zevs. Путь к 200 кг!

Думаю регулярно после жима лёжа делать жим гантелей лёжа, пускай развивается по-чуть

довести полтосики до 10-12 повторений, в 3-х подходах, а то пока что меня вообще срубает, и хватает выносливости на 2 подхода

кстати, я их сам закидываю, да и когда писал про 60кг гантельки (ранее, много страниц назад), я их тоже сам закидывал, главное поднять до колен, ставишь на колени, и падаешь на лавку))))

тебя сразу приплющивает 2х60кг   ну а дальше выводить их руками с груди и жмакаешь))

 

З.Ы. в этом зале есть тенденция к росту)))

после полтосиков есть еще несколько гантелек))

55, 60, 65, и если не ошибаюсь 70кг (насчёт этого не помню, последняя или 65 или 70)

вот тут надо быть осторожнее, разовый жим гантелек это одно, а вот регулярно после жима, да небось еще в какой то момент захочется веса повысить - чревато перетреном да и травмой плеча, и восстановление после всех этих жимов будет затягиваться, а стало быть, меньше тренировок жима будет, и меньше результат в жиме. лучше 5-10 кг в жиме накинь и полтосики, а то и больше,  автоматом на 12 легко летать будут

Да просто все эти приводящие, стабилизаторы не развиты вот и не могу пока что сделать как хочу

Ну уже чувствуется по-чуть развивается, прошлый раз на 8 тяжелова-то далось, на этот раз уже 9 сделал смело

Вот не знаю что делать с выносливостью, как развивать, работать на весах 150-160 до упора?

Думаю пробью силовую выносливость и веса дальше попрут

1) жим лёжа с паузами

20 х30

70 х8

100 х5

120 х5

140 х4

160 х3

далее жим лёжа с паузами + сразу же без отдыха бегу на лавку жать гантели

жим лёжа 170кг х4 + гантели по 30кг х12р.

жим лёжа 170кг х2+1(последний немного не хватило) + гантели по 35кг х12р. 

жим лёжа 170кг х2+1(тут много не хватило) + гантели по 35кг х12р.

вообще огонь!!! руки аж жжот!!!!

плечам пиздец, как ноют)))

хотел было плечи закачать, но понял что плечам итак уже пиздец, что руки не поднять))))

2) тяга нижнего блока

вес 10 плиток х12р. х4п.

3) тяга верхнего блока

11 плиток х8р. х3п.

1

далее жим лёжа с паузами + сразу же без отдыха бегу на лавку жать гантели

жим лёжа 170кг х4 + гантели по 30кг х12р.

жим лёжа 170кг х2+1(последний немного не хватило) + гантели по 35кг х12р. 

жим лёжа 170кг х2+1(тут много не хватило) + гантели по 35кг х12р.

вообще огонь!!! руки аж жжот!!!!

плечам пиздец, как ноют)))

хотел было плечи закачать, но понял что плечам итак уже пиздец, что руки не поднять))))

 

2) тяга нижнего блока

вес 10 плиток х12р. х4п.

 

3) тяга верхнего блока

11 плиток х8р. х3п.

и зачем это? травмировать плечи?

плечам пиздец, как ноют)))

хотел было плечи закачать, но понял что плечам итак уже пиздец, что руки не поднять))))

верно подметил...)

после таких тренировок восстановление будет намного дольше и прогресс(если таковой вообще будет) будет значительно меньше

после таких тренировок восстановление будет намного дольше и прогресс(если таковой вообще будет) будет значительно меньше

не смотря на прогнозы

как раз прогнозы-то в его пользу)))

Зевс всех уделывает в зарубе по жиму.

А пока, не смотря на прогнозы Зевс всех уделывает в зарубе по жиму.

кто кого уделает нужно смотреть на момент окончания данной зарубы,а пока это лишь так  прогнозы)

по уму же всех должен уделать Сергей ( у него масса больше а соответственно и прибавить должен больше) но...здесь много но))

Изменено: Vladwka, 12.07.2013 - 15:51 PM

Я сейчас вешу 106+кг. Жара очень сушит. Я бы с удовольствием воду обратно загнал, так хоть пожал бы 180.  бы бы бы.... Жду холодов.

Изменено: SergeyF, 12.07.2013 - 15:59 PM

сегодня ебошил плечи неистово

1) жим стоя

20 х10

40 х10

50 х10

60 х8

70 х8

80 х8

90 х4 (эх тяжело, еще есть над чем по-работать, до 100кг еще пахать и пахать)

80 х6

2) жим гантелей сидя

20 х10

30 х10р. х2п. (игрушки, но более тяжелые увы не подам себе)

3) жим в тренажёре типа хаммера, для движения вверх, альтернативы жиму гантелей сидя

20 х10

30 х10

40 х10

45 х10

50 х10 с запасом, можно в следующий раз больше

4) разводка в тренажере на средний пучок

15кг х8р. х3п.

5) махи гантелей перед собой

11кг х8

12кг х8

13кг х8

Изменено: zevs, 13.07.2013 - 19:07 PM

1) жим лёжа с паузами

20 х30

70 х8

100 х5

125 х4

150 х3

160 х3р. х5п.

2) присед

50 х10

70 х6

100 х5

120 х5р. х3п. (если жопу рвать, то на 8 можно вытянуть)

3) жим лёжа с паузами

100 х5

125 х5

150 х4 х4

4) так чисто растянуть грудные

бабочка х10

разводка гантельки 10кг х10

разводка гантельки 12кг х10

А на присед меня побудило, то что как-то делая жим в хаммеро-подобном тренажёре (стоит он лицом к зеркалу) я заметил некоторую деталь...

У меня руки больше ног... я сначала подумал, что оптическая иллюзия, приложил руку к ногам и ужаснулся... внатуре блять)))

дрищавые ноги)))

А я штаны в зале не снимаю. 65 нога. И пох.

А на присед меня побудило, то что как-то делая жим в хаммеро-подобном тренажёре (стоит он лицом к зеркалу) я заметил некоторую деталь...

У меня руки больше ног... я сначала подумал, что оптическая иллюзия, приложил руку к ногам и ужаснулся... внатуре блять)))

дрищавые ноги)))

голень что ли? хрен знает когда их качать, и времени после всего уже нету, и сил, да и веса там большие нужны, а смит шатается и дрожит с ними)) бедро меньше руки едва ли может быть. пс а больше 65 и не надо) а то штаны протираются)

1) жим лёжа с паузами

20 х30

70 х8

100 х5

125 х4

150 х4р. х2п.

160 х3р. х2п.

170 х2 х2

160 х3р. х2п.

150 х4

125 х5

100 х5

2) жим ногами

100кг х8р. х3п.

3) отжим на брусьях

50 х8

брусья высокие не стал дальше делать

1) жим лёжа с паузами

20 х30

70 х8

100 х5

125 х4

150 х3

170 х2

190 хбаранка(блеать криво взялся, и из-за этого повело на правую сторону, левой рукой легко выжимал, а вот правая под качала...)

190 хбаранка(тупо сил не хватило, ну впринципе сорвал с груди, и даже до середины дошел, ну и там застрял) 

170 х2

все подходы кроме которых на 190 жал без страхующих, сам снимал и жал))

я уже не боюсь 170 жать в одиночку))

2) присед

20 х10

50 х8

80 х6

100 х5р. х3п.

3) брусья с весом

50 х8р. х3п.

видео снимал, но выкладывать не хочу стыдобу позорище)))

в общем слабак)))

1) жим лёжа с паузами

20 х30

70 х8

100 х5

125 х4

150 х3

170 х2р. х5п.

2) присед(гриф утолщенный 22кг)

22 х8

52 х8

82 х6

102 х5

122 х5р. х3п.

3) жим лёжа с паузами

100 х5

125 х4

150 х3

160 х3р. х5п.

жалось всё легко) как вы догадались(наверное) работаю по цыклу шейко, запала энергии хватает только на 3 упражнения) оставшиеся не всегда делаю, ну главное базу сделать)))

по-чуть модернизирую естественно..

работаю щас от 1ПМ = 210кг)))

просто если работать от 200кг, рабочий вес будет 160, а так у меня стабильно 170 рабочий)) +180 проскакивать будет периодически)))

а через пару недель и 190кг))) а где 190, там и 200)))

просто если работать от 200кг, рабочий вес будет 160, а так у меня стабильно 170 рабочий)) +180 проскакивать будет периодически)))

Имхо, в этом и весь смысл цикла Шейко, большой объем, относительно небольшая интенсивность. А ты завышая ПМ изменяешь всю идею цикла, не можешь жать не на пределе просто, а зря. Я как-то было жал по циклу Шейко (хоть и веса были деццкие), жмешь весь цикл с большим объемом и кажется с небольшими для себя весами, а потом на проходке окуеваешь что происходит, долго не держав в руках околопредельных весов ставишь новые рекорды! Я не пытаюсь переубдеить, делай как считаешь правильным

Моя логика: херачишь неистово, и чуть не каждый день, для тебя эти веса становятся как родные, твой максимум увеличивается))

и причём работает!!!

Моя логика: херачишь неистово, и чуть не каждый день, для тебя эти веса становятся как родные, твой максимум увеличивается))

и причём работает!!!

твоими бы устами да мед пить))