zevs. Путь к 200 кг!

задался день не айс
вчера ходил на шашлыки, затянулись, да так что возвращаясь от друга вышел на остановку, а автобусов нету уже...
а друг живёт далекова-то от меня...
ну вот похерачил пешком до хаты...
в итоге на дорогу убил 2 часа ходу (вышел где-то в 23, припиздил на хату в 1 час ночи)
лёг спать, и на работу встал в 6-20, с утра омлетик, в обед гамбургер русаповский
ну ничего страшного я наверстаю) кушаю стабильно пол курицы в день

пожмакал

1) жим лёжа
20 х30
70 х8
100 х8
125 х6
150 х4
170 х3
170 х3+1 (эх... почти 4-ый)
180 х1+1 (2-ой повтор без шансов)
ужасно ломят локти

2) жим в хаммере под углом 45 градусов(вес на одну руку)
начал с малого пока не затихла боль в локтях
10 х10
15 х10
20 х10
30 х10
40 х10

3) пресс с весом
20кг х10р. х4п.

4) трицепс на неведомом тренажёре, хз даже как назвать его)))
40 х10
50 х10р. х2п.

З.Ы. и тем не менее прёт на тренировке!!! НЕИСТОВО!
Уже по-чуть начинает сила проклёвываться
ну думаю всё-таки лучше делать жим 2 раза в неделю))) 3 раза выкладываясь на 100% очень не хорошо становится локтям, лучше буду 2 раза в неделю на жиме выкладываться на 100%

сегодня чувствую себя невероятно мощным)

купил вчера колёса для связок(глюкозамин), сегодня закончился B6, завтра начинаю ставить B1

ну что ж... посмотрим что даст сегодняшняя треня))

пожмакал

1) жим лёжа

20 х30

70 х8

100 х8

125 х6

150 х4

170 х4+1 (эх 5-ый подвёл зараза, в середине застрял)

180 х2+1 (ну 3-ий тут я попросил с помощью)

180 х2 (со скрипом в зубах выжал)

2) дожимы в силовой раме, с мёртвой точки, стартовая позиция ~8см от груди

20 х10

60 х10

90 х10

120 х8

150 х6

170 х2

3) фр. жим гантелей

12 х10

15 х10

18 х10р. х2п.

4) жим стоя из-за головы

попытался пустым грифом начать, но почемуто у меня заболело плечо

почему-то оно болит когда я опускаю штангу за голову

начал поэтому с деревянной палкой, вес 0кг

0кг х15

5кг х15

10кг х15 (по-баливает)

12.5кг х15

15кг х15

17.5 х15

5) переключился на жим стоя с груди

40кг х10

50 х8

60 х8

70 х6

1) присед

20 х10

60 х10

100 х8

120 х6

140 х5р. х3п.

2) разгибание бедра

х12р. х3п.

3) икры сидя в тренажёре

30кг х25р. х4п.

4) махи на задний пучок дельт

8кг х15р. х3п.

5) махи на передний пучок дельт

10 х10

12 х10

15 х8

Да Вы, батенька -билдер!

Уууу а где мега присед? 140 это не мега совсем)

мега обломался, после 1-го подхода на 140))) у меня сразу же отпало желание 150 вешать))))

ну а что, лишнее мясце не бывает) поэтому, я по-чуть билдерю)))

З.Ы. эх хорошо масло идёт)

З.Ы. эх хорошо масло идёт)

1) подтягивания на кривой перекладине

х5

х6

х5р. х2п.

2) тяга верхнего блока за голову

х10р. х4п.

3) тяга в хаммере, вес на одну руку

40 х10

50 х10

60 х10

70 х5 (хват слабый, это ахуеть, считай что 140 ебашил буга-га-га)

4) тяга гантели к поясу

30 х10р. х3п.

5) гиперы

15кг х10р. х4п.

6) молотки

15 х10

17 х10

19 х10

З.Ы. масло = энантат

пожмакал неистово

1) жим лёжа

20 х30

70 х8

100 х8

130 х6 (пёрышко)

160 х4 (легко)

180 х3 (легко, в понедельник нужно попробовать на 4)

и тут я на кураже, решил на 200 пойти

200 х0 (выжал от груди до мёртвой точки (~8-10см) и встал там, попыжился  1-2 секунды и силы закончились)

возможно силы забрали подход на 180, ну ничего страшного

ну значит так пошло, решил и второй подход от-работать

200 х0

2) жим в хаммере под углом 45 градусов

10 х10

40 х10

50 х10

60 х8

70 х4

60 х8

3) жим гантелей под углом 30 градусов

20 х10

30 х10

35 х10

40 х10

45 х8

4) бабочка

х12р. х3п.

Изменено: zevs, 22.11.2013 - 19:37 PM

поприседал сегодня

1) присед

20 х8

50 х8

100 х6

125 х5

150 х6

160 х5

170 х2

обновил свои рекорды приседа)

причём я приседаю без бинтов

2) разгибание бедра

х12р. х4п.

3) икры сидя в тренажёре

30кг х20

40кг х20р. х4п.

4) махи гантелей на средний пучок

8кг х15р. х3п.

Изменено: zevs, 23.11.2013 - 21:31 PM

пожмакал

1) жим лёжа

20 х30

70 х8

100 х8

130 х6

160 х4

180 х3 х3 (1-ый подход на 4ом завалило, 2ой сделал збс, на 3ем со скрипом в зубах на 3 сделал)

2) жлух

70 х8

100 х8

110 х8

130 х7+1

130 х6

3) фр. жим гантелей

15 х10

17 х10р. х2п.

4) жим стоя из-за головы

палкой х20

10кг х30р. х2п.

12.5кг х30р.

13.5кг х30р. х2п.

5) жим стоя с груди

20кг х12

30 х12

40 х12

45 х12

50 х12

6) махи гантелей на задний пучок дельт

8кг х12р. х4п.

180 х3 х3 (1-ый подход на 4ом завалило, 2ой сделал збс, на 3ем со скрипом в зубах на 3 сделал)

Вопрос: сколько примерно времени между этими подходами ты отдыхал?

минут 5 максимум

потягал

1) становая тяга

20 х8

50 х8

100 х6

130 х5

160 х4

180 х3

200 х1 (грудь свело, тяжелова-то)

2) тяга за голову

х10р. х4п.

3) тяга гантели к поясу

30 х10

35 х10

40 х10

З.Ы. тонее в тяге все веса по +2кг, т. к. гриф по-толще чем обычный, усиленный

Изменено: zevs, 26.11.2013 - 21:38 PM

+2 кг в тяге прибавил,ммм,неплохо

To: metisss

Это не прогресс он написал, а то что гриф у него не стандартный, а значит он тянул 162, 182, 202. Понятно? 

To: metisss

Это не прогресс он написал, а то что гриф у него не стандартный, а значит он тянул 162, 182, 202. Понятно? 

блин,да я понял,шучу просто

впринципе +2кг прогресс в тяге тоже верно))))

я ведь больше и тянул собственно)))