zevs. Путь к 200 кг!

да нет, там я за какой-то штырь зацепился, вот и повело штангу, а так я размялся вообще норм

ну сегодня лёгкий жим, после соревнований)

1) жим лёжа

20 х30

70 х8

100 х8

125 х6

150 х8

150 х7

150 х5

2) жлух

70 х8

90 х8

100 х8

110 х8

3) разводка гантелей лёжа

8 х8

10 х8

13 х8

17 х8р. х3п.

4) пресс с весом

20кг х10р. х3п.

Готовлюсь к НОСОРОГ ПРО-5!!!!

GPC RAW BENCHPRESS

заявился пока что в весовой 110кг мало-ли может к зиме разопрёт)))

Да я еще и в JUNIORS))))

Изменено: zevs, 30.10.2013 - 18:44 PM

1) становая тяга

20 х10

50 х10

85 х10

115 х10

135 х10р. х2п.

2) подтягивания широким хватом на согнутой перекладине

х6

х5

х5

3) тяга в хаммере

20 х10

30 х10

40 х10

4) пшнб кривым грифом

30 х10

40 х8

45 х8р. х2п.

1) жим лёжа

20 х30

70 х8

100 х8

125 х6

150 х3

170 х3р. х2п.

170 х2+1 (правую рука отстала)

2) жим в хаммере, этот хаммер другой, не тот что раньше был, здесь имитация жима лёжа только в сидячем положении (суммарный вес, чисто блинами)

30 х10

60 х10

100 х10

130 х8

150 х8р. х2п.

3) пресс с весом

15кг х10р. х3п.

4) жим гантелей стоя

18 х10р. х2п.

20 х10

вес тут маленький, потому что правое плечо болит от этого упражнения

хз почему

1) жим лёжа

20 х30

70 х8

100 х8

125 х6

150 х4

170 х3

170 х2+1 (экспериментировал с хватом, неудачно, криво пожал, байдаркой)

2) жлох

50 х10

80 х10

100 х8

120 х8

130 х8

3) жим стоя

20 х10

30 х10

40 х8

50 х8

60 х8р. х2п.

4) махи в тренажёре

10 х15р. х3п.

1) присед

20 х10

50 х10

100 х20 (упыхался, жесть, давление поднялось, кружилась голова)

2) разгибание бедра в тренажёре

х10р. х3п.

3) икры сидя

30кг х20

40кг х15

50кг х12

4) бицепс на скамье скота, кривым грифом

10 х10

30 х10

40 х10р. х3п.

5) пресс под углом 45 градусов с весом

20кг х15

30кг х12

40кг х7

З.Ы. собственный вес усреднился на 99кг

Изменено: zevs, 07.11.2013 - 20:34 PM

Режим "неистовства" активирован))))

ждите скоро будет повторные 200кг))))

Присед 100*20 упыхался, а на жиме бы наверное даже не вспотел
Ручник

Ну жим лежа с приседом по энергоемкости не сравнишь, жать всегда легче.

пожмакал

1) жим лёжа

20 х30

70 х8

100 х8

125 х6

150 х4

160 х5 (если бы 5-ый вверху не затормозился, то можно было бы и на 6ой сходить)

170 х3 (тяжело 3-ий пошёл, просто из-за скорости опускания много сил теряю)

170 х2+1 (тут збс, ускорился, но падла на 3ем, он и так тяжело шел, так еще и к тому же зацепился за какую-то поеботу и заваливать начало)

2) брусья с весом

сразу с полтосов

50 х6

50 х5р. х2п. (давно не делал, видать из-за этого и тяжко)

3) трицепс на блоке

х12р. х3п.

4) фр. жим гантелей, стоя одной рукой

8кг х10р.

15кг х10р. х2п.

сегодня начал еще колоть витамины B6

на тренировках такая бодрость)

З.Ы. что-то жопа по-баливает в месте укола "витамина")))))

Изменено: zevs, 09.11.2013 - 22:39 PM

Вах!!! Понеслось!!! НЕИСТОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ))))) БУГАГАГАГА)))

пожмакал

1) жим лёжа

20 х30

70 х8

100 х8

125 х6

150 х8 (чувствовался запас, но правая рука настойчиво говорила нет)

150 х7+1 (правая рука отказалась жмакать)

150 х5+1

2) жим под углом

50 х8

60 х8

70 х8

80 х8

100 х6

90 х8

3) разводка гантелей под углом

8 х12

12 х12

20 х6 (плечо заболело)

15 х12

17 х12

4) подъём гантелей перед собой

8кг х20р. х3п.

5) пресс, подъём ног

х12р. х3п.

6) разводка гантелей в наклоне

8кг х12р. х3п.

на тренировках вообще бодрость, и неистовство!!!!))))

а это как известно предвестник роста мощи и силы)))

Да, что-то частенько Зевса стали руки подводить, если уже на 150 нелады, то есть серьезный повод задуматься, тем более накануне неистовхк тренировок

потягушки

1) становая тяга класика

20 х10

50 х8

100 х8

130 х8

150 х8 (неистово, с запасом)

180 х3 (тоже с яростью, есть запас на 1-2 повтора)

2) подтягивания на согнутой перекладине широким хватом

х6р. х4п.

3) тяга верхнего блока широким хватом

х10р. х3п.

4) пшнб прямым грифом

30 х10

35 х10

40 х10

45 х10

5) молотки

12 х12

13 х12р. х3п.

6) пресс с весом на наклонной скамье

20кг х10

30кг х10р. х2п.

1) становая тяга класика

и снова я пожмакал

1) жим лёжа с ногами на лавке

20 х30

70 х8

100 х8

125 х6

150 х4р. х2п.

2) жим лёжа гантелями

20 х10

25 х10

30 х10

35 х10

40 х10

3) жим в хаммере в вертикальном, вес на каждую руку

10 х10

12.5 х10

15 х10

17.5 х10

20 х10

4) махи гантелей на средний пучок

8кг х15р. х3п.

а вот и жимка

Изменено: zevs, 13.11.2013 - 21:36 PM

задался день не айс

вчера ходил на шашлыки, затянулись, да так что возвращаясь от друга вышел на остановку, а автобусов нету уже...

а друг живёт далекова-то от меня...

ну вот похерачил пешком до хаты...

в итоге на дорогу убил 2 часа ходу (вышел где-то в 23, припиздил на хату в 1 час ночи)

лёг спать, и на работу встал в 6-20, с утра омлетик, в обед гамбургер русаповский

ну ничего страшного я наверстаю) кушаю стабильно пол курицы в день

пожмакал

1) жим лёжа

20 х30

70 х8

100 х8

125 х6

150 х4

170 х3

170 х3+1 (эх... почти 4-ый)

180 х1+1 (2-ой повтор без шансов)

ужасно ломят локти

2) жим в хаммере под углом 45 градусов(вес на одну руку)

начал с малого пока не затихла боль в локтях

10 х10

15 х10

20 х10

30 х10

40 х10

3) пресс с весом

20кг х10р. х4п.

4) трицепс на неведомом тренажёре, хз даже как назвать его)))

40 х10

50 х10р. х2п.

З.Ы. и тем не менее прёт на тренировке!!! НЕИСТОВО!

Уже по-чуть начинает сила проклёвываться

ну думаю всё-таки лучше делать жим 2 раза в неделю))) 3 раза выкладываясь на 100% очень не хорошо становится локтям, лучше буду 2 раза в неделю на жиме выкладываться на 100%

потягушки

1) становая тяга

20 х10

70 х8

100 х8

125 х8

150 х6р. х2п. (да вторая тяга на неделе несколько тяжелее пошла)

2) подтягивания на кривой перекладине

х5р. х3п.

3) тяга верхнего блока параллельным узким хватом

10 блоков х12

11 х10

12 х10

4) тяга в хаммере, вес с учётом на каждую руку

25 х10

40 х10

50 х10

60 х6 (ибо хват больше не выдерживает)

5) гиперы

10кг х10р. х3п.

6) сгибание кистей

20 х30

25 х25

25 х20

7) разгибание кистей

20 х12

20 х10

20 х8

8) пресс подъём ног

х20р. х3п.

з.ы. масса прёт 102кг

Изменено: zevs, 16.11.2013 - 20:59 PM