zevs. Путь к 200 кг!

Зевс, а планы-то какие-нить есть конкретные на текущую "интенсивную программу тренировок"?210 там, или еще какие-либо конкретные достижимые цифры, или "скока смогу"?

Целей много)

1) Преодолеть 200кг, т. е. пожать больше чем 200, норматив на МС GPC - 202.5кг, собственно 12-го декабря выступаю

2) Преодолеть в сумме троеборья 600кг, без экипировки, без бинтов, - 14 декабря выступаю

3) Преодолеть 200кг в приседе, собственно тогда и получится все 3 движения за 200)))

Изменено: zevs, 27.11.2013 - 17:03 PM

в пятницу найт-пати, поэтому решил сократить рабочую неделю и пожать сегодня...

но я не ожидал что это плохо будет для связок))))

1) плиометрические отжимания

высота блин "полтос" х10р.

высота "полтос" + ТА блин 25кг х8р. х2п.

высота "полтос" + ТА блин 25кг + обычный блин 15кг х6р. х2п.

начали ахуевать связки в локтях

2) жим лёжа

70кг х8 (медленно опускаю, и очень быстро выжимаю)

после одного подхода ахуел, болит сука

3) махи гантелей на задний пучок дельт

10кг х12р. х3п.

4) махи гантелей на средний пучок дельт

10кг х12р. х3п.

5) махи на передний пучок дельт

12кг х10р. х3п.

я давным-давно их делал, когда еще жал чуток больше 100кг)))

вот подумал опробовать)))

только тогда я делал без запрыгиваний на высоту... а просто отжимания с хлопками

а тут на днях увидел видео в интернете, и вспомнилось про это)

вот решил попробовать

мб все ж лучше сосредоточиться на жиме)? неистовые тренировки-то, поди, не бесконечные) как и локти, собственно. Да и соревы на носу. Травмы, кстать, тоже частенько хватаются, когда "о, чето я давненько это не делал, а ну-ка щас замутим"

Вот я у себя выкладывал http://forum.athlete.ru/t19286/?p=1865899

Пару недель назад начал делать, и когда взял плинты повыше, связки охренели. В моём случае грудь и правое плечо, и хренеют уже неделю. Не травма, но заставляет поберечься. По крайней мере на тяжёлый жим я сейчас неспособен.

похоже внатуре связкам жопа от такой фигни)))

я же к тому же в понедельник сделал хардкорный жим + хардкорный жлух)))

так это вообще гремучая смесь для локтей) и тут еще в среду приправил отжиманиями)))

скорей всего буду жать в понедельник, надо будет по-работать 190-200

Закончились б12 тоже...

отдохну недельку, и начну б1... а то на попе живого места от уколов уже нету...

Изменено: zevs, 28.11.2013 - 15:46 PM

Комбилипен содержит всё сразу.

1) присед

50 х8

100 х8

120 х8

140 х8

100 х8

2) разгибание бедра

х12р. х4п.

3) икры в тренажёре

х20р. х3п.

Вот я у себя выкладывал http://forum.athlete.ru/t19286/?p=1865899

Пару недель назад начал делать, и когда взял плинты повыше, связки охренели. В моём случае грудь и правое плечо, и хренеют уже неделю. Не травма, но заставляет поберечься. По крайней мере на тяжёлый жим я сейчас неспособен.

Тоже, Димона Головинского посмотрел летом, решил перед средним жимом поотжиматься на плинты))))))) Тяжелую тренировку пришлось отложить на пару недель))). Так же, как и у тебя сухожилия в плечах и грудных ныли так, как будто больше года на веса 90%+ не ходил))))).

Даже от 5-8 синглов/двоек с весами 85-90% так "связки" не болели.

В прошлом году, перед тем, как 160 пожать.... вводил дикие синглы с 85% по 5 подходов через 30 сек..... и так 3-4 круга.... Т.е. 15-20 синглов получалось в тяжелую тренировку. Ну вот по боли, что то похожее было от этих плиометрических отжиманий)))

пожмакал наконец-то после отдыха, пьянок и т. п.))))

1) жим лёжа

20 х30

70 х8

100 х8

130 х6

160 х4 (пёрышко)

190 х2 (на 3 не стал пробовать)

200 х1

205 х0 (вот сука, сорвал с груди, до середины выжал, и кирдык)
 

2) жим гантелей

31 х12

40 х10

45 х8

50 х8

55 х7

3) жим под углом

50 х8

60 х8

70 х8

80 х8

90 х8

100 х8

110 х6

P.S. а вот и видео на обозрение, оценивание)))

блины постарался подобрать правильные, что бы легче было считать, и было видно что за вес

ща еще 205 выложу

Изменено: zevs, 02.12.2013 - 20:44 PM

пожмакал наконец-то после отдыха, пьянок и т. п.))))

 

1) жим лёжа

20 х30

70 х8

100 х8

130 х6

160 х4 (пёрышко)

190 х2 (на 3 не стал пробовать)

200 х1

205 х0 (вот сука, сорвал с груди, до середины выжал, и кирдык)
 

2) жим гантелей

31 х12

40 х10

45 х8

50 х8

55 х7

 

3) жим под углом

50 х8

60 х8

70 х8

80 х8

90 х8

100 х8

110 х6

 

P.S. а вот и видео на обозрение, оценивание)))

блины постарался подобрать правильные, что бы легче было считать, и было видно что за вес

 

ща еще 205 выложу

Не сорвал как следует. А все потому, что как мне кажется, жмешь без четкой фиксации. Из-за этого не хватает наработанности траектории. Чуть не попал - и все, штанга не идет. Все сказанное - ИМХО

205 без вариантов, по-моему, даже на опускании последние пару см просто упала на грудь. Зевс, выложи средне-тяжелые веса, 180-190 на 4-5 раз

хорошо, в пятницу буду жать 180 или 190 выложу

насчёт 4-5 повторений хз))) как-то многова-то)))

ну 180 может впринципе получится на 4-5 сделать... а 190 вряд ли)))

я сейчас без пауз пока что жму, просто сейчас такой стиль решил проработать

хорошо, в пятницу буду жать 180 или 190 выложу

насчёт 4-5 повторений хз))) как-то многова-то)))

ну 180 может впринципе получится на 4-5 сделать... а 190 вряд ли)))

 

я сейчас без пауз пока что жму, просто сейчас такой стиль решил проработать

180 на 5 тогда, такие жимы тоже интересно смотреть, и уже тяжело, и техника не так сильно летит, как на максимальных

ну 180 может впринципе получится на 4-5 сделать...

Давай кино, интересно.

Изменено: SergeyF, 03.12.2013 - 17:26 PM

спина

1) подтягивания на прямой перекладине (хват по шире) с весом

4кг х7

4кг х6р. х3п.

2) тяга в хаммере одной рукой

40 х10

50 х10

60 х10

70 х8р. х2п.

3) гиперы

х17

х15р. х2п.

4) пресс на наклонной скамье

х25

отприседал

1) присед (приседаю без бинтов!!! вообще, даже без медиков)

20 х8

70 х8

100 х8

130 х6

160 х5

180 х1

2) разгибание бедра

х12р. х3п.

3) икры стоя

х20р. х3п.

4) сгибание кистей + разгибание кистей

х15р. + 15р. х4п.

Изменено: zevs, 04.12.2013 - 20:48 PM

пожмакал

1) жим лёжа

20 х30

70 х8

100 х8

130 х6

160 х4

180 х4+1

180 х3+1

180 х3

2) трицепс на блоке

х12р. х4п.

а вот и обещанное видео))

Изменено: zevs, 06.12.2013 - 20:18 PM