zevs. Путь к 200 кг!

1) присед

70 х8

100 х8

120 х8р. х3п.

2) разгибание бедра в тренажёре

х12р. х3п.

3) жим стоя

50 х8

60 х8р. х3п.

4) разводка гантелей в наклоне

8кг х12р. х3п.

5) пресс с весом 10кг

х10р. х2п.

вечером купил весы, и там же в магазине сразу же и взвесился

в шортах и футболке

вес 98.7кг

1) жим гантелей

20 х12

30 х12

40 х12

50 х11

50 х10

50 х8

2) жим гантелей под углом 30 градусов

20 х10

25 х10

30 х10

35 х10

40 х10р. х2п.

3) разводка гантелей

11 х12

4) бабочка

х12р. х2п.

5) разводка гантелей на средний пучок дельт

8кг х15р. х3п.

6) пресс на наклонной с весом

10кг х12р. х3п.

1) становая тяга

50 х8 (забилась шо пздц)

90 х8 (начала ахуевать)

100 х8 

110 х8р. х2п. (вдвойне пиздец пояснице)

2) гиперы

х15р. х3п.

3) тяга верхнего блока за голову

х12р. х5п.

4) тяга в хаммере

20 х12

30 х12

40 х12р. х3п.

5) разводка в хаммере на средний пучок дельт

10кг х20р. х3п.

6) пресс с весом 10кг

х10р. (ахуел и передумал делать еще подходы)

1) жим лёжа

20 х30

70 х8

100 х8

125 х6

150 х6р. х3п. (в притык, на последнем повторе рука застряет в 3-5 см от финиша, и еле-еле идёт)

2) жим обратным хватом

70 х8

100 х8 (как пустую)

120 х6р. х2п. (ну давно не делал, поэтому потерял наверное тут сил)

3) трицепс на блоке

х20р. х3п.

так-с ну выносливость повысилась это 100%, сила пока что не выросла...

ждём значит чудес на следующей неделе))

1) подтягивания 

х6р. х3п.

2) подтягивания на выгнутой перекладине

х5р. х3п.

3) тяга в хаммере

20 х12

30 х12

40 х12

50 х14

50 х12

4) бицепс на скоте

22 х10

30 х10р. х3п.

5) махи в наклоне, на задний пучок дельт

8кг х12р. х2п.

8кг х15р.

6) пресс с весом 

15кг х10р. х3п.

7) пресс-скручивания

хМах х2п.

вес утром 97.7

вес вечером 99

Изменено: zevs, 03.09.2013 - 20:19 PM

1) присед

20 х8

60 х8

90 х8

110 х8

130 х8р. х3п. (тяжело, и неистово!!!!)

2) разгибание бедра

х8р. х3п.

3) средний пучок дельт

10кг х20р. х3п.

спина заебала, сорвал что ле её во-втоник, хз,,, нагнуться вообще пиздец больно

вчера

1) жим лёжа

20 х30

70 х8

100 х8

125 х6

150 х9

150 х7р. х2п.

2) жим гантелей в наколоне 30 градусов

22 х12

33 х12

39 х12р. х3п. (впадлу было идти дальше за более тяжелыми гантелями, они лежали по-дальше на полке)

потом до лавки их тащить))) взял, те что возле лавки были)))

3) кроссовер

х12р. х3п.

4) махи гантелей на средний пучок дельт

8кг х12р. х3п.

1) подтягивания широким хватом на загнутой перекладине

х6р. х4п.

2) тяга в хаммере

20 х12

30 х12

40 х12

50 х12 (пока что полтосики меня перевешивают, но это не на долго).

55 х12 (здесь меня конкретно перевешивает вес)

55 х11

3) бицепс гантелями на скамье скота

10 х10

13 х10р. х2п.

4) пресс с весом

15кг х10р. х3п.

З.Ы. вес 99.8кг

Изменено: zevs, 06.09.2013 - 17:49 PM

1) святой жим

20 х30

70 х8

100 х8

125 х6

150 х5

170 х4

170 х3р. х2п. (напарник сильно вперёд подавал + в зале стало жарко, скамья стала скользкой мост ломался)

2) жлох

70 х8

100 х8

120 х8р. х3п.

3) жим в хаммере под углом 45 градусов, вес с учётом на одну руку

15 х10

30 х10

40 х10

45 х10

50 х10

4) пресс скручивания

х10р. х3п.

5) махи в тренажёре на средний пучок дельт

15кг х15

15 х12

15 х15

З.Ы. щас выложу видео)))

http://www.youtube.com/watch?v=SJxxctG3bS4&feature=youtu.be

довольно бодро начал, чуток поработать на этом весе или около него и летать будет. Мне показалось или локти бережешь?)

да, локти действительно берегу, болели очень сильно в прошлом месяце, что пришлось замещать жимом гантелей

сейчас уже вроде норм

в четверг или пятницу думаю еще разок по-работаю с этим весом, возможно на 180 схожу в одном подходе

а в конце следующей неделе можно будет проходку сделать

да, локти действительно берегу, болели очень сильно в прошлом месяце, что пришлось замещать жимом гантелей

сейчас уже вроде норм

в четверг или пятницу думаю еще разок по-работаю с этим весом, возможно на 180 схожу в одном подходе

а в конце следующей неделе можно будет проходку сделать

а накой ее делать? ну 190 пожмешь, так уже ж жал их, целься на 200, раз уж заряжен, а 200 это никак не 170х4. то есть, ставь целью 200, благо близко к ним подошел, и вот когда будешь готов 200 жать - тогда и делай проходку. пожмешь 180 на 4-5 не усираясь - вот тогда и настянет время для проходки

У меня просто короткий курс (5 недель), планирую в этом году еще один зарядить) но уже подлиннее)))

Будет та же меташка, только в количествах немного больше, того что щас

а накой ее делать? ну 190 пожмешь, так уже ж жал их, целься на 200, раз уж заряжен, а 200 это никак не 170х4. то есть, ставь целью 200, благо близко к ним подошел, и вот когда будешь готов 200 жать - тогда и делай проходку. пожмешь 180 на 4-5 не усираясь - вот тогда и настянет время для проходки

пусть хоть те же 190 в зачет зарубы пожмет... Так-то пора мне какой-нить ориентир для стимула ставить... А то все отсиживаются до последнего(((

1) подтягивания с весом

5кг х5р. х3п.

2) подтягивания на загнутой перекладине

х6р. х3п.

3) тяга в хаммере

20 х12

35 х12

45 х12

55 х12

60 х10

4) молотки

15кг х10р. х5п.

1) присед

20 х8

70 х8

100 х8

120 х6

140 х6

140 х7 (еще можно было сделать пару повторов)

2) разгибание бедра

х10р. х3п.

3) икры в тренажёре сидя

х15р. х3п.

З.Ы. сегодня опять по среди ночи свело икру левую судрога... вот падла и так на работу рано вставать, так оно еще раньше поднимает меня...

почитал в интернете возможно причиной является плоскостопие моё + неудобная обувь...

1) жим лёжа

20 х30

70 х8

100 х8

125 х6

150 х5

170 х4+1 (чувствуется сил уже больше, 4 повтора пошли более уверенно чем в прошлый раз)

180 х2

170 х3+1

2) жим гантелей под углом

20 х12

25 х12

30 х12

35 х12р. х3п.

3) бабочка

х12р. х3п.

1) подтягивания с весом

5кг х6р. х3п.

2) подтягивания на изогнутой перекладине

х6р. х3п.

3) тяга в хаммере

20 х12

35 х12

45 х12

50 х12

45 х12

4) тяга верхнего блока за голову

х12р. х3п.

5) тяга верхнего блока узким, обратным хватом

х12р. х3п.

6) бицепс стоя

10 х12

20 х12

30 х10

40 х10р. х3п.

7) бицепс штангой в скоте

26 х10р. х3п.

1) жим лёжа

20 х30

70 х8

100 х8

125 х6

150 х4

170 х5

190 х1

170 х4

2) жим в хаммере под углом 45 градусов, вес на каждую руку

20 х10

30 х10

40 х10

50 х10

60 х10

3) бабочка

х10р. х3п.

4) разводка на задний пучок дельт

8кг х15р. х4п.

http://www.youtube.com/watch?v=P5dr74vV6h0&feature=youtu.be

Чет как палку пожал  Очень уверенно. Имхо, еслиб 170х5 не жал, 192,5-195 точно пожал бы! Надо было после 150х4 170х1-2 180х1 и 192,5 или 195х1