zevs. Путь к 200 кг!

Мне тут предложили вот такой пакет витаминов взять:

Vitamin Pack

кто-нибудь такой брал?

2 неделя по Шейко "Для любителей пахать"

1 тренировка

 

1) жим лёжа с паузами

20 х30

70 х8

95 х5

115 х4

130 х3р. х2п.

152.5 х2р. х5п.

в жиме связки локтевые уже не беспокоят

 

2) жим ногами

неизвестный вес х6р. х5п. (средняя нагрузка)

 

3) жим лёжа с паузами

105 х5

122.5 х4

142.5 х3р. х5п.

 

4) разводка гантелей в обратном наклоне 30 градусов(головой вниз)

10кг х8р. х4п.

на горизонтальной

10кг х8р.

 

5) тяга верхнего блока

80 х10р. х3п.

далее порвался трос

подтягивания

х10

х7

 

6) пресс, подъем ног

х10р. х5п.

 

З.Ы. по этой системе, я кажду тренировку буду жать 150кг))))

когда я жму этот вес, я себя человеком чувствую))))

наступает душевное умиротворение что ле)) не знаю, что но эта цыфра меня греет))

что за трентровка если не пожать 150кг?))

 

Я помню тоже самое было с 100кг, если 100кг не жму на тренировке, то как-то не так всё))) зря тренировка проходит))

Тоже самое и сейчас наступило, только уже со 150кг)))

Изменено: zevs, 11.03.2013 - 17:27 PM

Так что у тебя вышло по Смолову, прибавка 20 кг или меньше? Просто не видел твои 150*1, но 170 точно в незачет.

To: zevs

Зевс, а можешь вкрации  расписать какие системы проходил, и разницу в весах по итогу. А то у тебя в дневнике как-то все рвано. Сначала Рогожников, потом Шейко либо начал либо закончил. Смотрю ты за год примерно дохрена к жиму накинул, интересна динамика.

В конце 2011 - начале 2012 года(зимой), я вернулся в железный спорт, после длительного перерыва (1,5 года перерыв, раньше был 1ПМ ~140кг)

100 х3, ну примерно 1ПМ = 110кг, по-занимался по муравьёву где-то с месяцок от этого максимума, особо толку я не получил с него

как-то было нудно, и тренировок мало, решил потом так-сяк заниматься, без программы, в основном это я долбил "сотку" в 3-4 подходах на сколько получится

И от тренировки к тренировке организм стал постепенно восстанавливать прежний максимум

У меня получалось на каждой тренировке прибавлять к жиму 100кг лишний повтор

Ну где-то уже к марту я вышел на свой старый 1ПМ = 140кг

Дружбан говорит, ты что-то херней страдаешь, вот по Шейко позанимайся. (Друг жмёт 120-125кг в весе 48-49кг)

Тут я воспользовался его советом, подумал, ну тут ничего страшного не будет если я буду работать от 150кг, ведь основная работа это 70-85%

Ну я 2 месяца позанимался, сделал проходку: 155кг (+15кг)

На лето составил свою личную программу тренировок

За 2 месяца я по своей методике сделал 160кг (+5кг)

Потом 3 месяца Суровецкого, проходка 165кг уверенно, даже были попытки на 170кг (+5кг)

Еще месяц так-сяк, без результатно

С начала 2013-го Эд Коэн + Смолов присед + Комплекс на плечи + фарма, проходка показала 180кг легко, уверенно (+15кг)

Сейчас начал проходить опять Шейко от 190кг , в планах удержать 180кг, и на перспективу, может даже увеличить)))

Изменено: zevs, 12.03.2013 - 13:29 PM

Угу, спасибо, так проще ориентироваться.

1) жим лёжа с паузами

20 х30

70 х8

95 х5

115 х5

132.5 х4р. х2п.

142.5 х3р. х2п.

152.5 х2р. х2п.

162.5 х1р. х2п.

152.5 х2р. х2п.

142.5 х3р. х2п.

122.5 х5

105 х7

 

2) присед

60 х8

85 х5

102.5 х5

110 х5р. х4п.

 

3) дожимы, в раме, стартовая позиция в ~10-11см от груди

60 х8

100 х8

130 х6

160 х3

170 х3р. х4п.

 

4) трицепс на блоке

3 х10р. х4п. 

 

5) гиперы

25кг х8р. х4п.

пошла 2-я неделя без химёжки

с того момента я вообще ничего не пью, никакие предтреники, креатины, протеины и т. п.

сейчас занимаюсь, что ни на есть на мясе, молоке, творожках, фруктах

 

1) жим лёжа с паузами

20 х30

70 х8

95 х5

115 х4

132.5 х3р. х2п. (1-ый подход снимал сам, 2-ой попрсил подавать, чувствуется плечи нагружаются сильно когда снимаю сам)

152.5 х3р. х5п. (бодро, легко, запас точно есть еще на 1-2 повторения причем во всех подходах)

 

2) разгибание бедра

х8р. х5п.

 

3) жим лёжа широким хватом, к горлу

70 х8р. х2п.

85 х6р. х4п. (хорошо растягиваются грудные)

 

4) тяга верхнего блока(широчайшие)

83 х8р. х5п.

 

5) брусья с весом (локти уже прошли)

25 х6

50 х6р. х5п.

 

6) пресс на наклонной 30 градусов с весом

5кг х10р. х4п.

 

уже чувствуются мышечные боли, усталости) как я по этому долго скучал)))

работаю в жиме так же от 100% = 190кг

 

З.Ы. плечо не болит, не перекашивает в жиме на одну сторону

и сейчас работаю без кистевых бинтов, кистевые связки уже привыкли к весу более тяжелому, не ноют от нагрузок

я даже дожим делал когда в среду 170, вообще норм без кистевиков

Изменено: zevs, 15.03.2013 - 17:54 PM

А как ты с перекосом справился, очень интересно? А то у меня та же проблема. 

Ну это всё была проблема с плечами, я 2 месяца их долбил так:

 

понедельник

1) тяжелый жим стоя с груди(из-за головы) 6 по 6

2) махи в стороны, перед собой, в наклоне на каждую группо отдельно 3 подхода по 12 повторений, последовательность каждый раз менял

 

среда

1) лёгкие жим из-за головы (с груди) 4 подхода по 12 повторений

2) махи

 

пятница

1) средний жим стоя с груди(из-за головы), 5 подходов по 8 повторений

 

с новой недели делал то что в скобках, т. е. получалось я чередовал жим с груди и жим из-за головы

и постоянным оставались только махи гантелей

 

постепенно, у меня пропала отстающая рука в жиме

 

да и еще к тому же плечи у меня стали больше) а это еще один плюс для этого комплекса

тяжелый вес 6 по 6 не обязательно делать до отказа, плечи вообще нельзя делать в отказ, иначе - травма

 

я чуток надорвался с средней проработкой... у меня получилось, что тяжеловато-то делал на 8 повторений,

я об этом писал, я потом не мог стоя жать и под наклоном, только лёгкий вес

Сейчас вроде бы всё прошло

Ага, спасибо. 

zevs

А по чему занимаешься без химки и спорт.пита? Типа отдыхаешь\чистишься?

А по чему занимаешься без химки и спорт.пита? Типа отдыхаешь\чистишься?

Всё просто - нету денег))))

 

1) жим лёжа с паузами

20 х30

70 х8

95 х6

115 х6

122.5 х6р. х4п. (легко, несмотря на то что вчера херачил 152.5 + брусья с не лёгким весом, трицепса даже не чувствовал, зато кисти чувствовалось под-уставшие)

 

2) дожимы (вот тут-то я и почувствовал вчерашнюю тренировку)

150 х3

(почувствовал снова локтевые связки)

170 х2р. х3п.

(последний подход тяжеловато выжал, как-то трицепс вообще сдох, переборщил я с весом, тем более без дня отдыха попёр на этот вес)

от греха по дальше, да и что бы не травмироваться решил я еще 2 подхода опустить дожимов... как-никак в понедельник по плану работать надо в жиме 162.5 на 2

 

3) трицепс на блоке + молотки(14кг) в общем не тяжелый вес, так чисто размять, кровь разогнать

х8+8р. х4п.

 

4) гиперы

25кг х8р. х4п.

Изменено: zevs, 16.03.2013 - 13:53 PM

Сейчас начал проходить опять Шейко от 190кг , в планах удержать 180кг, и на перспективу, может даже увеличить)))

Самый полезный для меня дневник, веса близкие, понятные. Но уходишь в отрыв понемногу. Респект.

3 неделя по Шейко

1) жим лёжа с паузами

20 х30

70 х8

105 х5

122.5 х4

142.5 х3р. х2п.

162.5 х2р. х4п.

 

2) разгибание бедра

х10р. х5п.

 

3) жим лёжа с паузами

95 х5

115 х4

132.5 х3

152.5 х3р. х4п.

 

4) грудные, на этот раз сделал кроссовер

х10р. х5п.

 

5) фр. жим

30кг х10р. х5п. (самое то, если больше локти начинают трещать)

 

6) пресс с весом

5кг х10р. х4п.

 

 

Изменено: zevs, 18.03.2013 - 20:23 PM

1) жим лёжа с паузами,тяжелова-то как-то сегодня пошло...

20 х30

70 х8

95 х6

115 х5

132.5 х4

142.5 х3р. х2п.

152.5 х2р. х2п.

162.5 х1р. х2п.

152.5 х2р. х2п.

142.5 х3

132.5 х4

115 х6

95 х8

 

2) присед

20 х8

50 х8

90 х6

110 х5 х5

 

3) дожимы, делал без кистевых бинтов, так сказать "на живую", что бы прочувствовать все веса

(в качестве ограничителя использовал свой ремень)

100 х3

140 х3

160 х3

170 х3

далее нашёл брусок, с ним как-то проще, и опускать можно реще, не теряя силы на опускании

далее количество страхующих увеличил, один у головы и двое по-бокам, а чётверый держит доску

180 х3

190 х3 (на последнем повторе чуть не выронил штангу, кисть слабоватая еще)

200 х1 (в середине чуток замедлился, тяжелова-то но дожал)

 

4) тяга верхнего блока

85 х8р. х5п.

 

5) гиперы

15 х6

30 х6р. х3п.

 

З.Ы. перед тренировкой намазался капсикамом перцовым

ох локти жгёт до сих пор)))

 

теперь после 200кг и настроение лучше)) бодрое) тем более что делал без кистевиков, прочувствовал полностью двушку))))

Изменено: zevs, 20.03.2013 - 17:18 PM

Чуть не забыл, мой вес упал до 91.5кг, надо наедать)))

ну естественно качественное наедать))

мужик

3) дожимы, делал без кистевых бинтов, так сказать "на живую", что бы прочувствовать все веса
(в качестве ограничителя использовал свой ремень)
100 х3
140 х3
160 х3
170 х3
далее нашёл брусок, с ним как-то проще, и опускать можно реще, не теряя силы на опускании
далее количество страхующих увеличил, один у головы и двое по-бокам, а чётверый держит доску
180 х3
190 х3 (на последнем повторе чуть не выронил штангу, кисть слабоватая еще)
200 х1 (в середине чуток замедлился, тяжелова-то но дожал)
 
4) тяга верхнего блока
85 х8р. х5п.
 
5) гиперы
15 х6
30 х6р. х3п.
 
З.Ы. перед тренировкой намазался капсикамом перцовым
ох локти жгёт до сих пор)))
 
теперь после 200кг и настроение лучше)) бодрое) тем более что делал без кистевиков, прочувствовал полностью двушку))))[/quote]

А брусочек то какой толщины?

Честно говоря не знаю, ну такой добротный, наверное как мой пояс пауэрлифтерский, см 12 может быть

в следующий раз попробую померить...

Просто когда я жал от пояса, было что неудобно, приходилось замедляться к приближению пояса, т. к. он мягкий и легко проминается под штангой, а на это уходит много сил,

а от бруска за этим беспокоиться не нужно