zevs. Путь к 200 кг!

прошу прощения)) ну там не жим лёжа стоя))) а жим стоя просто))))

я просто еще на веселе, такое облегчение, что диплом защитил)))

1) жим лёжа с паузами

20 х30

70 х8

100 х5

120 х5

140 х4

160 х3

170 х3р. х5п. (думаю в следующий раз попробовать 4х4 сделать, чувствуется запас есть)

2) жим под углом 30 градусов

50 х8

70 х8

80 х8

100 х8

110 х7р. х2п.

3) махи в стороны в тренажёре на средний пучок дельт

по 10кг х10р. х4п.

4) жимовая штука, наклон 30 градусов, что-то вроде хаммера, только как бы на верх груди что ле... но плечи убились заебато

х10р. х3п.

5) махи гантелей перед собой

8кг х12

10кг х12

12кг х12

и снова я жму больше всех в зале)))

расти-расти невъебенное плечо)))

To: zevs

сколько отдыхаешь между рабочими подходами в жиме?

стараюсь не больше 5 минут, когда с Константином, так вообще быстрее))) блин отдыхает мало) я еле поспеваю за ним))

ясно. а то я 5х5 работаю сейчас, добрался до предельных весов, отдыхаю по 4 минуты - к последним подходам подыхаю, без витаминов выносливости не хватает...

Сдулся, химик)))))))))))))))))))))))))))))

Сдулся, химик)))))))))))))))))))))))))))))

очень ценное замечание... а я-то думал, что со мной...

очень ценное замечание... а я-то думал, что со мной...

Я пошутил. Может конечно чуть обидно. Извини если задел.

Я пошутил. Может конечно чуть обидно. Извини если задел.

чем задел??? Что указал, что я химик?)))))))))))))))))))))))))))))))))))))))) А то я без тебя не знал... Что напомнил, что после курсов бывают откаты?))))))))))) ха-ха-ха...

Не обидел... Просто я считаю, что я постепенно учусь, как бороться с откатами и с каждым разом после курса оставляю все больше и больше... Но, к сожалению, мое желание еще и прибавлять после курса по сравнению с пиковой формой - это лишь наивные мечты... Никак не могу от них избавиться)))

. Просто я считаю, что я постепенно учусь, как бороться с откатами и с каждым разом после курса оставляю все больше и больше...

Пытаешься заставить паровоз ехать без угля и причем так же быстро как на угле, и даже быстрее! Романтик.

Изменено: SergeyF, 01.07.2013 - 10:03 AM

1) жим лёжа с пауазами

20 х30

70 х8

100 х5

120 х5

140 х4

160 х3

180 х1+1

180 х1+1

150 х7

2) жим в наклоне 45 градусов в хаммере

по

20 х10

25 х10

30 х10

35 х10

40 х10

45 х10

збс...

со следующей неделе или начну шейко, или суровецкого)))

ибо неистовые тренировки заёбывают)))

нужно уже как-то систематически трениться...

в связи прочих обстоятельств, питание у меня ухудшилось...

на тренировку пошёл голодным...

а тем более забыл взять переодеться... пришлось заниматься в том в чем пришул, а оно не совсем подходит для мощения моста.. нету сцепления со скамьёй.. мост ломается

вот поэтому хреново пошло сегодня

1) жим лёжа с паузами

20 х30

70 х8

100 х5

120 х5

140 х4

160 х3

180 х1+1

180 х2

180 х1+1

160 х3+1

2) жим лёжа гантелями

20 х10

30 х10

40 х10

50 х8

50 х7

3) жим в хаммеро-подобном тренажёре под 45 градусов

30х2 х10

35х2 х10

40х2 х10

45х2 х10

50х2 х8

суровецкого думаю рекорд пройти

50 фунтов думаю слишком жёсткая) не пробовал

1) жим лёжа, без пауз

20 х30

70 х8

100 х5

120 х5

140 х4

160 х6

160 х5

160 х5

2) жим лёжа гантелями

30 х8

40 х8

50 х9

50 х7

3) махи гантелей перед собой

8кг х12р. х3п.

что-то выносливости не хватает на весах.. думаю надо развивать...

да и стабилизаторы с гантелями...

сил хватает жать, но кисти слабо держат гантели, и шатает их...

из-за этого количество повторов сильно сокращается...

а так вес легкий, почти не ощущаю его, но из-за стабилизаторов количество повторов резко сокращается

сил хватает жать, но кисти слабо держат гантели, и шатает их... из-за этого количество повторов сильно сокращается... а так вес легкий, почти не ощущаю его, но из-за стабилизаторов количество повторов резко сокращается

Оно и понятно, потому гантели и жмут чтоб стабилизаторы укрепить. Зато штангу будет меньше болтать.

Изменено: SergeyF, 09.07.2013 - 09:23 AM

1) жим лёжа, без пауз

20 х30

70 х8

100 х5

120 х5

140 х4

160 х6

160 х5

160 х5

 

2) жим лёжа гантелями

30 х8

40 х8

50 х9

50 х7

 

3) махи гантелей перед собой

8кг х12р. х3п.

 

что-то выносливости не хватает на весах.. думаю надо развивать...

да и стабилизаторы с гантелями...

сил хватает жать, но кисти слабо держат гантели, и шатает их...

из-за этого количество повторов сильно сокращается...

а так вес легкий, почти не ощущаю его, но из-за стабилизаторов количество повторов резко сокращается

я тут как-то попытался 62 пожать) 54 покидал как пустые, и, думаю, надо бы рекордик забацать, 62 как раз макс гантели в зале. хер я че смог с 62 сделать, причем, пожать сил хватило бы, раз на 6-8 точно, НО! не смог "взять" их, одну-то подали, пока подавали вторую, первая медленно но верно вываливалась из руки, тупо не смог удержать гантель в ладони( правда, подавал всего 1 человек, если б подали сразу обе гантели то мб и справился с ними, но решил забить на это дело.

Думаю регулярно после жима лёжа делать жим гантелей лёжа, пускай развивается по-чуть

довести полтосики до 10-12 повторений, в 3-х подходах, а то пока что меня вообще срубает, и хватает выносливости на 2 подхода

кстати, я их сам закидываю, да и когда писал про 60кг гантельки (ранее, много страниц назад), я их тоже сам закидывал, главное поднять до колен, ставишь на колени, и падаешь на лавку))))

тебя сразу приплющивает 2х60кг   ну а дальше выводить их руками с груди и жмакаешь))

З.Ы. в этом зале есть тенденция к росту)))

после полтосиков есть еще несколько гантелек))

55, 60, 65, и если не ошибаюсь 70кг (насчёт этого не помню, последняя или 65 или 70)

Изменено: zevs, 09.07.2013 - 16:10 PM