zevs. Путь к 200 кг!

ZEVS

 

У меня такой вопрос... у тебя имеет место быть фармподдержка? Прогресс отличный!!! Просто сам планирую пожать 170 без фармы ближайшее время и многие не верят в это, хотя не ахти какой результат!!! ))) Если писал, ты про неё где то на 25 страницах, то ткни носом... а то не увидел!!!

http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=17956&page=21

#415

 

Ну 170 пожать без фармы вполне реально! Я бы тоже пожал бы, но только спустя еще какое-то время, мне до 170кг оставалось-то 5кг.

Сам до этого занимался на чистую, дошёл до 165кг, потом мне предложили попробовать под-химичиться, ну подумал, почему бы не попробовать.

 

Заметил положительный эффект, что у меня теперь плечи не отстают друг от друга, т. е. когда жму меня не перекашивает на одну сторону, теперь я жму ровно

Однако я прибавил в весе еще раз... я теперь вешу 94кг

 

В итоге под конец курса я имею: присед где-то под 170кг(было 150кг), жим лёжа 170 х2(было 160 х2), возможно это будет где-то в промежутке 175-180(было 165-170), ну и становую тягу я не проверял

Осталась последняя неделя курса, возможно я сделаю проходку в жиме, если буду ощущать себя хорошо

 

Я вообще тренируюсь по интуиции, с элементами Эда Коэна

В итоге под конец курса я имею: присед где-то под 170кг(было 150кг), жим лёжа 170 х2(было 160 х2), возможно это будет где-то в промежутке 175-180(было 165-170), ну и становую тягу я не проверял Осталась последняя неделя курса, возможно я сделаю проходку в жиме, если буду ощущать себя хорошо

Ну на курсе прибавлять не сложно, ты попробуй после курса удержи силовые.

ну не так уж и много прибавил, так что удерживать я думаю не трудно будет

 

З.Ы. я как раз после курса начну проходить Шейко систему, там у него веса рабочие 80% на 3 повтора, так что можно смело работать от 180кг

Изменено: zevs, 28.02.2013 - 09:17 AM

1) жим лёжа проходка

20 х30

60 х8

95 х6

120 х5

140 х3

160 х1

175 х1 (легчайший вес)

180 х1 (чуток тяжеловато, можно и больше)

160 х6

 

2) жим узким хватом

120 х8

 

3) жим под наклоном 45 градусов с паузами

20 х12

40 х8

50 х8 х2 (слегка чувствовался дискомфорт возле ключицы, чувствую потихоньку проходит)

 

4) пшнб

40 х10

70 х5

50 х10 х2

 

5) пресс, подъем ног

х30 х2

 

жим лёжа 175 х1

жим лёжа 180 х1

Изменено: zevs, 28.02.2013 - 17:19 PM

1) присед

60 х8

100 х6

130 х10

150 х5р. х2п.

 

с понедельки начинаю проходить Шейко, что бы не оттягивать на долго, нужно к соревнованиям майским выйти на пик, и удержать результат

Изменено: zevs, 01.03.2013 - 17:32 PM

ты конкретнее говори, а то "все не так", и "присед унылое говно" никак не способствует пониманию сути проблемы

З.Ы.

я пока что увидел единственную свою ошибку это не доседы в приседе 160кг, а в 170кг еще более-менее мне кажется сойдёт на сед

З.З.Ы. а спину я уже держу лучше, чем когда тренился по смолову, укрепилась однако

По приседам расшифрую что такое УГ в твоем случае. Приводящие слабые, поэтому колени гуляют внутрь-наружу с неслабой амплитудой, так и поломаться немудрено. Плюс заметный недосед. И не хватает общей жесткости в стойке, все тело гуляет влево-вправо. Короче общая проблема со всеми стабилизаторами.

Изменено: Mouse, 02.03.2013 - 14:27 PM

И как с этим бороться?

Ну что бы ноги там не разводились и т. п.

И как с этим бороться?

Ну что бы ноги там не разводились и т. п.

Я специально ничего не делаю, только тягу сумо. От нее все в норме лично у меня. Но когда переходил с классики приводящие болели пиздец как. Думаю тот же Нитрод тебе лучше подскажет или в тему вопрос-ответ выкинь. А я вообще нихуя не теоретик, тупо делаю комплекс тренера и если есть проблемы, то тупо его заебываю вопросами.

И как с этим бороться?

Ну что бы ноги там не разводились и т. п.

Нарабатывай объемы со средними и малыми весами, следи за каждым повтором. Пройди того же Шейко или Смолова, но без самодеятельности, но лучше всего цикл Алико Полезно еще поприседать стоя вплотну у стенки с грифом 4х20-30 в начале каждой тренировки приседа. Найди оптимальную для себя технику. С этим будет сложнее, так как оптимальная техника описанная в учебниках, не всегда оптимальная для отдельно взятого спортсмена.

жал площма, можно сказать почти без моста
1) жим лёжа, начал аккуратно внимательно прислушиваясь к ощущениям, с паузами
20 х30
60 х8
90 х6
110 х5
130 х4
150 х5р. х2п. (вообще особо не напрягаясь)
 
2) жим узким хватом, тут я был без кистевиков
90 х8р. х2п.
 
3) жим под наклоном
30 х10
40 х12р. х2п. (тут сегка по-баливала, та злобная связка)
 
4) присед
20 х8
70 х8
100 х6
120 х5
140 х5 (легко)
160 х3 (легко)
170 х1 (с небольшим запасом)
 
ващ выложу видео с прикидки, приседа


присед 160 на 3

присед 170 на 1

Больше разводи колени, вертикальнее будет спина. Дело это кропотливое и не такое приметное Чтобы развести колени больше, нужно вывернуть суставы. Благо у меня в зале есть тренер и я под её руководством тянулся. Правда пришлось из-за универа пока бросить зал. В средней постановке уже без боли и с вертикальной спиной садился. Над широкой еще работать. Можно самому конечно, но все это менее эффектно нежели по 5 блинов с каждой стороны на штанге Могут в зале не понять ибо после растяжки уже не поприседаешь и толком не пожмешь. Ну или просто у стенки приседай и терпи. Со временем привыкнешь. Замков нет на блинах, большой минус. Равновесие приходится силшком сильно держать, треяешь силы. Подстрахуев с такой стойкой не хватает. Обратно на стойке уже должны помогать нести штангу, а то от тяжелого приседа можешь и не дойти Ракурс бы с боку заснял. Ибо не могу понять как происходит закрепление вверху. И все это на малых весах отрабатывай, как уже сказали. Вероятно и тяга тоже в палчевном состоянии. Там тоже растяжка нужна.

Изменено: DaaN, 02.03.2013 - 17:11 PM

сейчас буду с понедельника работать по Шейко, правда получится что часть 1-ой недели будет под химией, а часть уже на чистую, ну ничего страшного

в приседе по-работаю над техникой

 

но меня щас волнует другое, с этой оттепелью, я начинаю чувствовать себя расклеивающимся... как бы не нароком не простудиться...

как я не люблю такой период времени

сонливость, и т. п. бррр...

надо чеснока нажраться перед сном, пускай борится с напастями, меня это уже не один раз выручал чеснок

1 неделя по Шейко

решил, пока я под химией можно от 190кг по-работать

 

1) жим лёжа с паузами

20 х30

60 х8

95 х5

115 х4

130 х3р. х2п.

140 х3р. х5п.

 

2) присед, лёгкий, работал над техникой, широкая постановка ног, глубокий сед

60 х8

70 х6

90 х6

100 х6р. х4п.

 

3) жим лёжа с паузами

60 х8

95 х6

115 х4

130 х4 х4

 

4) разводка лёжа

5кг х8р. х5п.

 

5) тяга верхнего блока

70кг х8р. х5п.

 

жалось легко, но в руках вес после недавней проходки не уверенно сидит, кисти еще не восстановились...

 

ох вспомнил я что такое заниматься по Шейко)))) ох... это жесть))) начинается жесть))))

To: zevs 

Широкая постановка, глубокий сед? Саша, в следующий раз сними видео примерно с такого же ракурса, как я всегда даю на обозрение свой присед. Я посмотрю, оценю. Пока на легких весах - тренируйся, ничего такого нет, если ты покажешь с весом 100кг. Технику нужно ставить.

Хорошо, сниму в следующий раз видео.

Я сегодня занимался в универском зале, был хлопец, я просил его проконтролировать, говорит нормально всё, сед есть, острый угол.

Только говорит я "проваливаюсь" и над этим надо работать, что бы не "проваливался"

Еще заметил, когда приседаю с постановкой ног где-то на ширине плеч, на весе 90кг, начинали по-чуть двигаться колени, дёргаться, внутрь заваливаться

С широкой постановкой такого не происходило

1) жим лёжа с паузами

20 х30

70 х8

95 х5

115 х5

130 х4р. х2п.

140 х3р. х2п.

150 х2р. х2п.

140 х3р. х2п.

130 х4

115 х5

95 х6

на жиме по-баливали локти

 

2) становая тяга сумо

50 х8

80 х8

110 х10

110 х8р. х3п.

 

3) дожимы

80 х8

120 х3

150 х3р. х5п.

160 х3

на дожимах тоже отдача была

 

4) трицепс на блоке

20 х8

25 х8р. х4п.

 

5) гиперэкстензии

15кг х8р. х4п.

1-ый день без химёжки))

пятница

1) жим лёжа с паузами

20 х30

70 х8

95 х5

115 х4

130 х3р. х2п.

150 х2р. х5п.

 

2) присед, ноги на ширине плеч, видео заснял

60 х8

85 х4

100 х4

120 х3р. х4п.

 

3) жлух

95 х4

115 х4р. х2п.

125 х3р. х5п.

 

4) разводка гантелей в наклоне 30градусов

6кг х8р. х5п.

 

5) подтягивания с весом

5кг х8р. х5п.

 

6) пресс на наклонной с весом

5кг х10р. х5п.

все веса, выполнил не напрягаясь, у меня только локти по-баливали

1) жим стоя с груди, с паузами (ура, дискомфорта не чувствуется)

20 х8

40 х8

50 х4р. х3п.

55 х4р. х3п.

 

2) дожимы, с 10см

50 х8

100 х8

140 х5

160 х2

170 х2р. х5п. (повесил бы и 180, но болели локти)

 

3) брусья (повесил бы больше, но локти)

25кг х4р. х6п.

 

4) французский жим стоя гантелями

6кг х10

8кг х10

14кг х10р. х3п.

 

5) гиперы

25кг х6р. х5п.

Изменено: zevs, 09.03.2013 - 17:14 PM

начинаю потихоньку вспоминать, что такое мышечная боль)))

ну руки и грудь пока не ощущают боль, вот пресс болит досих пор))

Ноги вчера слегка забитые были, сегодня норм прошли

 

Вот не пойму почему-то болят ребра, надо наверное еще пропить чего-нибудь для связок