zevs. Путь к 200 кг!

1) жим лёжа с паузой

20 х30

70 х8

100 х5

120 х4

140 х3р. х2п.

160 х2р. х5п.

2) присед

50 х8

80 х6

100 х5

120 х5р. х3п.

3) жлух

100 х4

120 х3

140 х2р. х4п.

4) кроссовер

х8р. х5п.

З.Ы. 1ПМ = 200кг, от этого веса начал работать)))

жлух 140 х2

Изменено: zevs, 05.04.2013 - 20:40 PM

1) жим стоя с груди

20 х10

40 х8

50 х6

60 х5 х5

начали ахуевать локти

2) брусья с весом

25 х4

40 х4 (локти начали болеть еще сильнее)

3) фр. жим гантелей

6 х10

10 х10

14 х10

18 х10р. х4п.

4) махи гантелей,

несклько подходов, на 12 раз, на разные пучки

5) гиперы

15 х8р. х3п.

З.Ы. наверное на локти повлияли вчерашний жлух, т. к. я чувствовал, как нагружаются сильно локти

Изменено: zevs, 06.04.2013 - 18:15 PM

1) жим лёжа с паузами

20 х30

70 х8

100 х5

120 х4

140 х3р. х2п.

160 х3р. х5п. (плавно опускал, потери контроля уже нету)

2) ноги

2 подхода разгибание бедра

3 подхода фронатльный присед легко, акцент техника

3) жим лёжа с паузами

110 х5

130 х5

150 х4 х4

4) разводка на горизонтальной скамье в кроссовере (нижний кроссовер?)

х8р. х5п.

5) тяга штанги к поясу

50 х10

80 х8

100 х8р. х3п.

З.Ы. в среду по плану 170 х2)))

кто тебя седня страховал?

кого постигла эта кара

1) жим лёжа с паузами

20 х30

70 х8

100 х6

120 х5

140 х5

150 х4

160 х3р. х2п.

170 х2р. х2п. (2-ой подход, 1-е повторение, штангу перекосило, не выжал 1-ый повтор, 2-ой тяжеловато, но справился)

160 х3р. х2п.

150 х4

140 х5

120 х6

100 х7

2) присед

20 х8

50 х8

80 х8

100 х8

3) разгибание бедра

120 х10р. х2п.

4) дожимы, где-то 5см

140 х5

160 х4

170 х3

180 х2

190 х1

5) фр. жим гантелей

6 х10

10 х10

14 х10

18 х10

18 х12

18 х10

170 x2

З.Ы. правда жопу отрывал чуток, да и теряю контроль над штангой, надо будет дополнительно сделать акцент на технику...

Изменено: zevs, 10.04.2013 - 22:07 PM

жим стоя делаю 1 раз в 2 недели

жлух, тоже довольно-таки редко, просто выпало так)))

Вот дожимы да... я поэтому и стал делать дожимы с маленьких досточек, что бы рабочий вес был не шибко большой

Брусья у меня так и не получилось отжаться с нормальным весом(>50кг)... локти начинают болеть

1) жим лёжа с паузами, поработал над негативной фазой, медленно опускал штангу на грудь

20 х30

70 х8

100 х5

120 х4

140 х3р. х2п.

160 х2р. х5п. (негативная фаза много сил забрала, но с весами справился)

2) присед, тут тоже работал над техникой, садился максимально низко

50 х8

70 х8

100 х8

110 х10

3) жим лёжа широким хватом как можно ближе к горлу

80 х8р. х2п.

100 х6р. х4п.

Сходил на соревнования, поболел за своих))

Встретил много знакомых, стрельнул телефоны, может как-нибудь получится съездить на Россию по жиму командой))))

Подумал, и пожал))) с паузами

20 х30

70 х8

100 х5

120 х5

140 х5р. х4п.

как-то тяжелова-то после вчерашних жимов...

на еще один подход не пошёл... локти адски болят...

Думаю сделать передышку от тяжелых тренировок, прожать следующую недельку средним и лёгкими весами

сделал паузу по Шейко, у меня работа с 90% начинается, а это очень плохо на связки подействует

1) жим лёжа с паузами

20 х30

70 х8

110 х5

130 х5

150 х5р. х3п.

150 х6р. (личный рекорд)

2) жим под углом в 30 градусов

50 х8

80 х8

100 х5

100 х6р. х2п. (плечо страдает отстаёт)

3) жлух

80 х8

100 х8

120 х6р. х3п.

4) махи гантелей перед собой

6 х15

10 х15р. х3п.

5) махи гантелей в наклоне

6кг х15р. х3п.

планы на ближайшее будущее

в пятницу можно проработать в жиме 150-155 х5

на следующей неделе 160 попробовать 4х4 одолеть, в понедельник-пятницу

и на последней третьей неделе, в конце которой соревы, в начале недели забомбить 170 х2-3 и в четверг разминку, до 80%

по средам проработаю спину/ноги

Изменено: zevs, 15.04.2013 - 21:09 PM

1) становая тяга класикой, без пояса, что бы отработать технику и прочувствовать слабые места

50 х10

80 х10

100 х8

110 х8р. х2п.

2) тяга блока к поясу

80 х8р. х3п.

3) тяга верхнего блока

80 х8р. х3п.

1) жим лёжа с паузами

20 х30

70 х8

100 х5

120 х5

140 х4

160 х4р. х4п. (на пределе, новые достижения)

плечо страдало на 4-ых повторах, подкашивало на правую сторону, как-никак в притык делал

2) жим обратным хватом

90 х8

120 х8р. х3п. (тут бодро, хоть давно и не делал, чувствуется плечи под-убились)

3) разводки гантелей лёжа

10 х12

14 х8р. х2п.

4) жим сидя

50 х8р. х3п. (пока так, потом буду больше)

5) махи гантелей перед собой (для профилактики плеча)

10 х12р. х3п. (ох, забилось збс, сил не было на 15 сделать)

P.S. надо еще проработать со 170кг

1) присед, широкая поставнока ног

20 х10

50 х8

70 х5

90 х5 х5 (отработка техники, что-то спину заваливает, не чувствую жесткости)

2) сгибание бедра

х15

х10р. х2п.

3) икры с блином, так чисто попробовать упражнение

25кг х15р.

Изменено: zevs, 20.04.2013 - 16:19 PM

ты выложи видос пусть народ посмотрит,может посоветуют как не терять контроль над спиной

Как просил, интуитивная система.

Изменено: SergeyF, 21.04.2013 - 11:35 AM

Ок, спасибо.

Что-то плечо сегодня слегка по-баливает, ох зря в отказ работал, ох зря...

Посмотрю как завтра на разминку буду чувствовать себя,

или сделаю 170 х2р. х3-5п.(увеличить КПШ этого веса),

или 160 х3р. х6-8п. (увеличить КПШ 160кг по сравнению с 4х4)

бля набежало в зал подснежников, совсем ахуели

1) жим лёжа с паузами

20 х30

70 х8

110 х5

130 х4

150 х3

170 х2р. х5п. (очень доволен, за тренировка 10 подъёмов этого веса, это очень хорошо)

2) жлох (жим лёжа обратным хватом)

100 х8

130 х8

130 х6 (плохо взялся, рука начала разжиматься)

130 х5 (тут тоже не смог дольше держать)

3) жим сидя

30 х8

50 х8

60 х8р. х3п.

4) махи гантелей в стороны

6кг х15

8кг х15р. х3п.

5) махи перед собой

10кг х12р. х3п.

А чего не дожимаешь (я имею ввиду обычным хватом)?

Изменено: IDDQD, 23.04.2013 - 11:21 AM

не хочу лишний раз локти убивать

1) тяга к поясу штангу

50 х15

70 х12

80 х10р. х3п.

2) тяга верхнего блока

50 х12

81 х8р. х3п.

3) пшнб, прямым грифом

40кг х8р. х3п.

P.S. теперь в пятницу надо пожать 180) рассчитываю 2)))

Изменено: zevs, 24.04.2013 - 17:56 PM