zevs. Путь к 200 кг!

что это за тренировка, если на ней не пожать 170кг? это херня, а не тренировка))))

что это за тренировка, если на ней не пожать 170кг? это херня, а не тренировка))))

Я тоже так ебошил. Плечо сказало "спасибо". Сижу теперь отдыхаю.

Тренинг на грани...

Изменено: SergeyF, 24.07.2013 - 09:13 AM

Я тоже так ебошил. Плечо сказало "спасибо". Сижу теперь отдыхаю.

Тренинг на грани...

Зевс просто еще мало травм насобирал от жима) после 3+, как правило, наступает просветление) По сути, все ж как раз и упирается в запас прочности плеч-локтей, запас иссякнет и закончится "песня гордого буревестника", хорошо, если он не узнает, на каких весах этот запас кончится)

что это за тренировка, если на ней не пожать 170кг? это херня, а не тренировка))))

Я тебя понял, давно. Мы почти все такие, нехалявщики, рвемся на каждой тренировке за рекордами. Но это к сожалению не залог успеха/прогресса, а скорей наоборот. Поймешь, когда нибудь

А я вот думаю... А нет никого смысла растить силу, если запас прочности у связок меньше чем у мышц, в моем конкретном случае. Я подошел к пределу, где надо что то делать со связками  и не в коем случае не развивать силу. Думаю после залечивания подсесть на что нибудь нудное укрепляющее типа Бутенко 16 недель.

Изменено: SergeyF, 24.07.2013 - 10:20 AM

1) жим лёжа с паузами

20 х30

70 х8

100 х5

125 х5

150 х4р. х2п.

160 х3 

тут настал пиздец локтю, заболел падла сильно

2) жим лёжа гантелей

30 х10

40 х10

50 х12р. х3п. (ура неистово!!!! легко, на следующей буду 55 долбить)

3) жим в хаммере вверх

30 х10

40 х10

50 х8

50 х8

50 х6

моё решение по-работать недельку жимом гантелями

ща налетят вороны со словами "ну мы же говорили")))

по-болит и перестанет)

недельку от жима отдохну, перекинусь пока на гантели)))

ща налетят вороны со словами "ну мы же говорили")))

да не, это просто случайность, ну с кем не бывает. вот раза 2-3 наебнет, тогда другое дело) 

недельку от жима отдохну, перекинусь пока на гантели)))

Ага, а гантели это типа не жим 

ща налетят вороны со словами "ну мы же говорили")))

И участники зарубы со словами "продолжай, продолжай браток, что за треня 170 даже не пожал!" 

И участники зарубы со словами "продолжай, продолжай браток, что за треня 170 даже не пожал!"

Ага, а гантели это типа не жим 

Качок прав, гантели локти переносят еще хуже чем штангу, у меня уже в районе 40 кг в локтях такая активная движуха начинается, что лучше уж штангу жать

Изменено: usr67, 26.07.2013 - 08:52 AM

х.з. у меня что штанга, что гантели - рабочие подходы до конца локти не выпрямляю. Проблем нету. Все, конечно, спрашивают, почему недожимаю... Но пох... Главное, на соревнованиях не забыть локти включить, а на тренировках это совсем не обязательно.

Меня тоже, локти никогда не беспокоят. А вот плечо второй раз подвело и причем одно и тоже (левое), но в разных местах. Год назад было вместе крепления грудных, сейчас задняя дельта. Вообще не могу понять как так... задняя дельта как стабилизатор всего лишь, оказывается нихрена, нагрузка такая что можно травму получить. Вот разница теории и практики. У меня всегда левая сторона отстает и в случае критических весов права сторона толкает штангу с перекосом, тем самым облегчая работу для левой стороны, так я вытягиваю  критические веса, когда левая уже не работает, вот видимо в один из моментов когда начало давить в низ задняя дельта и приняла на себя. Другого понимания у меня нет.

Извините, мысли в слух.

Изменено: SergeyF, 26.07.2013 - 09:11 AM

Меня тоже, локти никогда не беспокоят. А вот плечо второй раз подвело и причем одно и тоже (левое), но в разных местах. Год назад было вместе крепления грудных, сейчас задняя дельта. Вообще не могу понять как так... задняя дельта как стабилизатор всего лишь, оказывается нихрена, нагрузка такая что можно травму получить. Вот разница теории и практики.

да не задняя дельта это. А манжета... Которую надо укреплять. У меня тоже ощущение было, что задняя дельта болит при моей травме...

А манжета...

Тоже только плечи страдают. Локти от франц только могут болеть, но я его убрал. А гантели я не опускаю низко, чтобы плечи не вывернуло. Но и вес у меня не большой, 36кг.

А гантели я не опускаю низко, чтобы плечи не вывернуло. Но и вес у меня не большой, 36кг.

^{Может у нас разные понятия о низко. Я опускаю до одной линии через рукоятки и груди. Ниже не опускаю, грудь выключается и плечи выворачивает.}

А, ну так это низко. Норм.