zevs. Путь к 200 кг!

Честно говоря не знаю, ну такой добротный, наверное как мой пояс пауэрлифтерский, см 12 может быть
в следующий раз попробую померить...
Просто когда я жал от пояса, было что неудобно, приходилось замедляться к приближению пояса, т. к. он мягкий и легко проминается под штангой, а на это уходит много сил,
а от бруска за этим беспокоиться не нужно

Ну на это и был сделан акцент))

Всё-таки подбодрил на это ты Иван))) тоже захотелось двушку подержать))

Да и nitr0d со своими дожимами 200кг тоже, вот и подумал, почему бы и не попробовать)

1) жим лёжа с паузами

20 х30

70 х8

95 х5

115 х4

132.5 х3р. х2п.

152.5 х3р. х8п. (первые 5 подходов как пушинку с запасом, дальше тяжеловато, но лёгкий запас был)

после дожимов 200кг, 152.5 была как пушинка))

2) разводка гантелей под углом 30 градусов

10кг х8р. х5п.

3) становая тяга суммо

60 х8

90 х6

120 х5

140 х5

160 х5р. х3п.

4) фр. жим гантелей + молотки

12кг + 12кг х8+8

18кг + 18кг х8+8

18кг + 20кг х8+8

18кг + 24кг х8+8р. х3п.

5) пресс на наклонной скамье с весом

5кг х10р. х4п.

З.Ы. пошла 3-я неделя тренировок на чистую... надеюсь отката силы не будет

Но на тренировках я стал сильнее уставать, но это мне нисколько не мешает выполнять планы

Изменено: zevs, 22.03.2013 - 16:38 PM

купил я себе трибулус, тестестерончик под разогнать, буду вообще бодрым на тренировках) всемогущим)))

Если будет всё гладко и на следующей неделе, чуток увеличу нагрузку, вместо 152.5, буду 155 для начала так

мелочь, а всё-равно приятно будет)

Изменено: zevs, 22.03.2013 - 20:51 PM

Лучше наоборот, передохни, поработай в многоповторке, побудь пляжником, отдохни от больших весов. А потом - снова в бой, вперед к заветной цели!

Да не хочу я цыкл прерывать, тем более уже вработался в него, может всё обойдётся)) и я такой особенный, что откат не заденет меня?)))))

Итак подошла к конце 3-я неделя цыкла:

1) жим стоя с груди, разминка

20 х8

40 х6

2) жим сидя с паузами, угол 60 градусов

50 х8

60 х8

70 х6

80 х4р. х6п.

3) дожимы, на дощечки, итоговая толщина 8см, всё также без кистевиков(пускай руки привыкают к весам)

20 х20

80 х10

120 х9

140 х5

160 х2

170 х2

180 х2 х4п. (заметил, если быстро опускать, то и выжимать легче, а есле медленно то тяжеловато)

отсюда я делаю вывод - нужно будет проработать дожимы с паузами на дощечках

после дожимов руки по-болели, но на брусьях отошли...

4) брусья с весом

25 х4

40 х4р. х5п.

5) тяга верхнего блока

70кг х8р. х5п. (вчера во время тяги мозоль сорвал, поэтому пришлось тут нагрузку снизить, тянул блоки пальцами)

устроился наконец-то на работу, заипалсо))

на тренировку было впадлу идти, пришел, настроения нету вообще, но всё изменилось за пару подходов рабочих

1) жим лёжа с паузами

20 х30

70 х8

95 х5

115 х4

132.5 х3р. х2п.

152.5 х3р. х2п.

155 х3р. х3п.

2) разгибание  бедра

х10р. х5п.

3) жим лёжа с паузами

95 х5

115 х5

132.5 х5р. х4п.

4) тяга верхнего блока

83 х10р. х4п.

пришлось урезать тренировку, т. к. время уже позднее, а надо еще готовить пожрать))

1) жим лёжа с паузами

20 х30

95 х5

115 х5

132.5 х5р. х2п.

142.5 х4р. х2п.

152.5 х3р. х2п.

162.5 х2

165 х2

155 х3р. х2п.

142.5 х4

132.5 х6

115 х8

95 х10

2) брусья с весом

20 х5

40 х5р. х4п.

3) кроссовер

х8р. х4п.

4) пресс с весом

10кг х12р. х4п.

З.Ы. приходится сокращать тренировки, т. к. поздно...

Изменено: zevs, 27.03.2013 - 20:30 PM

1) жим лёжа с паузами

20 х30

70 х8

95 х5

115 х4

132.5 х3р. х2п.

155 х3р. х5п. (легко, можно и больше  )

после кроссовера на предыдущей треньке грудак болел сегодня

решил узнать, как у меня обстоят дела с ногами

2) присед

50 х8

80 х6

100 х5

120 х4

140 х3 (тут я опечалился, т. к. это было ппц как тяжело)

125 х8 (со скрипом в зубах)

3) жим лёжа с паузами

95 х5

115 х5

132.5 х5р. х4п. (даже не почувствовал веса)

что-то ноги одрыщели у меня

Изменено: zevs, 29.03.2013 - 16:03 PM

занимался в старой качалке

1) лёгким жим с паузами

20 х30

70 х8

100 х6 (пятёркой больше, пятёркой меньше))) просто впадлу было вешать 95)

115 х6

125 х6р. х5п. (как пустую, не почувствовал даже веса)

2) разводка гантелей

12кг х8р. х2п.

18кг х8р. х3п.

3) фр. жим гантелей

18кг х8

24кг х1 (сделал тяжело, дальше не стал)

18кг х9

18кг х10

18кг х12

24кг х3 (больше не смог)

18кг - мало, 24кг - много, промежутка нету

в общем упражнение понравилось) думаю стоит его пробить по сильнее, возможно увеличит тоже жим, как у Ивана

4) молотки

18кг х10

24кг х10 х3п.

З.Ы. жду не дождусь среды) хочу 170-175 прожать с паузами

З.З.Ы. заметил, что благодаря объемным и регулярным нагрузкам в жиме, позволяет удерживать результат на горе, и не скатываться, а вот дал слабину ногам, и вот тебе на - старый результат

Изменено: zevs, 30.03.2013 - 18:50 PM

0) Rotator Cuff

20кг х15р.

1) жим лёжа с паузами

20 х30

70 х8

105 х5

122.5 х4

142.5 х3р. х2п.

165 х2р.

165 х1+1 (что-то свело спину, сильная боль в пояснице, спина одеревенела, из-за этого завалил 2-ой повтор, 1-2 минуты ощущал сильную боль в спине, потом прошло)

дальше жал уже с поясом

165 х2 х2

2) присед

20 х8

70 х8

110 х6р. х4п.

3) жим лёжа с паузами

95 х5

115 х4

132.5 х3

155 х2р. х4п.

4) разводка гантелей

12 х8

18кг х8р. х4п.

5) тяга верхнего блока

90кг х8р. х4п.

З.Ы. в жиме с тяжелыми весами акцентировал внимание на медленное опускание на грудь, т. к. если на это не обращать внимания, я иногда теряю контроль, и штангу у меня проваливается на грудь, жать конечно так по-сложнее, т. к. затрачиваются усилия на плавное приземление, но так надо...

И еще по-чуть модернизирую хват, кисти чуток поворачиваю, как Санякл рассказывал, но не полностью, т. к. как он показывал надо еще приновиться, в общем заметил слегка нагрузка с кистей уходит, и бывает в левую кисть не идёт отдача после тяжелого веса

0) Rotator Cuff 20кг х15р

Лежа на боку делаешь с 20-ой?О_о

Я помнится когда плече залечивал делал то ли 5, то ли 6 кг=)

Стоя пустым грифом, может у нас разные представляния насчёт Rotator Cuff?))

Изменено: zevs, 01.04.2013 - 19:45 PM

Стоя пустым грифом, может у нас разные представляния насчёт Rotator Cuff?))

Сколько раз в неделю нужно делать?

Ну вообще я только сегодня добавил это упражнение в цикл тренировок...

Ну я делаю его как разминка к жиму, как отдельно упражнение с более тяжелым весом не пробовал еще

З.Ы. походу это не Rotator Cuff, а кубинский жим?))

Изменено: zevs, 01.04.2013 - 20:19 PM

To: zevs

Я делаю так как тут на 1:35. Только лежа боком на скамье с гантелей

1) жим лёжа с паузами

20 х30

70 х8

95 х5

115 х5

132.5 х4р. х2п.

155 х3р. х2п.

165 х2р. х2п.

170 х1

180 х1

165 х2р. х2п.

155 х3р. х2п.

142.5 х4

132.5 х5

115 х6

95 х7

2) разгибание бедра

х10р. х4п.

3) дожимы, 10см брус

150 х5

180 х2

190 х1

180 х2 х2

4) фр. жим гантелей

10 х10

14 х10

18 х10р. х4п.

5) гиперы

25 х8р. х3п.

З.Ы. собственный вес 90кг

170 x1 с паузой

180 х1 с паузой

Изменено: zevs, 03.04.2013 - 20:34 PM

Ой опечатался, в дожимах на последнем подходе сделал 180 х3, что-то вообще легко пошло, да просто под давлением веса, как-то не рисковал быстро опускать штангу, поэтому тяжелова-то шло, но зато к последнему подходу к весу привык, и 180 вылетала как из пушки