zevs. Путь к 200 кг!

так это получается, что суставы воспалаются?

Не только они. И сухожилия. Мышцы тоже. Одно точно, хуже от диклофенака (5-10 ампул) не будет
И относительно проги. У тебя первая треня: жим в наклоне, отжимания на брусьях, широчайшие. 2 тренировка: дожимы, жим узким хватом, отжимания на брусьях. У тебя мало того что пипец трицепсу, так и плечам настанет скорый пиздец. Вообще 4 недели к ряду у тебя фактически одно и те же подсобные упраженения. Не вижу подсобки на спину. Для жимовика спина не менее важна чем для лифтера. Судя по схеме жима у тебя все в силовом варианте. Это не есть хорошо. Накачку я бы добавил все же, дашь цнс отдохнуть от силовой работы. Так и оставил 4 недели к ряду присед) Включи тогда на 3 неделе тягу что ли На 5,6,7 трене бицепс... я бы оставил только молот, ибо для тебя бицепс всего лишь стабилизатор. 8 подходов на него три недели к ряду это смерть
Ну и еще мой совет. Достань цепи, резиновые ленты, сделай бруски для дожимов, жми тремя разными хватами (узкий, средний, широкий). Включи жимы с нижней точки в силовой раме. Результат тебя удивит Если заинтересуешься резиной и цепями изложу свои предложения

Изменено: DaaN, 03.08.2012 - 16:05 PM

на трицепс грех жаловаться) он и так лентяй)) быстрее всех восстанавливается) по-этому его можно пиздить каждую тренировку)))
З.Ы. насчёт бруска не знаю... ну можно бтылку 1,5 литраю заюзать... цепи в том зале вроде бы есть... видел, что-то там такое валялось
З.З.Ы. силовой рамы нет, приходится жать просто с паузами, в нижней точке я руки расслаблял, ибо боль в плече накатывала, если бы я держал штангу...
и рывком выжимаю, стараясь проскочить, тот момент где у меня правая рука начинает отключаться

Изменено: zevs, 03.08.2012 - 16:03 PM

на трицепс грех жаловаться) он и так лентяй)) быстрее всех восстанавливается) по-этому его можно пиздить каждую тренировку)))

и потом запижженый в 0 не сможет дожать даж 150)

на трицепс грех жаловаться) он и так лентяй)) быстрее всех восстанавливается) по-этому его можно пиздить каждую тренировку)))
З.Ы. насчёт бруска не знаю... ну можно бтылку 1,5 литраю заюзать... цепи в том зале вроде бы есть... видел, что-то там такое валялось

Значит не убивал его еще толком Какая бы не была мышца, ей нужен отдых. Тем более на триц у тебя одно и тоже упражнение к ряду на протяжении нескольких недель. Попробуй взять за правило, что на следующей тренировке ты не делаешь упражнений которые делал на предыдущей. Пусть это будет касаться только подсобки. Т.е. жим никуда не убирай, а вот подсобку попробуй подобрать как уже написал выше
А силову раму достань. Сложитесь с парнями в зале да закажите сварщику. Ну или купите. Чертежи в инете есть.

Изменено: DaaN, 03.08.2012 - 16:07 PM

окей, покопаюсь в программке, посмотрю что подправить стоит
восстановиться бы к понедельнику)))
в особенности это относится к плечу)))

окей, покопаюсь в программке, посмотрю что подправить стоит
восстановиться бы к понедельнику)))
в особенности это относится к плечу)))

Диклофенак, сходи в баню.

вот, по-чуть по-исправлял... постарался вынести трицепс на одну тренировку, а плечи на другую
 zevs_pressbench.rar   11.13 Кб   52 раз скачано

постарался вынести трицепс на одну тренировку, а плечи на другую

а у меня по этому направлению полный фэйл вышел, как ни крути, а не тяну я 2 полноценные жим треньки в неделю, а ЖУХ, все-таки полноценный жим, пришлось в 1 день и жим и плечи и триц (легко на добивку уже) ставить, а 2 день-чисто Л жим.

вот, по-чуть по-исправлял... постарался вынести трицепс на одну тренировку, а плечи на другую
 zevs_pressbench.rar   11.13 Кб   52 раз скачано

Как ты любишь отжимания на брусьях Замени на JM-жим, жим тейта (гантелями). Вставь жимы гантелями к примеру

Изменено: DaaN, 03.08.2012 - 16:57 PM

там всё чётко)))
ладно посмотрим, что приподнесёт следующая неделя))

Нужен совет, как будет лучше?
У нас по области в октябре будут проходить соревнования по жиму лёжа.
Т. е. у меня в запасе есть целых 2 месяца.
Хочу в них принять участие) может что-нибудь перепадёт)
Хотя мало вероятно, ipf проводит, да и нету разделения экипа/б.э.
Все идут в общий зачёт

Я вот, что думаю, может быть перед соревнованиями пройтись по цыклу Верхошанского 6 недель, а заодно и прибавить 5% к 1ПМ
Тогда нужен совет по подсобке

Или же продолжать свои жесткие тренировки)))

Изменено: zevs, 04.08.2012 - 11:52 AM

Нужен совет, как будет лучше?
У нас по области в октябре будут проходить соревнования по жиму лёжа.
Т. е. у меня в запасе есть целых 2 месяца.
Хочу в них принять участие) может что-нибудь перепадёт)
Хотя мало вероятно, ipf проводит, да и нету разделения экипа/б.э.
Все идут в общий зачёт

Я вот, что думаю, может быть перед соревнованиями пройтись по цыклу Верхошанского 6 недель, а заодно и прибавить 5% к 1ПМ
Тогда нужен совет по подсобке

Или же продолжать свои жесткие тренировки)))

Это бред когда экипу и безэкипу сваливают в одно. Я бы не ходил, а точнее и не хожу на местные
Хотя разделение есть вроде как, но тем не менее в экипном дивизионе и безэкипники учавтсвуют.

Ну тут такое дело, если я смогу расчитывать на жим 160, то возможно смогу вздрючить какого-нибудь экипировочника...

А по Верхошанскому я должен одолеть к концу цыкла 162,5кг)

З.Ы. к тому же я еще ниразу не проходил его цыкл... авось 170кг одолею)

З.З.Ы. для меня эти соревнования больше для проверки своей техники на предельных весах... конечно медальку тоже хочется)
да к тому же адреналин и т. п.)

но с другой стороны это тест-своей системы... что она даст...

Изменено: zevs, 04.08.2012 - 12:29 PM

2 неделя
1 тренировка

зал понравился, взял абонемент на 8 занятий - 390р.
как раз до конца лета хватит

перед треней намазался капсикамом(согревающее), плечи, грудь и трицепсы
1) жим лёжа с паузами
20 х20
50 х5
далее от греха подальше просил, что бы мне подавали штангу
80 х5
95 х5
115 х5 (по плану 112,5 но я не нашёл 1.25кг блинчиков... куда-то пропали)
правая рука даже в конце, идёт почти на равных, лишь слегка начинает кренить
130 х5 х3 (чётко! я офигеваю, прошлый раз 127,5 только в 1-ом подходе пожал на 5, а остальные на 4, это чуток больше 80% от 1ПМ)
130 х4 х2
приловчился, с груди делать мощный жим)
продавливаю в грудь, немного задерживаю, и по инерции выкидываю)

2) но дожим не пошёл... так как хотелось бы
150 х2 (пожал сначала в пол-амплитуды, но подмал, надо ниже опускать)
150 х2 (положил 1,5л бутылк, но она оказась слишком тонкой... и я дожимал верхом груди... поэтому второй как-то не понятно... очень тяжело пошёл...)
150 х2 (взял брусок по-толще, но тоже тяжело как-то пошло)

3) жим узким хватом, порадовал)
90 х5
95 х5
100 х5 х3

4) брусья, труба толстая, это хорошо, но вот станок, очень уж шаткий))
отжимался и вся конструкция дрожала
30 х8
45 х5 х4 (после жимов, дожимов тяжело, но чётко)
к тому же здесь ширина немного другая, не к той, к которой я привык в общаге
поначалу было не привычно, поэтому я и сделал первый подход на 8-ой раз, что бы приловчиться к новым брусьям)
пояс свой понравился, держит чётко

5) становая тяга
50 х12
90 х8 х4

приглянулась рама для приседа... можно будет её заюзать в качестве силовой рамы, для жима)
как срывы с груди.

тренировка заняла примерно 2 часа 30 минут

да трицепс сегодня отхватил люлей)))

приехал домой взвесился 86.2кг
выпил BCAA

З.Ы. если где-то не хватает буквы "у", она просто западает у меня на клавиатуре)
я просто печатаю 10-ю пальцами довольно-таки быстро, и иногда не успеваю увидеть, где она не напечаталась))

Изменено: zevs, 06.08.2012 - 14:51 PM

выкинь упражнения с гантелями (хотя бы на время - пару месяцев). убавь нагрузку плечам. в какой подсобке больше всего болит плечо?
про плечи я уже говорил. а растяжение это уже травма

плечо уже не болит... просто отстаёт немного (наверное еще не полностью восстановилось, но ничего страшного)

Изменено: zevs, 07.08.2012 - 08:35 AM

2 тренировка на неделе
намазался опять капсикамом, по ощущениям, на этот раз меньше... т.к. не чувствовалось, что что-то печет... надо было по-сильнее растереться...

1) жим лёжа с паузами
20 х20
50 х5
80 х5
87.5 х5
105 х5
120 х5
127.5 х4
135 х4р. х2п. (во 2-ом подходе пошло, как предельный, а предельным он стал из-за того, что правая рука начала отключаться)
135 х3р. х3п. (во 2-ом подходе чувствовался резерв, наверное, просто по-дольше отдохнул между подходами...)

2) жим лёжа в наклоне 30 градусов
60 х8
70 х8
80 х8р. х4п. (последние 7, и 8-ой раз, делал в отбив, что бы проскочить злосчастное место где отстаёт плечо)

3) жим стоя штангу
50 х6 (первый подход, как-то тяжелова-то пошёл, наверное надо было сделать пару подходов, с весами по-легче... просто подумал, что на жиме в наклоне они достаточно размялись... ан нет... ну что ж... в следующий раз буду знать)
50 х8р. х4п. (зато остальные в радость... вот уже чувствуется, что в плечах с того момента больше сил становится... это не то что тогда 18кг гантельку толкал... тяжелова-то давалась)
но всё же чувствоалось, что плечо немного по-баливает... зудит
ну как-никак день закачки плеч...

4) бицепс молотки
18 х8р. х5п.

5) подтягивания с весом
15 х5
15 х6
15 х5
15 х6
15 х4
х. з. чем объяснить такие скачки повторов))) может настрой на подход разный... не так взялся\закрепился на перекладине...

время тренировки 2 часа 30 минут
вес до трени: 87.8кг, после 87.2кг
выпил BCAA, думаю по вечерам на всякий случай повтирать в плечи разогревающего капсикама

Изменено: zevs, 10.08.2012 - 15:13 PM

А нах после 2 жимов делать еще и жим стоя?
Суставы греть нельзя - равносильно поддержке воспаления, только перед тренировкой.

так надо)
это особенности моего жесткого тренинга)

до тренировки 87.3кг
после 86.6кг

намазался разогревающейся мазью, на этот раз похлеще)

1) жим лёжа с паузами
20 х20
50 х5
80 х5
87.5 х5
105 х5
120 х5
127.5 х4
135 х3
140 х3р. х2п. (3-ий повторы шли в отказ, правая рука еле-еле вытягивала)
140 х2р. х3п.

2) дожимы, у нас в зале есть рама, с фиксацией штанги,
так что она не будет гулять взад-вперед, установил подходящую высоту
в районе мёртвой точки, пустая эта конструкция весит где-то 30кг, со всеми колесиками
поэтому далее привожу веса, из расчёта, что гриф весит 30кг
30 х8
60 х8
90 х8
120 х6
140 х2 (третий не смог)
130 х3р. х5п. (чётко трицепс поработал, что надо, без перекосов, на жим верхом груди)

3) брусья с весом
30 х5р.
50 х5р. х2п.
50 х7р. (отвлёкся сделал чуток больше)
50 х5п. х2п.

4) фронтальный присед
50 х5
60 х2 (заболеле колено)

5) присед
60 х5
90 х5 х5 (подумал надо присед более-менее ощутимыми весами поработать, хотя бы 70% )

тренировка вышла примерно на 2 часа 30 минут
выпил BCAA
плечо на этот раз уже почти не болело.... проходит наверное...