)

4) жим под наклоном 30градусов
90 х8р. х2п. (можно на следующей неделе поработать с соткой)

5) жим стоя
20 х6
40 х6
60 х6 х6 (чётко легко, наконец-то плечи стали силу набирать)

6) махи гантелей
перед собой 12кг х12 х3
в стороны 12кг х12 х3
в наклоне 10кг х12 х3

вторник (05.02.2013)
1) становая тяга разминка
60 х8
110 х6

2) тяга блока к поясу
80 х8
120 х3 (переборщил)
90 х8 х3

3) подтягивания
10 х6
12.5 х6
12.5 х5

4) пшнб
55 х8 х3

5) молоток
14 х12

среда (06.02.2013)
1) присед (как я был доволен, что вчера не делал тягу, поясница не болела)
50 х8
80 х6
110 х5
122.5 х7р. х5п. (первые 3 подхода пошли бодро, легко, дальше тяжело)
чувствовалась энергия

2) жим сидя из-за головы
50 х12 (надо было размяться, трещали локти, а дальше всё норм)
55 х12р. х3п. (бодро легко, только после 8-го повторения в плечах чувствовалась усталость)
плечи забились чётко

3) махи гантелей
в стороны 12кг х12 х3
перед собой 12кг х12 х3
в наклоне 10кг х12 х3
вот закончу цикл приседа, можно будет и тягу добавить

А вот и видео, ракурс конечно не удачный, там не видно 2 блинчика еще: 5кг + 1.25кг
Итого на штанге 132.5кг
<iframe width="640" height="360" src="http://www.youtube.com/embed/PfH_6z4C1iY" frameborder="0" allowfullscreen></iframe>

На следующей неделе попробую 140 х10 заделать))

А в чем прикол такого жима, когда половину повторений локти не вставляешь? Я вот с паузами и полным включением сегодня жал 135х5. А так я тоже раз по 10 могу. Но толку то? Ни срыва, ни дожима так не наработаешь, на мой взгляд.

Да у меня просто привычка на лёгких весах локти не включать
На мало-повторных-то я включаю

З.Ы. я даже как-то на это не обращал внимания... пока не снял на видео
да впринципе почти полная амплитуда...

З.З.Ы. а вообще, я чередую жим с паузой и без пауз
щас прохожу цикл, в нём жим без пауз...
ну правда я его сильно изменил)))
ну ничего страшного
после курса начну заниматься по Шейко, там как раз одни жими с паузой

Изменено: zevs, 06.02.2013 - 21:41 PM

Четверг (07.02.2013)
1) жим лёжа
20 х30
60 х8
90 х6
110 х5
125 х4
с паузами
132.5 х8
140 х6 (дальше не стал, плечо устало)

2) брусья с весом
25 х8
50 х8
65 х8
65 х6

3) жим обратным хватом
80 х8
100 х8
110 х8
120 х6

пятница (08.02.2013)
1) присед
50 х8
80 х6
110 х5
130 х5р. х7п. (чётко уверенно, поясница не болит)
штанга лежит в руках более уверенно, еще бы за столько приседов
выверил подходящее(удобное) положение штанги для себя

2) жим стоя с груди
20 х8
40 х8
50 х8
55 х8
60 х8р. х4п.

3) махи гантелей
перед собой 12к х12 х3
в стороны 12кг х12 х3

суббота (09.02.2013)
1) присед
20 х8
50 х8
80 х6
110 х5
125 х4
140 х3р. х10п.

2) подъем на предплечья
20 х12
30 х12
40 х12 х2

не прет хоть химка?

ну прет хоть химка?

как ощущения, связки не болят?