zevs. Путь к 200 кг!

1) подтягивания

5 х5

7.5 х5р. х4п.

2) подтягивания на изогнутой перекладине

5кг х5р. х3п.

3) тяга в хаммере

20 х10

30 х10

45 х10

50 х10

60 х10

4) тяга к поясу гантелей

30 х10р. х4п.

1) присед лёгкий

20 х8

50 х8

70 х8

100 х8р. х3п.

2) разгибание бедра

х10р. х3п.

3) икры сидя

х15р. х3п.

4) пресс

15кг х10р. х3п.

1) жим лёжа

20 х30

70 х8

100 х8

130 х5

160 х3

180 х1 (что-то быстро решил опустить, на выжимании кисть опасно выгнулась, чуть не выронил)

200 х0

2) трицепс на блоке

х10р. х5п.

http://www.youtube.com/watch?v=53FNIjGfVm4&feature=youtu.be

А че он руку то не убирал? Еслиб пожал-то не пошло бы в зачет.

да я в курсе

но во всяком случае уверенности в следующий раз прибавило бы...

в принципе итак уже збс, встряхнул нервную систему) прочувствовал весь гнёт двухсот кг на себе))))

ох ахуенное чувство, когда осознаешь что это 200кг... эх жалко что не пожал...

даже уже сама попытка на этот вес переполняет эмоциями, что вот-вот это произойдет... вот уже на пороге, вот уже пошли первые попытки на этот вес...

начал так сказать штурм второй сотни))

Все у тебя будет, не переживай.

Еслиб отдохнул нормально то может и пожал БЫ. А то за неделю два тяжелых жима- это перебор.

Изменено: SergeyF, 19.09.2013 - 21:27 PM

1) гиперы

х15р.

2) становая тяга

50 х8

110 х8р. х3п.

3) подтягивания с весом

5 х5

7.5 х5р. х2п.

4) подтягивания на выгнутой перекладине

х5р. х3п.

5) тяга в хаммере одной рукой

20 х10

30 х10

40 х10

50 х10

60 х8

40 х12

собственный вес 103кг

"Отдых" 2 дня после 190..планировал же на пятницу..

Я уже не раз говорил, не был бы Зевс такой нетерпеливый, уже давно бы за 200 жал. Надо было 192,5-195 попробовать, куда на таких весах сразу по 10кг прыгать

1) жим лёжа

20 х30

70 х8

100 х8

130 х5

150 х5

170 х5+1 (эх... почти на 6 выжал, кстати снимал сам со стоек)

180 х2 х2 (тоже снимал сам со стоек)

2) разводка гантелей

10 х12

15 х8

16 х8

17 х8

3) жим стоя из-за головы, давно не жал суставы деревянные, не удобно жать

20 х10

25 х10

30 х10

40 х10

45 х10

50 х10

55 х10

4) пресс на наклонной скамье 3 подхода с весом 10кг

5) разводка гантелей на средний пучок дельт 12.5кг х2 подхода

Не лазь за 180. 180x3x3 будет двести автоматом.

У меня сейчас основная беда, то что тяжело дожимать... 

с груди идёт вообще легко, а вот уже выпрямить руки трудно....

Так два варианта - или дрючить дожимы, или скорость и пройти на инерции. Второй имхо правильнее.

Срыв называется.

Не, срыв это самое начало, он задаёт начальную скорость. А её надо суметь удержать и дальше.

Для меня сейчас очень актуально. Учусь закидывать штангу на прямые руки, уже начало получаться.

1) подтягивания со согнутой перекладине

х5 х5

2) тяга в хаммере (вес на одну руку)

30 х10

40 х10

50 х10

60 х8

65 х6

3) тяга нижнего блока

х10р. х4п.

4) тяга верхнего блока за голову

х10р. х4п.

Изменено: zevs, 24.09.2013 - 21:18 PM

1) присед

20 х10

50 х10

80 х10

100 х10

120 х8р. х2п.

3) разгибание бедра

х10р. х3п.

4) пресс на наклонной скамье с весом

20кг х12р. х2п.

5) пресс, подъём ног

х10р. х3п.

1) жим лёжа

20 х30

100 х8

150 х1

175 х1

200 х1

205 х0

2) жим гантелей

30 х10

40 х10

50 х10

50 х8

50 х7

3) жим в хаммере угол 80 градусов

20 х10

30 х10

35 х10

40 х10

45 х10

4) пресс подъём ног

х12р. х5п.

З.Ы. видео загружаю))))

бугага!!!!!))))))))))))))

прошу прощения ракурс не удачный выбрал...

просто дал камеру, оператор сам выбрал точку откуда снимать

вот 200

вот 205

вот падла не вставился

Изменено: zevs, 27.09.2013 - 21:42 PM

200 х1

Поздравляю с достижением столь амбициозной цели!!!

Че в зарубу не выкладываешь?? Таз вроде видно что на месте... 

путь на 200кг занял у меня почти 8 лет...

от жима 45кг на 1 раз до жима в 200кг на 1 раз

ну что ж... дальше буду покорять 3-ю сотню))) начать завоёвывать по червонцам по-чуть)))) 210, 220, 230 ну и т. д.)))

Изменено: zevs, 28.09.2013 - 12:05 PM