zevs. Путь к 200 кг!

как вы наверное уже догадались, что я тренирую присед по Смолову, и вот заключительная 3-я неделя, с максимальными нагрузками...

по плану там +15кг, но я чувствую это как-то мало... решил дальше так-же докинуть к предыдущим весам еще 10кг)))

1) присед

50 х8

90 х6

110 х5

125 х9р. х4п. (+20кг от первоначального)

2) жим лёжа

20 х30

60 х8

90 х6

110 х5

125 х4

далее с паузой, без продавливаний в грудь, без отрыва жопы от лавки, чисто

140 х6

150 х4 (ну что ж, предыдущий рекорд с этим весом был без пауз)

3) жлух

120 х7р. х2п. (впервые жлух делал с этим весом)

4) жим под наклоном

100 х8р. х2п. (тут тоже впервые с этим весом работал)

5) жим стоя из-за головы

20 х6

40 х6

50 х6

60 х6 х6

6) махи гантелей

перед собой 12кг х12 х3

в стороны 12кг х12 х3

в наклоне 10кг х12 х3

ощущения прекрасные, ничто нигде не болит, даже поясница прошла

ну жим я делаю всего лишь 2 раза в неделю по сравнению с приседом, поэтому присед как-то заметнее и бодрее идёт...

ну эта неделя по Смолову заключительная насчёт приседа, там потом на следующей идёт проходка, но я не буду рисковать делать проходку пока что, просто сокращу присед до 2 раза в неделю, включу тягу

ну жим я только с той недели начал жать 2 раза в неделю тяжелый, до этого у меня шло тяжелый-лёгкий, а теперь же буду тяжелый-тяжелый

я так думаю больше толку будет

1) гиперы

20кг х10 х3

2) тяга блока сидя, крылья

70 х8 х3

3) подтягивания

15кг х5 х3

Ну ты крут что сказать. 10 подходов на приседе это очень сильно. Хотя с другой стороны 85%*3 запас хороший, можно и 10 подходов, я например на 3 раза делал гдето 95%. Читал что многие по циклу Смолова рекомендуют урезать объем в два раза во избежание перетренированности и травм. А ты, я так понял, долбишь присед по оригиналу. Я так понял что до ПМ был 150*1. С нетерпением жду твоих результатов с проходок. Думаю сам пройти этот цикл, после того как свой 8-ми недельный закончу. Думаю тоже по самочувствию буду завышать плановые веса.

Еще заметил поразительную вещь. В жимах лежа ты меня в полтора раза обгоняешь, а в жиме из-за головы практически одинаковые результаты, я делаю 50*10-12. Почему так, у тебя слабые плечи или ты делаешь с огромным запасом , не выкладываясь?

конечно 85% на 3 присесть как делать нех, но смотри это 4-я тренировка на неделе приседа, т. е. ноги уже под-убитые

но я по-чуть подхимичиваю, и чувствую себя нормально, кстати на этой заключающейся интенсивной неделе, я запланировал 10 подходов на 3 раза 100% старый, тоже самому интересно сколько будет новый 100%

1-я неделя была самая тяжелая, не смотря даже на то, что подхимичивался, а дальше ваще шикарно пошло, привык

по-поводу плечей, как бы прискорбно это не звучало, но да, у меня очень слабые плечи, т. к. я жал и жму с мостом, плечи при жиме практически не работают, а я их и не раскачивал

теперь приходится платить болями в плечах после тяжелых жимов, т. к. плечи оказались не подготовленными к таким нагрузкам

вот щас стараюсь наверстать упущенное

конечно 85% на 3 присесть как делать нех, но смотри это 4-я тренировка на неделе приседа, т. е. ноги уже под-убитые

но я по-чуть подхимичиваю, и чувствую себя нормально, кстати на этой заключающейся интенсивной неделе, я запланировал 10 подходов на 3 раза 100% старый, тоже самому интересно сколько будет новый 100%

1-я неделя была самая тяжелая, не смотря даже на то, что подхимичивался, а дальше ваще шикарно пошло, привык

 

по-поводу плечей, как бы прискорбно это не звучало, но да, у меня очень слабые плечи, т. к. я жал и жму с мостом, плечи при жиме практически не работают, а я их и не раскачивал

теперь приходится платить болями в плечах после тяжелых жимов, т. к. плечи оказались не подготовленными к таким нагрузкам

вот щас стараюсь наверстать упущенное

Я так понял ты раньше приседом серьезно не занимался, поэтому прогресс должен быть на этом этапе очень хорошим. 

Думаю, если без приключений у тебя все пройдет должен 170 ПМ сделать. Ты по Смолову второй месяц планируешь проходить? И будешь ли включать две недели непонятных нагрузок, типа прыжков или сразу пойдешь на второй месяц?

У самого сейчас 3 приседа в неделю, втянулся только к началу третьей недели. Но у меня были боли в коленных связках еще с начала января. Сейчас почти все нормализовалось.

А 2-ой это всмысле как, тоже самое?

У меня просто его система называется "Шоковая система", но она всего на 1 месяц(4 недели), и там только расписан план приседа, про подсобку ничего не говорится, и про прыжки тоже.

Но вообще я планировал после него разбить присед на 2 части:

понедельник тяжелый 5 по 5

пятница лёгкий-тяжелый 3 по 15 ну типа выносливость

Чтобы не загромождать дам ссылку, там все расписано.

http://redfit.ru/press-staty/17-trenirovka-po-smolovu

А 2-ой это всмысле как, тоже самое?

У меня просто его система называется "Шоковая система", но она всего на 1 месяц(4 недели), и там только расписан план приседа, про подсобку ничего не говорится, и про прыжки тоже.

Но вообще я планировал после него разбить присед на 2 части:

понедельник тяжелый 5 по 5

пятница лёгкий-тяжелый 3 по 15 ну типа выносливость

По моему бестолково. Бери после любой лифтерский цикл на присед, хоть по Суровецкому, хоть любой другой, и работай.

спасибо!

продолжу второй месяц после прикидки))

1) присед

20 х8

60 х8

90 х6

110 х5

132.5 х7р. х5п. (легко)

2) жим стоя с груди

20 х12

40 х12

50 х12 х4

3) махи гантелей

в наклоне 10кг х12 х3

в стороны 12кг х12 х3 (надо переходить на гантели 18кг)

перед собой 12кг х12 х3

завтра, день святого жима))

1) жим лёжа

20 х30

60 х8

90 х6

110 х5

далее с паузами, в каждом повторе, без отрыва таза, строго

130 х4

150 х5р. х2п. (новый личный рекорд, причем с паузами)

150 х4+1 (4 сам, и 1 с помощью)

2) брусья

25 х8 (сильная отдача в руки)

50 х8

65 х7 (наверное жим все силы исчерпал)

от греха по дальше буду делать лучше 1 подход, сильная отдача идёт в руки

3) жим обратным хватом

80 х8

100 х6

120 х8р. х2п.

4) пресс, подъём ног

х20р. х4п.

З.Ы.

на следующей неделе буду работать в жиме 160кг

кстати, печально, что я с планшетника не могу писать на форуме...

Изменено: zevs, 14.02.2013 - 16:53 PM

15.02.2013

1) присед

20 х8

60 х8

90 х6

110 х5

125 х4

140 х5р. х7п.

2) жим из-за головы сидя

40 х8

50 х8

55 х8

57.5 х8р. х3п.

3) махи гантелей

в стороны 18кг х8 х3

перед собой 18кг х8 х3

в наклоне 12кг х8 х3

думаю лучше по-беречь связки, выходить на максимум лучше после курса, тем более заметил погрешности в технике, надо будет отработать с весом по-легче

1) жим лёжа

20 х30

60 х8

90 х6

110 х5

130 х4

145 х3

160 х5р. х2п.

2) жим узким хватом

130 х4

130 х5

3) жим под углом 30 градусов

110 х6р. х2п.

4) жим стоя с груди

20 х10

40 х8

50 х6

60 х6

62.5 х6р. х5п.

5) становая тяга

60 х8

110 х6

140 х6

160 х6р. х3п.

6) махи гантелей

перед собой 18кг х8 х3

в стороны 18кг х8 х3

Изменено: zevs, 18.02.2013 - 19:42 PM

А где же присед 150*3*10, ты же вроде его на той неделе должен был делать?

Да планировал, но потом передумал, т. к. по-баливали связки где икры соединяются со стопой

Да и с тяжелым весом осваивать технику как-то не айс

Вот я раньше приседал, клал штангу очень низко, из-за чего кисти сильно заламывает, штанга лежит не так уж и жестко, положил выше, спине получился рычаг более длинный, и когда приседаю, мои отклонения вперёд сильно нагружают спину

Поэтому нужно отработать технику

З.Ы. на этой неделе еще по-работаю 160, на следующей думаю можно 170 опробовать)

Изменено: zevs, 19.02.2013 - 09:19 AM

1) жим лёжа
160 х5р. х2п.

Ага) Раньше на 2 раза было))) а тут на тебе на 5 раз)))

Предполагаю, что щас новый ПМ будет где-то около 180кг

Кстати, я заметил, что мой собственный вес так же устаканился на 92кг, и причём я стал какой-то здоровый, по сравнению, с тем когда я был 90кг, более мясистый стал

Кушаю 4-5 раз в день, и вес стоит на месте. Вот и не пойму, то ли меня винс залил, то ли это я накушал)))

Как посоветуете после курса винса, построить тренировки? Просто тут говорят вначале будет тяжело делать веса, с которыми я щас работаю легко, советуют скинуть 10кг-15кг, и постепенно по 5кг в неделю повышать рабочие веса, и дойти в итоге до весов, которые с винсом делал.

Станаза не заливает, наоборот жестче становишься, суше. После курса жим слетит махом, недели через 2-3 начнет падать и вплодь до 2 месяцев, потом начнешь потихоньку восстанавливать, но не факт что восстановишь до результата который был на курсе, вероятней не восстановишь, захочешь опять зарядиться...так и становятся нарками

ну это как-то совсем печально, если после него всё скидываешь...

1) пшнб кривым грифом

10 х10

30 х10

40 х10

50 х10

60 х6р. х3п.

2) сгибание кистей

20 х12

30 х12

40 х12 х3

З.Ы.

не ну я конечно не буду особо опечален если потеряю в итоге 5кг жима, но если скину от того что набрал 10кг это будет ой как печально....

З.З.Ы. а если пропить после курса трибистан, он сделать откат минимальным? всё же тестестерон, бодрость на тренировках и т. п.)))

Изменено: zevs, 19.02.2013 - 18:30 PM

Все наверно не слетит, но вероятно большая часть набранного. Имхо трибестан нихрина не работает. И вообще, если начал химичит, то химич дальше, если сомневаешься, то завязывай