zevs. Путь к 200 кг!

1) присед

30 х8

70 х8

90 х8

110 х10

130 х8 х3

2) жим стоя из-за головы лёгкий

20 х12

40 х12 х4

3) махи гантелей

перед собой 18кг х10 х3

в стороны 18кг х10 х3

в наклоне 12кг х10 х3

вприниципе, если всё не слетит, то уже хорошо)))

хоть перейти за черту 170кг а лучше 180кг, а так в целом понравилось чувство всемогущества в зале))))

в понедельник когда пожал 160 на 5, я пришёл на секцию, а там еще была пара, занимались пиздюки, ну я вижу они заняли лавку жмут там)))

ну я такой: "ну я с вами", и с ростом разминочного веса количество пиздюков сокращалось и сокращалось)))

пока я не остался один у лавки)))))

Изменено: zevs, 21.02.2013 - 09:44 AM

To: zevs А еще когда много повешено, больше 130, пиздюки не подходят и не спрашивают, когда ты закончишь.

вприниципе, если всё не слетит, то уже хорошо)))

хоть перейти за черту 170кг а лучше 180кг, а так в целом понравилось чувство всемогущества в зале))))

 

в понедельник когда пожал 160 на 5, я пришёл на секцию, а там еще была пара, занимались пиздюки, ну я вижу они заняли лавку жмут там)))

ну я такой: "ну я с вами", и с ростом разминочного веса количество пиздюков сокращалось и сокращалось)))

пока я не остался один у лавки)))))

Вчера было что то похожее. Два пиздюка оккупировали штангу, делая становую с весом 65 кг. Напросился делать с ними тягу к поясу. На разминку поставил 70, посмотрели криво. Когда поставил 95, быстренько рассосались в глубинах зала.

Вчера было что то похожее

Сказал пиздюк, делавший до тяги в наклоне жим штанги лежа с разминочным весом zevs'a

У вас все пиздюки кто поднимает меньчше вас?

Сказал пиздюк, делавший до тяги в наклоне жим штанги лежа с разминочным весом zevs'a

У вас все пиздюки кто поднимает меньчше вас?

Ну так у зевса 7 лет стажа, не думаю что после семи лет буду сильно от него отставать. А пиздюки в моем понимании это дрыщи, которые занимаются дрочевом и делают через год те же веса что и в первый месяц. Таких у нас в зале 70%.

сегодня хардкорный жим

1) жим лёжа

20 х30

60 х8

95 х6

120 х5 (ломило кисти)

135 х4 (еще пуще ломит кисти)

150 х3 (кистевики намотал)

170 х2+1

170 х1+1

начали чувствоваться связки, что они не железные, побаливало возле локтя трицепс

2) жим узким хватом(вместо брусьев, подумал здесь более щадяще на локти)

120 х8 х2

3) жим обратным хватом

120 х8

120 х5 (руки разъехались)

120 х8

Изменено: zevs, 21.02.2013 - 16:50 PM

1) жим стоя с груди

20 х8

40 х8

50 х8

60 х8 х4 (по-баливало в области локтя, чуть выше, нижняя часть трицепса)

2) махи в стороны гантелей

18кг х8 х3 (тут тоже ахуевали локти)

решил на этом пока всё... отдохну дня 2

может лучше будет, а то после жима связки ахуевают

в понедельник по-работаю в жиме 160кг, выше не буду

Изменено: zevs, 22.02.2013 - 14:16 PM

Забыл отписать, что вчера когда делал плечи, жим стоя, что-то клацнуло в левой части в области ключицы, и теперь это что-то сегодня болит...

Вот пиздец... конечно терпимо, но это просто жопа

Неприятный момент, я думал это может просто сустав щелкнул, или еще что-то, но блин оно начало сегодня болеть... боюсь как-бы это не треск связок

Прям где верх груди и ключица

Наверное сейчас самое время пройти цикл Бутенко 16 недельный по жиму...

Ибо связкам полная жопа, если в понедельник смогу вообще жать, думаю с него и начну.

Хочу услышать мнения:

1) я так понял надо повторы выполнять с паузами 2сек., в каждом повторе? или как захочу(в последних, в первых)

2) что делать с подсобкой? стоит ли её вообще делать? и если делать то какую нагрузку давать?

я бы включил жим узким хватом(брусья) + жим под углом(обратным хватом)

зато хоть получил моральное удовлетворения от жима 170 х2))) запланирую Бутенко от 180кг, я так предполагаю максимум у меня где-то там...

и буду по-тихоньку его восстанавливать...

З.Ы. веса получаются такие:

1 месяц

110кг х10р. х4п.

2 месяц

125кг х6р. х5п.

3 месяц

142.5 х5р. х6п.

4 месяц

160 х3р. х3п.

вполне нормальые цифры, можно работать

Изменено: zevs, 24.02.2013 - 09:12 AM

To: zevs В последний раз я тоже на этом весе заскрипел. Восстанавливался месяц на Бутенко 4-х недельный. Подсобку делал по интуиции, в зависимости от боли. 

Сейчас прохожу сокращенный. Вот что удалось "начитать" перед тем как приступить.

1. ВСЕ повторы выполняются с паузой, включая разминочные. Бутенко советует 2-3 сек. Тогда цикл не покажется таким уж легким, как выглядит глядя на проценты. 

2. Многие, включая жимовика, один из жимов делают средним. Хотя сам Бутенко пишет о двух соревновательных.

Подсобка от Бутенко:

1. Жим лёжа
2. Жим под углом 
3. Отжимание на брусьях
4. Жим узким хватом
5. Жим из-за головы сидя
6. Тяга штанги в наклоне

"...В дополнительных упражнениях делается то же количество подходов и повторений, относительно фазы..."

Подсобка от жимовика:

1. Жим средним вместо сорев по%, жим сидя.

2. Жим с м.т. по%-5%

3. Брусья.

подсобка делается в 3х подходах, на 10 повторов в первой фазе, на 6 в 2-3 фазах. На 4 фазе выкидывать либо минимум подходов на 6. 

З.Ы. Для связок хороший выбор. У меня хромало левое плече, уже не вспоминаю. Статья бутенко:http://smolpower.ru/?page=powerlifting&sd=article&ssd=bench&st=4

ок, всё понял, ну я немного сокращу 16-недельный цыкл... сделаю 1 фаза = 2-3 недели, хочу к соревнованиям как раз выйти на максимум

подсобку по болевым ощущениям определю, ну буду делать по 10 повторений... связки беречь..

жал площма, можно сказать почти без моста

1) жим лёжа, начал аккуратно внимательно прислушиваясь к ощущениям, с паузами

20 х30

60 х8

90 х6

110 х5

130 х4

150 х5р. х2п. (вообще особо не напрягаясь)

2) жим узким хватом, тут я был без кистевиков

90 х8р. х2п.

3) жим под наклоном

30 х10

40 х12р. х2п. (тут сегка по-баливала, та злобная связка)

4) присед

20 х8

70 х8

100 х6

120 х5

140 х5 (легко)

160 х3 (легко)

170 х1 (с небольшим запасом)

ващ выложу видео с прикидки, приседа

присед 160 на 3

присед 170 на 1

Изменено: zevs, 25.02.2013 - 19:18 PM

To: zevs

Что на первом видео, что на втором, присед - хуже унылого говна. ЭТО НЕ ПРИСЕД! Это я мягко говорю. Не гонись за весом, учись чисто приседать, навернешь себе что-нибудь.

Изменено: nitr0d, 25.02.2013 - 19:25 PM

что не так с приседом?

Все не так.

ты конкретнее говори, а то "все не так", и "присед унылое говно" никак не способствует пониманию сути проблемы

З.Ы.

я пока что увидел единственную свою ошибку это не доседы в приседе 160кг, а в 170кг еще более-менее мне кажется сойдёт на сед

З.З.Ы. а спину я уже держу лучше, чем когда тренился по смолову, укрепилась однако

Изменено: zevs, 25.02.2013 - 19:45 PM

В приседе недосед очень большой во всех повторах. А так обычный low bar squat, который на определённых весах превращается в гуд морнинг (но это уже особенности антропометрии, а не "унылое гавно" само по себе). Спину действительно держишь (что, на мой взгляд, главное), но приводящие слабые для этих весов (посмотри как колени сходятся внутрь).

1) становая тяга

60 х8

90 х6

120 х5

150 х4

170 х5р. х2п. (как-то тяжело)

2) жим стоя с груди, с паузами в нижней точке

лёгкий дискомфорт ощущался, но ничего не болело, на следующей неделе по-работаю с 40кг

20 х12

30 х12 х2

35 х12 х2

3) махи гантелей

в стороны 5кг х12 х2

перед собой 5кг х12 х2

в наклоне 5кг х12 х2

Изменено: zevs, 27.02.2013 - 16:47 PM