zevs. Путь к 200 кг!

х.з. у меня что штанга, что гантели - рабочие подходы до конца локти не выпрямляю. Проблем нету. Все, конечно, спрашивают, почему недожимаю... Но пох... Главное, на соревнованиях не забыть локти включить, а на тренировках это совсем не обязательно.

тоже пришел к такому решению, но это на легких и средних, средне-тяжелых весах (не меньше 6 повторов, с запасом в 0.5-1 повтор), локоть выпрямляется, но последней фазы "вставления" не происходит, на тяжелых автоматом все вставляется, , на соревах тоже, думаю, проблем не возникнет. гантели опускаю до уровня "нижняя часть гантели касается плеча"

Изменено: usr67, 26.07.2013 - 09:39 AM

To: usr67

полностью аналогично. И локти в итоге не ноют.

1) жим лёжа гантелей

20 х10

30 х10

40 х10

50 х12

55 х12

60 х5

2) жим гантелей под углом 30 градусов

кое-как закинул 30кг, не удобно шо пздц

жиманул

30 х12

кисти заламывает и т. п.

решил всё-таки штангу пожмакать вместо гантели

3) жим под углом 30 градусов штангу

80 х10

100 х8р. х2п.

80 х8 (медленно, с паузами)

заболело правое плечо, ебучий жим под углом

4) вертикальный жим в хаммере

25 х12

30 х12

35 х12

5) махи гантелей перед собой

10 х15р. х2п.

пиздюки растащили все гантели, пришлось заюзать 13кг

13 х12р.

1) жим лёжа с паузами

20 х30

70 х8

100 х5

125 х4

150 х3

170 х2+1р. х2п. (что-то встряло на 3-ем в середине, наверное понедельниковый жим убил плечи)

170 х2

2) жим сидя из-за головы

40 х8

50 х8

60 х8

70 х8р. х2п.

3) махи в станке

10кг х12р. х3п.

4) подъем гантелей на бицепс

13 х10

15 х10

16 х10

17 х8

15 х6

1) жим гантелей лёжа

20 х12

30 х12

40 х12

50 х12

60 х7+1

60 х6

50 х8

2) жим в хаммере под углом 30 градусов

20 х12

25 х12

30 х12

35 х12

40 х12

3) бабочка

х12р. х4п.

4) махи гантелей на средний пучок

8кг х15р. х3п.

5) махи на средний пучок в тренажёре

10 х15

11.25 х15

11.75 х15р. х2п.

6) махи на задний пучок

8кг х12р. х3п.

7) икры сидя в тренажёре

30 х20 х2п.

30 х15 х2п.

8) икры стоя

х12 х15 х15 х15

9) пресс

х10р. х3п.

Надо бы будет спину продолбить))

А то как-то тяжелова-то закидывать гантельки по 60кг)))

1) жим лёжа с паузами

20 х30

70 х8

100 х5

125 х4

150 х3

170 х2р. х3п. (как-то тяжелова-то... ну наверное это просто 1 день отдыха после неистовых гантелек)

2) становая тяга, класика, прямым хватом

60 х6

90 х6

120 х6р. х3п.

3) подтягивания, без веса

х6р. х3п.

4) тяга блока нижнего на ширы

х12р. х3п.

5) бицепс гантелей в скоте

10 х10

12 х10р. х3п.

1) присед

50 х8

80 х6

100 х5

120 х5

130 х5

140 х5

150 х3+1

2) жим ногами

50 х8

100 х8

150 х8

3) икры сидя

30 х15

30 х20р. х2п.

В общем сегодня жопу рвал на приседе))))

Жим ногами нах не нужен.

Жим ногами нах не нужен.

Если цель много приседать, то я такого же мнения, только мешать будет восстановлению.

У меня в своё время присед попёр только после того, как я отказался от жима ногами.

Жим ногами нах не нужен.

тоже склонился в итоге к этому мнению

1) жим лёжа

20 х30

70 х8

100 х6

125 х6

150 х5

170 х3

180 х1+1

170 х2+1

2) жим лёжа гантелями

30 х10

40 х10

50 х12

60 х4

3) жим под углом 30 градусов

60 х8

70 х8р. х4п. (опитмальный вес для правого плеча, не доёбывает)

4) жим стоя гантелями

21 х10

25 х10

30 х10

5) бицепс штангой на скоте

30 х10

40 х10р. х2п.

1) жим лёжа

20 х30

70 х8

100 х6

125 х6 (падла плечо выёбывается)

150 х6+1 (падла плечо)

150 х6+1 (вот падла не даёт жать)

2) жим гантелей

25 х12

35 х12

40 х12

45 х12

50 х12

3) жим в хаммере

25 х12

30 х12 х3п. (плечо поднывало)

вот всё доебалось, то локти то плечи.. пиздец какой-то))) везде засада))

вот всё доебалось, то локти то плечи.. пиздец какой-то))) везде засада))

ну да, так и будет, по кругу, плечо-спина-локти-еще ченить-опятьплечоужедругое-сукавесупал - бесконечный цикл, чтоб его. мб пора немного сбавить обороты и слегка отдохнуть? организм ка бы тонко намекает

спину решил по-долбить)

1) подтягивания

х5р. х3п.

2) тяга верхнего блока узким параллельным хватом, вес какой хз, буду писать количество блоков

8 х8

9 х8

10 х8

11 х8

12 х8

13 х8 (без 1-ой вся стопка)

3) тяга верхнего блока за головы, широким прямым хватом

7 х8

8 х8

9 х8

10 х8

4) тяга к поясу в станке в рычажном тренажёре, с упором в живот на крылья, вес на кажду руку

20 х8

30 х8

35 х8

40 х8р. х3п.

вообще чума... ничего поднять не могу))) убил в хламину)))

Сколько ты съедаешь в  день ккал?

не считаю

обычно с утра 5 яиц жарю

в обед или русап или робид сдобин (второе + гамбургер)

на ужин жарю филе куриное ну там с гречкой или макаронами, если остаётся на завтра, то в обед кушаю то что осталось, а не иду в русапы там всякие)))

с питанием в общем всё печально

и правда не очень. А чего не наладишь?