zevs. Путь к 200 кг!

Нормальное питание. У меня сегодня было за день так: сникерс супер 3 штуки, омлет 10 яиц, овощи на пару (брокколи + цветная) 800гр, пирог с капустой и яйцом около килограмма, зефир в шоколаде 400гр, мороженки пару штук, вермишель с сыром, литр сока, печень куриная 400гр с рисом и майонезом. Ну и еще сладкого там немного. Как-то так, ем что хочу...

Сегодня по среди ночи, что-то на правой ноге скрутила судорога икру

Вот падла разбудила блеать!!!

Ну я отпиздил правую ногу, что бы отпустило)))

Ну это какая-то жопа... прям среди ночи... что за пиздец... так неожиданно

Теперь сука болит

У меня так бицепс бывает сводит. Попа куда надо если икры качал вчера)))))

да дело в том что я икры качал на-сколько я помню аж на прошлой неделе

1) жим лёжа гантелей

30 х12

40 х12

50 х12

60 х6+1 (что-то тяжелова-то)

50 х12

2) жим гантелями под углом 30 градусов

13 х15

18 х15

21 х12

25 х12

30 х12

35 х12

40 х12

особенно здоровым себя чувствуешь когда ты жмёшь гантели, одна которая является рабочим весом в жиме какого-то чувака))))

сегодня собственно так и было))))

Или когда ты делаешь разводку с 26кг, а кто-то жмёт столько))))))

особенно здоровым себя чувствуешь когда ты жмёшь гантели, одна которая является рабочим весом в жиме какого-то чувака)))) сегодня собственно так и было))))

Дану нафиг, даже 170 ниразу не пожал, нифига не неистовый тренинг 

Сегодня по среди ночи, что-то на правой ноге скрутила судорога икру

Вот падла разбудила блеать!!!

Ну я отпиздил правую ногу, что бы отпустило)))

Ну это какая-то жопа... прям среди ночи... что за пиздец... так неожиданно

Теперь сука болит

У меня такое в месяц по нескольку раз было, особенно после больших нагрузок. Только сводило не только голень но и заднюю часть бедра, стакой силой, что казалось мышцу разорвет. Помог Кальцемин Адванс, пропил его месяц. Потом через два месяца как сним завязал опять началось. В последние месяца два не было, но и от тренировок отдыхал, а сейчас еще нагрузки маленькие.

Через пару месяцев буду 100+

1) жим лёжа

20 х30

70 х8

100 х8

125 х6

150 х6 (норм с запасом на 1-2 повтора)

170 х2+1 (какой-то не понятный пиздец, на этой тренировки первые 2 повтора выстрелил, а 3-й падла застрял чуть выше середины, заклинило руку)

160 х4+1 (что-то выносливость как *уем сбрило)

160 х3+1

2) жим под углом

50 х12 (заскрипело плечо)

3) жим под углом гантелями

24 х12

30 х12

35х 12

40 х12

40 х10

4) бабочка, блоки

3 блока х12

4 х12

5 х12

6 х12

7 х12

5) плечи разводка в тренажёре

12.5 х12р. х3п.

скоро газовая терапия)))) со дня на день))))

Изменено: zevs, 19.08.2013 - 20:48 PM

1) тяга штанги к поясу

20 х10

50 х10

90 х3 (не пошло, тяжелая падла)

70 х10р. х2п.

2) тяга в хаммере, вес с учётом на одну руку

15 х12

20 х12

40 х12р. х3п.

3) тяга верхнего блока широким параллельным хватом

7 х12

10 х12

11 х12р. х2п.

4) бицепс в скоте

40 х10

40 х8

5) бицепс гантелью в скоте

15 х10

10 х12

6) пресс с весом

2.5 х10р. х3п.

работа на массу идёт так сказать))

скоро прийдут дровишки в топку))))

1) жим лёжа гантелей, немного в другой технике, теперь же я не просто их жмакал, а при подъёме сводил вместе, что кстати стало заметно тяжелее жать

20 х12

30 х12

40 х12

50 х10р. х3п. (хз, может из-за новой техники повторы сократились)

2) жлух

60 х10

80 х8

100 х8

110 х6

110 х5

давно не жал узким хватом, непривычно, в руках как-то не так сидит штанга

3) разводка гантелей

10 х12

13 х12

16 х12

19 х12

4) сгибание кистей со штангой

20кг х30р. х3п.

начал закидываться чудо колёсами))))

начал закидываться чудо колёсами))))

ты когда уже 190 в зачет пожмешь???

ну щас как химёжка начнёт действовать) тогда можно и 200 пожать)))

я только вчера пить начал

если не секрет, что взял?

меташка от вермоджа, ну и решил спорт-пит в конце-то концов попробовать, что такое гейнер)))

Изменено: zevs, 25.08.2013 - 10:21 AM

1) жим лёжа

20 х30

70 х8

100 х8

120 х8

140 х10р. х2п. (неистово!!! легко бойко, на 8-10 повторах чувствовал, что щас рука заклинит как обычно, а вот хуюшки))))))

140 х8+1

2) жим под углом 30 градусов

50 х12

70 х12р. х3п. (сделал безопасный вес, потом буду пробовать повышать его)

3) бабочка

7 блоков х12р. х3п.

4) фр. жим гантелей

10 х12

13 х12 (локоть потрескивал)

13 х12 (локоть перестал потрескивать)

15 х12 (норм збс)

15 х8 (убился в хлам)

5) брусья с весом 10кг

х8р. х3п. (пздц трицепс уже мёртвый)

6) сгибание кистей

20 х30р. х3п.

7) пресс на наклонной + 5кг

х10р. х2п.

1) тяга штанги к поясу

20 х12

50 х12

60 х12

70 х12р. х4п.

2) тяга в хаммере

15 х12

25 х12

35 х12

40 х12

45 х12р. х3п.

3) тяга верхнего блока прямым хватом

х12р. х4п.

4) бицепс гантелями

10кг х10р. х4п.

5) сгибание кистей

10 х30

20 х30

25 х20

25 х15